Ən azından bir dəfə qorxulu kabusların adrenalin təlaşını xoşlayırsınızmı? Bu hissi oyatmaq və ya günün qalan hissəsində öhdəsindən gəlmək üçün çəkdiyiniz narahatlığı azaltmaq üçün hərdən kabuslar qurun. Xəyallarınıza və kabuslarınıza diqqət yetirsəniz, arzularınızın şiddətini necə idarə edəcəyinizi biləcəksiniz.
Addım
Metod 1 /2: Kabuslar yaratmaq
Addım 1. Mədədə yatın
Hong Kongun Shue Yan Universitetindən edilən bir araşdırma, mədəsində yatan insanların bağlanmaq, əsir tutulmaq və ya başqa cür kabuslar görmək xəyallarının daha çox olduğunu göstərdi. Ancaq araşdırma eyni yuxu vəziyyətinin erotik və ya şəhvətli yuxular görmə şansını da artırdığını göstərdi. Bu üsulu sınadığınız zaman həmişə istədiyiniz nəticəni əldə edə bilməzsiniz.
Mədədə yata bilmirsənsə, yuxu görmə şansını artıra biləcək növbəti yuxu mövqeyi kürəyində, sonra sol tərəfində yatmaqdır
Addım 2. Yatmazdan əvvəl müəyyən qidalar yeyin
Acılı, duzlu və ya yağlı qidaların ümumiyyətlə kabusların səbəbi olduğuna inanılsa da, elm adamları bütün bu qidaların təsiri haqqında fərqli fikirlərə sahibdirlər. Bəziləri yuxu dövrünün pozulmasının yuxu prosesini ləngidəcəyini söyləyir, buna görə heç xəyal qura bilməzsən. Ancaq ədviyyatlı, duzlu və ya yağlı qidaların ən azından bəzi insanlar üçün kabusların şiddətini artıra biləcəyini düşünənlər də var və hər bir insana bədəninin bu qidalara reaksiyasına diqqət yetirməyi məsləhət görür.
Addım 3. Yatmazdan əvvəl özünüzü bir az qorxutun
Yatmazdan əvvəl qorxu filmləri izləməyə, qorxulu temalı video oyunları oynamağa və ya qorxu hekayələri oxumağa çalışın. Xüsusi bir şeydən qorxursan, yatmadan əvvəl izləyə və ya oxuya bilərsən. Ya da yatmazdan əvvəl kabus ssenarinizi təsəvvür edin. Əslində özünüzü bir az qorxutmağa və ya əsəbiləşdirməyə çalışın. Düşüncələrinizdən qorxursanız, yuxuya getməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz.
Addım 4. B6 vitamini qəbul etməyə çalışın
B6 vitamininin yuxulara təsiri tam öyrənilməsə də, bir çox insan xəyallarınızın aydınlığını artırma qabiliyyətinə inanır. Bir araşdırma, bu vitaminin yuxu prosesinə və ya xəyallarınızı xatırlama qabiliyyətinizi artırma təsirinə görə təsirli ola biləcəyini göstərir.
Diyetinizə və əlavələrinizə B6 vitamini daxil edin. Hər gün doqquz yaşdan 13 yaşa qədər olan uşaqlar üçün maksimum 60 mq, 14 yaşdan 18 yaşa qədər yeniyetmələr üçün 80 mq və ya 19 yaşdan yuxarılar üçün 100 mq qəbul edə bilərsiniz
Addım 5. Melatonin qəbul etməyə çalışın
Bəzi insanlar melatonin qəbul edərkən çox canlı və ya qəribə yuxular gördüklərini bildirirlər ki, bu da yuxu kabus olmasa belə sizə yeni bir yuxu təcrübəsi verə bilər. Ən azı bir araşdırma, melatonin qəbul edərkən, çevrilmə mövzusunda xəyallarınızın olma ehtimalının daha yüksək olduğunu söyləyərək bu fikrin doğru olduğunu sübut edir.
Addım 6. Müəyyən maddələri doğru hissələrdə istehlak edin
Kofein, spirt və nikotin yuxu dövrünü poza bilər. Hər üçü də az miqdarda istehlak edilərsə, kabus görmək şansını artıra bilər. Ancaq bu maddələrdən hər hansı birini böyük miqdarda istehlak etmək yuxunuzu çox poza bilər. Yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, tez -tez gecəyarısı oyanırsınızsa və ya səhər oyandığınızda yorğun hiss edirsinizsə bu maddənin istehlakını azaldın. Bütün bunlar yuxusuz qalmağınızın əlamətidir və yuxu şansınızı azalda bilər.
Bu maddələri nadir hallarda və ya heç vaxt qəbul etməsəniz, təsirlər düşündüyünüzdən daha güclü olacaq. Ancaq bu maddələrdən heç birini yalnız kabuslar yaratmaq üçün istifadə etməməlisiniz
Metod 2 /2: Xəyallarınızı idarə edin
Addım 1. Xəyal etmək istədiyiniz mövzu haqqında düşünün
Yuxuya gedərkən qorxu və ya narahatlığa səbəb ola biləcək bir görüntü və ya konsepsiya düşünməyə çalışın. Hər gecə bunu etsəniz, çox güman ki, düşündüyünüz şeyi xəyal edəcəksiniz. Yuxudan əvvəl sizi narahat edən bir probleminiz varsa xəyalınızdan faydalana bilərsiniz. Yəqin ki, beyniniz yatarkən problem haqqında düşünməyə davam edəcək və xəyallarınızda bəzi fikirlər və həll yolları ortaya çıxa bilər.
Addım 2. Hər gün səkkiz saat və ya daha çox yatın
O gecə kabuslar görmək bir az yuxu pozulmasına kömək etsə də, hər gün bunu etmək xəyallarınızın sayını azaldacaq. Yaxşı bir yuxu alın və daha uzun yuxulara səbəb ola biləcək dərin, sakit REM yuxusunda daha çox vaxt keçirəcəksiniz.
REM, Sürətli Göz Hərəkatı deməkdir və yuxuda olan bir insanın davranışlarından biridir
Addım 3. Qalxdıqdan sonra yatağa uzanın
Dərhal ayağa qalxmaq əvəzinə uzanmağa çalışın və xəyalınızı xatırlamağa çalışın. Heç bir şeyi xatırlaya bilmirsinizsə, duyğularınızı yoxlamağa çalışın. Əgər narahat və ya həyəcanlı hiss edirsənsə, yuxunu xatırlamağa kömək etmək üçün bu hisslərə diqqət et.
Addım 4. Xatirələrinizi xatırlamaq şansınızı artırmaq üçün onları yazın və ya qeyd edin
Hər bir insan hər dəfə yuxuya gedəndə bir yuxu görür. Ancaq ümumiyyətlə yuxu xatırlana bilməz və sonra keçər. Yatağınızın yanında bir kitab saxlamağa çalışın və yuxudan oyanan kimi yuxularınızı yazmadan və ya yaddaşınızda saxlamağa çalışın. Yalnız pis olanları deyil, bütün xəyallarınızı qeyd edin, çünki bu vərdiş gələcəkdə xəyallarınızı xatırlamağa kömək edə bilər.
Addım 5. Aydın xəyal qurmağa çalışın
Aydın bir xəyalda xəyalpərəst yuxu gördüyünün fərqindədir. Bu, daha aydın və daha yaddaqalan xəyallara səbəb ola bilər və bəzən, lakin həmişə deyil, liderin yuxudakı bəzi hadisələri formalaşdırmasına və idarə etməsinə imkan verir. Aydın bir xəyal qurmağın bir çox yolu olsa da, bu iki sadə addımla başlaya bilərsiniz:
- Yatarkən yuxu anlayışına və ya xəyal etmək istədiyiniz xüsusi bir mövzuya diqqət yetirin. Ən azı iki həftə hər gecə eyni mövzunu seçin.
- Xəyal quranda və oyananda ətrafınızdakı reallığı yoxlayın. Bir çox insan yuxuda gördüyü saatı və ya yazını oxumağın çətin olduğunu və ya hər yuxuda fərqli göründüyünü söyləyir. Xəyal etdiyinizi və ya etmədiyinizi yoxlamaq üçün saata baxmağa və ya gün ərzində yazı taxtası oxumağa çalışın və ehtimal ki, yuxuda eyni şeyi etdiyinizi görərsiniz.
İpuçları
- Pis yuxu gördükdən sonra o gecə fəaliyyətlərinizi və emosional vəziyyətinizi yazmağa çalışın. Bir nümunə görürsünüzsə, istədiyiniz halda kabusları ortaya çıxarmaq üçün bu nümunəyə əməl edə bilərsiniz.
- Yuxuda oxuya bilməzsən, çünki beynin yuxuları idarə edən hissəsi oxumağa imkan verən hissənin digər tərəfindədir. Xəyal etdiyinizi və ya etmədiyinizi yoxlayarkən bu həqiqəti unutmayın.
Xəbərdarlıq
- Heç vaxt yuxu görməmək üçün həddindən artıq narkotik qəbul etməyin. Bu bədəninizə ciddi zərər verə bilər.
- Tez -tez kabus görmək xroniki yorğunluğa və ya narahatlığa səbəb ola bilər.
- Bir ruhi pozğunluq diaqnozu qoyulmuş olsanız, depressiya və ya narahatlıq əlamətləri yaşadığınızı hiss edirsinizsə və ya emosional və zehni vəziyyətinizə təsir etmək üçün müəyyən dərmanlar qəbul edirsinizsə, kabus görmək çox arzuolunmazdır.
