İstər platonik, istər ailəvi, istərsə də romantik münasibətlərin bəzən öz çətinlikləri olur. Çox vaxt insanlar ürək ağrısından keçir və inciyən birinin etibarını bərpa etmək çox vaxt və səy tələb edir. İştirak edən iki tərəf bir -birinə bağlı olsa, ikisinin də barışa bilməsi mümkün deyil. Doğru yanaşmadan istifadə etsəniz, özünə hörmətinizi qoruyaraq barışıq prosesindən keçə bilərsiniz.
Addım
2 -dən 1 -ci hissə: Sülhə hazırlaşmaq
Addım 1. Sülhün bağışlamaqdan fərqli olduğunu qəbul edin
İnsanlar çox vaxt bağışlamağı barışıqla eyniləşdirirlər. Əslində bağışlama yalnız bir insanın edə biləcəyi bir şeydir, halbuki barışmaqda iştirak edən iki adam tərəfindən edilməlidir. Əgər kimsə barışmaq istəmirsə, əlbəttə ki, o insanla barışa bilməzsən (hətta onunla barışmaq istəsən də). Digər insan barışmağa hazır olduğunu hiss etmirsə, bəlkə də indi onunla barışmağın vaxtı deyil.
- Başqasının danışmasını və ya söylədiklərinizi dinləməsini istəmək üçün özünüzü yalvarmayın və aşağılamayın. Unutmayın ki, yalnız öz hərəkətlərinizə nəzarət edə bilərsiniz.
- Vəziyyət barədə sizinlə danışmaq istəmirsə, ona tək qalmaq üçün vaxt verin.
Addım 2. Real gözləntiləri təyin edin
Barışmaq bir prosesdir, buna görə bir görüşdən və ya söhbətdən sonra işlərin normala dönəcəyini gözləməmək yaxşıdır. Son nəticəyə çox diqqət yetirməkdənsə, prosesdəki kiçik nailiyyətlərə diqqət yetirməyə çalışın (bu, gözləntilərinizi doğrultmayacaq). Qırılan bir əlaqənin sağalması üçün vaxt lazımdır.
Sahib ola biləcəyiniz kiçik uğurların nümunələri, onunla gözəl, rahat söhbət etmək və ya qəzəbinizi bir daha göstərmədən problemi müzakirə etməkdir (məsələn, yüksək səslə)
Addım 3. Eqonunuzu bir kənara qoyun
Sülh prosesi dürüstlük tələb edir. Bu mövzuda harada dayanmağınızdan asılı olmayaraq (təhqir edən və ya inciyən tərəf kimi) özünüz haqqında bəyənmədiyiniz şeyləri eşitməyə hazır olun. Səhv olduğunuzu etiraf etmək, incitmək və hər şeyi başqasının nöqteyi -nəzərindən görmək istəyinizi göstərin.
- Barışmaq istəyiniz və istəyiniz gücünüzü göstərəcək.
- Sözügedən şəxslə danışmadan əvvəl hisslərinizi qeyd etmək yaxşı bir fikirdir. Bu yolla fikirlərinizi düzəldə və gələcək söhbətləri gözləyə bilərsiniz.
Addım 4. Zədələnmiş əlaqəni qiymətləndirin
Arxada oturub münasibətlərdə nəyin səhv olduğunu düşünmək üçün bir az vaxt ayırın. Xüsusi problemləri və bu problemlərdə rolunuzu yazın. Bundan əlavə, əvvəllər yazılmış problemlərin mümkün həll yollarını da yazın.
- Bu yolla, insanla danışarkən diqqətinizi saxlaya bilərsiniz. Əlavə olaraq, ona mövcud əlaqəni yaxşılaşdırmağa sadiq olduğunuzu da göstərə bilərsiniz.
- Beyin fırtınası edərkən və müəyyən bir problem haqqında düşünərkən, problemdəki rolunuzu və qarşı tərəfə təsirini yazın. Onun hərəkətlərinizə necə baxdığını və nə hiss etdiyini düşünün. Bundan sonra problemdəki rolunu və müəyyən hərəkətlər etdikdən sonra nə hiss etdiyinizi düşünün. Təklif etdiyiniz həll yolunun hər iki tərəfə (bu halda siz və digər tərəf) fayda və ya fayda verəcəyinə əmin olun.
- Hələ qarşı tərəfə qəzəbləndiyiniz və ya əsəbiləşdiyiniz zaman bunu etmək çətin ola bilər. Özünüzü həmin partiyanın yerinə qoymaq qərarına gəlməlisiniz.
- Onun necə hiss etdiyini düşünün. Özündən soruşun ki, qəzəblənir, inciyir və ya iyrənir. Eyni duyğunu hiss etdiyiniz vaxtları da düşünün. Bu şəkildə, onun hiss etdiyi kimi hiss edə bilərsiniz.
2 -ci hissə 2: Sülh prosesinə başlamaq
Addım 1. Müsbət nəticələr əldə etmək istəyinizi nümayiş etdirin
Nə demək istədiyinizi söyləyərək barışıq prosesinə başlayın. Etibar pozulduqda, kiminsə niyyətinə və məqsədinə əmin olmaq çətin ola bilər. Buna görə də münasibətləri yaxşılaşdırmaq üçün səmimi bir istək ifadə etməyiniz vacibdir.
Məsələn, "Aramızda hər şeyin yaxşı getmədiyini bilirəm, amma hər şeyi düzəltmək istəyirəm" deyə bilərsiniz
Addım 2. Qəzəbinizi və qəzəbinizi qəbul edin və qəbul edin
Çox güman ki, hər ikiniz inciyir və haqsız rəftar edirsiniz. Bu hisslərin olmadığını iddia edə bilməzsən. Niyə əsəbiləşdiyinizi və ya əsəbləşdiyinizi söyləyin. Digər tərəfdən, qəzəbini ifadə etməsinə də icazə verməlisiniz.
- Onunla danışmazdan əvvəl hisslərinizi yazmaq yaxşı bir fikirdir. Danışmazdan əvvəl hisslərinizi yazmasanız, bunları birlikdə yaza və not mübadiləsi edə bilərsiniz.
- Biri sənə qəzəbini bildirəndə, onu qiymətləndirmə. "Belə hiss etməməlisən" və ya "Ah, bunun mənası yoxdur!" Kimi şeylər söyləməyin. Bunun əvəzinə, məsələn, "Bunu hiss etməyə haqqın var" və ya "Nə hiss etdiyini başa düşürəm" deməyə çalışın.
Addım 3. Başqasının fikirlərinə qulaq asın və ya baxın
Qoy münasibətlər haqqında öz nöqteyi -nəzərindən danışsın. Vəziyyəti hər iki tərəfin nöqteyi -nəzərindən anlayaraq eyni səhvlərin gələcəkdə baş verməsinin qarşısını ala bilərsiniz. Bundan əlavə, ikiniz də bir -birinizə empatiya qurmalısınız. Empati də incikliyi və qəzəbi azalda bilər.
- Onun yerində olsaydınız nə edərdiniz deyə özünüzdən soruşun. Nə hiss edəcəyinizi, necə reaksiya verəcəyinizi və özünüz üçün gözləntilərinizi düşünün.
- Danışanda bütün diqqətinizi göstərin. Danışarkən ortaya çıxacaq təkzibləri düşünməyin. Cavab verməzdən əvvəl danışanın bitməsini gözləyin.
Addım 4. Edilən səhvlərə görə üzr istəyin
Hər ikiniz hisslərinizdən və duyğularınızdan danışdıqdan sonra onlara səbəb olan hər şey üçün üzr istəməlisiniz. Birini incitdiyiniz üçün üzr istədikdə, hisslərinin incidiyini qəbul edirsiniz. Üzr istəmək, yaşadıqlarını qiymətləndirdiyinizi və empatiya göstərdiyinizi göstərmək üçün bir yoldur. Üzr istəməyiniz də etdiyinizə görə peşman olduğunuzu, bunun üçün məsuliyyət daşıdığınızı və vəziyyəti düzəltmək üçün hərəkətə keçməyə hazır olduğunuzu aydınlaşdırmalıdır.
- Birindən üzr istəmək utanılacaq bir şey deyil. İnsan üzr istəyə bilmək üçün qürur duymalıdır. Buna görə də üzr istəmək zəif bir insan olduğunuzu göstərmir.
- Məsələn deyə bilərsiniz: "Duyğularınızı incitdiyim üçün üzr istəyirəm. Bunu etməliydim. Bir daha etməyəcəyəm. " Mümkün olduğu qədər üzr istəməyiniz barədə konkret danışmağa çalışın. "Qeyri -səlis" və ya aydın olmayan bir üzr istəmək səmimi bir istəyə bənzəməyəcək.
- Üzr istəyirsənsə, ona təşəkkür et və etdiyini qəbul et. Məsələn, "üzr istəyinizi qəbul edirəm" və ya "sizi bağışlayıram" deyə bilərsiniz. Sənin üçün çətin olduğunu bilirəm."
Addım 5. Soruşun və/və ya üzr istəyin
Etdiyiniz səhv üçün üzr istədikdən sonra bağışlanma prosesinə başlamağın vaxtı gəldi. Üzr istəməyiniz, etdiklərinizdən peşman olduğunuzu və məsuliyyət götürmək istədiyinizi göstərir. Ancaq bir insanın səhvlərini bağışlamaq əslində başqalarının hərəkətlərini qəbul etməkdən daha çox şeydir. Bağışlamaq, hiss etdiyiniz ağrını və ya qıcıqlanmanı ifadə etməyə, duyğunun kökünü anlamağa və (nəticədə) hər hansı bir mənfi hissdən azad olmağa təşviq edə bilər. Üzr istəyirsənsə, səhv etdiyinə görə dürüst ol və ondan səni bağışlamasını xahiş et. Üzr istəyəni siz alırsınızsa, üzr istəmək mütləq zəif olduğunuz və ya hər şeyi buraxdığınız anlamına gəlmir.
- Bağışlamaq bir seçimdir. Hər iki tərəf qəzəbini və günahını ifadə etmək və bir -birini günahlandırmaq istəyir.
- Üzr istəmək səmimi deyilsə qəbul etməyin və ya üzr istəməyin. Bağışlamağa hazır deyilsinizsə, o olmadığınızı bildiyinə əmin olun. Məsələn deyə bilərsiniz: “Hələ də hisslərimi yüngülləşdirməliyəm. Səbr edin."
- Əgər o səni bağışlamayacaqsa, ondan səni bağışlamasını istəmək lazım deyil. Nə edə bilərsənsə üzr istəməyə davam et. Öz hörmətinizə diqqət yetirin və onun gəlməsini və ya əvvəlcə sizə zəng etməsini gözləyin.
- Bağışlanma, həmişə orada olmaq məcburiyyətində olmasa da, barış prosesini asanlaşdıracaq. Siz və ya o bağışlamağa hazır olmasa da, barışmaq hələ də mümkündür.
Addım 6. Hazırda nə olduğuna diqqət yetirin
Ona hiss etdiyi ağrını, bağışlanmasını və bağışlanmasını söylədikdən sonra, növbəti addıma diqqət etməyiniz vacibdir. Davamlı olaraq təkrarlanan söhbətlər və davranışlar barışıq prosesini poza və ya maneə törədə bilər. Qeyd edək ki, bu proses əlaqələrin bərpasına və bərpasına yönəlməlidir.
- Hər ikinizin baş verənlərin bir daha gündəmə gətirilməməsini qəbul etməyə hazır olduğunuzdan əmin olun. Gələcək əlaqələr haqqında bir -birinizə növbə ilə danışmağa çalışın.
- Vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün edilə biləcək hərəkətlərin siyahısını tərtib edin. Həftəlik telefon danışığı və ya hər ay birlikdə yemək yemək kimi sadə şeylər, hər iki tərəfin razılaşdığı şeylərdir.
Addım 7. Etimadı bərpa etməyə başlayın
Güvən hər əlaqənin təməlidir. Etibar pozulduqda, onu yenidən qurmaq üçün vaxt və səy tələb olunacaq. Hər ikiniz açıq və dürüst ünsiyyət qurmalı, hərəkətlərinizə uyğun olmalı və səbirli olmalısınız. Ancaq bəzən münasibətlərinizdə problemlər yarana bilər.
- Sözlərinizin və hərəkətlərinizin uyğun olduğundan əmin olun. Onunla vaxt keçirəcəyinizə və ya həftə sonları zəng edəcəyinizə söz verirsinizsə, sözünüzə əməl edin.
- Duyğularını incidirsinizsə, dərhal üzr istəyin. Əgər inciyirsinizsə, onunla danışın və hərəkətlərinin hisslərinizə zərər verdiyini bildiyinə əmin olun.
İpuçları
- Səbirli olun və hər şeyin əvvəlki kimi yaxşılaşacağını gözləməyin.
- İşlər planlaşdırdığınız kimi getmədikdə ruhdan düşməyin.
- Barışmaq üçün lazım olan müddət, əlaqədəki konkret vəziyyətə, hər bir şəxsin şəxsi xarakterinə və xarakterinə bağlı olacaq. Hər əlaqənin fərqli olduğunu unutmayın.
