Ortağınızla mübahisə etmək adi haldır, amma münasibətləri bərpa etmək üçün yenidən necə barışacağını bilirsinizmi? Döyüşdən sonra hər hərəkətinizə görə məsuliyyət götürərək nəzakətli olun və səhv etsəniz üzr istəyin. Ortağınızı açıq ünsiyyət qurmağa və yaxşı dinləyici olmağa dəvət edin. Keçmiş döyüşləri unutmaq üçün, səmimi diqqət göstərin və dəyişmək istəyinizi göstərin ki, ikiniz də davamlı bir münasibət qura biləsiniz.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Makiyaj etmək təşəbbüsü
Addım 1. Mübahisəni dayandırın ki, ikiniz də barışa biləsiniz
Qəzəbi tutmayın və mübahisənin ertəsi gün davam etməsinə icazə verməyin. Münaqişəyə son qoymaq üçün bir qərar verin. Birlikdə razılaşın ki, ikiniz də münasibətləri bərpa etmək üçün barışmaq istəyirsiniz.
Addım 2. Mübahisəni işə salmaqda rolunuzu qəbul edin
Səbəb nə olursa olsun, unutmayın ki, bu mübarizədə sizin də rolunuz olub. Təvazökar olun və səhvlərinizi etiraf edin. "Ancaq" və ya "etməlisən" demək əvəzinə, mübahisəni tetikleyen davranışınıza diqqət yetirin.
- Məsələn, eşinizin eşidilməsini istəsə də tərəfdaşınıza qışqırdığınız və ya danışarkən sözünü kəsdiyiniz üçün mübahisə yarana bilər.
- Üzr istəmək üçün "izahatınızı eşitməmiş çox tez ittiham etdim. Üzr istəyirəm" deyə bilərsiniz.
Addım 3. Qəzəbinizi idarə edin
Mübahisələr tez -tez qəzəb və xəyal qırıqlığına səbəb olur. Qəzəblənməyə başlasanız, duyğularınızı idarə edə biləcəyinizi və qəzəbinizin digər insanlardan olmadığını anlayın. Qəzəbi aradan qaldırmaq üçün dərin nəfəs alma üsullarından istifadə edin. Niyə qəzəbləndiyinizi düşünün və vəziyyəti obyektiv bir ağılla anlamağa çalışın.
Hisslərinizi müəyyənləşdirmək və anlamaq üçün gündəlik saxlayaraq hisslərinizi ifadə edin. Məsələn, ortağınızın sizə zəng etməməsindən məyus olsanız, bu hadisəni və hisslərinizə təsirini yazın. Sizə məhəl qoyulmadığını hiss etdiyiniz və ya diqqət çəkdiyiniz üçün qəzəbləndiyinizi görə bilərsiniz
Addım 4. Tərəfdaşınızla münasibətlərə üstünlük verin
Doğru və səhv hələ də ahəngdar bir əlaqədən daha vacibdirsə, buraxmağı və bağışlamağı öyrənməyin vaxtı gəldi. Haqlı olduğunuzu israr etmək əvəzinə, başqasının fikirlərini anlamağa çalışın. Onun fikrini soruşun və harmonik bir əlaqənin doğru hiss etməkdən daha əhəmiyyətli olduğunu unutmayın.
- Məsələn, "haqlıyam. Səhv edirsən" demək əvəzinə, "Bəlkə də fərqli fikirlərimiz var. Sizin fikrinizi bilmək istəyirəm" deyə bilərsiniz.
- Unutmayın ki, ikiniz bir komandasınız. Odur ki, bir -birinizi günahlandırmayın. Ən yaxşı həll yolunu birlikdə düşünməyə çalışın.
Addım 5. Etdiyiniz səhv üçün üzr istəyin
Etdiyiniz hərəkətlərdən peşman olduğunuzu və sonra ortağınızdan üzr istədiyinizi izah edin. Hərəkətləriniz nəticəsində hisslərini anlayaraq empatiya göstərin. Həqiqətən üzüldüyünüzü bildirmək və üzr istəmək üçün ürəkdən "Üzr istəyirəm" deyin.
Məsələn, "Üzr istəyirik ki, sizə qışqırdım. Kobud davrandım. Dediklərimin sizə hörmətsizlik etdiyinə görə günahkar hiss edirəm. Üzr istəyirəm" deyə bilərsiniz
Addım 6. Ortağınızı bağışlayın
Ortağınıza qarşı kin saxlamayın. Onun hərəkətlərini bağışladığınızı və ona qəzəblənmədiyinizi söyləyin. Əlavə olaraq, onu bağışladığınızı bildirmək üçün bir məktub yazaraq qəzəblənməyin və döyüşü unuda bilərsiniz.
Bağışlamaq, baş verənləri unutmaq və ya görməməzlikdən gəlmək demək deyil. Bağışlamaq, mənfi emosiyalardan qurtulmağın və münasibətləri bərpa etməyin bir yoludur. Unutmayın ki, başqalarını bağışlaya bilmək üçün özünüzü qurmalısınız, çünki bu qabiliyyət dərhal inkişaf etmir
3 -dən 2 -ci hissə: Davaları unutmaq
Addım 1. Yalnız qalmaq üçün bir az vaxt ayırın
Bir -birinizlə ünsiyyət qurmasanız, hər ikinizin aydın düşünmək və sakitləşmək şansınız var. Ortağınıza tək qalmaq istədiyinizi söyləyin və bunun səbəbini izah edin. Problemin uzanmaması üçün yaxın günlərdə ikinizin görüşəcəyinə razılıq verin. Bu yol ayrılmaq istəmədiyinizi göstərir. Beləliklə, hər ikiniz duyğularınızı idarə edə və ən yaxşı həll yolunu tapa bilərsiniz.
Məsələn, ikiniz eyni evdə yaşayırsınızsa, bütün günü və ya həftə sonları tək hərəkətlər edin və ya açıq havada daha çox vaxt keçirin. İkiniz birlikdə yaşamırsınızsa, onunla bir müddət, məsələn, 1 və ya 2 gün ünsiyyət qurmayacağınıza razı olun
Addım 2. Sərhədləri müəyyənləşdirin
Döyüşün təkrarlanmamasını təmin etmək üçün sərhədlər qurmalısınız, məsələn, ikinizin yalnız bir həll yolu müzakirə edəcəyi və zərər verici bir şey söyləməyəcəyiniz və ya digər şəxsi günahlandırmayacağınıza qərar verməlisiniz. Söhbətin rahat bir mühitdə keçməsi və problemsiz keçməsi üçün bu məhdudiyyətlər qarşılıqlı olaraq razılaşdırılmalıdır.
Məsələn, razılaşın ki, heç biriniz bir -birinizə qışqırmayacaq və ya təhqir etməyəcəksiniz. Atmosfer isinirsə, başqa vaxt davam etdirmək üçün əvvəlcə söhbət dayandırılmalıdır
Addım 3. Açıq ürək və ağılla söylədiklərini dinləyin
Yoldaşınızla mübahisəni bitirmək istədikdə, onun dediklərini diqqətlə dinləyin. Cavab vermək və ya özünü müdafiə etmək üçün nə deyəcəyinizi düşünmək əvəzinə, nə dediyini bacardığınız qədər anlamağa çalışın. Danışanda sözünü kəsmə və ya nə demək istədiyini düşünmə. Bunun əvəzinə bütün diqqətinizi çəkin, gözlə təmas qurun və izahı anladığınızı göstərin.
- Danışmağı bitirdikdən sonra ifadəsini qısaca təkrar edərək cavab verin, məsələn: "Doğru eşitmişəmsə, istəklərinizi daha yaxşı bir şəkildə çatdırmağımı istəyirsiniz."
- "Həmişə" və "heç vaxt" kimi mütləq sözlər deməyin.
- "Doğru" partiya olmaq istəyini aradan qaldırın. Əksinə, təvazökar olun və izahı dinləyin. Fikrinin doğru olması ehtimalının olduğunu unutmayın.
Addım 4. Onun hisslərini anlamağa çalışın
Qəzəblənirsə, duyğularını idarə etməyə və sakitləşməsinə kömək edin. Əsəbiliyini bildirəndə sözünü kəsmədən dinləyin. Çirkin və ya kobud görünsə də, hisslərini ifadə etməsinə icazə verin. Eşitdiyini hiss etsə, ikiniz də hələ də bir -birinizi başa düşəcəksiniz.
Qoy danışsın və hisslərini anlamağa çalışsın, mühakimə etmək və ya göz ardı etmək əvəzinə
Addım 5. Fikrinizi bildirin və hisslərinizi bildirin
Bunu ürəkdən edin ki, sizi başa düşsün və təqdir olunsun. Bunun üçün söhbəti hərəkətə deyil, sənə yönəltmək üçün "mən/mən" sözünü istifadə edin. Ortağınızı günahlandırmaq və ya tənqid etmək tələsinə düşməyə başlasanız, hisslərinizi ifadə edərək mövzunu dəyişdirməyə çalışın.
- Məsələn, ortağınıza "Yalnız dostunuz üçün nahar hazırladığınız üçün məyus oldum" deyin, "Yalnız dostunuz haqqında düşünürsünüz, amma mənə heç vaxt əhəmiyyət vermirsiniz" deyin. İlk cümlə cütlüyün özünü günahkar hiss etməməsinə səbəb olur.
- Bundan sonra istədiyinizi söyləməyə davam edə bilərsiniz, məsələn, "Özümü laqeyd hiss edirəm. Növbəti dəfə ümid edirəm mənə diqqət yetirəcəksiniz."
- Aranızda ortaq bir şey tapmağa çalışın. Qarşılıqlı olaraq nəyin razılaşdırıldığını tapın və sonra ən yaxşı həll yolunu düşünmək üçün bir başlanğıc nöqtəsi edin. Belə bir vəziyyətdə ortaq dil tapmaq çətindirsə, unutmayın ki, ikinizin də ortaq bir xüsusiyyəti var: bir -birinizi sevirsiniz.
3 -cü hissə 3: Münasibətlərin bərpası
Addım 1. Onun məsləhətinə əməl edin
Ortağınız döyüşlərin qarşısını almaq üçün faydalı təkliflər versə, bunu cavablandırın. Bu, onun fikrini dinlədiyinizi və müsbət dəyişikliklər etmək istədiyinizi göstərir. Mükəmməl olmadığınızı və təkmilləşdirilməsi lazım olan şeylərin olduğunu qəbul edin. Özünüzü müdafiə etmək arzusundan qurtulun və təslim olmağı öyrənin.
- Məsələn, ortağınız sizdən ev işlərində ona kömək etməyinizi xahiş edirsə, qab -qacaq yumaq, ərzaq almaq, yemək bişirmək və ya evi səliqəyə salmaq kimi bunu sizdən soruşmadan edin.
- Ortağınızı razı salmaq üçün şəxsi mənfəətdən vaz keçmək və ya qurban vermək lazım deyil. Həyata keçirilməli olan təkliflər, ağır və ya məhdudlaşdırıcı olanlardan daha çox faydalı olanlardır.
Addım 2. Ortağınıza səmimi diqqət yetirin
Hər ikiniz nə qədər tez sakitləşsəniz və rahatlasanız, bir o qədər yaxşıdır. Əhvalınızı yaxşılaşdıran hərəkətlər ikinizi bir-birinə yaxınlaşdırır. Onun üçün mənalı bir şəkildə əsl diqqət yetirin. Döyüşdən sonra ortağınıza məhəl qoymamaq münasibətləri gərginləşdirə bilər. Nəzarət edilməzsə, bu şərt əlaqəni sona çatdırır.
Sevdiyinizi söyləyərək, filmə apararaq və ya ən çox sevdiyi yeməyi hazırlayaraq ortağınıza diqqət yetirin
Addım 3. Sevgi verərək yaxınlığı bərpa edin
Bu, xüsusən döyüşdən sonra ikinizi yenidən yaxın hiss edəcək. Əlini tut, qolunu çiyninə sar və ya ayağını masaj et. Etdiyiniz işin onu rahat hiss etməsinə əmin olun.
Sevgi, stressi azaltmaq üçün də faydalıdır ki, ikiniz də faydalanasınız
Addım 4. Birlikdə əyləncəli fəaliyyətlər edin
Dostluq və romantik münasibətləri bərpa etmək üçün vaxt ayırın. Üzgüçülük, restoranda ən çox sevdiyiniz yeməkdən zövq almaq, parkda rahat gəzmək və ya muzeyi ziyarət etmək kimi birlikdə sevdiyiniz bir fəaliyyətə qərar verin.
Addım 5. Romantik bir atmosfer yaradın
Əgər ikiniz də yenidən barışmağı çətinləşdirən böyük bir mübarizə aparmısınızsa, ortağınızla mehriban olmaq əmin bir ipucu ola bilər. Ona həmişə arzuladığı bir şeyi verin və ya masaj terapiyasından zövq almağa dəvət edin. Daha yaddaqalan başqa bir yol istəyirsinizsə, birlikdə bir ekskursiyaya yazılın və ya hobbilərinə uyğun olaraq fəaliyyət göstərməyə dəvət edin. Nə etmək istəsəniz, onun qiymətləndirildiyini və sevildiyini hiss etdiyinə əmin olun.
Unutmayın ki, mehriban olmaq üzr istəmək və ya problemin həlli olmaq demək deyil
Addım 6. Dəyişməyə hazır olun
Döyüşdən sonra, bəlkə də ortağınız həmişəkindən fərqli görünür və ya yeni kəşf etdiyiniz başqa bir tərəfi var. Ər/arvad olaraq, bal ayı atmosferinin keçməsini təbii bir şey olduğunu unutmayın və ortağınızı bütün çatışmazlıqları ilə olduğu kimi qəbul etməyi öyrənin. Mübarizə münasibətinizi və ya ortağınız haqqında düşüncənizi dəyişdirərsə, ona qarşı düşmənçilik etmədən bu reallığı qəbul edin. Bəzən döyüş hər ikinizə yeni dinamika gətirir. Odur ki, dəyişiklik qarşısında çevik olun.
- Bir çox cütlük, hər şeyin "olduğu kimi" geri dönməsini ümid edir. Ancaq unutmayın ki, münasibətlər daim inkişaf edir və dəyişir. Buna görə də, daha yaxşı bir həyat keyfiyyəti yaşamaq üçün reallığı qəbul etməyə və bu təcrübənin müsbət tərəflərini görməyə çalışın.
- Təcrübəni ortağınızla əlaqənizi gücləndirmək üçün bir öyrənmə fürsəti olaraq istifadə edin.
Addım 7. Bir ailə məsləhətçisinə baxın
İkiniz də əlaqəni davam etdirmək istədiyinizə qərar verirsinizsə, amma hələ də çox mübarizə aparırsınızsa, ortağınızın ünsiyyət problemləri, əlaqələrin pozulması, fikir ayrılıqları və bir -birinizdə müsbət emosiyaların yaranmasına kömək edə biləcək bir məsləhətçidən kömək istəyin. Məsləhətçi ilə görüşmək asan deyil, amma unutmayın ki, məsləhətləşmə münasibətləri bərpa etməyə və gücləndirməyə kömək edə bilər.
- Bu seçimi son çarə olaraq seçmək əvəzinə mümkün qədər tez bir məsləhətçiyə müraciət edin. Başqalarından kömək və dəstək istəmək zəifliyi deyil, gücünü göstərir.
- Sığorta şirkətləri və ya psixi sağlamlıq klinikaları vasitəsilə ailə məsləhətçiləri haqqında məlumat əldə edin. Həmçinin, yaxınlarınızdan məsləhət istəyin və ya yaxınlıqda bir terapevt tapmaq üçün internetdən istifadə edin.
