Mənfi düşüncələrdən və təsirlərdən qurtulmaq çətin ola bilər, xüsusən də ətrafınızda neqativ insanlar varsa və ya artıq mənfi vərdişləriniz varsa. Bununla birlikdə, məlumatlılıq və güclü qətiyyət sayəsində həyatınızı daha müsbət hala gətirmək üçün dəyişməyə başlaya bilərsiniz. Kiminlə vaxt keçirdiyinizi və necə keçirdiyinizi dəyişdirmək xoşbəxtliyin qapılarını aça bilər ki, zövq və məmnunluq hissi həyatınızı doldursun.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Mənfi insanlardan həyatınızdan qurtulun
Addım 1. Karyeranızdakı mənfi insanların kim olduğunu öyrənin
İş yerində qarşılaşdığınız mənfi insanları tapmaq üçün bir az vaxt ayırın. Özünüzdən vaxtınızı müntəzəm olaraq istifadə edən birinin olub olmadığını və ya bu şəxsin kömək etmək üçün diqqətinizi işinizdən uzaqlaşdırmağınızı xahiş etdiyini soruşmağa çalışın. Adam sizin vaxtınızı israf edərkən vaxta qənaət edərək eqoist olur. Çox güman ki, işə, görüşlərə, qrup fəaliyyətlərinə gecikir. Əlavə olaraq, yalnız kiçik bir töhfə verə bilər və bununla da yükü sizin və digər iş yoldaşlarınızın üzərinə yükləyə bilər.
Mənfi insanlar da sizə paxıllıq və ya qısqanclıq göstərə bilər və işdəki uğurlarınız haqqında pis hisslər yarada bilər. Adam daha az müvəffəqiyyətli olduğunuzu və ya etdiyiniz bir iş üçün tanınmağa layiq olmadığınızı söyləyə bilər. Məsələn, bir promosyon və ya bonus aldığınız zaman mənfi insan "şanslısınız" və ya "bu artıma layiq deyilsiniz" deyə bilər
Addım 2. Məktəbdə və ya kollecdə ünsiyyət qurduğunuz mənfi insanları düşünün
Bu insanlar dostlarınız, sinif yoldaşlarınız və ya hətta professor və ya müəllimlərinizin bir hissəsi ola bilər. Bu neqativ insan sinifdə danışarkən sözünüzü kəsə bilər, başqalarının gözü qarşısında aşağılaya bilər və ya məktəbdə tərbiyə edərkən fikirinizin axmaq və yalan olduğunu söyləyə bilər. Bəlkə də bu adam bir qrup dostun qarşısında səni utandırmağa və özünü dəyərsiz hiss etdirməyə çalışır.
Mənfi insanlar ən pis şeyin olacağını düşünə bilər və hər zaman pisliyə meylli olaraq hər şeyi yaxşı və ya pis görür. Dostlarınızın bu münasibəti ola bilər və "hamımız lənətlənmişik və tək qalacağıq" və ya "ağıllı deyilsən" və ya "bənzərsiz deyilsən" deyən həmkarların olduğunu xatırlatmaq istər
Addım 3. Evdəki mənfi insanların kim olduğunu öyrənin
Valideyn və ya qardaş kimi evdəki mənfi bir insan sizi dəyişdirməyə və ya özünüzü inkişaf etdirməyinizə inandırmağa çalışa bilər. Bu şəxsin təsiri nəticəsində kim olduğunuza və dəyərlərinizə şübhə etməyə başlayırsınız və fikirlərinizin və fikirlərinizin artıq etibarlı olmadığını və ya başqaları ilə paylaşmağa dəyər olmadığını hiss etməyə başlayırsınız.
Mənfi insanlar fikirlərinizin dəyərsiz və ya yalan olduğunu xatırlatmağa və inamınızı pozmağa çalışmağa davam edə bilərlər. Bu adam sənin "axmaq", "dəyərsiz" və ya "axmaq" olduğunu söyləyə bilər. Bu adam "sus" deyərək danışanda və ya ümumiyyətlə qulaq asmamaqla fikirlərinizə məhəl qoymaya bilər
Addım 4. Mənfi insanlara verdiyiniz vaxtı və enerjini azaltmağa çalışın
Mənfi insanları həyatınızdan çıxarmaq üçün istər məktəbdə, istər işdə, istərsə də evdə onlarla məsafə saxlamalısınız. Bu, hər həftə sonu mənfi bir dostla keçirməmək və ya dərhal telefona cavab verməmək deməkdir. Bu insandan uzaqlaşmaq üçün özünüzə vaxt və yer verməyə çalışın, xüsusən də yaxın dostu və ya qohumu olarsa.
- Həm də mənfi insanlarla keçirdiyiniz vaxtı daha müsbət və məhsuldar bir şey etmək üçün ayıra bilərsiniz. Mənfi dostlardan daha müsbət dostlarla birlikdə çıxmağı xahiş edin ki, müsbət söhbət və münasibəti olan insanların ətrafında olmağın nə olduğunu yaşasınlar.
- Həm də bir -birinizlə daim mənfi şeylər danışmaq əvəzinə, hər birinizin digər insanla danışmaq şansına sahib olmaq üçün yalnız ikinizlə deyil, çoxlu dostlarla gəzərək mənfi insanlarla ünsiyyətinizi məhdudlaşdıra bilərsiniz. digər
Addım 5. Mənfi insanlarla sərhəd qoyun
Mənfi insanı həyatınızdan tamamilə uzaqlaşdırmaq cazibədar olsa da, onlarla işləmək və ya bir otaq paylaşmaq məcburiyyətində qala bilərsiniz. Mənfi münasibətlərinin sizi dəli etməsinə icazə vermək əvəzinə, bu mənfi adamın ətrafında özünüzü nəzarətdə və təhlükəsiz hiss etməyiniz üçün sərhədlər təyin etməyə cəhd edə bilərsiniz. Bir qrup layihə üzərində işləyərkən digər insanlarla daha tez -tez söhbət etməyə çalışın və ya eyni anda evdə olmadığınız üçün mənfi otaq yoldaşınızla fərqli bir cədvəl qurmağa çalışın.
Mənfi insan ona girmək istəsə belə bu sərhədi qorumağa çalışın. Özünüzə xatırlayın ki, bu sərhədlərin qoyulması həm potensial münaqişədən qaçınmanıza kömək edəcək, belə ki, hələ də bu şəxs ətrafında işləyə və ya həyatınızı yaşaya bilərsiniz
Addım 6. Mənfi insanlar ətrafında pozitiv olmağa çalışın
Mənfi insanlar ətrafında daha pozitiv və açıq münasibət bəsləyərək bu pozitivliyi həyatınıza qaytarın. Bu mənfi insan hava haqqında mənfi fikirlər söyləyirsə, məsələn, sabahın günəşli olacağını və bu gündən daha yaxşı olacağını xatırlat. Ya da kiməsə mənfi və ya incitici bir şəkildə şərh edərsə, bu adamın əslində çox xeyirxah və səxavətli olduğunu söyləyin.
Mənfi münasibətlərlə pozitiv münasibətlərlə mübarizə, dostlarınızdan və ya qohumlarınızdan mənfi perspektivləri azaltmağa da kömək edə bilər. Bununla məşğul olmağın bu yolu da özünü aktiv və açıq hiss edir
3 -cü hissə 2: Həyatınızdan vərdişlərdən və mənfi düşüncələrdən qurtulun
Addım 1. Sağlam olmayan vərdişlərinizi müəyyənləşdirin
Hər kəsin həddindən artıq alkoqol içməkdən, siqaret çəkməkdən, qeyri-sağlam qidalar yeməkdən və ya özünə nifrət və ya özünə hörmətin aşağı olması kimi qeyri-sağlam emosional vərdişlərə sahib olmaqdan qeyri-sağlam vərdişləri var. Vaxt ayıraraq hal -hazırda sağlam olmayan vərdişlərinizi yazmağa çalışın. Hansı vərdişlərin sizi bədbəxt etdiyini düşünün və bütün enerjinizi boşa çıxarın.
Ziyafət və içki içmək kimi sağlam olmayan vərdişlər mütləq bir problemdir, ancaq sağlam olmayan yemək tərzi və ya digər insanlarla qeyri -sağlam münasibətlər kimi digər vərdişlər də sizi məyus edə və həyatınıza mənfilik əlavə edə bilər
Addım 2. Bu sağlam olmayan vərdişləri aradan qaldırın
Həddindən artıq içki içmək, siqaret çəkmək və əylənmək kimi fəaliyyətlər özünüzü yaxşı hiss edə bilər, ancaq ertəsi səhər baş ağrısı və mənfi hisslərlə oyanmaq ehtimalınız daha yüksəkdir. Sağlam olmayan vərdişləri azaltmaq, vaxtınızı karyeranızda irəliləməyə, şəxsi ehtiraslarınıza və bir şəxs olaraq inkişafınıza səbəb ola biləcək digər fəaliyyətlərə sərf etməyə imkan verir.
- Bütün bu fəaliyyəti dərhal dayandırmaq əvəzinə, vaxtını azaltmağa çalışa bilərsiniz. İşdən sonra hər gecə yox, həftədə bir və ya iki dəfə getməyə çalışın. Və ya dostlarınızla və ya ortağınızla birlikdə həftədə bir dəfə gecə keçirməyə çalışın.
- Dostlarla ünsiyyət quraraq streslə mübarizə həmişə barda içki içməyi nəzərdə tutmur. Evdə daha çox vaxt keçirməyə və dostlarınızı rahat bir axşam üçün dəvət etməyə və ya onlar üçün yemək bişirməyə cəhd edə bilərsiniz.
Addım 3. Mənfi danışmaq vərdişindən çəkinin
Bu vərdiş digər mənfi vərdişlər kimi dağıdıcıdır. Bunu yalnız bir vəziyyətin və ya hadisənin müsbət tərəflərinə deyil, mənfi tərəflərinə yönəltdiyiniz üçün edirsiniz. Məsələn, bəlkə də ofisdə gözəl və məhsuldar bir gün keçirdiniz. Ancaq qeyd etmək üçün evə getmək əvəzinə, ertəsi gün tamamlamalı olduğunuz bütün işlərə diqqət yetirməklə məşğul olursunuz.
- Pis bir şey olanda şüurlu və ya şüursuz olaraq özünü günahlandırmağınız da mümkündür ki, bütün pis anların məsuliyyətiniz olduğunu hiss edəsiniz. Məsələn, bir dost sizinlə və bir qrup dostunuzla çıxmaq üçün randevunu ləğv edir. Bunu qəbul etmək əvəzinə, heç kim səninlə vaxt keçirmək istəmədiyi üçün ləğv etdiyini hiss edirsən. "Hamısı mənim günahımdır" və ya "Heç kim məni sevmir" deyə düşünə bilərsiniz.
- Özünüzə mənfi danışanda özünüzü də ən pis şeyin olacağına və fəlakətin hər yerdə olacağına inandırırsınız. Dünyaya həddindən artıq həqiqi baxışınız da ola bilər. Sizin üçün vəziyyət yaxşı və ya pisdir və boz bir zona və ya müsbət bir şey ehtimalı yoxdur. "Hər şey pisdir" və ya "Mənə yaxşı heç nə olmur" deyə düşünə bilərsiniz.
Addım 4. Müsbət təsdiqlərdən istifadə edin
Özünüzü daha yaxşı hiss etməyiniz üçün sağlam söhbətə diqqət yetirərək mənfi özünü danışmağı pozitivə çevirin. Bu, heç vaxt özünüzə söyləməyəcəyiniz şeyləri deməməyiniz deməkdir. Ağlınıza gələn mənfi düşüncələri qiymətləndirməyə çalışın, sonra müsbət düşüncələrlə cavab verin.
Hər gün özünüzə müsbət təsdiqlər söyləyin və "düşündüyünüz şeysiniz" ifadəsinə diqqət yetirin. Günə başlamaq üçün səhər saatlarında müsbət fikirlər söyləyin və enerjinizi gün ərzində müsbət şeylərə yönəldin. Bu "edə bilərəm" və "edəcəyəm" ilə başlayan cümlələr deməkdir. Məsələn: "Bu gün nailiyyətlərimi tanıyacağam və qeyd edəcəyəm", "Mən güclüyəm", "Mənfi düşüncələri dəf edə bilərəm"
3 -dən 3 -cü hissə: Müsbət bir həyata diqqət
Addım 1. Sağlam və balanslı bir pəhrizə sahib olun
Müsbət bir həyat sürməyin böyük bir hissəsi, hər gün yediklərinizlə özünüzə qayğı göstərməkdir. Gündə ən az üç dəfə sağlam porsiyalarda evdə hazırlanan bol yemək yeyərək sağlam bir pəhriz edin. Protein, taxıl, tərəvəz, meyvə və süd məhsullarını hər gün, gündə üç dəfə balanslaşdırılmış şəkildə yeməli və hər gün eyni vaxtda yeməyə çalışmalısınız.
Vücudunuzu nəmləndirmək üçün gün ərzində bol su içməlisiniz, xüsusən də həyatınız olduqca fiziki cəhətdən aktivdirsə. Soda və qazlı içkilər kimi şəkərli içkilərdən çəkinin
Addım 2. Gündə səkkiz -doqquz saat yuxu alın
Gecələr kifayət qədər istirahət etsəniz, ertəsi gün yorulmayacaqsınız və mənfi düşüncələrlə oyanmayacaqsınız. Daimi yuxu cədvəli və yaxşı bir yataq otağı olduğundan əmin olun ki, yaxşı yatasınız.
Addım 3. Fiziki sağlamlığınıza diqqət edin
Endorfinləri artırmaq və bədəninizə sağlam bir şəkildə stresdən azad olmaq üçün həftədə ən azı üç dəfə ardıcıl olaraq idman etməyə çalışın. Bir və ya iki məşq dərsi alaraq özünüzü tərbiyə edin. Və ya hər gün eyni vaxtda qaçmaq və məşq etmək üçün bir cədvəl tərtib edin. Məşqlər özünüzə və ətrafınızdakı insanlara müsbət münasibət göstərməyə kömək edə bilər.
Addım 4. Başqaları ilə müsbət münasibətlər qurmağa diqqət edin
Sizi depresif və tənhalıq hiss edən insanlar əvəzinə sizi güldürən və ya güldürən insanlarla əlaqə qurun. Ətrafınızdakı hər kəs tərəfindən qəbul edildiyini və dəstəkləndiyini hiss etdiyiniz sosial vəziyyətlər yaratmalısınız. Pozitiv insanlarla yeni münasibətlər qurmaq və ya pozitiv insanlarla mövcud əlaqələri gücləndirmək, neqativdən yaxa qurtarmağa kömək edə bilər.
