Bəzi insanlar üçün, xüsusən də yuxusuzluq və/və ya yuxusuzluq keçmişi olanlar üçün yaxşı bir yuxu almaq dağları hərəkət etdirmək qədər çətindir. Bu problemi həll etmək üçün yatma rejiminizi və yuxu mühitinizi yaxşılaşdırmağa çalışın. Ayrıca, bədənin spirtin daha yaxşı işlənməsinə kömək etmək üçün sağlam və balanslı bir pəhriz istehlak edin və içmə fəaliyyəti arasında bol su için. Evə gəldikdən sonra, otağın vəziyyətini qaranlıq, sakit və diqqəti yayındırmayan şeyləri saxlayın. Ən əsası, gecə mədə narahatlığının qarşısını almaq üçün yan yatmaq.
Addım
Metod 3 /3: Yuxunun asanlığı
Addım 1. Evə gəldikdən sonra baş ağrısının qarşısını almaq üçün bir neçə həb ibuprofen qəbul edin
Səhər yuxudan qalxdıqdan sonra yuxudan oyandığınızda baş ağrısı riskini azaltmaq üçün böyük bir stəkan su ilə ən aşağı dozada ibuprofen kimi bir ağrı kəsici alın.
- Asılmaqdan sonra şüur itkisindən yaranan baş ağrısını tamamilə aradan qaldıra biləcək tək bir ağrı kəsici həb yoxdur. Başqa sözlə, vəziyyətlə mübarizə aparmağın yeganə yolu çox spirt içməməkdir.
- Allergiyanız varsa və ya normal şəraitdə ibuprofen qəbul etdikdən sonra allergik reaksiya göstərdiyiniz təqdirdə alkoqolu ibuprofenlə qarışdırmayın.
Xəbərdarlıq:
Tylenol kimi ağrı kəsici asetaminofendən də çəkinin. Bu cür dərmanlar spirtlə birlikdə qəbul edildikdə qaraciyərin sağlamlığına zərər vurma riski var.
Addım 2. Alkoqolun bədəndə udulmasını sürətləndirmək üçün yüngül qəlyanaltı ilə qəlyanaltı edin
Xüsusilə, bir parça meyvə, bir granola çubuğu və ya bir neçə qoz -fındıq kimi şəkərli qidalar yeyin, xüsusən də spirt içmədən əvvəl ağır yemək yeməsəniz.
- Yemək asan olan alma, banan və digər meyvələr, mədəni çox doymadan qan şəkərinin səviyyəsini nəzarətdə saxlamaq üçün mükəmməl qəlyanaltıdır.
- İşlənmiş, şəkərli və yağlı qidalardan uzaq durun. Hər üçü bədəni susuzlaşdıra bilər, hətta yatmağa çalışdığınız zaman mədədə bulantı hissi yarada bilər.
Addım 3. Yaxşı nəmləndiyinizə əmin olmaq üçün bir neçə stəkan su için
Qidalı bir qəlyanaltı yedikdən və bir neçə həb ibuprofen içdikdən sonra stəkanı 250 ml su ilə doldurun və içindəkiləri dərhal boşaltın. Bir damla su buraxmayın və susuzluğunuz tamamilə sönənə qədər proseduru təkrarlayın.
Çox güman ki, spirt prosesini bitirməzdən əvvəl bir neçə dəfə idrar etməlisiniz. Məhz bu səbəbdən bədənin itirilmiş mayelərin bərpası və susuzlaşmanın qarşısını almaq üçün ona müntəzəm su qəbulu verilməlidir
Addım 4. Yatağın kənarında bir stəkan su verin
Bunu etməklə, gecələr susuzluqdan narahat olmayacaqsınız, xüsusən də vücudunuzu nəmləndirmək yuxusuzluqdan qurtulmaq üçün ediləcək ən vacib işlərdən biridir. Yatmazdan əvvəl bir stəkan su içmək də vacibdir, xüsusən yaxın bir neçə saat ərzində bunu edə bilməyəcəksiniz.
Gecə təsadüfən çarpıldıqda tökülməməsi üçün suyu termos və ya başqa qapalı bir qaba qoyun
Addım 5. Yatağa uzanmadan əvvəl kisəni boşaltın
Yatmaqdan əvvəl ən az bir dəfə idrar etmək, həqiqətən də istəməsəniz də, gecələr idrara çıxma tezliyini azaldır.
- İdeal olaraq, hamamın yanında uzanmalısınız, belə ki, gecə ən azı bir dəfə idrar edə bilərsiniz.
- Yatağı islatmaq məcburiyyətindəsinizsə utanmağa ehtiyac yoxdur. Sərxoş halda yatağınızı islatmaq sizi mütləq uşaq kimi göstərmir! Əslində, bədənin içkili vəziyyətdə sidik kisəsini idarə etməkdə çətinlik çəkdiyi halda bu vəziyyətin yaranma ehtimalı çox yüksəkdir.
Metod 2 /3: Yuxu mühitinin yaxşılaşdırılması
Addım 1. Otaq temperaturunu 16 ilə 20 dərəcə Selsi arasında təyin edin
Çox miqdarda spirt içmək qan axını artıra bilər. Nəticədə bədən istiliyi və narahatlıq hiss edəcək. Bu səbəbdən, otaq istiliyinin bir neçə dərəcə aşağı salınması lazımdır ki, bədən istiliyi orta səviyyədən yuxarı qalxsa da rahat olsun.
- Çox güman ki, çox isinmiş bir bədənin yuxuya getməsi bir yana, yuxuya getməkdə çətinlik çəkəcək. Əslində, sərxoş olanda bədən istiliyi iki dəfəyə qədər arta bilər!
- İstilik normallaşanda soyuqda bədənin titrəməməsi üçün əlavə yorğan təmin edin.
Addım 2. Otaqdakı işığı minimuma endirmək üçün pərdələri bağlayın
Unutmayın, sərxoşluq insanın işığa həssaslığını artıra bilər. Günəşin incə şüaları belə üzünüzə dəyəndə özünü işıq kimi hiss edəcək! Ağır pərdələriniz yoxdursa, işığın daxil olma intensivliyini minimuma endirmək üçün otağınızdakı pərdələri bağlayın.
- Ətrafınızdakı təbii işıq hələ də diqqəti yayındırırsa, hər hansı bir xarici işığın qarşısını almaq üçün göz yamağı taxın.
- Evdən çıxmazdan əvvəl bütün pərdələri bağlayın və çarpayının üzərinə göz qapağı qoyun. Çox güman ki, yorğunluqdan və yorğunluqdan sonra pərdələri bağlamağı və ya göz qapağı taxmağı unudacaqsınız.
Addım 3. Telefona səssiz rejimi qoyun və digər yayındırıcıları söndürün
Telefonunuzda səssiz rejimi yandırın, televizoru söndürün və səs -küy salmaq və yuxunuzu pozmaq təhlükəsi olan digər obyektlərdən uzaq durun. İşığa əlavə olaraq, sərxoş olan insanların həssaslığı da səsə artacaq. Bu səbəbdən ən kiçik bir səs belə sizi gecələr oyada bilər və bundan çəkinmək lazımdır.
- Yatağa getməzdən əvvəl evdəki bütün elektronikaları söndürdüyünüzdən əmin olun. İnanın, yataqdan qalxmaqdan daha əsəbi bir şey yoxdur, çünki bədən rahat yatanda bir şey unudulur.
- Ertəsi gün işə və ya məktəbə getməyiniz lazım olmadıqda, telefonunuzdakı və ya zəngli saatınızdakı zəngli saatı söndürməməyə diqqət edin. Bədənin mümkün qədər istirahət etdiyinə əmin olun!
Addım 4. Axşamınızı müşayiət etmək üçün bir dostunuzdan kömək alın
Alkoqolun təsirini idarə etməyiniz çətinləşməyə başlayacağı təqdirdə kiminsə yanında olması yaxşı bir fikirdir. "Yuxu ilə asılılıqlarla mübarizə" yəqin ki, tez -tez eşitdiyiniz məsləhətdir. Ancaq əslində, bədənin çox miqdarda spirt qəbul etməsindən dərhal sonra yatmaq təhlükəli ola bilər.
Dostlarınızdan kimsə ayıqdırsa, onlardan evinizdə və ya əksinə qalmalarını istəyin
Məsləhətlər:
Şüurunuzu itirsəniz (yatmaqda çətinlik çəkdiyiniz halda), nəzarətsiz qusmağa davam etsəniz, nöbet keçirsəniz və ya diqqət etməli olduğunuz digər simptomlar varsa təcili yardım çağıra biləcəyinə əmin olun.
Addım 5. Özünüzü narahat hiss etməyə başlayanda yanınızda yatın
Əslində bu, sərxoş halda yeganə təhlükəsiz yuxu mövqesidir. Divanda və ya çarpayıda uzandıqdan sonra, dərhal yanınızda uzanın və yastıqlarla kürəyinizi dəstəkləyin ki, bədəniniz uzanmış vəziyyətdə qalmasın. Bundan sonra çox hərəkət etməməyə və səhər gələnə qədər rahat istirahət etməyə çalışın.
Sırt üstə və ya mədədə yatmaq, yuxu zamanı qeyri -ixtiyari qusduğunuz qidaları boğmağa meyllidir. Bu vəziyyət nəinki iyrənc səslənir, həm də təhlükəlidir
Metod 3 /3: Keyfiyyətli yuxuya hazırlaşmaq
Addım 1. Alkoqol istehlak etməzdən əvvəl ən azı bir neçə gün keyfiyyətli yuxu keçirin
Həftə sonları çox miqdarda spirt içməyi planlaşdırırsınızsa, əvvəlki günlərdən hər gecə 7-8 saat yatmağa çalışın. Bu yolla, ən azından bədəniniz bir gecə yatmaqda çətinlik çəkməyəcək.
- Sərxoş olmadan əvvəl bədən kifayət qədər istirahət etməzsə, şübhəsiz ki, mənfi təsirlər bir neçə stəkan spirtli içki qəbul etdikdən dərhal sonra hiss olunacaq.
- Eyni məqsədlə silahlanmış, həftədə bir dəfə yuxu qurban verməyə məcbur edən fəaliyyətləri məhdudlaşdırın.
Addım 2. Mədənin boşalmaması üçün sağlam, balanslı bir pəhriz yeyin
Müxtəlif işlənmiş ətlər kimi zülal, karbohidratlar və yağlarla zəngin qidaları seçin. Mədənin vəziyyəti boş olmadıqda, şübhəsiz ki, çox tez sərxoş olmayacaqsınız. Bundan əlavə, bədən alkoqolu daha yaxşı mənimsəyə və həzm edə bilər.
- Həddindən artıq spirt istehlakının mənfi təsirlərini azaltmaq üçün bir ovuc simit yemək əvəzinə ətlə dolu bir hamburger, pendirli hamburger və ya toyuq ilə doldurulmuş tortilla yeməyə çalışın.
- Ağır yemək yeməyə vaxtınız yoxdursa, qanda şəkərin səviyyəsini artırmaq üçün ən azından qoz-fındıq, pendir və meyvə kimi qida maddələri ilə zəngin qəlyanaltılar atın.
Addım 3. Bədənin həmişə yaxşı nəmləndirilməsi üçün su istehlak etməyə davam edin
Bir kokteyl və ya digər spirtli içki içdikdən sonra bədəndəki maye səviyyəsini tarazlaşdırmaq üçün təxminən 250 ml su içmək lazımdır. Alkoqol sidikqovucu olduğu üçün idrar etmək istəyini tetikleyebilir, daim su içmək bədənin susuz qalma riski olan hüceyrələrini doldurmaqda təsirlidir.
- Həmişə yanınızda bir şüşə su götürün, buna görə bardan garson və ya barmendən soruşmaqda çətinlik çəkməyəcəksiniz.
- Susuzluq, asılılıq səbəbiylə disorientasiya və həddindən artıq yorğunluğa səbəb olan əsas faktordur.
Məsləhətlər:
Su susuzlaşdırmanın qarşısını almaq üçün ən yaxşı dərmandır. Bu səbəbdən suyun bədən tərəfindən düzgün həzm edilməsini tələb edən soda və meyvə şirələri kimi şəkərli içkilər yerinə su istehlakını artırın.
Addım 4. Kofein olan spirtli içkilərdən çəkinin
Xüsusilə, kola, qəhvə və ya enerji içkiləri ilə qarışdırılmış kokteyllər içməyin. Kofein bir stimullaşdırıcı olduğundan, spirtlə birlikdə qəbul etmək yuxunu daha da pisləşdirəcək və araq və Red Bull qarışığının nə qədər dadlı olmasına baxmayaraq, ondan çəkinmək lazımdır.
- Kafein ehtiva etməsinə baxmayaraq populyar olan və buna görə də uzaq durulması lazım olan digər spirtli içkilər Rum və Koka, Long Island buzlu çayı, SoCo 7s, İrlandiya qəhvəsi və Avtomobil bombaları və Dörd Lokodur.
- Bir spritzeri soda ilə qarışdırmaq məcburiyyətindəsinizsə, aperitif və kafeinsiz limon ətirli qazlı olaraq məşhur 7 və 7 kokteyli içməyə çalışın.
İpuçları
- Evdən kənarda çoxlu miqdarda spirt içmək istəyirsinizsə, daha sonra sizi təhlükəsiz şəkildə evinizə qaytara biləcək bir nəqliyyat xidmətinin olduğundan əmin olun.
- Çox miqdarda spirt içdikdən sonra multivitamin və ya tiamin, folik turşusu və maqnezium kimi əlavələr yeməkdən asılılığın xoşagəlməz təsirlərini azalda bilər.
- Alkoqolun yuxu ilə qarışmamasının ən yaxşı yolu, istehlakını məhdudlaşdırmaqdır.
Xəbərdarlıq
- Heç bir yerdə, xüsusən də qanunsuz sayılan yerlərdə yatmayın! İnanın, həbsxanada heç kim yaxşı yata bilməz.
- Sərxoş halda yuxuya getməyi asanlaşdırmaq üçün heç vaxt yuxu həbləri istifadə etməyin. Əslində depressant olan spirtlə birlikdə yuxu həbləri normal normal yuxu dövrünü poza və tənəffüs sisteminizi poza bilər.
