Bir az daha xoşbəxt hiss edə biləcəyiniz bir şey olmadığını düşünə bilərsiniz. Əslində, vəziyyətdən asılı olmayaraq daha xoşbəxt olmaq tamamilə sizin nəzarətinizdədir. Daha xoşbəxt olmaq istəyirsinizsə, həyatın təklif etdiyi şeyləri daha çox qəbul etmək üçün perspektivinizi dəyişməyə hazır olmalısınız, eyni zamanda işləməyən şeyləri dəyişdirməyə çalışmalısınız. Qısa zamanda özünü xoşbəxt hiss etmək istəyirsinizsə, bu addımları izləyin.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Düşüncənizi dəyişdirin
Addım 1. Daha müsbət düşünün
Daha xoşbəxt olmağın ən asan yolu, daha optimist insan olmağa çalışmaqdır. Bəzilərinin başqalarından daha çox mənfi olduğunu düşünə bilərsiniz, amma bu sizi bu günkü halınızdan daha xoşbəxt etməyinizə mane ola biləcək tənbəl düşüncələrdir. Şəxsi vəziyyətiniz öz əlinizdə olmaya bilər, ancaq hər zaman perspektivinizi idarə edə bilərsiniz və daha xoşbəxt bir insan olmaq üçün gördüyünüz bütün mənfi cəhətlərə diqqət etmək əvəzinə hər hansı bir vəziyyətin parlaq tərəfini görməyə çalışa bilərsiniz.
- Daha müsbət düşünmək üçün öz düşüncələrinizi izləməyə hazır olmalısınız. Mənfi düşüncələrin yerə düşdüyündən xəbərdar olun və onları müsbət düşüncələrlə - və məntiqlə qarşılayın. Neçə mənfi düşüncəniz yalnız "ən pis vəziyyət ssenarisi" düşüncəsinin bir hissəsidir və ya hər vəziyyətdə ən pisinə ümid etməyə çağırırsınız?
- Daha müsbət düşünməyin asan yolu, daha çox pozitiv insanlarla ünsiyyət qurmaqdır. Onların nikbin enerjisi sizə təsir edəcək.
Addım 2. Minnətdarlıq siyahısı yaradın
Sahib olduğunuz hər şeyə görə minnətdar olmağı özünüzə xatırlatmaq sizi dərhal xoşbəxt edəcək. Qələm və kağızı sakit bir otağa aparın və minnətdar olduğunuz ən az 10-15 şeyi yazın. Dostlar və ailə kimi böyük bir şey və ya evin yaxınlığında əkilmiş yeni bir bağ kimi kiçik bir şey ola bilər. Səni güldürən və həyatını bir az xoşbəxt edən hər şeyi düşün. Bunları yazmaq, nə qədər minnətdar ola biləcəyinizi və sizi xoşbəxt edə biləcəyinizə kömək edəcək.
- Siyahını əlçatan bir yerə qoyun və hər həftə əlavə edin. Hər dəfə yenisini yazanda yenidən oxumağı və ya hər ilin sonunda yenidən oxumağı ritual halına gətirin ki, həyatda nə qədər xoşbəxtliyiniz var.
- Müxtəliflik istəyirsinizsə, "xoşbəxtlik kavanozu" hazırlaya bilərsiniz. Səni xoşbəxt edən bir şeyi bir kağıza yaz və bir bankaya qoy. Kavanoz dolana qədər gözləyin və ya ilin sonuna qədər gözləyin və özünüzü bu qədər xoşbəxt edən bütün xoş xatirələri xatırladan bir anın dadını çıxarın.
Addım 3. Kiçik şeyləri qiymətləndirin
Daha xoşbəxt olmaq istəyirsinizsə, həyatda kiçik zövqlərə böyük zövqlər qədər dəyər verməyə çalışmalısınız. Dur və güllərin qoxusunu çək. Sözün əsl mənasında - durun və evinizin yaxınlığında böyüyən çiçəklərə baxın və nə qədər heyrətamiz olduqlarını anlayın. Yerli bir kafedə kiçik bir tort sınayın və zəngin və mürəkkəb dadından zövq alın. Ən yaxşı dostunuz şirin bir mətn mesajı göndərdikdən sonra əlavə bir dəqiqə xoşbəxt hiss edin. Bu kiçik şeylər əhəmiyyətsiz görünsə də, məntiqlidir.
Hər gün sizi xoşbəxt edən ən azı beş kiçik şeyi yazmağı qarşınıza məqsəd qoyun. Başladıqdan sonra təbii hiss edəcəksiniz və əvvəllər heç vaxt xüsusi olmadığını düşünmədiyiniz şeylərə gülümsəyəcəksiniz
Addım 4. Andan zövq alın
Daha xoşbəxt olmaq üçün başqa bir hiylə, keçmişdən peşmançılıq çəkmək və ya gələcəkdən qorxmaq əvəzinə indiki anı qəbul etməyi öyrənməkdir. Bundan sonra hara gedəcəyinizi düşünmək və ya iyirmi dəqiqə əvvəl dedikləriniz üçün narahat olmaq əvəzinə, söhbətdən zövq almağı öyrənin. Qarşınızda olanları, keçirdiyiniz yaxşı vaxtları qiymətləndirməyi və mövcud təcrübəniz xaricində hər şey haqqında düşüncələri atmağı öyrənin. Aydındır ki, bu, çox fədakarlıq tələb edir, ancaq bir dəfə əldə etdikdən sonra xoşbəxtlik səviyyənizin artacağını görəcəksiniz.
Varlıqdan zövq almaq təcrübə tələb edir və yoga və ya meditasiya ilə məşğul olsanız, bunu tez bir zamanda öyrənə bilərsiniz
Addım 5. Düşünmək üçün vaxt ayırın
Təcrübələri saymaq və təklif etdiklərini düşünmək üçün oturmaq sizi xoşbəxt edə bilər. Çox xoşbəxt olmaya bilərsən, çünki hər şeyi zərurətdən etdiyini hiss edirsən və oturub özünüzə soruşmaq üçün vaxtınız yoxdur: "Nə oldu?" Hər gün - və ya ən azından hər həftə - vaxt tapıb sakitcə oturub mənzərəyə baxa və başınıza gələn hər şeyi düşünə bilərsiniz. Özünüzü sakit hiss edəcəksiniz və qarşınızda olan hər şeydən daha az narahat olmağa başlayacaqsınız və bəli, bu sizi daha xoşbəxt edəcək.
Düşünmək ən yaxşısı təkbaşına olsa da, bir şey ağlınızdan axmağa davam edərsə, bu barədə danışmaq üçün bir dostunuza zəng etmək də hadisə haqqında yeni bir fikirdə düşünməyə kömək edə bilər
Addım 6. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyi dayandırın
Həyatınıza öz pulunuzla, çox dostunuzla və ya ətrafınızdakılar qədər heyrətləndirici bir bədənə sahib olmaq arzusunda olmaq əvəzinə öz gözlərinizlə baxmağı öyrəndiyiniz zaman, acı və paxıllıq hisslərindən qurtula biləcəksiniz. Hər kəsin öz mübarizəsi və keyfiyyətləri olduğunu və hər şeyə sahib ola bilməyəcəyinizi xatırlayın - başqa heç kim ola bilməz. Ətrafınıza baxmaq əvəzinə öz həyatınıza diqqət yetirin və tezliklə özünüzü daha xoşbəxt hiss edəcəksiniz.
"Hər şeyə" sahib olan birisini tanıdığını düşünə bilərsən, amma çox güman ki, o adam səndə həsəd apardıqları bir şey tapa bilər
Addım 7. Daha çox sevgi hiss edin
14 -cü Dalay Lama Tenzin Gyatso bir dəfə demişdi: “Başqalarının xoşbəxt olmasını istəyirsənsə, şəfqət et; xoşbəxt olmaq istəyirsinizsə, mərhəmət edin. Başqalarına qarşı sevgi hissinin öz xoşbəxtlik səviyyənizlə heç bir əlaqəsi olmadığını düşünə bilərsiniz, amma əslində çətin vəziyyətlərdə bir dostunuza və ya qəribinizə sevgi hiss edə bilmək sizi daha bütöv, özünü tanıyan və minnətdar bir insan edə bilər.. Həyatda öz mübarizələrinizlə məşğul olsanız və digər insanların nə hiss etdiyini görmək üçün ətrafa baxmasanız, çox güman ki, həqiqətən də mərhəmətli biri qədər xoşbəxt olmayacaqsınız.
Növbəti dəfə bir dostunuzla vaxt keçirəndə, sevgi göstərmək üçün əlavə səy göstərin. Vəziyyəti dostunuzun nöqteyi -nəzərindən anlayın və dostunuzun necə hiss etdiyinə dair əlavə suallar verin və həqiqətən maraqlandığınızı göstərin
3 -dən 2 -ci hissə: Dəyişən hərəkətlər
Addım 1. Sevdiklərinizlə daha çox vaxt keçirin
Sevdiyiniz insanlarla və sizi xoşbəxt edən insanlarla vaxt keçirmək sizi daha xoşbəxt hiss etməyinizə zəmanət verir. Özünüzü bir az aşağı hiss edirsinizsə, ağlamaq yerinə bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə zəng edin və daha sonra əyləncəli bir şey planlaşdırın. Kədərli bir əhval -ruhiyyə sizi aşağı salacaq kimi hiss edə bilərsiniz, digər tərəfdən ən yaxın dostlarınızla birlikdə olmaq əhvalınızı yaxşılaşdıracaq və daha xoşbəxt hiss edəcəksiniz.
- Vaxtınızı xoşbəxt insanlarla keçirin. Gülüş - və xoşbəxtlik - çox yoluxucu və siz də xoşbəxt olmaq istəyirsinizsə xoşbəxt insanların yanında olmalısınız. Əslində, Harvard və UC San Diego tərəfindən edilən bir araşdırma, xoşbəxtliyin yalnız bir insanın səyahəti ilə deyil, həm də sosial şəbəkəsi ilə təyin olunduğunu ortaya qoydu.
- Şikayət etməyi sevən insanlarla vaxt keçirməyin. Həmişə mənfi olan, şikayət etməyi sevən və hər vəziyyətdə ən pisini görən insanlar səni də pis hiss edəcəklərinə əmindirlər. Xüsusilə əhvalınızı qaldırmaq istəyirsinizsə, bu insanlardan mümkün qədər uzaq durun.
Addım 2. Qırılan hər şeyi düzəldin
Özünü daha xoşbəxt hiss etməyin başqa bir yolu, həyatına yaxşı və uzun müddət baxmaq və özünü xoşbəxt hiss etmək üçün əlindən gələni etməkdir. Karyeranızı birdən dəyişdirmək kimi dramatik dəyişikliklər edə bilməsəniz də, böyük bir fərq etmək üçün edə biləcəyiniz kiçik işlər var. Bir şey işləmirsə, onu düzəltmək sizi mütləq xoşbəxt edəcək.
- Əlbəttə ki, bir gecədə daha uyğun bir karyera tapa bilməyəcəksiniz. Ancaq dəyişə biləcəyiniz şey işinizə münasibətinizdir - unutmayın ki, karyera hər şeyin və ya hər şeyin sonu deyil və xoşbəxt olmaq üçün başqa şeyləriniz var.
- Kiçik şeylər böyük təsir göstərə bilər. Hər səhər işə başlamazdan əvvəl bir saatlıq sıx trafikdə oturmaq bütün gün sizi narahat edirsə, tıxacın qarşısını almaq üçün yarım saat erkən qalxın.
- Ola bilsin ki, bədbəxtsən, çünki eqoist, dost olmayan, pis dinləyici və ya yaxşı dost olmadığından şübhələnirsən. Beləliklə, bunu düzəltmək üçün əlinizdən gələni edin - özünüzlə daha xoşbəxt hiss etdiyiniz zaman ümumilikdə daha xoşbəxt hiss edəcəksiniz.
Addım 3. Daha çox vaxtınızı açıq havada keçirin
Çölə çıxmaq, təmiz havada nəfəs almaq və günəşin üzünüzə düşməsi sizi daha xoşbəxt edə bilər. Açıq havada edə biləcəyiniz bir şey varsa, günəş işığı almaq üçün planlarınızı dəyişdirin. Yalnız qaranlıq, havasız bir otaqda kitab oxuyacaqsınızsa, parkda oxuyun. Bir dostunuzla kafedə nahar edirsinizsə, kənarda oturun. Çöldə olmaq - bir fırtınanın ortasında olmadığınız müddətcə - sizi daha xoşbəxt hiss etməyinizə zəmanət verilir.
İmkan daxilində idman zalında çalışmaq yerinə açıq havada idman etməyə çalışın. Günəş altında 5 km qaçmaq sizi divara baxan bir qaçış bandında qaçmaqdan daha xoşbəxt edəcək - həm də daha çox zövq alacaq
Addım 4. Stresi minimuma endir
Stresi bir anda dayandırmaq mümkün olmasa da, stressi minimuma endirmək üçün çalışsanız, heç vaxt özünüzü daha xoşbəxt hiss edəcəksiniz. Kiçikdən başlayın - otağınızı təmizləyin və təşkil edin ki, hər səhər geyinmək üçün bir şey axtarmayın. Sosial təqviminizin 25% -ni silin ki, özünüzə daha çox vaxt ayırasınız. Böyük stresə səbəb olan insanlardan və vəziyyətlərdən çəkinin. Xoşbəxtlik səviyyənizə nə qədər təsir etdiyinə təəccüblənəcəksiniz.
- Meditasiya edin. Meditasiya, zehninizi və bədəninizi rahatlamağa kömək edə bilər və ətrafınızdakı başqa şeylər haqqında narahat olmaq əvəzinə, andan zövq almağa kömək edə bilər.
- Bir jurnal yazın. Bu, həyatınızı izləməyə kömək edə bilər və hər şeydən çox sıxılmağınıza kömək edəcək.
- Gündəlik həyatınızı çətinliklə davam etdirə biləcəyiniz üçün çox stresli olsanız, bir terapevtlə danışmağı düşünün.
Addım 5. Rutini dəyişdirin
Özünüzü daha xoşbəxt hiss etmək istəyirsinizsə, sizə lazım olan hər şey kiçik bir dəyişiklikdir. Xoşbəxt deyilsinizsə, bu, yəqin ki, özünüzü qapalı vəziyyətdə qalmış kimi hiss etməyinizdən və eyni köhnə işləri gündən -günə etməkdən bezməyinizdən qaynaqlanır. Səhər yeməyində fərqli bir şey yeməyə çalışın. Səhər yox, axşam saatlarında yoga dərsləri alın. Eyni köhnə insanlar yerinə yeni dostlarla görüşün. Maşını sürmək əvəzinə işə gedin. Bütün xırda şeylər sizi daha xoşbəxt hiss edə bilər.
Hər gün yeni bir şey etmək, hətta köhnəsindən daha çox xoşunuza gəlməsə də, sizi daha xoşbəxt hiss edə bilər
Addım 6. Maraqların ardınca daha çox vaxt keçirin
Həqiqətən sevdikləri işlərə daha çox vaxt ayırsalar, hər kəs daha xoşbəxt olardı. Bir fotoqrafiya fanatısınızsa, çəkilişlərə daha çox vaxt ayırın. Şeir yazmaqdan zövq alırsınızsa, işinizi görmək üçün hər səhər yarım saat tez durun. Yemək bişirməyi sevirsinizsə, həftədə ən azı iki dəfə yemək bişirməyə vaxt ayırın. Düşünmək üçün çoxlu "praktiki" şeylər olanda maraqlanmağın dəyərli olacağını düşünməyəcəksiniz, ancaq xoşbəxtlik səviyyənizə mütləq təsir edəcək.
Cədvəlinizi yoxlayın. Maraqlarınıza çatmaq üçün daha çox vaxt tapmağın daha səmərəli olmasının bir yolunun olub olmadığını və ya sevdiyiniz şeylərə daha çox vaxt ayırmaq üçün asanlıqla sərf edə biləcəyiniz daha az zövqlü bir fəaliyyətin olub olmadığını görün
3 -cü hissə 3: Xoşbəxt vərdişlərin inkişafı
Addım 1. Kifayət qədər yuxu alın
Hər gecə ən azı 7 və ya 8 saat yatmaq vərdişinə yiyələnmək sizi mütləq xoşbəxt edəcək. Yaxşı bir yuxunun əhvalınızı yaxşılaşdıra biləcəyinə və qeyri -kafi bir yuxunun hər kəsə nifrət etdiyinizi və dünyanın qorxunc bir yer olduğunu düşündüyünüzə təəccüblənəcəksiniz. Daha xoşbəxt insanlar ağıllarına və bədənlərinə qayğı göstərməyi bir prioritet halına gətirirlər və bəzən də özünüzü daha xoşbəxt hiss etmək istəyirsinizsə, bunu prioritetləşdirməlisiniz.
Hər gecə təxminən eyni vaxtda yatmağa və hər səhər təxminən eyni vaxtda qalxmağa çalışın
Addım 2. Mütəmadi olaraq məşq edin
Müntəzəm məşqlərin insanları daha xoşbəxt hiss etməsi göstərildi və hətta gündə 30 dəqiqə məşq etmək hisslərinizə əhəmiyyətli təsir göstərə bilər. Kədərləndiyiniz zaman idman salonuna getmək və ya qaçmaq istəməyəcəksiniz, amma ruhunuzu qaldıracaq şey budur. Yalnız məşq çox darıxdırıcıdırsa, yoga qrupuna, rəqsə, barre dərsinə və ya idman komandasına qoşulun.
Bacardığınız zaman nəqliyyatdan daha çox fiziki fəaliyyət seçin. Sürmək əvəzinə baqqala 15 dəqiqəlik piyada getmək və ya liftə minmək əvəzinə dörd pilləkənlə getmək sizi daha xoşbəxt hiss edə bilər
Addım 3. Daha tez -tez gülümsəyin
Araşdırmalar göstərir ki, daha tez -tez gülümsəmək insanları daha xoşbəxt hiss edə bilər. Gülümsəmək üçün bir səbəbiniz olmadığını hiss etməsəniz də, həmişəkindən daha tez -tez gülümsəməyə çalışmaq beyninizi aldadaraq daha xoşbəxt hiss edəcək. Ətrafınızdakı insanlara gülümsəmək onları geri gülümsəməyə, gülümsəyən insanların yanında olmaq da sizi daha xoşbəxt hiss edəcək. Qaşlarını çatmaq istəsən belə gülümsəmək, hər şeyin xeyrinədir.
Bacardığınız qədər düşünün. İlk vaxtlar gülüşünüzün saxta olduğunu hiss edə bilərsiniz, amma istəməsəniz də gülümsəməyə çalışdığınız zaman nə qədər tez xoşbəxt olmağa başladığınıza təəccüblənəcəksiniz
Addım 4. Xoşbəxtlik üçün vaxt ayırın
Günlərinizə nəzər salın və hansının sizi həqiqətən xoşbəxt etdiyini görün. Gündə bir saat işləməyə və hər gün beş saat dostlarınızla vaxt keçirməyə başlamasanız da, sizi həqiqətən xoşbəxt edən şeylərə daha çox vaxt ayırmaq üçün kiçik düzəlişlər edə bilərsiniz. Yoqanın sizi xoşbəxt etdiyini görürsünüzsə, hər həftə iki saat televiziya vaxtını və başqa iki saatı da yoga üçün ayırın; Dostlarınızla vaxt keçirməyin gülümsəməyinizə səbəb olduğunu düşünürsünüzsə, iş yoldaşlarınızla daha az vaxt keçirin və dostlarınızla daha çox vaxt keçirin.
Bəlkə də gününüzün hansı saatlarının sizi ən xoşbəxt edə biləcəyini düşünməmisiniz. Hər gün etdiyiniz hər şeyin siyahısını tərtib edin və ən çox xoşbəxtliyin hansı istiqamətdən gəldiyini öyrənin
Addım 5. Başqalarına gözəl şeylər edin
Bir araşdırma göstərdi ki, iş yerində yaxşı bonuslar verilən insanlar, bu bonusların böyük bir hissəsini başqalarına verdikdə ən xoşbəxt olurlar. Bu, bütün pulunuzu ən yaxşı dostunuza xərcləməyiniz lazım olduğu anlamına gəlmir, ancaq bir dostunuzun ayrılmağınız üçün yalnız orda olmağına kömək etməklə digər insanlar üçün əyləncəli işlər görmək üçün daha çox səy göstərməyiniz lazım olduğunu bildirir. ya da evsiz bir sığınacaqda könüllü olaraq. Heç bir hərəkət 100% fədakar deyil və özünüzü daha xoşbəxt hiss etməyə kömək edərkən başqalarına da kömək edə bilərsiniz.
- Hər həftə "yalnız ona görə" digər insanlar üçün ən azı bir neçə kiçik şey etməlisiniz. Bu, daha yaxşı hiss etməyinizə zəmanət verir.
- Bir dost üçün əyləncəli şeylər etməyin, çünki onların doğum günüdür. Dostunuza onu düşündüyünüz üçün gözəl bir hədiyyə verin və bu hərəkətin hər ikinizə nə qədər təsir etdiyini görün.
Addım 6. Özünüzə vaxt ayırın
Daha xoşbəxt hiss etmək istəyirsinizsə, özünüz haqqında düşünməyə daha çox vaxt ayırmalısınız. Bu, tamamilə özünü udmaq məcburiyyətində qalmağınız demək deyil, ancaq öz düşüncələriniz, fikirləriniz və sevdiyiniz fəaliyyətlərlə tək qalmaq üçün özünüzə vaxt ayırmalısınız. Həyatınız məşğul ola bilər, ancaq gəzmək, gündəlik yazmaq və ya həftəni düşünmək üçün tək -tənha qalmaq üçün burada və ya yarım saat çəkmək üçün hər zaman vaxt var.
- Yalnız vaxt keçirmək stresdən azad olmağa, stresdən azad olmağa və özünü daha xoşbəxt hiss etməyə imkan verir.
- Bir dostunuzun son dəqiqə planlarının tək vaxtınıza mane olmasına imkan verməyin. Sevdiyiniz ünlü ilə bir tarixə getmək kimi özünüzlə tanış olmağı düşünün.
Addım 7. Nəzarəti buraxın
Həqiqətən daha xoşbəxt hiss etmək istəyirsinizsə, karyera uğurlarından və uğursuzluqlarından sevimli ev heyvanınızın sağlamlığına qədər başınıza gələn hər şeyə nəzarət etdiyiniz fikrindən əl çəkməlisiniz. Fakt budur ki, nə qədər yaşayacağınız da daxil olmaqla, başınıza gələn hər şeyi idarə edə bilmirsiniz. Bunu nə qədər tez qəbul etsəniz, həyatın sizə verdiyi şeyə heç bir nəzarət edə bilməyəcəyinizi bir o qədər tez başa düşəcəksiniz - ancaq buna necə reaksiya verdiyinizi idarə edə bilərsiniz. Xoşbəxt və ya kədərli olmaq sənin əlindədir.
Əlbəttə ki, həyatın çox hissəsinin əlindəki qüvvələr tərəfindən idarə olunduğunu qəbul etmək bir az qorxuncdur. Ancaq nə qədər tez qəbul etsəniz, xoşbəxtliyin əlinizdə olduğunu bir o qədər tez görə biləcəksiniz
İpuçları
- İdman! Bu fəaliyyət qan dövranını yaxşılaşdıra və xoşbəxt hormonları sərbəst buraxa bilər.
- Sağlam və düzgün qidalanın! Bu qidalar vücudunuzu tox hiss edə bilər və buna görə də sizi daha xoşbəxt edir.
- Kədərlənəndə və ya əsəbiləşəndə bəzən tək qalmaq üçün sakit bir yer tapmaq yaxşıdır. Obyektləri müşahidə etmək və ya onlara diqqət yetirmək kömək edə bilər. Ağlınızı qəzəbdən və ya kədərdən azad etmək üçün əylənməyə davam edin.
- Sahib olduqlarınıza görə minnətdar olun.
- Heç kim səninlə danışmırsa və əsəbiləşirsənsə, yastığı yumruqlamaq və ya yumşaq oyuncağı sıxmaq yaxşı bir fikirdir. Kədərləndiyiniz zaman ağlamaq yaxşı bir fikirdir və sonra ağlamaq üçün heç bir şey qalmaz. Xoşbəxt olmamağınızın başqa bir səbəbi varsa, bir həll düşünə bilərsiniz.
