Ağrılı bir qabırğa zədəsi olduqda insan yaxşı yata bilərmi? Əlbəttə edə bilərəm! Prosesi asanlaşdırmaq üçün yuxu mövqeyinizi düzəltməyə və yatmazdan əvvəl ağrıları aradan qaldırmağın təsirli yollarını tapmağa çalışın. Əlavə olaraq, ortaya çıxan ağrını idarə etmək üçün həkimin bütün tövsiyələrini yerinə yetirdiyinizə əmin olun və sakitləşməyən ağrı səbəbiylə uzun müddət yuxu pozğunluqları yaşarsanız ən qısa zamanda həkimə müraciət edin.
Addım
Metod 1 /3: Rahat bir mövqe seçmək
Addım 1. Sizin üçün ən rahat mövqeyi seçin
Qabırğa zədəsi olan insanların çoxu üçün arxa və ya yan üstə yatmaq ən rahat mövqedir. Əslində, hər iki mövqe qabırğa zədələnmiş insanlar üçün eyni dərəcədə yaxşıdır, xüsusən də nəfəs almağı asanlaşdıracaqları üçün. Sizin üçün ən uyğun olanı tapmaq üçün fərqli yuxu mövqelərini sınamaqdan qorxmayın.
- Ağrıyan tərəfdə yat. Vücudunuzun yalnız bir tərəfində qabırğa zədəsi varsa, bəzi sağlamlıq mütəxəssisləri ağrıyan tərəfdə yatmağı məsləhət görür. Bu mövqe bölgədə hərəkətin qarşısını almaqla yanaşı, bədənin sağlam tərəfinin daha asan nəfəs almasına da kömək edir. Ancaq bu mövqe sizin üçün ağrılıdırsa, özünüzü bunu etməyə məcbur etməyin.
- Bir kresloda yatmağa çalışın. Qabırğa zədəsi olan bəzi insanlar üçün yumşaq qollu divanda yatmaq əslində döşəkdə yatmaqdan daha rahat hiss edir.
Addım 2. Rahatlığınızı artırmaq üçün yastıqlardan istifadə edin
Yumşaq bir yastıqda yatmaq əslində gecə hərəkətinizi azalda bilər. Nəticədə ağrınız azalacaq və daha sağlam yatacaqsınız. Sırt üstə yatırsınızsa, gecələr bədəninizin yan tərəfə hərəkət etməməsi üçün yastıqlarınızı qollarınızın altına qoymağa çalışın. Əlavə olaraq, hər iki diz qapağınızın altına bir yastıq qoya bilərsiniz ki, beliniz ağrmasın və səhər ağrımasın.
Addım 3. Dərin nəfəs alın
Qabırğa zədələndiyiniz zaman çox hərəkət etsəniz sinəniz mütləq ağrıyacaq. Nəticədə nəfəsiniz qısalacaq. Buna görə gün ərzində və gecə yatmazdan əvvəl dərin nəfəs alma texnikalarını tətbiq etməyə çalışın. Bu, vücudunuzun daha çox rahatlamasına və bədənə daha çox oksigen almasına kömək etməkdə təsirlidir.
Dərin nəfəs alma texnikasını tətbiq etmək üçün kürəyinizə uzanın və ya kürsüyə söykənib yavaş -yavaş nəfəs alın. Beş saymaq üçün nəfəs alın, sonra beş saymaq üçün yavaş -yavaş nəfəs alın. Nəfəs alarkən diafraqma və ya sinə ilə qarın boşluqları arasındakı septuma mümkün qədər çox hava daxil olmağa çalışın
Addım 4. Yuxu zamanı hərəkətinizi məhdudlaşdırın
Yaralanmağınızdan sonrakı ilk günlərdə çox öskürməməyinizə, yatarkən arxaya dönün, dönün və uzanın. Gecələr onu xatırlamaq və ya idarə etməkdə çətinlik çəkdiyiniz halda, ən azından qabırğaların əslində yuxarı bədəninizdəki bir çox şeyə bağlı olduğunu unutmayın. Bu səbəbdən çox tez -tez hərəkət etmək, hiss etdiyiniz ağrını mütləq artıracaq.
- Həmişə gecə öskürək istədiyiniz zaman qucaqlaşmağa hazır olan əlavə bir yastıq hazırlayın.
- Mümkün qədər qabırğa qəfəsinizi parçalayaraq hərəkəti azaltmağa çalışmayın. Diqqətli olun, qabırğa ətrafındakı sahəni qıvrmaq, pnevmotoraks (ağciyərləri əhatə edən boşluqda hava yığılması) və ağciyər infeksiyaları yaşamaq riskinizdir.
Metod 2 /3: Yuxu zamanı ağrıları aradan qaldırın
Addım 1. Həkimin yazdığı dərmanları qəbul edin
Həkiminiz müəyyən dərmanlar yazıbsa, bunları yatmadan ən az 30 dəqiqə əvvəl qəbul etdiyinizə əmin olun. Doğru dozaj və dərman qəbul etmə mövzusunda hər zaman həkimin tövsiyələrinə əməl edin və problem və ya soruşmaq istədiyiniz şeylər varsa dərhal həkimə müraciət edin.
Unutmayın ki, bəzi ağrıkəsicilərin yuxu apnesi (yuxu zamanı nəfəs almağı bir neçə dəfə dayandıran yuxu pozğunluğu) törətmə potensialı var ki, bu da gecələr yatmağı çətinləşdirir. Məsələn, kodein və morfin kimi opioid dərmanlar nəfəs almağınıza və gecələr oyanmanıza səbəb ola bilər
Addım 2. Reçetesiz olaraq ağrı kəsiciləri almağa çalışın
Bəzi reçetesiz ağrı kəsiciləri ibuprofen, naproksen və ya asetaminofendir. Doktorunuzun yazdığı hər hansı bir dərmanınız yoxdursa, apteklərdə satılan reseptsiz satılan dərmanlardan istifadə etməyə çalışın. Bununla birlikdə, həkiminizdən və ya eczacınızdan düzgün dozajla əlaqədar xüsusi tövsiyələr istədiyinizdən əvvəl əmin olun. Heç vaxt reseptsiz satılan dərmanları tövsiyə olunan dozadan artıq qəbul etməyin!
Yüksək qan təzyiqi, böyrək xəstəliyi, qaraciyər xəstəliyi, peptik ülserlər, daxili qanaxma və/və ya ürək xəstəliyi tarixiniz varsa, əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun
Addım 3. Qabırğa bölgənizə buz çəkin
Buz ağrılı bölgədəki şişkinliyi azaltmaqda və bir az da keyləşdirməkdə təsirlidir. Zədədən sonra ilk iki gün ərzində hər saat 20 dəqiqə ərzində buzla dolu bir plastik torba ağrılı bölgəyə qoymağa çalışın. Bu iki gündən sonra, buz kublarını gündə ən azı üç dəfə 10-20 dəqiqə yapışdıra bilərsiniz.
- Ağrıları azaltmaq üçün yatmazdan əvvəl bu üsulu sınayın.
- Qabırğa bölgənizə heç vaxt isti bir şey qoymayın, xüsusən də bu bölgədə şişlik varsa. İsti temperatur qanın qabırğa bölgəsinə daha sürətli axmasına səbəb ola bilər və əslində şişkinliyi daha da pisləşdirə bilər.
Metod 3 /3: Bərpa prosesini sürətləndirin
Addım 1. Mümkün qədər çox yatın
Vücudunuzun bərpa prosesini sürətləndirmək üçün maksimum və keyfiyyətli yuxu əldə etmək çox vacibdir. Bu səbəbdən hər gecə ən az səkkiz saat yatdığınızdan əmin olun. Gün ərzində özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, qısa bir yuxuya getməyə çalışın. Yuxuya getməyinizi asanlaşdıran bəzi yollar bunlardır:
- Hər gecə eyni vaxtda yatın
- Televizoru, kompüterləri, gadget'ları və cib telefonlarını söndürün
- Yataq otağınızın qaranlıq, sərin və sakit olduğundan əmin olun
- Yatmazdan əvvəl spirt və ya kofein içməyin
- Yatmadan ən az iki saat əvvəl yeməyi dayandırın
- Yatmazdan əvvəl sakitləşdirici musiqi dinləmək və ya isti vanna qəbul etmək kimi istirahət hərəkətləri edin.
Addım 2. Gün ərzində aktiv olun
Əslində, qabırğa zədələndiyiniz zaman bütün gün yataqda yatmamalısınız. Bunun əvəzinə, vücudunuzun daha çox oksigen qəbul etməsi və ağciyərinizdən bəlğəm çıxarmaq üçün aktiv olduğundan əmin olun.
Buna görə yataqdan qalxın və ən azı hər iki saatda bir neçə dəqiqə evin ətrafında gəzin
Addım 3. Gerekirse öskürək
Ehtiyatlı olun, öskürəyinizi tutaraq ağciyərinizə yoluxma potensialı var! Qabırğalarınız zədələnəndə öskürək çox ağrılı olsa da, bunu etməyə davam etdiyinizə əmin olun.
Öskürək gedərkən ağrını azaltmaq üçün sinənizin önünə yastıq və ya qalın yorğan qucaqlamağa çalışın
Addım 4. Sağlam qidalar yeyin
Kifayət qədər qidalanma bədəninizin bərpa prosesini sürətləndirə bilər. Buna görə də həmişə balanslaşdırılmış bir pəhriz yediyinizə əmin olun:
- Alma, portağal, üzüm və banan kimi meyvələr
- Brokoli, bolqar bibəri, ispanaq və yerkökü kimi tərəvəzlər
- Dərisiz toyuq, yağsız mal əti və karides kimi az yağlı protein
- Qatıq, süd və pendir kimi süd məhsulları
- Qəhvəyi düyü, tam buğda makaronu və tam buğda çörəyi kimi kompleks karbohidratlar.
Addım 5. Siqareti buraxın
Əslində, siqareti tərgitmək də sağalma prosesinizi sürətləndirə bilər. Siqaret çəkənlər üçün, bu siqareti buraxmağın tam zamanıdır! Əgər həqiqətən bunu tək başına etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, həkiminizdən narkotik və/və ya siqareti buraxma proqramları ilə bağlı tövsiyələr istəməyə çalışın.
