Mübahisələr hər zaman ola bilər, hətta çox yaxın və xoş münasibətlərdə belə. Mübahisələr sülh yolu ilə həll edilə biləcəyi müddətcə, bu təcrübə bəzən digər insanları daha yaxşı başa düşməyinizə səbəb ola bilər. Bu asan olmasa da, bunu edə biləcəyiniz bir neçə yol var. Unutmayın ki, əsas məqsəd həmişə eynidir: baş verən mübarizəyə görə peşmanlıq göstərmək və mübarizə apardığınız adamın sizin üçün çox şey olduğunu bir daha inandırmaq.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Doğru düşüncəyə sahib olmaq
Addım 1. Mümkünsə ən qısa zamanda üzr istəyin
Dərhal üzr istəmək, xüsusən də:
- Birini etmədiyi bir şeyi etməkdə günahlandırdın.
- Çox qəzəblənmirsən. Qəzəb, məyusluq, inciklik və digər duyğular üzr istəmək istəməməyinizin səbəbləri ola bilər. Bu duyğuların yolunuza girməsinə icazə verməyin. Əgər buna məhəl qoymasanız, nə qədər tez makiyaj etsəniz, bir o qədər yaxşıdır.
- Mübarizə apardığınız şəxs barışmaq istəyir. Bəzən sadəcə döyüşən insanlar dərhal barışmaq istəmirlər, amma əgər etsələr, gecikməyin.
- Yalnız barışmaq və ya onunla mübahisə etməmək üçün barışmayın. Düşmənçilikdən qaçmaq istədikləri üçün barışan insanlar var, amma belə davranmaq təslim olmağa davam etməli olduğunuz deməkdir.
Addım 2. Makiyaj etməzdən əvvəl özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizi gözləyin
Qəzəbini saxlayaraq danışsanız ikiniz də bir -birinizi dinləyə bilməzsiniz.
- Bir hikmətli söz var: "Hələ də qəzəblənirsənsə yatma". Makiyaj etmək üçün çox uzun müddət gözləmək qəzəbinizi, yuxusuzluğunuzu və ertəsi gün aydın düşünməkdə çətinlik çəkir, daha da mübarizə aparmaq istəyinizə səbəb olur.
- Mübahisələr mütləq yatmadan əvvəl həll edilə bilməz. Mübarizə vəziyyətləri, mürəkkəb münasibətlər və problemin ölçüsü sizi yenidən barışmağa hazır etmir, amma təxirə salmayın.
Addım 3. Dürtüsel davranışa nəzarət edin
Mübarizə etdiyiniz insanda xəyal qırıqlığı hiss etmək normaldır. Bəlkə onu lağa qoyaraq, sərt şərhlər verərək və ya uğursuzluqlarını ifadə edərək incitmək istəyirsən. Ancaq bu cür hərəkətlərin mənası yoxdur, xüsusən də onunla barışmaq istəyirsənsə.
Addım 4. Hissləri və problemləri ayırın
Mübarizənin səbəbi və əslində davanı tetikleyen problem haqqında necə hiss etdiyiniz iki fərqli şeydir. İkisini ayrı saxlamaq, duyğularınız haqqında dürüst olmağa və baş verənlərlə bağlı yaxşı bir söhbətə davam etməyə imkan verir.
Addım 5. Başqalarının hisslərini dəyərləndirməyin
"Belə hiss etməməlisən" və ya "Əgər belə hiss edirsənsə yanılırsan" deyərək hisslərini aşağılamayın. Hiss etdiyini hiss etdiyini qəbul edin.
Addım 6. Başqalarının fikirlərini oxumağa çalışmayın
Makiyaj etmək üçün bir yanaşma etməyə hazırlaşırsınızsa, bu döyüşə görə onun necə hiss etdiyini bildiyinizi düşünməyin. Düşündükləri və ya hiss etdikləri barədə önyargı ilə problemlə üzləşməyin və sizə dediklərini şərh etməyə çalışmayın.
Addım 7. Hisslərinizi yazın
Mübahisə hələ də sizi əsəbiləşdirirsə və ya onunla bölüşmək istədiyiniz bir duyğu varsa, əvvəlcə bunu yazın. Ona bu notu göstərməyinizə ehtiyac yoxdur, çünki məqsəd başqalarına açmadan əvvəl hisslərinizi müəyyənləşdirmək və təsdiq etməkdir.
Addım 8. Doğru vaxtı tapın
Stressli və ya emosional olaraq yüksək olduqda makiyaj etməyə yaxınlaşmayın (məsələn, işdə böyük bir layihəsi, şəxsi problemi və ya uzun bir tətili olduğu üçün). Məşğulluq azaldıqdan sonra doğru vaxtı gözləyin.
3 -dən 2 -ci hissə: Onunla danışmaq
Addım 1. Mümkünsə onu təkbətək söhbətə dəvət edin
İkinizin üz-üzə danışması üçün bir-birinizlə görüşməsinə icazə verməyə çalışın. Statistika insanlar arasındakı şifahi olmayan ünsiyyətin 90% -nin həqiqəti söyləmədiyini göstərsə də, başqalarının sözlərini və hərəkətlərini necə şərh etməyimizə böyük təsir göstərir. Birbaşa danışmaq çox faydalı ola bilər, çünki dediklərinizə aydınlıq gətirə və onun cavabını müşahidə edə bilərsiniz.
Addım 2. Bu çağırışı tələb kimi deyil, təklif kimi qarşılamaq üçün yığın
Onun sizinlə danışmağa borclu olduğunu hiss etməsinə icazə verməyin. Davaya görə üzüldüyünüzü söyləyin və ona bu söhbətdə hisslərini ifadə etmə imkanı verin. Misal üçün:
Öz əl yazınızla bir e -poçt, kart və ya məktub göndərin: “Üzr istəyirik, dava etdik və hisslərinizi daha yaxşı başa düşmək üçün sizinlə söhbət etmək istərdik. Mənimlə söhbət etməkdən çəkinirsən?"
Addım 3. Söz azadlığına icazə verin
Döyüşlə bağlı hisslərinizi ifadə etmək istəsəniz də, onun eşitdiyini hiss etdiyinə əmin olun. Ona bu döyüşlə bağlı fikirlərini bölüşmək şansı verin.
- Bu, üzr hazırlamaq üçün arqumentdəki rolunuzu necə gördüyünü daha yaxşı anlayacaq.
- Məsələn, deyə bilərsiniz: "Duyğularınızı incitdiyim üçün üzr istəyirəm. Zəhmət olmasa hisslərinizi mənə deyin."
Addım 4. Onun söylədiklərini dinləyin
Bir mübahisə zamanı incidiyinizi söyləyə bilərsiniz, amma əvvəlcə izah etməsi lazım olanı dinləyin. Dinləmək, duyğularına dəyər verdiyinizi çatdırmağın bir yoludur.
Onun sözünü kəsməyin. Ehtiyacınız olan aydınlaşdırmanı istəməzdən əvvəl danışan adamın danışmasını gözləyin. Bunun əleyhinə olmayın, çünki uydurma, kimin daha doğru olduğunu təyin etməklə deyil, məsuliyyəti qəbul etməklə başlamalıdır
Addım 5. Onun hissləri haqqında nə başa düşdüyünüzü söyləyin
Düşüncələrini və hisslərini ifadə etdikdən sonra bunu öz sözlərinizlə söyləyin. Diqqət etdiyinizi göstərə bilməklə yanaşı, bu fürsətdən istifadə edərək dediklərini səhv başa düşdüyünüzdən əmin olun. Bundan sonra, dediklərini düzgün əldə edib -etmədiyinizə dair rəy bildirməsini xahiş edin. Misal üçün:
Dostunuz çox məyus olduğunu və onu doğum gününə dəvət etmədiyinizi nəzərə almadığını söylədikdən sonra ifadəni öz sözlərinizlə yenidən yazın: "Eşitdim ki, səni doğum günümə dəvət etmədiyim üçün məyus hiss edirsən."
Addım 6. Düzgün üzr istəməyi bilin
Evlilik və ailə terapevtləri deyirlər ki, yaxşı bir üzr istəmək üç cəhətdən ibarətdir: peşmanlıq, məsuliyyət və yaxınlaşma.
- Peşmanlıq: bu cəhət digər insanları kədərləndirdiyinə və incitdiyinə görə səmimi peşmançılığın ifadəsi deməkdir. Məsələn, "vəd edildiyi kimi zəng etməyərək sizi məyus etdiyim üçün üzr istəyirəm" deyə bilərsiniz.
- Məsuliyyət: yaxşı üzr istəmək yalnız hərəkətlərinizə aiddir və özünüzə haqq qazandırmaq üçün bir səbəb verməyə çalışmayın (konkret bir səbəb olub -olmamasından asılı olmayaraq). Məsələn, "səni məyus etdiyim üçün üzr istəyirəm, amma sən həmişə mənə zəng etməyi unudursan" demə. Bunun əvəzinə deyə bilərsiniz: "Üzr istəyirəm, söz verdiyim kimi zəng etməyərək sizi məyus etdim. Bunun sizin üçün çox vacib olduğunu bilirəm."
- Bərpa: yaxşı bir üzr də səbəb olduğunuz xəyal qırıqlığı ilə məşğul olmağa yönəlmişdir. Bu cəhət onu göstərir ki, nəinki hərəkətlərindən peşman olursan, həm də onların təkrarlanmasının qarşısını almaq istəyirsən. Məsələn, "Zəng etməyi unudaraq incitdiyim üçün üzr istəyirəm. Növbəti dəfə bunu təqvimə yazacam ki, unutmayım ".
Addım 7. Empatiya göstərin
Üzr istədikdə nə hiss etdiyini anlayın. Bu ifadə səmimi olaraq üzr istədiyinizi göstərməkdə əhəmiyyətli rol oynayır. Üstəlik, hərəkətlərinizin nəticələrini təsəvvür edə biləcəyinizi və həqiqətən də onlara əhəmiyyət verə biləcəyinizi göstərir. Misal üçün:
Deyə bilərsiniz: “Keçmiş sevgilinizdən gizli şəkildə kinoya getməyimi istədiyim üçün niyə üzüldüyünüzü başa düşürəm. Siz ikiniz bu yaxınlarda ayrıldınız və deyəsən, bunu vicdanla söyləmədən köhnə sevgilinizi istəməyiniz üçün bir şey gizlədirəm. Ümid edirəm dostluğumun mənim üçün çox önəmli olduğunu başa düşürsən."
Addım 8. "Siz" yerinə "Mən" və ya "Mən" sözünü istifadə edin
Başqalarını mühakimə etmək əvəzinə, etdiklərinizə və hisslərinizə diqqət edin. Mühakimə olunduğunu hiss edərsə, yenidən döyüşlər baş verə bilər. Misal üçün:
Əgər incitici sözlər dediyiniz üçün mübahisə baş verərsə, "üzr istəyirəm" deməyin əgər Dediklərimə görə özünüzü məyus hiss edirsiniz. " Bunu etmək, zərər verici bir açıqlama vermə məsuliyyətini qəbul etmək əvəzinə, ona zərər verdiyinə görə məsuliyyət verdiyiniz deməkdir.
Addım 9. Yalnız “Üzr istəyirəm
"Üzr istəyirəm" desəniz, digər insanları aşağılamağınız hesab edilə bilər. Dediklərini diqqətlə dinləyin və sonra ürəkdən üzr istəyin.
"Mən bunu belə düşünmədim" demək kifayət deyil, çünki problem başqasının hisslərini incitməyinizdir. Onun hisslərini incitmək istəmədiyinizi söyləyə bilərsiniz, amma yenə də bunun baş verdiyini etiraf etməli və çox peşman olmalısınız
Addım 10. "amma" sözündən çəkinin
Üzr istəmək daha sonra daha asan olur: "Səni incitdiyim üçün üzr istəyirəm, amma mənim üçün çox şey demək istəyirsən." "Amma" sözü üzrxahlığınızı ləğv edəcək. Ayrı-ayrı üzrxahlıqlar və şəxsi maraq ifadələri.
Addım 11. Özünüzü o qədər də doğru hiss etməyin
İnsanların döyüşdən sonra çətinliklə qarşılaşdıqları ən böyük maneələrdən biri də hər kəsin haqlı olduğunu hiss etməsidir. Başqasının hisslərini incitmisinizsə, etiraf edin. Unutmayın ki, başqasının hisslərini incitdikdən sonra etiraf etmək, onları incitmək istədiyinizi ifadə etmir. Misal üçün:
Bu gün evlilik ildönümünüz olduğunu unutduğunuz üçün ortağınız əsəbiləşirsə, səhvinizi etiraf edin: “Niyə incitdiyinizi başa düşürəm. Ürəyinizi incitmək istəmirdim. Həqiqətən çox üzr istəyirəm "dedi
Addım 12. Gələcək haqqında danışın
Üzr istəməyə əlavə olaraq, hələ də yaxşı bir münasibət qurmaq istədiyinizi bildirmək üçün nə edəcəyinizi də söyləməlisiniz, məsələn: "Gələcəkdə bu problemin bir daha təkrarlanmaması üçün …"
Addım 13. Tuta bilməyəcəyiniz vədlər verməyin
Bir daha onu incitməyəcəyini söyləmək tamamilə doğru deyil, çünki münaqişə normaldır. Ona bir daha incitməməyə çalışacağını söyləyin.
3 -dən 3 -cü hissə: Münasibətlərin qorunması
Addım 1. Birlikdə əyləncəli işlər görməyi təklif edin
Üzr istədikdən sonra ikinizə birlikdə bir şey edə biləcəyinizi təklif edin. Bu, bu əlaqəyə sadiq olduğunuzu və dəyərli və xoşbəxt hiss etməsini istədiyinizi göstərir. Mümkünsə, hər ikiniz üçün mənalı olan fəaliyyətlər edin. Misal üçün:
- Əgər ikiniz də film həvəskarısınızsa, onu kinoya aparın və ona bilet alın.
- Müzakirə və qarşılıqlı əlaqə imkanı verən fəaliyyətlər faydalıdır, çünki hər ikiniz bir -birinizlə qarşılıqlı əlaqə quraraq müsbət hisslər paylaşa bilərsiniz. Bu qarşılıqlı əlaqə bir hədiyyə kimi hiss edilə bilər, çünki ikiniz də bir -birinizə qarşı mehriban davranmağı bacarırsınız ki, bu da gələcəkdə yaxşı davranışlar formalaşdırsın.
Addım 2. Mübarizənin səbəbi haqqında danışın
Üzr istəyib yenidən barışdıqdan sonra davanın nədən qaynaqlandığını müzakirə etmək yaxşı olar. Ümumiyyətlə, daha əsas problem olduğu üçün döyüşlər olur və bu problem həll edilməmiş ikiniz də eyni səbəbdən mübarizəyə davam edəcəksiniz.
- Hissləri müzakirə edərkən ümumiləşdirici sözlərdən istifadə etməyin. "Həmişə" və "heç vaxt" sözləri fərqliliklər üçün fürsəti bağlayır. Ümumiləşdirmələr ümumiyyətlə qeyri -dəqiqdir və başqalarını özünü müdafiə etmək məcburiyyətində qoyur.
- Məsələn, ortağınız doğum gününüzü unutduğuna görə mübarizə gedirsə, belə hiss olunsa belə "həmişə vacib şeyləri unudursunuz" deməyin! Bunun əvəzinə "Ad günümü unutmağınız məni məyus etdi" deyin. Bu yolla, kiminsə niyyəti haqqında deyil, yalnız hiss etdikləriniz və yaşadıqlarınız haqqında bir açıqlama verirsiniz.
Addım 3. Ünsiyyətə üstünlük verin
Daha çox döyüşlər ola bilər, amma yaxşı ünsiyyət döyüşü dayandıra bilər və ikinizin yenidən barışmasını asanlaşdıra bilər. Onunla hisslərinizi açıq danışın və eyni şeyi etməsini istəyin.
Açıq olmaq və istədiyinizi söyləməklə qarışdırmayın. Bütün qüsurlarını qeyd etmək və ya ona qışqırmaq istəsən belə, bu onu daha da incitmiş və məyus etmiş olacaq
Addım 4. Onun fikrini soruşun
Eyni səbəbdən birdən çox döyüşünüz varsa, hər dəfə etdiyiniz dəyişikliklər barədə ondan soruşun.
Addım 5. Müəyyən dərəcədə döyüşün normal olduğunu qəbul edin
İstər dostlar, istər ailə üzvləri, istərsə də sevgililərlə olan bütün münasibətlər, çox vaxt sizdən çox fərqli olan insanlarla işləmək deməkdir. Buna görə də müəyyən bir sərhəd daxilində bir mübahisənin ortaya çıxması təbii bir şeydir. Münaqişəni görməməzlikdən gəlmək və ya heç bir münaqişə olmadığını iddia etmək əvəzinə meydana gəldiyi kimi həll etməyə çalışmalısınız.
İpuçları
- Eyni problem üzərində tez -tez mübarizə aparırsınızsa məsləhətləşin. Fərdi bir terapevt, digər insanlarla necə qarşılıqlı əlaqə qurmağın ən yaxşı olduğunu anlamağa kömək edə bilər və ya bir cüt terapevt, hər ikinizlə bir -birinizlə necə səmərəli ünsiyyət qurmağı öyrənməyinizə kömək edə bilər.
- Bir insanla həqiqətən barışmaq istəsəniz, bununla razılaşsanız da, razılaşmasanız da, hisslərinin necə hiss etdiyini qəbul edin. "Zərər çəkdiyinizi bilirəm" demək, onun 100% haqlı olduğuna razı olduğunuz anlamına gəlmir, çünki doğru və ya səhv ona qayğı göstərməkdən daha az əhəmiyyətlidir.
- Bəzən, yenidən düzəltmək üçün bir -iki gün gözləmək lazım gəlir!
- Səbirli olun. Qəzəbi yatsın və bu barədə danışmağa çalışmayın, çünki bu onun qəzəbinə səbəb ola bilər! Sakitləşəndə üzr istəyə bilərsiniz.
Xəbərdarlıq
- Bir həyat yoldaşı ilə döyüşdən sonra, cinsi əlaqədə olmaq istəyi olan insanlar var. Araşdırmalara əsaslanaraq, bu vərdiş pis bir üsuldur, çünki döyüşdən sonra sekslə "xoşbəxtlik" əldə etmək istəyini tetikleyen emosional dram yaradaraq mənfi qarşılıqlı təsirlər yaradacaq. Tədqiqatçılar cinsi fəaliyyətə başlamazdan əvvəl mübahisələrin həll edilməsini tövsiyə edirlər.
- Qəzəb və qəzəb təbiidir. Ancaq bu adamdan tez -tez qorxursan, özünü həmişə günahkar hiss edirsənsə və ya hisslərini incitdikdən sonra empatiya və peşmançılıq göstərmirsə, bu, təcavüzkarla münasibətdə olduğunun bir əlaməti ola bilər. Bu şeylərlə qarşılaşsanız kömək istəyin.
