Rotator manşet ağrısı (çiyin eklemini əhatə edən əzələ və tendon) ümumiyyətlə gecə daha şiddətli olur. Bunu yaşasanız tək deyilsiniz. Bir çox insan yaxşı yata bilmir, çünki çiyin ağrısı çox vaxt narahat edir. Bu şikayəti aradan qaldırmaq üçün bütün tövsiyələri tətbiq edin ki, bütün gecə sakitcə yatasınız. Əlavə olaraq çiyin soyuq və isti əşyalarla sıxışdırmaq və ya digər üsullarla müalicə etməklə çiyin ağrısını rahatlaşdırın. Amerika Ortopedik Cərrahlar Akademiyası, çiyin əzələlərini uzatmaq üçün bir qolunu sinə yaxınlaşdıraraq çiyin ağrısı ilə mübarizə aparmağın asan bir yolunu təklif edir.
Addım
Metod 1 /3: Fərqli Yuxu Vəziyyətlərini Çalışdırmaq
Addım 1. Son zamanlar zədə almış olsanız, oturaraq yatın
Çiyin zədəsi olan xəstələr, zədədən sonra ilk 2 gün düz oturaraq yatmalıdırlar. Yastığa söykənərək uzanmış bir kürəkdə və ya yataqda otura bilərsiniz. Yaxşı bir yuxu üçün kürəyinizdə yatarkən kürəyinizin və çiyinlərinizin kürsü və ya yastıqla dəstəkləndiyinə əmin olun.
Yatağın hündürlüyü tənzimlənə bilərsə, yatağın başını dik vəziyyətdə olana qədər qaldırın
Addım 2. Yanınızda yatarsanız, ayaqlarınızın arasına bir yastıq qoyun
Əyilərkən ağrılı olmayan çiyinin aşağıya endirildiyinə əmin olun. Zədələnmiş çiyin üzərində dayanmayın. Ayaqları arasındakı yastıq onurğanı düz saxlayır. Yastığınız daha rahat olarsa, qucaqlayaraq yata bilərsiniz.
Addım 3. Sırt üstə uzanarkən yaralı və ya yaralı qolu yastıqla dəstəkləyin
Yastıqlarla dəstəklənən qaldırılmış qollar, rotator manşetdəki təzyiqi azalda bilər ki, gecə yatanda çiyin ağrımasın.
Qollarınızı dəstəkləmək üçün baş yastığından istifadə edə bilərsiniz
Addım 4. Gecə mədənizdə uzanmayın və ağrıyan çiyninizə söykənməyin
Adətən belə yatmağınıza baxmayaraq bu mövqe narahatlıq yaradır. Sağlam yatmaq üçün yuxu mövqeyinizi dəyişdirin.
Metod 2 /3: Gecə yatmadan əvvəl çiyin ağrısını azaltmaq
Addım 1. Yatmazdan əvvəl çiyninizi soyuq bir cisimlə 15-20 dəqiqə sıxın
Bir torba buz kubunu dəsmala sarın və oturarkən və ya uzanarkən çiyninizə qoyun. Buz paketinin düşməməsi üçün çiyninizi sıxarkən çiyin qayışı istifadə edin. Bu addım ağrı və iltihabı azaltmaq üçün faydalıdır.
- Çiyninizi sıxarkən yuxuya getməyin. Yatmadan əvvəl buz paketini çiynindən çıxarın.
- Bir idman ləvazimatı mağazasında və ya aptekdə çiyin atleti ala bilərsiniz. Sarğı istifadə etməzdən əvvəl qablaşdırmada göstərilən istifadə qaydalarını oxuyun.
- Kiçik bir zədədən sonra ilk 2 gün ərzində çiyinin buzla sıxılması daha faydalıdır. 2 gündən sonra sıxmaq üçün isti bir cisim istifadə edin.
Addım 2. Yaralanma 48 saatdan çox olarsa, çiyninizi isti bir şeylə sıxın
Soyuq cisimlər istifadə edən müalicəyə bənzər şəkildə, isti əşyalar ağrını aradan qaldıra və iltihabı azalda bilər. Yaranı isti bir cisimlə müalicə etmək, 48 saatdan əvvəl edildikdə çiyin sərtliyinə səbəb ola bilər. Gecə yatmazdan əvvəl, aşağıdakı təlimatlara uyğun olaraq çiyninizi 15-20 dəqiqə isti bir şeylə sıxın.
- Çiyninizə isti bir yastıq qoyun və çiyin qayışı ilə bağlayın.
- Bir şüşəyə isti su tökün və sonra şüşəni bir dəsmal ilə sarın. Kresloda oturarkən şüşəni yaralı çiyinin arxasına qoyun.
- Duş altında duş alarkən çiyinlərinizə isti su tökün.
- İsti su ilə bir dəsmal isladın və yaralı çiyninizi sıxmaq üçün istifadə edin. Cildinizi yandırmamaq üçün havluların çox isti olmadığından əmin olun.
Addım 3. Gün ərzində yüngül aerobika etmək üçün vaxt ayırın
Düzgün məşqlər ağrını azalda və yuxunu yaxşılaşdıra bilər, ancaq müəyyən hərəkətlər çiyin ağrısını daha da pisləşdirir. Hansı məşqə ehtiyacınız olduğunu öyrənmək üçün həkiminizə və ya fiziki terapevtinizə baxın.
- Bir qolu sinə qarşısında düzəltmək və sonra dirsəyi sinəyə yavaşca basmaq və ya sarkaç hərəkəti etmək kimi əzələ gərmə məşqləri çiyin ağrısını azaltmaq və çiyin elastikliyini bərpa etmək üçün faydalıdır.
- Gəzinti və ya üzmə kimi yüngül aerobik məşqlər bədəni elastik və aktiv saxlayır. Gün ərzində 30 dəqiqə məşq etməyə vaxt ayırın ki, gecə yatmazdan əvvəl yuxulu olasınız.
- Məşq zamanı ağırlıq qaldırmayın, əllərinizlə bədəninizi dəstəkləməyin və ya qollarınızı yuxarı qaldırmayın.
Addım 4. Çiyinlərinizi istirahət etmək üçün gecə daha az hərəkət edin
Ağrıları aradan qaldırmaq üçün idman etməlisinizsə belə, xüsusilə də gecə çiyinlərinizə istirahət vermək üçün qollarınızı çox hərəkət etdirməyin. Yüksək intensivlikli məşqlər etməyin, çiyinlərinizi uzatın, ağırlıqlarınızı qaldırmayın və ya qollarınızı çiyinlərinizdən yuxarı qaldırmayın.
Fiziki terapevtiniz və ya həkiminiz gecə yatmazdan əvvəl müəyyən hərəkətlər etməyinizi tövsiyə edərsə, bunları bacardığınız qədər edin
Addım 5. Gecə yatmazdan əvvəl reseptsiz satılan ağrı kəsiciləri alın
Asetaminofen (məsələn, Tylenol), ibuprofen (məsələn, Motrin və ya Advil) və naproksen (məsələn, Aleve) yatmadan əvvəl ağrıları azaltmağa kömək edə bilər. Dərmanı yatmadan təxminən 20 dəqiqə əvvəl həkim reseptinə və ya paketdə göstərilən dozaya uyğun olaraq qəbul edin.
Metod 3 /3: Yuxunu yaxşılaşdırın
Addım 1. Uyğun bir yuxu cədvəlinə riayət edin ki, yaxşı bir gecə yuxusu ala biləsiniz
Hər gün bir cədvələ uyğun olaraq yatıb səhər tezdən oyansanız tez yuxuya gedirsiniz. Buna görə sağalmaq üçün hər gecə eyni vaxtda yatmağı vərdiş halına gətirin.
Yaxşı bir yuxu, çiyin ağrısının müalicəsində əhəmiyyətli rol oynayır. Yetkinlərə gecə 7-9 saat, yeniyetmələrə 8-10 saat, uşaqlara gündə 9-11 saat yatmaq lazımdır
Addım 2. Gecə qol askısı taxın
Bir aptekdə və ya supermarketdə bir askı və ya qol bandı alın. Yatmazdan əvvəl çiyinlərinizi paketdəki təlimatlara uyğun olaraq sarın ki, yatarkən çiyinləriniz çox hərəkət etməsin.
Həkiminiz yatmaq üçün qol askısı taxmanızı tövsiyə edərsə, çox güman ki, sizə verəcək
Addım 3. Xroniki çiyin ağrısı üçün yeni bir döşək alın
Çiyin ağrısı ümumiyyətlə 4-6 həftə ərzində həll olur, ancaq çiyniniz yenidən ağrıyırsa, yeni bir döşək almalı ola bilərsiniz. Düzgün elastikliyə malik bir yataq axtarın. Yaxşı oynaq dəstəyi təmin edəcək qədər möhkəm, lakin bel ağrısının qarşısını almaq üçün çox möhkəm olmayan bir döşək seçin.
Seçim etməzdən əvvəl yataqda uzanmaq vaxtıdır. Yatağa girsəniz, çiyinlərinizə dayana bilməyəcək qədər yumşaqdır. Sırt təzyiq və ya narahatlıq hiss edərsə, döşək çox çətindir
Addım 4. Reçetesiz yuxu həblərindən yalnız son dərəcə lazım olduqda istifadə edin
Sağlamlıq üçün təhlükəsiz olan yuxu həbləri seçdiyinizə əmin olun, yəni difenhidramin (məsələn, Benadril) və ya doksilamin süksinat (məsələn, Unisom SleepTabs). Şiddətli çiyin ağrınız yoxdursa və ya uzun müddət yatdıqdan sonra yuxuya gedə bilməsəniz, yuxu dərmanları içməkdən mümkün qədər çəkinin. Dərman qəbul etməzdən əvvəl istifadə üçün təlimatları oxuyun.
- Yuxu həblərini ardıcıl olaraq 14 gündən çox qəbul etməyin, çünki yuxu həblərindən asılılığa səbəb ola bilər.
- Xüsusilə başqa dərmanlar qəbul edirsinizsə, yuxu həbləri almadan əvvəl həkimə müraciət etmək üçün vaxt ayırın. Həkimlər yuxu həbləri digər dərmanlarla birlikdə qəbul etsəniz ortaya çıxa biləcək mənfi təsirləri izah edə bilərlər.
- Xüsusilə dərman qəbul edirsinizsə, yuxuya getməyiniz üçün spirtə etibar etməyin. Alkol yuxululuğa səbəb ola bilər, ancaq yuxunu yaxşılaşdırmır. Dərman qəbul edərkən spirt içmək sağlamlıq üçün çox təhlükəlidir.
Addım 5. Gecə tez -tez oyanırsınızsa həkiminizlə danışın
Çiyin ağrısı sizi yuxudan saxlayırsa və ya işləmək və ünsiyyət qurmaqda çətinlik çəkirsinizsə həkimə müraciət edin. Çiyininizin vəziyyətini izah edin və yaxşı yatmadığınızı bildirin. Ümumiyyətlə, həkim bir neçə müalicə variantı təklif edəcək, məsələn:
- Çiyin ağrısını və ya yuxu həblərini aradan qaldırmaqda daha təsirli dərmanlar təyin edin.
- Çiyin ağrısını müvəqqəti olaraq inyeksiya ilə müalicə edin. Enjeksiyonun faydaları bir müddət sonra tükənəcək, ancaq gecələr yaxşı yata bilərsiniz.
- Ağrıları aradan qaldırmaq və çiyin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün təhlükəsiz məşq etmənin yollarını izah edə biləcək bir fiziki terapevtə müraciət edin.
- Bir sümük sümüyünü çıxarmaq, bir tendonu bərpa etmək və ya çiyin bıçağını dəyişdirmək üçün cərrahiyyə əməliyyatı etməyinizi təklif edin.
