İnsanların sizi əsəbiləşdirməməsi üçün kədərləndirici hadisə baş verməzdən əvvəl öz narahatlıq hisslərinizi təyin etməyə çalışmalısınız. Bir hadisə baş verdikdə fikirlərinizi və hisslərinizi daha dərindən təhlil etmək üçün uzaqlaşmalı və bu fürsətdən istifadə etməlisiniz. Gələcəkdə duyğularınızı daha yaxşı idarə edə biləcəyiniz üçün hər bir təcrübəni öyrənin.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Birinci hissə: Olmadan əvvəl
Addım 1. Reaksiyalarınız üçün məsuliyyət daşıyın
Hər şeydən əvvəl, heç kimin səni bu şəkildə hiss etməyə məcbur etməyə haqqı olmadığını başa düşməlisən. Öz hisslərinizə və reaksiyalarınıza cavabdehsiniz.
Başqalarının sizi emosional hala gətirməsinə mane ola bilməzsiniz, ancaq yenə də özünüzü saxlaya bilərsiniz
Addım 2. Başqalarını dəyişdirmək istəyini buraxın
Başqalarının səni istədikləri kimi reaksiya verməyə məcbur etmək hüququnun olmadığı kimi, onları da istədiyin kimi davranmağa və reaksiya verməyə məcbur edə bilməzsən. Başqalarının sizi qəzəbləndirməsini dayandırmaq fikrindən qurtulun.
- Birini dəyişdirmək, başqasını günahkar etmək, özünü doğru hiss etmək, birini idarə etmək və ya insanları sənə qulaq asmağa məcbur etmək istəyini qəbul et. Sizi başqalarından fərqləndirən şeylərin "necə" olması ilə bağlı fərdi gözləntilərinizi də müəyyənləşdirin.
- Bütün bu istəklər ümumi meyllər və ya yalnız müəyyən insanlara aid olan istəklər ola bilər. Ancaq bu duyğulara bağlı olaraq özünüzü tanımalı və dayandırmalısınız.
Addım 3. Qəzəbi və ya mənfi duyğunu qiymətləndirin
Son dəfə kiminsə sizi əsəbiləşdirdiyini düşünün. Özünüzü nə hiss etdiyinizi soruşun və onu necə müalicə edəcəyinizi düşünün.
- Qəzəbinizin səbəbini müəyyənləşdirməyə çalışın. Daxili girintilərdə hansı etibarsızlıq və ya qorxu hisslərinin onları birləşdirdiyini özünüzdən soruşun.
- Bunu tək başına edə bilmirsinizsə, obyektiv bir psixoloq və ya dostunuzla danışmağa çalışın.
Addım 4. Özünüzü eqodan ayırın
Özünüzə dünyanın mərkəzi olmadığını xatırlayın. Başqaları kimi sən də önəmlisən, amma əslində hər kəsin sənin kimi xoşbəxtlik və firavanlıq haqqı var.
Duygusal təxribata dinc reaksiya vermək fikrinə sadiq olun. Bunu hər gün zehninizdə təsdiqləyin ki, həqiqətən də yapışsın
Addım 5. Sərhədlər yaradın
Sizi əsəbiləşdirən və onlarla sağlam sərhədlər quran insanları düşünün. Davranışlarına nəzarət edə bilməzsiniz, ancaq sizi əsəbiləşdirmək şanslarını məhdudlaşdıra bilərsiniz.
- Sizi əsəbiləşdirmək istəyən insanlardan mümkün qədər uzaq durmalı və həyatınızdan tamamilə uzaqlaşdırmalısınız.
- Zəif cəhətlərinizdən şəxsi mənfəət üçün istifadə etmək qəlbi olan sevilən bir insanın vəziyyətdən asılı olaraq saxlanmasına icazə verilə bilər, ancaq aranızda olan problemlər hələ də ciddi şəkildə müzakirə olunmalıdır. Bu davranış davam edərsə, sərhədlər haqqında danışdıqdan sonra da, sizə zərər verə biləcək bir şey haqqında danışmağı dayandıraraq mövqeyinizi gücləndirin.
Addım 6. Müsbət düşünün
Sizin reaksiyalarınız hisslərlə, bu hisslər isə düşüncələrlə müəyyən edilir. Emosiyalara asanlıqla qapılmamaq üçün hər şeyə müntəzəm olaraq pozitiv baxmağı öyrənin.
- Düşüncələr duyğular yaradır. Duyğular davranış seçimləri yaradır və hər seçimin yaxşı və/və ya pis nəticəsi olur. Prosesə mənfi düşüncələrlə başlasanız, nəticələr də mənfi ola bilər. Digər tərəfdən, müsbət düşüncələrin müsbət nəticələr vermə ehtimalı daha yüksəkdir.
- Məsələn, əvvəlcə sizə zəng etməyən və ya mesaj yazmayan uzaq bir dostunuz varsa, bu davranışınıza mənfi baxa bilərsiniz. Kim bilir, əslində xəbərə əvvəlcə başlamasa da, həmişə tez və ciddi cavab verir. Pisliyi görməməkdənsə, göstərilən ciddiliyə diqqət yetirin.
Addım 7. Başqalarına sizinlə rəftar etmək istədiyiniz kimi davranın
Hörmət qarşılıqlıdır. Başqalarına münasibətiniz, başqalarından da gözlədiyiniz bir müalicə standartı hesab olunur.
Hörmət göstərmək, başqasının qarşılığında sizə hörmət edəcəyini zəmanət vermir, xüsusən də bu şəxsin sizinlə anlaşmaq niyyəti yoxdursa. Ancaq sevdiklərinizə hörmət və rəftar etmək, ümumiyyətlə sizinlə eyni şəkildə davranmağa təşviq edəcək
3 -dən 2 -ci hissə: İkinci hissə: Əsəbiləşəndə
Addım 1. Özünüzə bir az nəfəs alan verin
Biri kədərləndirici bir şey söylədikdə və ya etdiyində, reaksiya vermədən əvvəl vəziyyətdən çəkinin.
- Özünüzə duyğularınızı emal etmək şansı verərək beyninizlə ağzınız arasında bir filtr yaradırsınız. Bu filtr, vəziyyəti daha da pisləşdirəcək reaksiya verməyinizə mane ola bilər.
- Özünüzü hiss etdiyinizi hiss etməyə icazə verin. Gerekirse yastığın qucağına ağlayın, söyün və ya qışqırın.
- Duygular boşaldıqdan sonra özünüzü sakitləşdirmək üçün bir şey edin. Meditasiya edin, nəfəs məşqləri edin və ya qısa bir gəzintiyə çıxın.
Addım 2. Ağrının harada olduğunu müəyyənləşdirin
Müxtəlif ruhi ağrılar var. Özünüzdən tam olaraq nə hiss etdiyinizi və vəziyyətin sizi niyə belə hiss etdiyini soruşun.
- Bunun işləməsini istəyirsinizsə, sizi qıcıqlandıran şəxsi günahlandırmağı dayandırmalısınız. Yalnız özünüzü mərkəzləşdirərək emosional partlayışlarla düzgün mübarizə apara bilərsiniz.
- Bir çox başqa ehtimal arasında hiss etdiyiniz daxili ağrı əslində başa düşülməməsi, tənhalıq, rədd edilmə, laqeydlik, tərk edilmə və ya başqalarının gözündə yetərli olmaması hisslərinin nəticəsi ola bilər. Hətta müxtəlif qarışıq hisslərin birləşməsi ola bilər.
Addım 3. Əlaqəyə baxın
Zamana qayıdın və keçmişdə nə vaxt belə hiss etdiyinizi müəyyənləşdirin. Bütün bu ayrı hadisələrin necə əlaqəli olduğunu müqayisə edin və düşünün.
- Əgər diqqətli və çalışqan olsanız, duyğularınızı tetiklemek üçün ən həssas şeylərin ən asan olduğunu anlamağa başlaya bilərsiniz. Bu ümumiyyətlə keçmiş və indiki hadisələri bu həssas mövzu ilə əlaqələndirməyi asanlaşdıracaq.
- Bununla birlikdə, müəyyən bir həssas mövzu ilə əlaqəli ola bilmirsinizsə, nələrin diqqətdən kənarda qaldığını, əsl köklərinin nə olduğunu və harada olduğunu müəyyən etmək üçün vaxt ayırın.
Addım 4. İrrasional hissləri və düşüncələri müəyyənləşdirin
Bir addım geri çəkin və obyektiv baxımdan baxmağa çalışın. Mənasız olduğunu düşündüyünüz hisslərin və düşüncələrin olub olmadığını özünüzdən soruşun. Bütün bu düşüncələrə meydan oxuyun.
- Bu psixi ağrının niyə yarandığını özünüzdən soruşun. İçgüdüləriniz bu hadisə haqqında nə deyir? Sözügedən dramın tam mənasını müəyyən edə bildikdən sonra, mənanın doğru olub olmadığını müəyyən edə biləcəksiniz.
- Məsələn, yeni bir sevgilinizlə mübahisə etmək, instinktləriniz buna inansa da münasibətlərin dərhal bitdiyi anlamına gəlmir.
- Həddindən artıq emosionallıqdan çəkinin. Mənfi emosional reaksiyalar pis hadisələr baş verdikdə normal və təbiidir, ancaq mənfi duyğular ağlın içində şişmək üçün mübarizə aparmaq çətin olana qədər mübarizə apararsa, bu, məntiqsiz bir cavab ola bilər.
Addım 5. Qısaca şeylərə əks baxımdan baxın
Özünüzü başqası kimi təsəvvür etmək üçün bir az vaxt sərf edin (əsəbiləşdirici). Şəxsin bunu niyə etdiyini öyrənməyə çalışın.
- Özünüzdən soruşun ki, həmin şəxsin pis davranışına səbəb olan müəyyən bir problemi varmı? Şəxsi problemləri etiraf edərkən və başa düşərkən digər insanın daxili ağrısını anlamağa çalışın.
- Hadisənin təsadüfən və ya qəsdən baş verdiyinə qərar verin. Bunun arxasında heç bir pis niyyət olmadığını bildiyiniz zaman bağışlamağı asanlaşdıracaqsınız.
Addım 6. Reaksiyanızın təsirinin necə olacağını özünüzdən soruşun
Özünüzə necə təsir etdiyini düşünün. Öz reaksiyanızın daha zərərli olduğunu görə bilərsiniz.
Ağılsız bir cavab verərsən nə olacağını düşün. Faydaların bir şəxs olaraq sizin xeyrinizə olub olmadığını və ya əlaqəli digər insanlarla əlaqəniz olub olmadığını özünüzdən soruşun. Cavab "yox" dursa, instinktiv reaksiyanız sağlam deyil
Addım 7. Seçimlərinizi müəyyənləşdirin
Bu hadisəyə mümkün olan digər cavabları zehni olaraq qeyd edin. Bu daxili nota baxın və özünüzə nə cür cavab verilməli olduğunu soruşun.
- Detallar vəziyyətdən asılı olaraq dəyişsə də, ən əsas seçiminiz ağrınızı başqasına çatdırmaq və ya əsəbiləşsəniz də sakit qalmaqdır.
- Uzunmüddətli variantları da nəzərdən keçirin. Lazım gələrsə özünüzü və sizi qıcıqlandıranları məhdudlaşdırmaq üçün gələcəkdə sərhədlər təyin edə bilərsiniz.
Addım 8. Real nəticələr çıxarın
Daha əvvəl müəyyən edilmiş məntiqsiz mənalara və nəticələrə qayıdın. Bütün bu qənaətləri daha real olmaq üçün dəyişdirin.
- Əlaqəli hadisə ilə bağlı ilkin nəticələrinizə baxın. Cavabınızın hansı tərəfinin məntiqsiz olduğuna qərar verdikdən sonra, məntiqsiz gözləntilərin necə göründüyünü artıq bilməlisiniz. Mənasız olanı bilməklə daha ağlabatan gözləntilər yarada bilərsiniz.
- Məsələn, bir böyük döyüşdən sonra münasibətlərinizin sona çatdığı qənaətinə gələ bilərsiniz. Bu qənaətləri məntiqsiz hesab etdikdən sonra, bütün münasibətlərdə döyüşlərin normal olduğu və həll edilə biləcəyi qənaətinə gələ bilərsiniz.
3 -dən 3 -cü hissə: Üçüncü hissə: Sonra
Addım 1. Qələbənizi tanıyın
Özünüzü emosional vəziyyətdən çıxarmağı bacardığınız zaman özünüzü təbrik edin. Proses çox intizamlıdır və qürur duyulmalıdır.
Digər tərəfdən, uğursuz olsanız da özünüzü bağışlamalısınız. Əsəbiləşdikdən sonra darıxırsan və partlayırsan, uğursuzluğunu etiraf et və özünü bağışla. Yalnız özünüzü bağışlamağı bacardıqdan sonra mənfi təcrübələrdən uzaqlaşa biləcəksiniz
Addım 2. Öyrənilən dərslərə görə minnətdar olun
Hər hadisəni mənasız bir səbir və xeyirxahlıq sınağı olaraq görmək əvəzinə, hər sınağın daha yaxşı bir insan olmaq və öyrənmək üçün bir fürsət olduğunu söyləyin.
- Keçdikdən sonra hər bir təcrübə üzərində düşünün. Prosesdən öyrəndiyiniz hər hansı bir dərs olub -olmadığını və bu prosesi gələcəkdə oxşar hadisələrə tətbiq edib -etməyəcəyinizi özünüzdən soruşun.
- Zamanla köhnə yaraların sağalmağa başladığını və köhnə yanlış düşüncələrin düzəldilməyə başladığını görə bilərsiniz.
Addım 3. Təcrübə mübadiləsini düşünün
Kimsə təsadüfən sizi əsəbiləşdirəndə, sakitləşdikdən sonra onlara yaxınlaşın və baş verənləri izah edin. Təcrübənizi bölüşməklə, insana münasibətini yaxşılaşdırmağı öyrənməyə kömək edə bilərsiniz. Onunla münasibətləriniz də güclənə bilər.
- Əsas odur ki, sakit və ədalətli müzakirələr aparılsın. Dürüst ünsiyyət qurmağa hazır olmalısınız və bunun üçün digər şəxsi günahlandırmadan təcrübəyə görə məsuliyyət daşımağa hazır olmalısınız.
- Qəsdən səs -küy yaradan insanlarla işləyərkən bu texnikadan çəkinin, çünki bu insanlar sizi bədbəxt etmək istəyir və hətta gələcəkdə bu təcrübədən sizə zərər vermək üçün istifadə etməyə çalışa bilərlər.
