Hər birimiz zaman zaman tək qalmaqda çətinlik çəkirik. Subay olsanız da, tək yaşasanız da və ya tək olduğunuzu qəbul etməkdə çətinlik çəksəniz də, kiminsə yanında olmadığınız zaman xoşbəxtlik hissini qorumaq çətin ola bilər. Çox vaxt boşluğu doldurmaq üçün digər insanlara müraciət edirik. Bununla birlikdə, tək olduğunuzda belə xoşbəxt hiss etməyinizin bir çox yolu var: müstəqil bir insan olmaq, pozitiv dünyagörüşünü artırmaq və özünü daha çox tanımaq.
Addım
Metod 3: Müstəqil bir şəxs olmaq
Addım 1. Müstəqilliyi inkişaf etdirin
Bir insan, xüsusən də ekstrovert (bir çox insanın yanında olmaqdan həyəcanlanan sosial bir kəpənək), bəzən digər insanların xoşbəxt və ya həyəcanlı hiss etməsindən asılıdır. Ancaq öz vaxtımızda xoşbəxt hiss edə bilmək üçün, ilk növbədə, özümüzü xoşbəxt etmək üçün başqalarından asılılığı azaltmalı və daha müstəqil olmalıyıq. Bir ekstrovertsinizsə, tək işlərdən faydalana bilərsiniz ki, sosial enerjini yaxın dostlarınızla deyil, qəriblərlə inkişaf etdirə biləsiniz. Xoşbəxtlikdən, tənha olsanız belə, ekstravert və sosial bir insan olmağa davam edə bilərsiniz.
- Tək olmaq və araşdırılmamış sahələri araşdırmaqla əlaqəli fəaliyyətlərlə məşğul olaraq özünə inamınızı inkişaf etdirməyə diqqət edin. Məsələn, həmişə bir alətdə çalmağı öyrənmək istəyirdinizsə, indi başlaya bilərsiniz. Öyrənmə prosesinə başlamaq üçün istifadə edilə biləcək bir çox onlayn dərslər var.
- Fəaliyyətləri məqsədli şəkildə etməyə çalışın. Kömək istəməzdən və ya kiminsə yanında olmasını istəməzdən əvvəl bunu özünüz etməyə çalışın. Məsələn, ortağınızın sizi ərzaq mağazasına aparmasını istəyirsinizsə, tək getməyə çalışın.
Addım 2. Maraqlarınıza diqqət yetirin
Zövq aldığınız şeyləri anlayın və bunları özünüz etməyə çalışın. Əlavə olaraq, maraqlarınızı və hobbilərinizi inkişaf etdirmək üçün əvvəllər heç etmədiyiniz işləri etməyə çalışın. Bir ekstrovert olsanız, yəqin ki, bununla maraqlanacaqsınız, çünki insanların ətrafında olmaqdan zövq alırsınız, xüsusən də maraqlarınız üzərində işləmək. Ancaq öz maraqlarınız üzərində işləməyi nə qədər çox tətbiq etsəniz, bir o qədər asan olacaq.
- Özünüzü məşğul saxlayın. İncəsənət, rəqs, yazı, oxumaq, musiqi aləti çalmaq, yürüyüş, düşərgə, ev heyvanlarına qulluq, səyahət və yemək də daxil olmaqla araşdırmaq üçün geniş bir seçim var.
- Özünüzü sosial hiss etməyinizə kömək edəcək fəaliyyətlər edin. Extroverts, mətn yazmaq, telefonla söhbət etmək və ya sosial şəbəkə saytlarını ziyarət etmək kimi tək vaxtlarında ünsiyyət qurmağa bənzər fəaliyyətlərlə məşğul ola bilər. Bu, tək vaxtınızda daha xoşbəxt və sosial bağlı hiss etməyinizə kömək edə bilər.
- Sevdikləriniz üçün bir şey planlaşdıra və ya edə bilərsiniz. Bu şəkildə, ictimai əlaqələrinizi öz vaxtınızda inkişaf etdirməyə diqqət yetirirsiniz.
Addım 3. Yalnızlığa qarşı tolerantlığınızı formalaşdırın
Öz gücünüzlə nə qədər çox hərəkət etsəniz, başqaları olmadan bir o qədər rahat olacaqsınız. Yalnız qalmaq qorxusu ilə mübarizə, daha az qorxulu hala gətirməyə və daha çox adi bir hadisə kimi hiss etməyə kömək edə bilər. Extroverts həqiqətən tək qalmağa diqqət etməlidir (məsələn, yataq otağında, evinizdə).
- Yeni başlayanlar üçün gəzinti, yemək yeməyə getmək və alış -veriş etmək kimi fəaliyyətləri sınayın.
- Vəziyyəti özünüz həll etmək üçün spirt içməkdən və digər maddələrdən istifadə etməkdən çəkinin.
- Bilin ki, tək qalmaq və özünü tənha hiss etmək iki fərqli şeydir. Yalnız hiss etmədən tək qala bilərsiniz.
Addım 4. Özünüzü sakitləşdirin
Özünüzü sakitləşdirmək, tənhalığa qarşı tolerantlıq yaratmağı öyrənərkən önə çıxan bir problem həll etmə bacarığıdır. Mənfi duyğular (qəzəb, kədər, tənhalıq) hiss edirsinizsə, özünüzü sakitləşdirməyi öyrənmək vacibdir. Xüsusilə sosial kəpənəklər üçün tamamilə tək qalmaq narahat ola bilər, çünki extroverts özünü sakitləşdirmədən faydalana bilər.
- Özünüzə dəstək verin. Başqalarına özümüzü dəstəkləməkdənsə, özümüzü dəstəkləməyə çalışmalıyıq. Məsələn, işdə və ya məktəbdə yaxşı olmadığınızı hiss edirsinizsə, özünüzə bir dostunuzun deyəcəyi bir şeyi söyləməyə çalışın: “Elədirmi? İşinizdə əla adamsınız! "Extroverts əslində dəstək üçün daha çox sosial tanınmaya güvənə bilər və müstəqil olmağı öyrənməkdən faydalana bilər.
- Özünüzə xatırlayın ki, tək qalmaq problem deyil! İctimai yerdə tək qalmağın da günahı yoxdur.
- Özünüzün müsbət keyfiyyətlərinə və özünüz haqqında bəyəndiyinizə diqqət yetirin. Zəif cəhətlərinizi də anlayın, amma başqalarının sizi aşağılamasına icazə verməyin.
Metod 2 /3: Pozitivliyi artırın
Addım 1. Xoşbəxt şeylər düşünün
Bu gülünc səslənir, amma doğrudur! İntrovertlər (tək qalmaqdan enerji alanlar) və sosial vəziyyətlərdə narahatlıq yaşayan insanlar, münasibətlərdəki pozitivlik və tək qalma fikri haqqında daha çox düşünərək tək qalanda xoşbəxt hiss etmə qabiliyyətini inkişaf etdirə bilərlər. Araşdırmalar göstərir ki, tənhalıq hiss edən insanlar, sosial münasibətlərdən mənfi nəticələr gözləyərək və sosial bağları qorumaq üçün əllərindən gələni etdiklərini düşünərək mənfi düşünməyə meylli ola bilərlər. Düşüncənizi dəyişdirmək, tənhalığı azaltmağa və tək qaldığınız zaman zövq hisslərini artırmağa kömək edə bilər.
- Tək qalmağın müsbət bir şey ola biləcəyinin bütün səbəblərini düşünün. Məsələn, diqqətinizi yayındırmadan istədiyinizi edə bilərsiniz və özünüzə diqqət edə bilərsiniz.
- Kədərli və ya tənhalığın zehniyyət olduğunu anlayın. Həyatda əldə etdiyiniz bütün böyük şeyləri və nə qədər əldə edə biləcəyinizi düşünün.
- Həyatda minnətdar olduğunuz şeylərin siyahısını yazın: ailə, dostlar, yemək, sığınacaq, sosial dəstək və s.
- Öz-özünə danışmağı müsbət bir şəkildə istifadə edin. "Heç kim mənimlə vaxt keçirmək istəmir" kimi mənfi fikirlər düşünsəniz, bu düşüncələri "Məni sevən insanlar mənimlə vaxt keçirmək istəyir, amma bəzən məşğul olurlar" kimi daha real düşüncələrə çevirin.
Addım 2. Özünüzü sevin və qəbul edin
Özünüzü qəbul etmək və sevmək, tək qaldığınız zaman xoşbəxt olmaq üçün vacib bir tərkib hissəsidir. Özünüzü bir dost hesab edin və müsbət cəhətlərinizi qiymətləndirməyə diqqət edin.
- Bir introvertsinizsə, özünüzə xatırlayın ki, bu sizin şəxsiyyətinizdir və tamamilə normal və məqbuldur! Sosial narahatlığınız varsa, bu anda necə hiss etdiyinizi və bu kimi hiss etməyin problem olmadığını qəbul edin; Bəzən müəyyən sosial vəziyyətlərdə narahat olmaq normaldır.
- Özünüzdən bəyəndiyiniz şeylərin siyahısını tərtib edin, nəyi yaxşı bacarırsınız və başqalarının sizin haqqınızda nəyi bəyəndiyini düşünürsünüz. Yalnız olduğunuzda özünü tənha hiss etməyiniz üçün bu siyahını etibarlı bir yerdə saxlayın.
- Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməkdən çəkinin ki, bu da məyusluq, həsəd və qeyri -adekvatlıq hisslərinə səbəb ola bilər. Bu, başqalarının yaxşılığını görməyə və onu ideal hesab etməyə meylli olduğumuz zaman olur.
Addım 3. Sosial əlaqələrinizi inkişaf etdirin
Sağlam bağlar yetişdirmək, tək qalmağınızı qəbul etməyə və ümumi müsbət bir dünyagörüşü yaratmağa kömək edə bilər. Sosial münasibətlərdə özünüzü təhlükəsiz hiss edirsinizsə, qayğı göstərdiyiniz insanlarla olmadığınız zaman özünü bədbəxt hiss etmək meyliniz azalda bilər. İntrovertlər və sosial narahatlığı olan insanlar yaxın münasibətlər axtara bilərlər (bir çox dost və ya tanışdan çox), bu əlaqələrin güclü və dəstəkləyici olması (təhqiramiz və disfunksiyalı deyil) vacibdir.
- Keyfiyyəti kəmiyyətdən üstün tutaraq qarşılıqlı əlaqələrinizi mənalı edin. Başqa insanlarla vaxt keçirdiyiniz zaman, televizora baxmaq kimi əlaqəsiz fəaliyyətlərlə məşğul olmaqdansa, əlaqəyə və danışmağa diqqət etdiyinizə əmin olun.
- Sənə hörmət edən və sənin həyatında istədiyin kimi davranan insanlara icazə ver. Sizi özünə güvənməyən, təhdid edən və ya laqeyd hiss edən insanlardan çəkinin.
- Yalnız vaxtınızda, maraqlandığınız insanlarla yaşadığınız müsbət xatirələrə diqqət yetirin. Müsbət xatirələri yaza və geriyə baxa bilərsiniz.
Addım 4. Müsbət fəaliyyətlər edin
Əhvalınızı yüksəldəcək fəaliyyətləri anlayın. Ağlınıza başqa bir şey gəlmirsə, yeni bir fəaliyyət sınamaqla başlayın və özünüzü daha yaxşı hiss etdiyinizə baxın. İntrovertlər özləri zövq aldıqları fəaliyyətlərə meyllidirlər, ancaq xüsusi olaraq əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdıran fəaliyyətləri (məsələn, məşqlər) sınamaq istəyə bilərlər.
- Sizi sevindirən şeylərin siyahısını tərtib etməyə çalışın. Siyahı belə ola bilər: təbiətdə olmaq, pozitiv musiqi dinləmək, yeni yerləri kəşf etmək, köpüklü vanna qəbul etmək, alış -veriş etmək və əyləncəli hekayələr oxumaq.
- Konsentrasiya edin. Stresi azaldan zehinlilikdən istifadə etmək, tənhalıq hisslərini azaltmağa kömək edə bilər. Konsentrasiya, burada və indi olmaq və ya indiki zamanda yaşamaq, keçmişi çox düşünmədən və ya gələcəklə bağlı narahatlıq yaşamadan bunu qiymətləndirmək deməkdir.
Addım 5. Məşq edin
Araşdırmalar göstərir ki, özünü tənha hiss edən insanlar problemlərin öhdəsindən gəlməkdə daha az fəal ola bilərlər. Bununla birlikdə, məşq etmək kimi problemlərlə fəal məşğul olmaq beyində müsbət və xoşbəxt hiss etməyinizə səbəb olan endorfinləri buraxacaq. İntrovertlər və ya sosial narahatlıqları olan insanlar, sosial şəraitdə daha rahat olmaq üçün (bəlkə də çimərlikdə qaçmaq və ya idman salonunda ağırlıq qaldırmaq) ictimai yerlərdə idman etməli olurlar.
Bir öhdəlik kimi hiss etməmək üçün əyləncəli bir məşq etməyə çalışın. Bu cür idman növlərinə gəzinti, aerobika, rəqs, yoga, bağçılıq, dırmanma, qayaya dırmaşma, velosiped sürmə, idmanla məşğul olmaq (çoxunu özünüz edə bilərsiniz), qaçış, üzgüçülük, konki sürmə və döyüş sənəti daxildir
Addım 6. Bir hədəf inkişaf etdirin
Araşdırmalar göstərir ki, özünü tənha və ya sosial olaraq rədd edilmiş hiss edən insanlar həyatlarının mənasını və məqsədini itirə bilərlər. İnsan sosial rədd və ya həyatın mənasızlığını həssas hiss edə bilər. İnsan olaraq varlığımızı anlamaq üçün mənaya ehtiyacımız var; bir məqsədlə gəlir.
- Məqsədlər fərqli ola bilər: karyera, ailə, din, mənəvi məsələlər, başqalarına kömək etmək, ehtiyacı olanlara yardım etmək, sosial dəyişiklik etmək, başqalarını müalicə etmək və s.
- Bütün şəxsi dəyərlərinizin siyahısını yaratmaqla başlayın (yuxarıda göründüyü kimi). Sonra hər bir dəyər üçün məqsəd və vəzifələri müəyyənləşdirin. Məsələn, dəyərlərinizdən biri mənəvi olsa, bəlkə də məqsədiniz başqalarına müsbət və mənəvi təsir göstərməkdir. Bura mənəvi bir cəmiyyətə qoşulmaq və inanclarınız haqqında bilik yaymaq daxildir.
- Hər gün dəyərlər və məqsədlər siyahısına baxaraq başlayın, sonra onlara çatmağın yollarını tapın. Məqsədlərinizə çatmaq üçün tanımadığınız insanlara gülümsəmək kimi kiçik şeylər edə bilərsiniz.
Metod 3 /3: Özünü dərk etmənin öyrənilməsi
Addım 1. Özünüzü tanıyın
Özünütəsdiqin artması, öz vaxtında xoşbəxt hiss etmə qabiliyyətini inkişaf etdirə bilər. Özünüz və kim olduğunuz haqqında nə qədər çox bilsəniz, xoşbəxt olmaq qabiliyyətiniz də o qədər yüksək olar. Özünü tanıma, özünə, düşüncələrinə, hisslərinə və davranışına diqqət yetirməklə başlayır.
Vəziyyətinizi öyrənmək üçün özünüzə baxmaq üçün vaxt ayırın. "Özümü necə hiss edirəm? Nəyə reaksiya verirəm? Nə etmək istəyirəm?" Kimi sualları özünüzə verin
Addım 2. Gündəlik saxlayın
Düşüncələrinizi və hisslərinizi kağız üzərində yazmaq ifadə etdiyiniz şeylər vasitəsilə özünüzü tanımağa kömək edə bilər.
- Bəyəndiklərinizi və bəyənmədiklərinizi anlayın. Etməkdən zövq aldığınız işlərin siyahısını tərtib edin. Məsələn, extroverts dostlarla birlikdə olmaqdan və tək nahar etməyi sevməməkdən zövq ala bilər. İntrovertlər oxumaq və izdihamlı və ya səs -küylü mühitlərdə olmağı sevməmək kimi fəaliyyətləri təkbaşına edə bilərlər.
- Məqsədləri inkişaf etdirin. Həyat hədəflərinizin siyahısını, həmçinin qarşıdakı 1 ay, 6 ay və 1 ildə əldə etmək istədiyiniz hədəfləri yazın.
Addım 3. Tək qalmağın çətinliklərini araşdırın
Şəxsiyyət əlbəttə bir faktor ola bilər; bəzi insanlar başqalarına nisbətən daha azğındırlar. Ekstrovert olmaq, digər insanların yanında olmaqla enerjili hiss etdiyiniz, introvertin isə tək qalmasından enerji alması deməkdir.
- Yalnızlıq, kədər və birinin itkisi, travma və ya özünə inam problemlərinin nəticəsi ola bilər.
- Yaşlanma səbəbindən özünü tənha hiss etmək adi haldır.
- Araşdırmalar göstərir ki, özünü tənha hiss edən insanlar tez -tez daha çox şeyə meyllidirlər: narahatlıq, qəzəb, bədbinlik, etibarsızlıq və etibarsızlıq.
Addım 4. Terapiyanı düşünün
Yalnızlıq hissi depressiya kimi daha ciddi bir problemin əlaməti ola bilər. Özünüzü getdikcə daha çox tənha hiss edirsinizsə və ya tək olmağı qəbul edə bilmirsinizsə, mütəxəssislərdən kömək istəyə bilərsiniz. Psixoterapiya özünüzü daha yaxşı anlamaq üçün faydalı bir yol ola bilər. Tək qalmağınıza da kömək edə bilər.
