Təsəvvür edin ki, xəstə olanda, yorğun hiss edirsən, amma yata bilmirsən? Belə şərtlər sizi məyus edəcək. Bədənin xəstəliklərlə mübarizə aparması üçün istirahət lazımdır. Buna görə xəstələnəndə yaxşı yatmaq vacibdir. Yetkinsənsə və yata bilmirsənsə, yatmağı çətinləşdirən bir xəstəliyin simptomlarını aradan qaldırmağa, yuxu üçün rahatlaşdırıcı bir atmosfer yaratmağa və doğru dərmanı seçməyə çalış.
Addım
Metod 4 -dən 1: Yatarkən simptomları aradan qaldırın
Addım 1. Atəşi necə müalicə edəcəyinizi bilin
Atəş bədənin infeksiyaya qarşı mübarizəsidir. Beləliklə, qızdırma 39 ° C və ya daha çox çatmadığı müddətdə davam etsin (böyüklər üçün). Yatağınız zamanı hərarətiniz kifayət qədər yüksəkdirsə, özünüzü daha rahat etmək üçün addımlar atın.
- Atəş 38.9 ° C -ə çatırsa, ibuprofen, asetaminofen və ya aspirin qəbul edə bilərsiniz. Həmişə paketdə göstərilən dozaya əməl edin və hərarət 39.4 ° C və ya daha çox olarsa və ya üç gündən çox davam edərsə dərhal həkiminizə müraciət edin.
- Atəşiniz aşağıdırsa, yüngül pijama geyinməyi, yorğan olmadan çarşafların üstündə yatmağı və ya daha rahat etməyiniz üçün çılpaq yatmağı sınayın. Soyuq olmadığınız müddətdə yaş saçlarınızla yata bilərsiniz və ya alnınıza və ya boynunuza nəmli bir parça tətbiq edə bilərsiniz.
Addım 2. Öskürəyi müalicə edin
Öskürək hücumları yuxunu çox narahat edir. Ağciyərlərdə mayenin yığılmaması üçün yatarkən və ya yatarkən bir neçə yastıqla özünüzü qaldırmağa çalışın.
- Yatmazdan əvvəl boğazınızı örtmək üçün bir qaşıq bal götürməyə çalışın. Öskürəyi aradan qaldırmaq üçün yatmazdan əvvəl bal ilə qarışdırılmış çay da içə bilərsiniz.
- Balgam öskürürsünüzsə, yatmazdan təxminən bir saat əvvəl balgamı incələşdirən reseptdən istifadə edin. Bu öskürək damlaları ümumiyyətlə "bəlğəmgətirici" etiketinə malikdir və qıcıqlandırıcı balgamı çıxarmağa imkan verir.
- Öskürək əleyhinə dərmanlar və ya Vicks Vaporub kimi sakitləşdirici bir balzamı da sınaya bilərsiniz.
Addım 3. Yatmazdan əvvəl bədən ağrılarını aradan qaldırın
Qrip, zədə və ya infeksiya kimi xəstə hiss etdiyiniz zaman yatmaq çox çətindir. Ağrıları aradan qaldırmaq daha sürətli yuxuya getməyinizə və daha uzun yuxuya getməyinizə kömək edə bilər.
- Yatmadan təxminən 30 dəqiqə əvvəl ibuprofen və ya asetaminofen kimi reçetesiz bir ağrı kəsici alın.
- Ağrı davam edərsə, istidən istifadə etməyə çalışın. İsti şüşəni təsirlənmiş bölgəyə qoyun. Proqramlaşdırıla bilən bir istilik yastığınız varsa, yatarkən təhlükəsiz istifadə edə bilərsiniz.
Addım 4. Yatmazdan əvvəl boğaz ağrısını müalicə edin
Boğaz ağrısı ilə yuxuya getmək çox çətindir, çünki simptomlar yatmazdan əvvəl pisləşir.
- Yatmazdan əvvəl limon və bal ilə qarışdırılmış isti bitki çayı içmək. Çobanyastığı və ya moruq kimi bitki çaylarını hazırlaya bilərsiniz və ya sadəcə bir limon dilimini isti suya batırıb 1-2 xörək qaşığı bal əlavə edə bilərsiniz. Yalnız istilik boğaz ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Beləliklə, tərkibində kofein olmadığı təqdirdə hər cür çaydan istifadə edə bilərsiniz.
- Yatmadan təxminən 30 dəqiqə əvvəl ibuprofen kimi bir ağrı kəsici alaraq başlayın. Sonra yatarkən, yatarkən ağrınızı müvəqqəti olaraq aradan qaldırmaq üçün boğazınızı Chloraseptic və ya Cepacol kimi bir ağız suyu ilə sprey edin.
- Yatağınızın yanında bir stəkan su saxlayın ki, nəmli qalasınız. Hər gecə oyananda bir neçə qurtum su iç. Ağrıdan yayınmaq üçün doldurulmuş heyvanı və ya isti yastığı qucaqlayın. Boğaz ağrısını sakitləşdirmək üçün baldan istifadə edin.
Addım 5. Bulantı və mədə narahatlığını aradan qaldırın
Qaz, şişkinlik, ürəkbulanma, qusma və ya ishal kimi mədə -bağırsaq qazının bəzi əlamətləri sizi yuxudan saxlaya bilər. Yatmadan əvvəl daha rahat hiss etmək üçün Pepto-Bismol kimi bir dərman qəbul edin.
- Bulantı ilə mübarizə aparmaq üçün zəncəfil bitki çayından istifadə edə bilərsiniz. Əlinizdə təzə zəncəfil və limon varsa, zəncəfili doğrayın və bir stəkan qaynar suya qoyun və 5 dəqiqə saxlayın. Sonra bal əlavə edin və yatmazdan əvvəl yavaş -yavaş çayı yudumlayın. Zəncəfil və bal ürək bulanmasını aradan qaldırmağa kömək edir.
- İsti bir yastığınız varsa, qucaqlayaraq yatın. Əks təqdirdə, çorabı quru qarğıdalı və ya düyü ilə doldurub uclarını möhkəm bağlaya bilərsiniz. T-shirti mikrodalğalı sobada bir dəqiqə qızdırın. Taxıl istiliyi saxlayır və istilik yastığı kimi fəaliyyət göstərir.
Addım 6. Burun axması və ya tıkanıklığı müalicə edin
Burundan axan və ya tıkanmış nəfəs alırsınızsa, nəfəs almaqda çətinlik çəkəcəksiniz və bu vəziyyət yuxuya mane olacaq. Yatmazdan əvvəl bu vasitələrdən birini sınayın:
- Bir -iki yastıq əlavə edərək başınızı qaldırın. Burununuzun axması və ya tıkanması olsun, başın yüksək olması yuxu zamanı sinusların mayeni təmizləməsinə imkan verir, beləliklə daha asan nəfəs ala bilərsiniz.
- Yatmazdan əvvəl burun boşluğunu duzlu bir həll ilə yuyun, məsələn Neti qab və ya sprey istifadə edin. Bundan sonra heç bir maye qalmayana qədər burnunuzu üfürün, burun axıntısını və ya burun tıkanıklığını aradan qaldırmaq üçün dərman alın. Yatağın yanına bir qutu toxuma qoymağı unutmayın. Dərman soyuqdəyməni azaltmağa kömək etsə də, gecə də burnunuzu üfürməyiniz lazım ola bilər.
- Burnunuz tıkanırsa və burnunuzdan nəfəs almaqda çətinlik çəkirsinizsə, bunu ağzınızdan keçirməyə çalışın. Ancaq əvvəlcədən dodaqları balzam və ya petrolatum ilə qoruyun.
Metod 2 /4: Yaxşı bir yuxuya hazırlaşın
Addım 1. Yatmazdan əvvəl sizi narahat edən dərmanlardan çəkinin
Benadryl sizi oyaq saxlayırsa, yatmadan bir neçə saat əvvəl gecə üçün son dozanı aldığınızdan əmin olun. Ən yaxşı hərəkət yolu, sizi daha aktiv etməyən bir dərman istifadə etməkdir, amma bəzən alternativ yoxdur. Bu vəziyyətdə, yatmazdan əvvəl reaksiyanın azalacağını gözləmək daha yaxşıdır.
Addım 2. Burun tıxananda düzgün vəziyyətdə yatın
Yatarkən, qanın buruna axması və oradakı damarlarda və toxumalarda toplanması üçün cazibə qüvvəsinə tabe olmaq lazım deyil. Bu səbəbdən burnunuz tıxandıqda bir neçə dəqiqədə oturmalısınız.
Yatarkən bədəni bir neçə yastıqla qaldırın və çəkisi burun boşluğunda tıxanmanın qarşısını almağa kömək etsin
Addım 3. Yatmazdan əvvəl burun spreyi istifadə edin
Nəfəs almağı maneə törədən burun tıkanıklığı, xəstələnəndə yata bilməməyinizin səbəbidir. Yatmadan dərhal əvvəl burun spreyi istifadə edin və lazım olduqda nəfəs almağı yaxşılaşdırmaq üçün spreyi gecə təkrarlayın.
- Dekonjestant burun spreyləri sinusların və burun toxumalarının şişməsini azaldır. Həkim resepti ilə və ya olmadan satın ala bilərsiniz. Ancaq çox uzun müddət istifadə etməyin, maksimum 3 gün.
- Tuzlu su əsaslı spreylər şişkinliyi azalda bilən birləşmələr ehtiva etmir, ancaq seliyi incəltməkdə və burnunuzu üfürərək xaric etməyi asanlaşdırmaqda təsirlidir. Bu üsul mümkün qədər tez -tez istifadə edilə bilər.
- Burun spreyindəki aktiv maddələr sizi yuxudan saxlayırsa burun zolaqları yaxşı bir alternativ ola bilər.
Addım 4. Yatmazdan əvvəl isti içki qəbul edin
Bəzən xəstəlik sizi o qədər narahat edir ki, iştahınızı və içkinizi itirirsiniz. Bununla birlikdə, bədənin tez bir zamanda sağalması üçün nəmli qalması lazımdır. Yatmağınıza kömək etməklə yanaşı, yatmazdan əvvəl soyuq bir içki içmək boğaz ağrısını sakitləşdirə, öskürəyin qarşısını ala və nəfəs almağa mane ola biləcək seliyi təmizləyə bilər.
- Yatmazdan əvvəl qəhvə və ya çay kimi kofeinli içkilərdən çəkinin. Kofeinsiz ən sevdiyiniz isti içkiyə baxın.
- C vitamini və ya Echinacea ilə zənginləşdirilmiş çaylar kimi supermarketlərdə bədənin soyuqdəymə ilə mübarizəsində təsirli olan bitki çayları var.
Metod 3 /4: Rahat bir yuxu mühiti yaratmaq
Addım 1. Gecələr yataq otağında bir nəmləndirici işlədin
Nəmləndirici, havanın rütubətini və ya rütubətini qorumaq üçün duman və ya su buxarı istehsal edən bir maşındır. Havadakı nəm seliyi incə edir və yatarkən havanın tənəffüs yollarınızdan keçməsini asanlaşdırır.
- Bəzən nəmləndiricinin səsi yuxuya getməyinizi çətinləşdirə bilər. Beləliklə, sakit bir mühərrik axtarın. Yeni bir nəmləndirici alırsınızsa, maşının səs -küylü olub -olmadığı barədə fikir əldə etmək üçün onlayn rəyləri oxuyun.
- Yataq otağının qapısının kənarında bir nəmləndirici qoymağa çalışın. Beləliklə, səs -küyü azaltarkən yataq otağında hava nəmli qalır.
Addım 2. Termostatı orta səviyyəyə qoyun, amma kifayət qədər sərin
İsti və ya soyuq olsun, həddindən artıq istilər yaxşı bir yuxu görməyinizi çətinləşdirəcək. Bilmədən bədən istiliyini tənzimləyən beyin, oyaq və ya yuxuda ikən daxili istiliyini tənzimləməyə çalışır. Xarici temperaturu bir qədər azaldaraq, vücudunuzun yuxuya uyğunlaşmasına kömək edəcəksiniz. Yatmaq üçün ideal temperatur 20 ° C -dir.
Addım 3. Yataq otağını qaranlıq edin
Bəlkə də kitab oxumağın və ya televizora baxmağın yatmağınıza kömək edəcəyini düşünürsünüz, bu iki fəaliyyətin sizə verdiyi işıq sizi daha uzun müddət oyaq saxlayacaq. Göz işığı qəbul edərkən və onu emal edərkən, sinir sistemi beynin hormonları və bədən istiliyini idarə edən hissəsini stimullaşdırır. Bu baş verdikdə, vücudunuzun kimyası aktiv qalacaq və oyanmanıza səbəb olacaq, bu da yatmağı daha da çətinləşdirəcək.
- Yatmaq vaxtı olduqda, bütün işıq mənbələrini söndürün və beynini stimullaşdıran yanıb -sönən işıqları olan bütün elektron cihazları bağlayın.
- Yatmazdan ən az 30 dəqiqə əvvəl mobil telefonlar, planşetlər və noutbuklar da daxil olmaqla bütün elektron cihazlardan istifadə etməyi dayandırın, çünki ekrandan yayılan mavi işıq sizi oyaq saxlayacaq.
Addım 4. Sakit və rahat bir mühit yaradın
Digər ailə üzvləri musiqi dinləyirsə və ya televizora baxırsa, yataq otağından eşitməmək üçün səsi azaltmağı xahiş et. Diqqəti yayındıran nə qədər az olarsa, yuxuya getmək ehtimalı da o qədər yüksəkdir.
Metod 4 /4: Doğru dərmanı seçmək
Addım 1. Dərmanlara necə reaksiya verdiyinizi bilin
Dərman təsvirləri bədəninizin bir dərmana necə reaksiya verəcəyi haqqında ümumi bir fikir verə bilsə də, bir şey qoyduqdan sonra bədəninizdə əslində nələr baş verdiyinə diqqət yetirin.
Məsələn, Benadryl bəzi insanları yuxulada bilər, digərlərində isə yuxuya getməkdə çətinlik çəkirlər
Addım 2. Efedrin və ya psödoefedrin ehtiva edən soyuqdəymə və qripə qarşı dərmanlardan çəkinin
İçərisində nə olduğunu görmək üçün qablaşdırmada yazılan təsviri oxumalı ola bilərsiniz, ancaq yaxşı bir yuxu istəsəniz bu dərmandan çəkinmək daha yaxşıdır. Bu dekonjestanlar nəfəsinizi asanlaşdırsalar da, sizi oyaq saxlaya biləcək mülayim stimulyatorlardır.
Addım 3. Dərman paketindəki məlumatları anlayın
Reçetesiz satılan dərmanlar, dərmanların özü haqqında məlumat vermək əvəzinə istehlakçıları cəlb etmək üçün qablaşdırma məlumatlarını ehtiva edir. "Yuxusuzluq" (yuxululuğa səbəb olmayan), "gecə" və "gündüz" arasındakı əsl fərqin nə olduğunu bilsəniz yaxşı olar.
- "Yuxusuzluq" dərmanın yuxululuğa səbəb ola biləcək hər hansı bir tərkib hissəsi olmaması deməkdir. Ancaq bu, dərmanın sizi oyaq saxlamağınız və ya yuxulamağınızın qarşısını almaq üçün xüsusi olaraq hazırlandığı anlamına gəlmir. Yuxusuzluq olmayan bir dərman formulasının sizə heç bir təsiri olmayacağını düşünməyin. Məsələn, bir çox oxşar formulada psevdoefedrin var.
- "Gecə" və ya "PM" dərmanlarında yuxuya gedən komponentlər var. Başqa dərmanlar qəbul etmək istəyirsinizsə diqqətli olun. "Gecə" dərmanlarında qızdırma və ya ağrını müalicə etmək üçün maddələr varsa, bu simptomları müalicə etmək üçün başqa dərmanlar almağın mənası yoxdur.
- "Gündüz" və ya "AM" dərmanları "yuxusuz" formulalara bənzər ola bilər və ya diqqəti artırmaq üçün kofein ehtiva edə bilər. Vücudunuza nə qoyduğunuzu görmək üçün qablaşdırmanın təsvirini diqqətlə oxuyun. "Gündüz" dərmanlarında yalnız yuxuya getməyəcək formulalar olduğunu düşünməyin. Bu dərmanı yatmadan əvvəl qəbul etsəniz, oyaq qala bilərsiniz.
Addım 4. Ümumiyyətlə "gecə" dərmanlarından xəbərdar olun
"Gecə vaxtı" formulu tez yuxuya getməyinizə kömək etsə də, aldığınız yuxunun keyfiyyəti şəfa və bərpa prosesinə kömək etməyəcək. Bundan əlavə, bu dərmanların tərkibində olan spirt yuxu zamanı bədəni susuzlaşdıra bilər və şəfa prosesini gecikdirir.
Bəzi "gecə" dərmanları vərdiş halına gələ bilər. Uzun müddətli istifadə sağlam yuxu rejiminə mane ola bilər
İpuçları
- Vücudunuzun xəstəliklərlə mübarizə aparması üçün kifayət qədər istirahət etdiyinizə əmin olun. Çox gec yatmayın və ya çox erkən oyanmayın.
- Qusduqdan sonra dişlərinizi fırçalamayın, çünki dişlərə zərər verə bilər.
- Qusmaq istəyi ilə mübarizə aparmayın. Qusma bədənin xəstəlikləri xaric etməsi üçün təbii bir yoldur. Qusduqdan sonra ağzınızı təmizləmək üçün bir stəkan su götürün.
- Qusursanız, yatağa getməzdən əvvəl tez bir duş qəbul etməyiniz yaxşıdır.
