Yaxşı bir yuxu, insanın rifahı və sağlamlığı üçün gündəlik həyatının ən vacib hissələrindən biridir. Ancaq bugünkü gərgin dövrdə bir çox insan yuxuya getmək və sakit yatmaqda çətinlik çəkir. Yuxusuzluqdan qurtulmağın müxtəlif yolları var. Daha yaxşı yatmağınıza kömək edəcək sadə və təbii üsullardan biri də efir yağlarından istifadə etməkdir.
Addım
Metod 3: yuxu üçün doğru efir yağının tapılması
Addım 1. Əsas yağların yuxuya necə kömək edə biləcəyini anlayın
Əsas yağların istifadəsi yuxusuzluğu və ya digər səbəbləri müalicə etməyəcək. Bununla birlikdə, efir yağları yatmadan əvvəl sizi sakitləşdirə və rahatlaşdıra bilər və yuxuya getməyinizə və yuxuya getməyinizə kömək edə bilər.
- Efir yağları müəyyən bitkilərin gövdəsindən, yarpaqlarından, çiçəklərindən, köklərindən və qabıqlarından distillə edilir. Bu yağ yüksək konsentrasiyaya malikdir, buna görə ondan istifadə etmək üçün çox istifadə etməməlisiniz.
- Uzun müddət yuxusuzluq keçirirsinizsə, başqa, daha ciddi bir vəziyyətiniz olub olmadığını öyrənmək üçün həkiminizə müraciət edin.
Addım 2. Yuxuya kömək edəcək ən yaxşı efir yağlarını tapın
Hər bir efir yağı zehinə və bədənə fərqli təsir göstərir. Mövcud olan müxtəlif efir yağlarını araşdırın ki, yuxunuza kömək edəcək doğru yağı təyin edə biləsiniz.
- Çobanyastığı efir yağı güclü və sakitləşdirici tərkib hissəsidir. Bu yağ həm də əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa və depressiyanı aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- Lavanda efir yağı təkcə stressi aradan qaldırmaq üçün deyil, həm də sakitləşdirici və antidepresan kimi də istifadə edilə bilər.
- Marjoram efir yağı stres və narahatlığı aradan qaldırmağa və yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- Valerian efir yağı sizi sakitləşdirməyə və rahatlamağa kömək edə bilər və bəzən yuxusuzluğu aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- Vetiver efir yağı sizi sakitləşdirə və rahatlaşdıra bilər, həm də yatmağa və yuxuya getməyə kömək edə bilər.
Addım 3. Yuxuya kömək edə biləcək efir yağları alın
Yatmağınıza kömək edə biləcək efir yağlarını təyin etdikdən sonra bəyəndiyiniz bir yağ və daşıyıcı yağ alın. Efir yağlarını mağazalarda və ya onlayn olaraq almaq olar.
- Yuxunuza kömək etmək üçün bir neçə fərqli efir yağı almaq yaxşı bir fikirdir. Beləcə, hər gün üçün bəyəndiyiniz qoxunu seçə bilərsiniz.
- Efir yağları yüksək konsentrasiyaya malik olduğundan düzgün işləməsi üçün onları daşıyıcı yağla seyreltməlisiniz. Taşıyıcı yağlara bəzi nümunələr daxildir: şirin badam yağı, ərik yağı, avokado yağı, susam yağı və zeytun yağı.
- Efir yağları və daşıyıcı yağlar, həm onlayn, həm də baqqal mağazalarında, sağlamlıq ərzaq mağazalarından və ya qida əlavələri satıcılarından əldə edilə bilər.
Addım 4. Qablaşdırmanı oxuyun
Hər bir efir yağının fərqli bir məzmunu olduğundan və bütün istifadəçilər üçün uyğun olmaya biləcəyindən istifadə etməzdən əvvəl satın aldığınız efir yağının qablaşdırmasını oxuyun. İstifadədən əvvəl dərinizdə sınamaq da yaxşı bir fikirdir.
- Qablaşdırmanı oxuyaraq yağ əks göstərişlərini axtarın. Məsələn, hamilə və ya ana südü ilə qidalanırsınızsa valerian istifadə etməməlisiniz.
- Hamamda və ya masaj üçün efir yağları istifadə etməzdən əvvəl dəri testi edin. Dirsəyin içərisinə 1-2 damcı seyreltilmiş efir yağı çəkin. 24 saat ərzində heç bir qıcıqlanma meydana gəlməzsə, yağı dərinizə etibarlı şəkildə istifadə edə bilərsiniz.
Metod 2 /3: Yuxuya kömək etmək üçün əsas yağlarla çimmək
Addım 1. Seçdiyiniz efir yağını qarışdırın
İstirahət etməyinizə və bir daşıyıcı yağı ilə qarışdırmağınıza kömək edəcək bir efir yağı seçin.
Ən yaxşı qarışıq, istədiyiniz qoxunun gücündən asılı olaraq hər 30 ml maye daşıyıcı yağ üçün təxminən 7-12 damcı efir yağıdır
Addım 2. Hamama su tökün və efir yağları əlavə edin
Hamamı su və efir yağları ilə doldurun. Su çəlləyə axarkən, yağın bərabər yayılması üçün efir yağları əlavə edin.
- Su krandan axarkən efir yağı əlavə edin ki, yağ bərabər paylansın.
- Suyun çox isti olmadığından əmin olun ki, dərinizi qızarmasın. Hər kəs üçün optimal su istiliyini yoxlamaq üçün bir termometr istifadə edin. Hamam üçün hamam üçün optimal temperatur 37 ilə 39 dərəcə arasındadır.
Addım 3. Rahat və rahat bir əhval -ruhiyyə yaradın
İstirahət etməyiniz və rahat yatmağınız üçün hamamı rahat və rahat bir yerə çevirin. Musiqi, tualet məhsulları və şamdan istifadə etməyə çalışın.
- Efir yağlı banyonun gücünü artırmaq istəyirsinizsə, aromaterapiya şamları və aroma lampalarından istifadə edin. Bundan əlavə, lampanın yumşaq işığı daha çox istirahət etməyinizə kömək edə bilər. Bu məhsulların hər ikisini mağazalarda və ya onlayn satın ala bilərsiniz.
- Banyoda işıqları söndürün, ancaq şam yandırmadığınız halda onları tamamilə söndürməyin.
- Yumşaq musiqi, əhval -ruhiyyəni tənzimləməyə kömək edə bilər ki, özünüzü rahat və təravətli hiss edəsiniz.
Addım 4. Hamamdan zövq alın
Aromaterapiya hamamından zövq alın! Lazım olan müddətdə islatmaq sizə yuxuya kömək edəcək efir yağlarının maksimum faydasını verə bilər.
- Maksimum fayda əldə etmək üçün təxminən 15-20 dəqiqə isladın. Bu müddətdən çox islatmaq dərinizin zədələnməsinə və qurumasına səbəb ola bilər.
- Daha çox istirahət etməyiniz üçün yastıq və ya gül ləçəkləri kimi tualet vasitələrindən istifadə edə bilərsiniz.
- Duşdan zövq almaq üçün gözlərinizə isti bir bez qoyun. Ancaq gözlərinizə efir yağı almamaq üçün kranı su ilə yuyun.
- Çimmək üçün istifadə etdiyiniz suyu içməyin və suyun gözlərinizə girməsinə icazə verməyin.
- İstiləşmək üçün bədəninizə bir dəsmal sarın və nəmin dərinizi örtməsini təmin etmək üçün nəm tutun.
Metod 3 /3: Yuxuya kömək etmək üçün əsas yağların tətbiqi
Addım 1. Vücudunuzu efir yağları ilə masaj edin
Yatmazdan əvvəl bədəninizi efir yağları ilə yumşaq bir şəkildə masaj etmək sizi rahatlaşdıra və gərginliyi azalda bilər. Ayaq və məbəd kimi yerlərə efir yağları çəkmək eyni dərəcədə sakitləşdirici təsir göstərəcək. Vücudunuza efir yağları tətbiq edərək daha sürətli yuxuya gedə bilərsiniz.
- Masaj üçün efir yağlarından istifadə edirsinizsə, dərinizi yandırmamaq üçün onları daşıyıcı yağla qarışdırdığınızdan əmin olun.
- Yüngül bir masaj etdiyinizə əmin olun. Əks təqdirdə, qan dövranını stimullaşdıracaqsınız və bu da yatmağınızı çətinləşdirəcək.
- Efir yağlarından istifadə edərək biləklərinizi, məbədlərinizi və ya ayaqlarınızı masaj etməyə çalışın.
Addım 2. Çarşaflara efir yağları səpin
Dəriniz həssasdırsa və efir yağları ilə ləkələnməsinə dözə bilmirsinizsə, yağı çarşaflarınıza püskürtün. İstehsal olunan ətir istirahət etməyinizə və yatmağınızı asanlaşdıracaq.
- Yatmağınıza kömək etmək üçün 44 ml distillə edilmiş suya 30-40 damcı sevdiyiniz efir yağını əlavə edərək sprey edin. Bu qarışığı təmiz bir sprey şüşəsinə qoyun.
- İstifadə etdiyiniz efir yağının sayı, qoxunun nə qədər güclü olmasını istəyinizə bağlıdır.
- Çarşaflarınıza yüngülcə püskürtün. Nəm püskürtmək gecə yuxunuzu narahat edə bilər.
Addım 3. Bir şam və ya qoxu yayıcıdan istifadə edin
Efir yağlarından hazırlanan şamlar və efir yağlarını qızdıran ətirli diffuzorlar hamam və ya masaj qədər sakitləşdirici təsir göstərə bilər. Qəza nəticəsində yanğına səbəb olmamaq üçün cihazın yanmasına icazə verməyin.
- Mağazalarda və ya İnternetdə şam və ətir ala bilərsiniz.
- Şam alarkən sintetik qoxulardan istifadə etməyən mumlara baxmaq yaxşı olar. Bal mumu, soya fasulyesi və digər bitki mənşəli mumlar, mumdan istifadə edərək efir yağından faydalanmaq istəyirsinizsə əla seçimdir.
- Ətir yayıcı efir yağını otaqdakı havaya yayır və aromanı yayır.
- Ən yaxşı nəticələr üçün yatmazdan təxminən 30 dəqiqə -bir saat əvvəl bir şam və ya ətir yandırın. Bu müddət ərzində qoxu yataq otağına yayılacaq və yatmağa kömək edəcək rahat bir mühit yaradacaq.
- Yatmazdan əvvəl, şamları və ətir cihazlarını söndürdüyünüzdən əmin olun ki, yanğın başlamasın.
