Bir çox insan xəstələnəndə stress keçirir. Soyuqdəymə və ya qripdən sağalanda burun tıkanıklığı, baş ağrısı və gözləyən işlə əlaqədar narahatlıq sizi narahat edə bilər. Daha sürətli sağalmaq üçün yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırın, zehninizi sakitləşdirin və rahatlaşdırıcı hərəkətlər edin.
Addım
Metod 1 /5: Yuxu keyfiyyətini artırın
Addım 1. Dərman qəbul etməzdən əvvəl həkimə müraciət edin
Soyuqdəymə və ya qripi müalicə etmək üçün reçeteli və ya reçetesiz satılan dərmanlar almaq istəyirsinizsə, mənfi dərman reaksiyalarının qarşısını almaq üçün əvvəlcə həkiminizlə danışın.
Məsələn, antidepresanlar, yuxu həbləri və ya narahatlıq əleyhinə dərmanlar qəbul edirsinizsə, yuxusuzluğa səbəb ola biləcəyi üçün antihistaminikləri olan reseptdən istifadə etməyin. Bu birləşmə təhlükəli yan təsirlərə səbəb ola bilər və müəyyən dozalarda ölümə səbəb ola bilər
Addım 2. Reçetesiz dərman qəbul edərkən diqqətli olun
Bilin ki, reçetesiz satılan bütün dərmanlar yuxu keyfiyyətini artıra bilməz. Əlavə olaraq, yuxuya getməyinizi asanlaşdıran, lakin yuxu keyfiyyətini aşağı salan yuxu həbləri var. Sintetik efedrin və ya efedrin olan dərmanlar qəbul etməyin.
- Dərman qəbul etməlisinizsə, yatmadan 2-3 saat əvvəl qəbul edin.
- Asanlıqla yuxudan oyansanız, ağrı kəsiciləri və ya antihistaminiklər kimi yuxululuğa səbəb olan dekonjestanlar və dərmanlar qəbul edin.
Addım 3. Burun deşiklərinə səpilən dərmanı diqqətlə seçin
Burun spreyləri burun tıkanıklığını 8 saatdan çox rahatlaşdıra bilər, lakin ümumiyyətlə yuxuya getməyi çətinləşdirən stimulantlar ehtiva edir.
- Tənəffüs yollarını rahatlaşdırmaq üçün oksimetazolin və ya ksilometazolini ehtiva edən bir burun spreyi seçin, çünki stimulantlar yoxdur, buna görə də gecələr oyaq qalmırsınız.
- Burun yastıqları da tənəffüs yollarını təmizləməyə kömək edir və stimulantlar ehtiva etmir.
Addım 4. İsti, sakitləşdirici bir içki için
Xəstə vəziyyətlər ümumiyyətlə yemək ehtimalınızı azaldır, ancaq susuzlaşmanın qarşısını almaq üçün bol su için. Bədənə yuxu rejiminə keçmək üçün siqnal verən isti şokoladlı süd kimi yüksək kalorili içkilər içmək.
Araşdırmalar göstərir ki, isti içkilər soyuqdəymə və qrip əlamətləri olan asqırma və öskürəyi aradan qaldıra bilər
Addım 5. Yataq otağınızı elə təşkil edin ki, yaxşı yatasınız
Televizoru, kompüteri və ya digər elektron cihazı söndürün. Rahat hiss etmək üçün otaq temperaturunu tənzimləyin, çünki sərin bir otaq yuxuya getməyinizi asanlaşdırır.
Rütubətə nəzarət nəfəs almağı asanlaşdırmağa və otaq şəraitini yatmaq üçün daha rahat etməyə kömək edə bilər
Metod 2 /5: Zehni sakitləşdirmək
Addım 1. Əsas meditasiya üsullarını öyrənin
Meditasiya, diqqəti asanlıqla yayındırmamaq üçün nəfəsə diqqət yetirmək və zehni sakitləşdirməklə məlumatlılıq yaratmaq deməkdir. Bir çox insan zehnini cəmləməyi asanlaşdırmaq üçün mantralardan istifadə edir.
Bir çox fərqli meditasiya texnikası var. Sizə ən uyğun olanı seçin
Addım 2. Dərin, sakit və müntəzəm nəfəs alın
Diafraqma ilə dərindən nəfəs almaq rahatlaşmağın sürətli bir yoludur. Burnunuzdan nəfəs almağı çətinləşdirən burun tıkanıklığınız varsa, ağzınızdan nəfəs alın.
Nəfəs aldığınız zaman mədə əzələlərinizin genişləndiyini hiss edərkən ovuclarınızı mədəyə qoyun. Yavaş -yavaş nəfəs alarkən mədənin deflyasiyaya qayıtmasına icazə verin. Bu məşq enerji tələb etmir. Diafraqma ilə dərindən nəfəs almalısınız
Addım 3. İndiki vaxtdan xəbərdar olun
Ev heyvanına qulluq edərkən və ya ovuclarınıza baxarkən, stressi azaltmaq üçün indiyə diqqət edin. İndiki vaxta diqqət yetirərkən və yaşadıqlarınızı özünüzə ətraflı izah edərkən yavaş -yavaş nəfəs alın.
Addım 4. Sülh vəziyyətini təsəvvür edin
Sakit bir yerdə olduğunuzu xəyal edərək və ya xoş xatirələri mümkün qədər ətraflı xatırlayaraq rahatlayın. Çimərlikdə gəzdiyinizi və ya kollec zamanı kampusa getdiyinizi və ya özünüzü rahat hiss edən başqa bir təcrübə yaşadığınızı düşünün.
Addım 5. Musiqiyə qulaq asın
Sakitləşdirici ritmli musiqini və ya xoşbəxt anları xatırladan melodiyalı bir mahnı seçin, çünki musiqi əhvalınıza çox təsir edir.
Çox yüksək mahnı oxumaqla boğaz ağrısını pisləşdirməyin
Metod 3 /5: Rahat bir atmosfer yaratmaq
Addım 1. Sevdiyiniz pijamaları geyin
Daha rahat hiss etmək üçün yumşaq materialdan paltar geyin. Pambıq paltar və ya köynək geyinməyə üstünlük versəniz də, yumşaq material sizi daha rahat hiss edir. Əlavə olaraq, bədəninizi istiləşdirən, lakin çox ısınmayan materialları seçin.
Soyuq bir ərazidə yaşayırsınızsa, yun sizi istiləşdirmək və nəmdən qorumaq üçün əladır
Addım 2. İstiləşmə
Soyuq olsanız, örtüklərin altında qıvrılmaq sizi isti və rahat hiss edir. Titrəyən bədən immunitet sistemini zəiflədir. Qolları və ayaqları yorğanla örtün, çünki əzalar soyuq havaya ən çox həssasdır.
Həm də qalın corab və əlcək geyin. Gerekirse şapka taxa bilərsiniz
Addım 3. Bir az yastıq yığın
Bir yığın yumşaq yastığa söykənərək özünüzü rahat və rahat hiss edirsiniz. Doğru yastığı seçin və rahat yatmaq və daha tez sağalmaq üçün mümkün qədər çox istifadə edin.
- Bir yastıq seçərkən, rahat yatmaq üçün materialı və formasını nəzərə alın.
- Başınızı dəstəkləmək üçün bir yastıq istifadə edin ki, daha sərbəst nəfəs alasınız və burun pastillerinin istifadəsini azaltsın.
Metod 4 /5: Özünüzü başqa yollarla rahatlaşdırın
Addım 1. Alkoqol içməyin
Alkol tənəffüs yollarınızı, xüsusən də gecələr tıxaya bilər. Dərmanı qəbul etməzdən əvvəl istifadə üçün təlimatları oxuyun, çünki bəzi dərmanlar spirtlə birləşdirilməməlidir.
Addım 2. Oturarkən və ya başınızı yuxarı qaldırarkən edilə biləcək bir fəaliyyət seçin
Yalan mövqe, burun boşluğundakı mayenin cazibə qüvvəsi ilə çəkilməsini təmin edir və boğaza axır və nəfəs almağı çətinləşdirir.
Oturarkən edilə bilən fəaliyyətlər, məsələn: kitab oxumaq, film seyr etmək və ya oyun oynamaq
Addım 3. Buxarı terapiya olaraq istifadə edin
Buxar burun tıkanıklığını aradan qaldırmaq üçün faydalıdır, məsələn, isti vanna qəbul edərkən, inhalyasiya edərkən və ya bir fincan isti suyun üstünə bir dəsmal ilə örtülmüş başınızı aşağı salmaqla.
Üzünüzü qızartmamaq üçün qabı çox isti su ilə doldurmayın
Addım 4. Mütəmadi olaraq çay və su içmək
Susuzlaşmanın qarşısını almaq üçün bol maye içmək. Xəstəlik, burundan davamlı bir selik axıdılması və burundan nəfəs almaq çətinliyi səbəbindən bədən susuzlaşdırıla bilər. Çobanyastığı çayı, məsələn, sakitlik və rahatlama hissinə səbəb olan içkilər istehlak edərək kifayət qədər maye ehtiyacı.
- Boğazınızı yenidən rahat etmək üçün çaya bal əlavə edin.
- Bir neçə növ bitki çayları nəfəs almağı rahatlaşdıra bilər, məsələn: biyan kökündən çay bəlğəmgətirici vasitə kimi faydalıdır (bəlğəm hamarlaşdırıcı).
Addım 5. Zövq aldığınız bir fəaliyyət seçin
Özünüzə vaxt ayırın və ürəyinizin istədiyi qədər rahatlayın. Başqalarının sizə lazımsız kömək etmək istəyərək sizi daha da sıxışdırmasına imkan verməyin. Öz yolunuzla özünüzü sağaldın.
Yoxluğunuzu müştərilərə, müəllimlərə və ya sizi axtaracaq digər insanlara bildirin. Problemli bir e -poçt və ya qəzəbli bir telefon zəngi almaq sizi rahatlamağa mane ola bilər. Hər kəs xəstələnə bilər və sağalmaq üçün vaxt ayıra bilərsiniz
Metod 5 /5: Kömək istəmək
Addım 1. Xəstə olduğunuzu və gündəlik işləri həyata keçirə bilmədiyinizi qəbul edin
Xəstələnəndə hər birimizin məhdudiyyətləri var. Belə vaxtlarda narahat olmaq və dəstəyə ehtiyac duymaq təbiidir. Övladlarınız və ya yerinə yetirməli olduğunuz digər vəzifələriniz varsa, etibar edə biləcəyiniz birindən kömək istəyin.
Addım 2. Dostunuza və ya ailə üzvünüzə zəng edin
Bəlkə də özünü tənha hiss edəcəksən və bir müddət ünsiyyət qura bilməyəcəksən. Özünüzə bir az vaxt ayırsanız belə, istirahət etmək və sağalmaq üçün tək qalmaq üçün başqalarının dəstəyinə ehtiyacınız olduğunu anlayın.
Mümkünsə, ananı çağırmaq sizə yalnız bir ananın verə biləcəyi rahatlığı verir. Kiçik olanda ananın ən çox sevdiyin yeməyi hazırladığını xatırlayırsanmı?
Addım 3. Ətraflı təlimatlar verin
Kimsə sizə uşaqlarla kömək etmək və ya təqdimat etmək istəsə, mümkün qədər ətraflı məlumat verin. Lazım olan bütün məlumatları yazın və başa düşdüyündən əmin olmaq üçün sizə izah etməsini istəyin.
Edilməsi lazım olan hər bir işi yoxlamaq üçün bir siyahı hazırlayın
İpuçları
- Xəstə olsanız belə, cazibədar və inamlı görünmək üçün özünüzə qayğı göstərməyə çalışın!
- Mümkünsə, evdə bədənə qulluq etmək üçün vaxt ayırın, məsələn ovucu ilə.
- Sevdiyiniz serialı sona qədər izləyin! Stressdən azad olmaq üçün sevdiyiniz şoulardan zövq alın.
Xəbərdarlıq
- Vəziyyətiniz düzəlməyibsə, özünüzü işə məcbur etməyin.
- Oyaq qalmaq üçün stimulant olaraq kofein ehtiva edən ağrıkəsiciləri qəbul etməyin.
- Əgər artıq antihistaminiklər qəbul edirsinizsə, soyuqdəymə və qripi müalicə etmək üçün reseptsiz satılan digər dərmanlar qəbul etməyin, çünki həddindən artıq dozadan istifadə edəcəksiniz.
- Xüsusilə dərman qəbul edirsinizsə, spirt içməyin.
