Bir sevgili tərəfindən atılmaq, insanın yaşaya biləcəyi ən pis emosional ağrıdır. İkiniz də hər saniyənizi birlikdə keçirdiniz. İkiniz bir vaxtlar ən yaxşı dost idiniz, ona hər şeyi söyləyə bilərdiniz və hətta ruh yoldaşınız olduğunu düşünə bilərsiniz. Ancaq yarı yolda fikrini dəyişdi. O, bitirdi. Ağrıyır, amma bütün bunlardan yuxarı qalxa bilərsiniz. Tökülmə ilə necə məşğul olacağınızı və sonradan həyatınızı səmərəli şəkildə yenidən təşkil etməyi öyrənin.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Duygusal sarsıntı vasitəsilə
Addım 1. "Yalan sakitlik" arzusunu gözləyin və aradan qaldırın
Qərar verildikdən sonra, o adamı getdikcə daha çox istədiyinizi görə bilərsiniz. Sevgilinizdən ayrılmaması üçün getməməsini və ya utandırıcı taktikalardan istifadə etməməsini istəyə bilərsiniz. Araşdırmalar göstərir ki, emosional ağrı tez -tez fiziki ağrını təqlid edə bilər. Ağrını dayandırmaq üçün demək olar ki, hər şeyi edəcəksən. Bu, münasibətlərdəki qəfil fasilədən sonra ümumi bir reaksiyadır. Buna görə də, sizin adınızdan dramatik hərəkətlərə qarşı bəzi önləyici tədbirlər görməlisiniz.
- Sevgilinizdən ayrıldığınızı başa düşənə qədər bacardığınız qədər çəkinin. Yaşadığı yerə gəlməkdən və motivlərini soruşmaqdan çəkinin.
- Lazım gələrsə, əlaqə nömrənizdən telefon nömrəsini və e -poçt ünvanını çıxarın. Əlbəttə ki, yəqin ki, artıq əzbərdən əzbərləmisiniz, amma bu "silmək" düyməsinə basmaqla sadə bir hərəkət sizə bir həll verə bilər. Üstəlik, telefon əlaqə siyahınızı yoxlamaq və adının siyahıda göstərilməməsi ilə əlaqədar gələn şok, ona zəng etməməyinizi xatırlatmaq üçün lazım olan şey ola bilər.
Addım 2. Özünüzü kədərləndirməyə icazə verin
Biri ürəyinizi sındıranda və bunu gözləmirsinizsə, bir sıra duyğular hiss etməli olacaqsınız. Bu hissləri uzaqlaşdırmaq istəyə bilərsiniz. Özünüzə "O mənim göz yaşlarıma layiq deyil" deyə bilərsiniz. Birini sevmək, ən azından münasibətlərə görə düzgün şəkildə kədərlənməyinizə icazə verməlisiniz. Kədərlənərkən keçə biləcəyiniz yeddi mərhələ var.
- Sorğu -sual - nə baş verdiyini və ya nəyin səhv olduğunu başa düşmək istəyi sizi yormur. Keçmişinizi tapmağa çalışırsınız. Dostlarınız və ailənizlə mübahisə edə bilərsiniz. Baş verənlərin izahını tapmaq üçün tamamilə tanımadığınız bir insanla məsləhətləşə bilərsiniz.
- İnkar - Münasibətinizin həqiqətən bitdiyini qəbul etməkdə çətinlik çəkirsiniz. Sevginizin xilas olacağına ümid etməyə davam edə bilərsiniz. Başqa cür inanmaqdan imtina edə bilərsiniz.
- Pazarlıq - İkiniz birlikdə qala biləcəyiniz müddətcə hər hansı bir həll təklif edirsiniz. Dəyişməyə söz verdiniz. Mükəmməl qız olacaqsan. Bütün əlaqələr üçün məsuliyyət daşımağa çalışırsınız.
- Relaps - Keçmişinizi münasibətlərə bir şans verməyə inandırmağı bacardınız, yalnız eyni eniş -yoxuşlardan keçmək üçün. Bundan sonra, nəhayət əlaqənin xilas edilə bilməyəcəyinə inanırsınız.
- Qəzəb - Bu mərhələ, subaylıq qorxularınızdan bir neçəsini buraxdığınız zaman baş verir və indi əldə etdiyinizdən daha yaxşı şeylərə layiq olduğunuzu anlaya bilərsiniz. Qəzəb özünə, keçmişə və ya vəziyyətə yönəldilə bilər.
- Erkən qəbul - Bu nöqtədə heç bir seçiminiz olmadığı üçün ayrılığı "qəbul edirsiniz". Görməyə başlayırsan ki, sən və o, həqiqətən birlikdə olmaq istəmirsən. Nəhayət bir çıxış yolu axtarmağı dayandırırsınız.
- Müxtəlif gözləntilər - Vəziyyətləri qəbul etməyə başlayanda, ayrılığın digər tərəfində yaxşı ola biləcəyinizi qiymətləndirməyə başlayırsınız. Gələcəyinizin və içində nə varsa daha parlaq olacağına dair bir ümid parıltısı hiss etməyə başlayırsınız.
Addım 3. Kədər üzərində dayanmaq üçün özünüzə bir müddət verin
Münasibət sona çatanda, tez -tez həyatı davam etdirməkdən imtina etmək kimi hiss edirsən. Bədbəxtlik içində yalan danışa bilərsiniz. Çoxlu zərərli qidalar yemək. Sevdiyiniz televiziya şoularını və ya filmləri yenidən izləyin. Bəli, kədərlənmək məcburiyyətindəsiniz, amma bilin ki, hər zaman bədbəxtlik hissləri üzərində dayanmaq lazım deyil.
Özünüz üçün uyğun bir vaxt təyin edin - bir həftə, iki həftə və ya bir ay ola bilər (əlaqənin ciddiliyindən və əlaqənin uzunluğundan asılı olaraq). Son tarix bitdikdən sonra özünüzə deyin ki, artıq oturub günlərinizi səfalət içində keçirməyəcəksiniz. Hələlik tək başına mənalı bir həyata başlamaq üçün aktiv seçimlər edin
Addım 4. Şəxsən sizə xatırladan şeylərdən qurtulun
Münasibətinizə görə uğurla kədərlənməyə çalışarkən, bir müddət məhkum münasibətləri xatırladan hər şeydən həyatınızı qurtarmaq çox yaxşı bir fikirdir. Şeyləri şəxsi saxlamaq, bir gün geri dönəcəyini gözlədiyinizi göstərir. Şəxsi əşyalardan və ya hədiyyələrdən qurtulun ki, bunları unudub həyatınıza davam edə biləsiniz.
Bu maddələrdən qurtulmaq üçün atmaq lazım deyil. Anbarda və ya çardaqda saxlamaq üçün fotoşəkilləri, hədiyyələri, sevgi məktublarını və bənzərlərini bir qutuya qoyun. Daha sonra, kədərlənməyi bitirdikdən və ayrılıqla barışdıqdan sonra, bu maddələrlə nə edəcəyinizə qərar verə bilərsiniz
3-dən 2-ci hissə: Özünə hörmətinizi gücləndirmək
Addım 1. Bütün müsbət keyfiyyətlərinizi qəbul edin
Bəzi vəziyyətlər var ki, əlaqəmizi kəsərək eqomuzu korlayır. Sevgiliniz münasibətlərinizin bitdiyini söylədiyi andan etibarən nəyin səhv olduğunu axtarmaq üçün özünüzü həddən artıq təhlil edirsiniz. Bunu zərərsizləşdirmək üçün edə biləcəyiniz bütün heyrətamiz şeyləri dərk etməyin vaxtı gəldi.
- Bir qələm və kağız götürün və ən yaxşı keyfiyyətlərinizin siyahısını yazın. Bu keyfiyyətlər haqqında düşünməkdə çətinlik çəkirsinizsə, yaxın dostlarınızdan və ya ailənizdən onlardan bəzilərini paylaşmalarını istəyə bilərsiniz. İnternetdə axtarış edərək müsbət xüsusiyyətlərin siyahısını da tapa bilərsiniz.
- Müsbət xüsusiyyətlərinizi bildikdən sonra, həyatınızda bu müsbət xüsusiyyətləri tətbiq etdiyiniz vəziyyətlərin təfərrüatlarını əks etdirən bir jurnal yazmağa başlayın. Məsələn, "diqqətli olmağı" müsbət bir xüsusiyyət olaraq qeyd etsəniz, ən yaxşı dostunuzun ayağı qırılmış və evdən çıxa bilmədiyi üçün günəşli bir tətildə evdə sənətkarlıq edərkən keçirdiyiniz bir hadisəni jurnalda yaza bilərsiniz..
Addım 2. Özünüzlə "tarixləşin"
Özünü daha dərindən tanımaq özünə hörmətini gücləndirə bilər. Bir tərəfdaşda hansı keyfiyyətlərə dəyər verdiyinizi başa düşməyinizə kömək etmək üçün bu addım da iki qat artır. Özünüzü sevgiliniz kimi yaxşı rəftar etmək, özünə inamınızı bərpa etməyə və hətta gələcəkdə sizi daha yaxşı bir ortağa bağlamağa kömək edəcək.
- Yaxşı bir restorana sifariş verin. Gözəl geyin və təkcə möhtəşəm bir şam yeməyi yeyin.
- Spa mərkəzini ziyarət edərək özünüzü mükafatlandırın. Üz, masaj, pedikür və ya manikür edin.
- İstədiyiniz üçün özünüzə gözəl bir təzə çiçək buketi alın.
- Uzun müddət kinoteatrlarda görmək istədiyiniz filmə baxın.
- Yemək, rəqs və ya idman dərsi kimi yeni bir dərs alın.
Addım 3. Ən yaxşı görünüşünüzü göstərin
Ayrıldıqdan sonra özünə inamı qorumağın ən yaxşı yolu dünyaya ən yaxşı tərəfini göstərməkdir. Bir çox insanlar, sevgililərinə ortaqlarından ayrıldıqları üçün nə qədər itirdiklərini göstərmək üçün bunu edirlər. Ancaq bu addımı özünüz üçün etməlisiniz. Sevgilinizlə və ya sevgisiz cazibədar və dəyərli olduğunuzu özünüzə xatırlatmaq üçün bunu edin.
Üstəlik, geyinmək və ən gözəl görünmək təbii olaraq sizi daha xoşbəxt hiss edəcək
Addım 4. Sizin üçün daha yaxşı bir tərəfdaş olduğuna inanın
Yeni bir əlaqəyə girmək yaxşı bir fikir ola bilməz. Ancaq təsadüfi tanışlıq problem ola bilməz. Ən başlıcası, qəlbində inanmaqdır ki, qarşıda daha gözəl günlər var-çünki onlar var!
3 -dən 3 -cü hissə: Daha yaxşı bir versiya olun
Addım 1. Özünüzə qayğı göstərin
Həyatınızın bu keçid mərhələsində özünüzə yaxşı baxmanız vacibdir. Sizi dəstəkləyən yaxşı dostlarla vaxt keçirin. Köpükdə çimərkən sakitləşdirici musiqi dinləyin. Günortadan sonra sevdiyiniz butikdə alış -veriş edin. Sağlam qəlyanaltılar və yaxşı bir kitabla birlikdə evdə istirahət edin.
Nə etməyinizdən asılı olmayaraq, yalnız fəaliyyətlərə diqqət yetirin və onu emmək əvəzinə sizə enerji verən insanların yanında olun. Özünüzə qarşı mehriban olun və sevdiyiniz xatirələrdən zövq alın
Addım 2. Yaxşı yeyin
Bir qutu dondurmanın əziyyətinizi yüngülləşdirəcəyini düşünə bilərsiniz. Arada bir əylənmək normaldır, amma çox vaxt sonradan peşmançılıq hissi ilə nəticələnə bilər. Özünü məğlub edən davranışların qarşısını almaq və bunun əvəzinə sağlam yemək üçün bir öhdəlik götür.
Bədəninizi şəkər və ya duzla zəngin olan işlənmiş qidalardan uzaq durarkən yağsız protein, tərəvəz, meyvə və taxıl kimi həqiqi, qida ilə zəngin qidalarla doldurun
Addım 3. Aktiv olun
Bəzi hallarda, məşq ən yaxşı müalicə üsullarından biri ola bilər. Tutqun və kədərli bir məşqə başlayırsınız, sonra 30 dəqiqə sonra enerji və coşğu ilə dolursunuz. Gündəlik həyatınızda xoşbəxtlik hisslərinə səbəb olan təbii kimyəvi maddələrdən, yəni endorfinlərdən və nizamlı fiziki fəaliyyətdən istifadə edin.
Çalışdığınız zaman bir dostunuzu sizə qoşulmağa və ya fitness dərsinə qatılmağa dəvət edərək faydaları ikiqat artırın. Yaxşı əhval -ruhiyyədə olan digər insanlarla birlikdə olmaq da sizi daha yaxşı hiss edə bilər
Addım 4. Bağışlamağa çalışın
Nə qədər səy göstərməyinizə və bunu unutmağınıza baxmayaraq, geriyə döndüyünüzü görsəniz, bağışlamağınız lazım ola bilər. Acıya və nifrətə qapılmaq, atıldıqdan sonra tam sağalmağınıza mane ola bilər.
- Keçmişinin səbəblərini anlamağa çalışaraq onu bağışlaya bilərsiniz. Heç pis vəziyyətə düşmüsünüz və bundan necə çıxacağınızı bilmirsinizmi? Vəziyyəti pis idarə edib, kimisə incitməklə nəticələnmisinizmi? Bu, başınıza gələnlərin doğru olduğu anlamına gəlmir, ancaq özünüzə ən azından keçmişinizlə empatiya qurmağa icazə vermək, emosional bir həll tapmanıza kömək edə bilər.
- Başqa bir yol məktub yazmaqdır. Baxışınızdan ayrılmağın bir konturunu yazaraq başlaya bilərsiniz. Sonra fikirlərinizə, hisslərinizə, əlaqəniz kəsildikdə reaksiya vermə tərzinizə keçə bilərsiniz. Zəhmət olmasa məktubda bütün nifrət və qəzəbi ifadə edin. Ağırlığınızı sinənizdən çıxarın. Nəhayət, köhnə sevgilinizi bağışlamağı və irəliləməyi seçdiyinizi söyləyərək məktubu bağlayın (bu onu unutmusunuz demək deyil!). Bundan sonra məktubu yandıra və ya cıra bilərsiniz.
