Rədd etdiyimiz şey qalacaq. Əziyyətə səbəb olan mənfi duyğuların qarşısını almaq da daxil olmaqla, həmişə əziyyətdən qaçmaq istəyirik. Mənfi duyğulara bir anlıq müqavimət göstərə bilərik, amma bu davranışlar bizi daha çox əziyyət çəkməyə məcbur edir. Bunun əvəzinə, mənfi duyğuları tanımaq, onlarla mübarizə aparmaq və müsbət düşüncəni mənimsəmək üzərində çalışın. Düşüncələrinizi və hisslərinizi dəyişdirmək asan olmasa da, yaxşı xəbər budur ki, hisslərinizi idarə edə biləcək tək insan sizsiniz. Bu yazıda izah ediləcək mənfi duyğuları rədd etmək əvəzinə necə qurtulacağınızı anlamağa çalışın.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Mənfi duyğuların tanınması
Addım 1. Mənfi duyğunun kökünü tapın
Səbəbini yox, kökünü tapmaq lazımdır. Niyə belə hiss etdiyinizi cavablandırmaqla kifayətlənməyin, nə üçün belə olduğunuzu öyrənin demək belə bir vəziyyət. Bu zehniyyət miras qaldı? Keçmişdə konkret bir anı qeyd edə bilərsinizmi? Bu narahatlıq haradan gəldi?
- Aşağıdakı nümunə bir izahat verə bilər. Tutaq ki, dostunuz Meli gizlicə köklüyünüzdən danışır. İndi çirkin və kədərli hiss etməyə davam edirsən. Bəzi insanlar mövqe tutacaq və Meliə qəzəblənəcəklər. Niyə belə hiss etməlisən?
- Özümüzü narahatlıqdan, əvvəlki münasibətlərdən (valideynlərlə münasibətlər də daxil olmaqla) və ya müəyyən stresli anlardan gələn duyğuları qəbul edərək başa düşə bilərik. Özümüzü anlaya bildikdən sonra daha yumşaq davranırıq. Mənfi duyğular ümumiyyətlə bilinməyənlərlə əlaqələndirilir, ancaq haradan gəldiklərini bildikcə gücləri azalır.
Addım 2. Vücudunuzun nə hiss etdiyini tanıyın
Mənfi duyğuları rədd edən və "bu duyğunun haradan gəldiyini və niyə belə hiss etdiyimi bilmirəm" deyən insanlar var. Bu cavabı və ya başqa bir cavabı seçə bilərsiniz, ancaq bədəninizin yaşadıqlarına diqqət yetirin. Ağıl bədənə siqnallar göndərəcək, amma işləmə üsulu fərqlidir. Yorğun hiss edirsən? Stress? Əzələ ağrısı? Hormonal pozğunluqlar? Dərman almağa başlayın? Əksər hallarda fiziki problemlər, biz hiss etmədən emosional problemlər şəklində ortaya çıxır.
15 saniyə qısa və sürətli nəfəs almağa çalışın, sonra nəfəsinizi tutun. Necə hiss olunur? Adətən bir az narahat və ya heç olmasa narahat hiss edəcəyik. Növbəti dəfə mənfi bir emosiya yaşadığınız zaman, bu təcrübəni bədəninizdəki tətiyi tapmaq və bununla əlaqədar bir şey etmək üçün istifadə edin
Addım 3. Yalnız buraxın
Çəhrayı fillər haqqında düşünməməyiniz istənirsə, ağlınıza yalnız çəhrayı fillər gəlir. Ağlınızın başqa cür düşünməsini tələb etmək mümkün deyil. Mənfi duyğularla mübarizə aparılmalı və rədd edilməli olduğunu özünüzə söyləsəniz, bir müddət yox ola bilər, ancaq sonra geri dönəcək. Mübarizə aparmaq əvəzinə, onu buraxın. Mənfi duyğulardan qurtulmağın yeganə yolu olduğu üçün bunu hiss etməyə və qəbul etməyə çalışın.
Sizi çox narahat edən bir şeyi söyləmək istədiyiniz bir anı düşünün, ya A) xatırladınız, ya da B) unutdunuz (bu vaxta qədər) insanlar bu şəkildə proqramlaşdırıldığından. Bir az ziddiyyətli görünsə də, mənfi duyğulardan qurtulmağın ən yaxşı yolu hiss et.
Addım 4. Fikirlərinizi dinləyin və qəbul edin
Mənfi düşünməyi dayandırmağınızı və ya mənfi hiss etməməyi özünüzdən istəmək gülünc səslənir. Bu necə işləmir. Əksinə, düşüncələrinizi müəyyən etməyə, dinləməyə, qəbul etməyə və sonra onları daha yaxşı düşüncələrlə əvəz etməyə çalışın. Bu yeni və təkmilləşdirilmiş düşüncə prosesi mənfi duyğuların gücünü azaldacaq ki, onlar daha asan qəbul olunsun və səbəb olduqları stresi aradan qaldırsın.
-
Məsələn, hələ də Meli aynaya baxanda nə dediyini düşünürsən və özünü çirkin hiss edirsən, sonra "heç vaxt gözəl görünə bilmərəm" düşüncəsi gəlir. Bundan sonra içinizdən belə bir məntiqi düşüncə yaranır: “Tamam, amma bu fikir doğrudurmu? Sən bu ağılsız kimsən? Nə vaxtdan gələcəyi proqnozlaşdıra bilərsən?”
Dialoqa başlamaq bəzən düşüncələrinizin yalnız düşüncələr olduğunu dərk edir. Düşüncələrimiz ümumiyyətlə əsassızdır və hisslərimizlə heç bir əlaqəsi yoxdur. Düşüncələr oynamağa davam edən və dayandırılması lazım olan lentlərə bənzəyir
Addım 5. Hazırda yaşayın
Bir vəziyyətin pisləşəcəyini düşündünüzmü? çıxır həqiqətən təsəvvür etdiyiniz kimi pisdir? Bəlkə də heç vaxt. Gələcək üçün narahat olmayın, çünki faydası yoxdur. Mənfi duyğulara qapıldığınızı görürsünüzsə, durun və indiki məqama diqqət edin. Qarşınızda olanlara diqqət yetirin. İnsan zehni uçur. Bu anda yaşayın və mənfi duyğular öz -özünə gedəcək.
"Həyat qısadır" ifadəsini bir neçə dəfə eşitmişik və bu həmişə doğrudur. Mənfi duyğular yaşayarkən həyatı yaşamağımız faydasızdır. Sabah dünya bitərsə, bu düşüncə prosesi bir şeyə nail olmağa kömək edəcəkmi? Yoxsa bu qədər vaxtınızı boşa xərcləmisiniz? Bəzən düşüncə tərzimizin nə qədər gülünc olduğunu başa düşdükdən sonra düşüncə prosesi yenidən formalaşacaq
3 -dən 2 -ci hissə: Düşüncə vərdişlərinin yenidən formalaşdırılması
Addım 1. Pis davranışınızı müşahidə etməyə çalışın
Bir çox insan içki içmək, əylənmək, siqaret çəkmək, qumar oynamaq və ya bir neçə pis vərdişi birləşdirməklə mənfi emosiyaların öhdəsindən gəlir. Öz duyğularını rədd edirlər və davranışları əziyyətə səbəb olur. Mənfi duyğuların yaxşılığa doğru yox olması üçün zərərdən əlavə pis davranışlar da aradan qaldırılmalıdır.
Bundan əlavə, pis davranış mənfi hisslər yaradır. Sərxoş olana qədər içmək insanı səhv qərarlar verməyə vadar edir, səhv qərarlar isə yenidən sərxoş olur. Bəzən bu dövrəni görmək o qədər çətindir ki, insanlar əlaqəni görmürlər. Pis davranışa səbəb olan duyğular olub -olmamasından asılı olmayaraq, pis vərdişlər aradan qaldırılmalıdır
Addım 2. Qoltuq çubuqlarını çıxarın
Bir çox insanlar üçün mənfi duyğular baltaya bənzəyir. Nə qədər çılğın səslənsə də, mənfi duyğuları özləri üçün faydalı olduğu üçün rahat hiss edənə qədər idarə edən insanlar var. Hər dəfə kimsə "Əla!" dərhal düşünürük və bəzilərimiz yüksək səslə "Xeyr, əla deyil" deyə cavab verəcəyik. Bu vərdişdən əl çəkin və zehniyyətinizə diqqət yetirməyə çalışın. Bu mənfi duyğu sizi sakitləşdirə bilərmi? Sizin üçün hansı faydaları var?
- Məsələn, bir çoxumuz narahatıq. Qorxuya düşənə qədər bir hadisəni dəfələrlə təhlil edirik. Bu davranışdan nifrət etsək də, onu dayandıra bilmərik. Əgər həqiqətən nifrət ediriksə, dayanmalıyıq, elə deyilmi? Ancaq əslində dayanmaq istəmirik, çünki bu narahatlıq bizi hazırlaşdığımızı hiss etməyə məcbur edir. Əslində gələcəyi proqnozlaşdırmaq mümkün deyil və bizdən daha yaxşı olacağımızı gözləməyin pulsuz narahatlıqdan.
- Bu addımı atmaq bir az çətin olduğundan, növbəti dəfə mənfi emosiyalar hiss etdikdə özünüzü sakitləşdirin. Nümunə ilə tanışsınızmı? Xoşbəxtlik hissi yoxsa məzmun qorxulu? Bu qorxu və narahatlıqdan heç bir şey əldə etməyəcəyinizi özünüzə sübut edə bilərsinizmi?
Addım 3. Düşüncələrinizin özünüz olmadığını anlayın
Ən yaxşı tərəfi, düşüncələrinizi 100%özünüz yaradırsınız. Əlbəttə ki, digər insanlardan gələn fikirlər var, amma yenə də özünüzə danışmağa davam edirsiniz. Bunun mənası nədi? Yəni bir orkestrin dirijoru kimi, siz də öz düşüncə prosesinizə qərar verirsiniz və dedikləriniz baş tutacaq. Beləliklə, qorxulu şeylər haqqında düşünmək istəmirsinizsə, buna ehtiyac yoxdur.
- Özünüzün və düşüncələrinizin iki fərqli varlıq olduğunu anladığınız zaman düşüncələrinizin həmişə doğru olmadığına inanmanız daha asan olacaq. Üstəlik, cansıxıcı bir axmaq olduğunuzu "düşündüyünüzü" görmək asanlaşır dan fərqli darıxdırıcı bir axmaq "olmaq". Bu fərqlər aydın olduqdan sonra özünüzə daha geniş prizmadan düşünmək şansı verə bilərsiniz.
- Düşüncələrimiz, neyronlardakı bir anda yenidən yox olan kiçik qığılcımlardan əmələ gəlir. Düşüncələr dünən axşam televizora baxarkən gördüklərimizdən, səhər yeməyində yediklərimizdən və uşaq ikən valideynlərimizin söylədiklərindən ibarətdir. Əslində öz proqramımızla məşğuluq. Ağıl, həyat həqiqətlərindən daha çox bədənimizlə, vərdişlərimizlə və hətta mədəniyyətimizlə əlaqəlidir.
Addım 4. Zehni sakitləşdirməyə çalışın
Düşüncələrin heç bir gücə sahib olmadığını və ya sadəcə "düşüncələr" olduğunu gördükdən sonra hərəkət etməyin vaxtı gəldi. İlk addım, duyğuların fərqində olmaq, düşüncələri müşahidə etmək və gəzməyə başlayarsa zehni necə və nə vaxt cəmləşdirmək lazım olduğunu bilməklə zehni sakitləşdirməkdir. Beynimiz adətən asanlıqla yayındırılır.
Beyninizi sakitləşdirmək üçün meditasiya etməyə çalışın. Dağlara dırmaşmağı, kahinlərlə gün keçirməyi və bir neçə saat ayaq üstə oturmağı sevmirsinizsə, hər gün 15 dəqiqə vaxt ayıraraq ağlınızı rahatlayın və arxanıza uzanın və özünüzə layiq olduğunuz vaxtdan zövq alın. Dərin nəfəs məşqləri və yoga da kömək edə bilər
3 -dən 3 -cü hissə: Müsbət düşünmə vərdişinə sahib olun
Addım 1. Fəaliyyəti yerinə yetirin
Bəlkə o qədər məşğul olmusan ki, düşünməyə vaxtın yoxdur. Əslində fəaliyyətlər və hobbilər də sizi məşğul edir. Ağıl, etdiklərinizdən o qədər yeyilir ki, mənfi duyğular uzaqlaşır.
Bacarıqlarınızı inkişaf etdirin. Bacarıqlara sahib olmaqla özünüzlə qürur duyacaqsınız, məmnun olacaqsınız və bir şey edə biləcəyinizi hiss edəcəksiniz. Bundan əlavə, zövq aldığınız hərəkətləri edərkən bədəniniz sizi xoşbəxt hiss edən endorfinlər istehsal edəcək. Rəsm, yemək bişirmək, blog yazmaq, futbol oynamaq, döyüş sənəti ilə məşğul olmaq, fotoqrafiya və s. Kimi ən çox bəyəndiyiniz bir hobbi axtarmağa başlayın
Addım 2. Hiss etdiyiniz mənfi duyğuları yazın
Özünüzə müsbət şeylər söyləmək və yeni bir hobbi ilə məşğul olmaq təcrübəsi etsəniz də, zaman zaman mənfi duyğular ortaya çıxa bilər. Bu baş verərsə, yazmağa çalışın. Mənfi düşüncələrin bir daha geri qayıtmaması üçün bir neçə yol var:
- Mənfi duyğuları bir kağıza yazın, sonra yandırın. Klişe kimi görünsə də, bu üsul kömək edə bilər. İstəyirsinizsə külləri yığıb havaya səpin.
- Marker alın və duşda çimərkən istifadə edin ki, marker mürəkkəbi suda həll olsun. Duş qəbul edərkən hiss etdiyiniz mənfi duyğuları yazın və suda yuyun. Mürəkkəbi çıxarmaq üçün bir az ovuşdurmanız lazım olsa da bu üsul çox faydalıdır.
- Buddha Board rəsm lövhəsi alın. Bu rəsm lövhəsi su ilə doldurulmaq üçün at şəkilli bir çəlləyə quraşdırıla bilər. Fırçanı suya batırın, lövhəyə bir rəsm çəkin və görüntünü yaradan su yavaş -yavaş buxarlanacaq.
Addım 3. Özünüzü sevin
Zehniyyətin dəyişdirilməsi asan deyil, çünki bu illər ərzində formalaşmışdır. Bununla birlikdə düşüncələrinizə və hisslərinizə necə cavab verəcəyinizi dəyişə bilərsiniz. Başqa sözlə, özünüzlə daha çox əlaqə qura və simpatiya göstərə bilərsiniz. Mənfi duyğuları tutmaqla deyil, onları azad etməklə güclənə bilərsiniz.
Özünüzü zəif, kədərli və əsəbi bir insan kimi hiss etmək özünüzə verdiyiniz bir hökmdür. Nə üçün? Bir insan olaraq özünüzə hörmət etməli olduğunuzu və hörmətə layiq olduğunuzu anlayın
Addım 4. Tək olmadığınızı bilin
Hamımız mənfi duyğuları hiss edirik ki, bu da təkcə qüruru yox, həm də ondan qurtulmaq istəyir. Əslində hər il 21 milyon uşaq və böyüklərə depressiya diaqnozu qoyulur. Bundan əlavə, depressiya 15-44 yaş arası insanlarda əlilliyə səbəb olur.
Gündəlik həyatınızı mənimsəyən mənfi duyğuları idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə dərhal kömək istəyin. Bəlkə müalicəyə ehtiyacınız var. Unutmayın ki, söhbət xəstələnməyinizdən və ya yardıma ehtiyacınızdan deyil, yaxşılaşmağa çalışmaqdan gedir
İpuçları
- Bu təklifləri çap edin və sakitləşəndə bir neçə gün oxuyun. Bundan sonra, neqativ emosiyalar yarandıqda, narahatlıq yaradan hisslərlə mübarizə aparmaq üçün bu təklifləri axtarmağın yükü olmasın.
- Dr. Stephen Covey, "Yüksək Etkili İnsanların 7 Vərdişi" adlı çox məşhur kitabında deyir: "Mənfi emosiyalar gündəlik həyatda onları rədd etsəniz ortaya çıxacaq. Duyğular hiss olunca yox olacaq. " Bu sitatta, duyğularla qarşılaşanda Hərəkət etməyiniz tövsiyə edilmir, sadəcə onları qəbul edib hiss etməyiniz məsləhət görülür.
