Nəfəs almaqda çətinlik çəkmək stresə səbəb olan qorxunc bir təcrübədir. Bunu düzəltmək üçün dərindən nəfəs almaq, sakitləşmək və normal nəfəs almağa qayıtmaq üçün bir neçə nəfəs məşqləri edin. Nəfəs almağı yaxşılaşdırmaq üçün faydalı bir həyat tərzi tətbiq edin. Sıx nəfəs alırsınızsa, rahat nəfəs ala bilmək üçün duruşunuzu düzəldin. Nəfəs darlığı, tənəffüs çətinliyi,
Addım
Metod 1 /4: Nəfəs alma məşqləri edin
Addım 1. Dərin nəfəs alaraq qarın nəfəsi alın
Rahat bir şəkildə kürəyinizdə uzanın ki, bir əliniz sinənizdə, biriniz mədənizdə olsun. Burundan dərin bir nəfəs alın. Mədənin ovuclarının altında genişləndiyini hiss edərkən hava qarın boşluğuna daxil olur. Qıvrılmış dodaqlar vasitəsilə nəfəs alın. Bu təlimatlara uyğun olaraq 5-10 dəqiqə nəfəs alın.
- Sinə üzərinə qoyulan ovuclar nəfəs alarkən hərəkət etməməlidir. Yalnız qarnınızın genişləndiyinə və nəfəs daraldığından əmin olun.
- Rahat nəfəs ala bilmək üçün bu məşqi gündə 2-3 dəfə edin.
- Vərdiş etsəniz də oturub məşq edə bilərsiniz.
Addım 2. Özünüzü sakitləşdirmək üçün ritmlə nəfəs alın
Sayarkən dərin bir nəfəs alın, nəfəsinizi tutun və sonra nəfəs alın. 5 saniyə nəfəs alın, 5 saniyə nəfəsinizi tutun, 5 saniyə nəfəs alın. Normal nəfəs ala bilmək üçün bu məşqi 5 nəfəs üçün edin.
İstədiyiniz kimi öz ritminizi qurun, məsələn 5 saniyə çox uzunsa 3 saniyə
Addım 3. Streslə mübarizə aparmaq üçün bir burun dəliyindən nəfəs alın
Sağ baş barmağınızla sağ burun deliğinizi bağlayın və ağciyərlər doyana qədər sol burun dəliyindən nəfəs alın və sonra nəfəsinizi 1 saniyə saxlayın. Sol burun dəliyini orta barmaqla bağlayın və sağ burun dəliyindən nəfəs alın. Sağ burun dəliyindən nəfəs alın, hər iki burun dəliyini 1 saniyə bağlayın, sol burun dəliyindən nəfəs alın.
Rahat nəfəs alana qədər bu təlimatlara uyğun olaraq 3-5 saniyə nəfəs almağa davam edin
Addım 4. Özünüzü rahatlatmaq üçün 4-7-8 ritmlə nəfəs alın
Düz oturun və dilinizin ucunu alt dişlərinizin arxasına qoyun. Tamamilə nəfəs alarkən dilinizi tərpətmədən ağzınızdan nəfəs alın. Dodaqlarınızı bağlayın və burnunuzdan 4 saniyə nəfəs alın. Nəfəsinizi 7 saniyə saxlayın, sonra 8 saniyə tıslayarkən ağzınızdan nəfəs alın.
Bu məşqi 4 nəfəs boyunca edin
Addım 5. Sakit nəfəs ala bilmək üçün yavaş -yavaş nəfəs alın və sonra uğultu zamanı nəfəs alın
Hava ağciyərlərinizi doldurana qədər burnunuzdan dərin bir nəfəs alın və səs -küy edərkən ağzınızdan nəfəs alın. Zümzüməyə davam edərkən ağciyərlərdə hava qalmayana qədər nəfəs alın. Bu məşq sakit və nizamlı şəkildə dərin nəfəs almağa alışdırır ki, özünüzü rahat hiss edəsiniz.
- Sakit nəfəs ala bilmək üçün bu məşqi bir neçə nəfəs edin.
- Nəfəs alarkən "Om" kimi bir mantra deyə bilərsiniz.
Metod 2 /4: Həyat tərzinizi dəyişdirin
Addım 1. Rahat nəfəs ala bilmək üçün duruşunuzu yaxşılaşdırın
Zəif duruş ağciyərlərinizə və tənəffüs yollarınıza təzyiq göstərərək nəfəs almağı çətinləşdirir. Oturanda və ya ayaq üstə durarkən, kürəyinizi düzəldərək, çiyinlərinizi geri çəkərək və başınızı qaldıraraq yaxşı duruşu qoruyun. Bu şəkildə yaxşı nəfəs ala bilərsiniz.
Duruşunuzu yoxlamaq üçün güzgü qarşısında durun. Yeni bir vərdiş yaranana qədər düz durmağa və ya oturmağa alışın
Addım 2. Yatarkən nəfəs darlığınız varsa özünüzü dəstəkləyin
Gecələr yatarkən və ya yatarkən nəfəs almaqda çətinlik çəkirsinizsə, yuxarı bədəninizi yastıqla dəstəkləyin və ya yatağın başını yüngülcə qaldırın. Bu addım ağciyərlərin sıxılmamasını təmin edir, buna görə də yatarkən düzgün nəfəs ala bilərsiniz.
Yastıqlara əlavə olaraq, bədənin yuxarı hissəsini dəstəkləmək üçün qalın qatlanmış yorğan istifadə edin
Addım 3. Çirkləndiricilərdən və qıcıqlandırıcılardan çəkinin
Hava çirkləndiriciləri ağciyərlərinizə və tənəffüs yollarınıza pis təsir edir və nəfəs almağınızı çətinləşdirir. Mümkün qədər özünüzü bütün hava çirkləndiricilərindən azad edin, məsələn:
- Çirklənmiş sahələrdən çəkinin.
- Allergenlərdən çəkinin.
- Ətir və odekolon istifadə etməyin.
- Hava təravətləndirici məhsullardan istifadə etməyin.
- Vücudunuza qulluq edərkən və evinizi təmizləyərkən ətirsiz məhsullardan istifadə edin.
- Şam yandırmayın və aromaterapiya məhsulları istifadə etməyin.
- Evi toz və küfdən təmizləmək üçün təmizləyin.
- Siqaret çəkənlərdən uzaq durun ki, passiv siqaret çəkən olmasın.
Addım 4. Mədə -bağırsaq perforasiyasının qarşısının alınmasında faydalı olan qidaları istehlak edin
Bəzi qida məhsullarına həssas olsanız, mədə -bağırsaq traktı perforasiya edilə bilər. Həzm sistemindəki deliklər vasitəsilə bədəni çirkləndirən bakteriya və qida hissəcikləri iltihab və infeksiyaya səbəb olur, çünki bədən yad cisimləri rədd edir. İltihab tənəffüs problemlərinə və allergiyaya səbəb ola bilər. Sağalmaq üçün həzm sistemini təmizləmək və qidalandırmaq üçün bir pəhrizə girin.
Süd, özü, yumurta, soya, şəkər, qoz-fındıq və kofein kimi allergiyaya səbəb ola biləcək qidaları və içkiləri 3-4 həftə ərzində istehlak etməyin. Vücudun vəziyyəti yaxşılaşmışdırsa, bədəninizə təsirini öyrənmək üçün yeməkləri və ya içkiləri bir -bir istehlak edin. Allergiyaya səbəb olan yemək və içkilərdən imtina edin
Addım 5. Evdəki havanın keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün hava filtrindən istifadə edin
Evdəki havanın çirklənməsi səbəbiylə ağciyər qıcıqlanması və nəfəs almaqda çətinlik yarana bilər. Düzgün nəfəs ala bilmək üçün çirkləndiriciləri çıxarmaq və hava keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün hava filtrlərindən istifadə edin, məsələn HEPA (yüksək məhsuldar hissəcikli hava) filtrindən istifadə edin.
HEPA filtrini kondisionerə quraşdırın. Əlavə olaraq, havanın keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün hava filtrli fan istifadə edin
Variant:
Evdəki havanın keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün bəzək bitkilərindən faydalanın. Havanı təmizləmək və evi bəzəmək üçün sevdiyiniz bitkiləri oturma otağının küncünə qoyun.
Addım 6. Hava yollarının sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün gündə 30 dəqiqə idman etməyi vərdiş edin
Bir fəaliyyətdən sonra nəfəs darlığı yaşayırsınızsa, rahat nəfəs ala bilmək üçün idman edərək fiziki hazırlığınızı artırın. Həftədə 5-6 dəfə gündə 30 dəqiqə orta intensivlikli kardio məşqləri edin, məsələn:
- Tez gedin.
- Qaç.
- Eliptik maşının istifadəsi.
- Velosiped.
- Üzgüçülük.
- Rəqs dərsləri alın.
- Komanda ilə oyun oynayır.
Addım 7. Siqaret çəkirsinizsə siqareti buraxın
Siqaretin nəfəs almasına təsirini artıq bilsək də, bir çox insan siqareti buraxa bilmir. Sağlamlığınızı qorumaq üçün siqaret asılılığından qurtulmaq üçün köməkçi vasitələr haqqında məsləhət almaq üçün həkimə müraciət edin.
Yamalar, saqqız və ya həkim dərmanları istifadə edərək siqaret çəkmək istəyini aradan qaldırın. Əlavə olaraq, həkiminizdən siqareti tərgitməyə sövq edən dəstək ictimaiyyəti haqqında məlumat istəyin
Metod 3 /4: Nəfəs darlığı ilə mübarizə
Addım 1. Bir az irəli əyilmiş vəziyyətdə oturun və dirsəklərinizi dizlərinizə yaxın budlarınıza qoyun
Ayaqlarınızı yerə qoyaraq rahat oturun və sonra yuxarı bədəninizi irəli aparın. Dirsəklərinizi bükün və boyun və çiyinlərinizi rahatlaşdırarkən dizlərinizin yaxınlığındakı budlarınıza qoyun. Normal nəfəs alana qədər mövqeyinizi dəyişmədən bir neçə dəqiqə gözləyin.
Bu addımı 2-3 dəqiqə etdikdən sonra özünüzü rahat hiss edəcəksiniz
Variant:
Masanın yaxınlığındakı bir kresloya oturun və qollarınızı masanın üzərinə qoyun. Masaya yaxınlaşın və boyun və çiyinlərinizi rahatlaşdırarkən başınızı qollarınıza qoyun.
Addım 2. Tənəffüs yollarını rahatlaşdırmaq üçün isti bir içki için
İsti içkilər tənəffüs yollarını rahatlaşdıra və tənəffüs yollarının seliklərini aça bilər. Normal nəfəs ala bilmək üçün nəfəs darlığınızda isti bir içki yudumlayın.
İsti çay və ya isti su için
Addım 3. Sırtınızı divara söykənərək, ombalarınızı divara söykəyib rahatlayarkən bir az irəli əyilmək
Ayaqlarınızı kalça genişliyində bir-birindən ayırın. Avuçlarınızı budlarınıza qoyarkən bir az irəli əyilmək. Çiyinlərinizi və qollarınızı rahatlayın və nəfəsinizə diqqət yetirin. Normal nəfəs alana qədər bu vəziyyətdə qalın.
Adətən, bu addımı 2-3 dəqiqə etdikdən sonra rahat nəfəs ala bilərsiniz
Addım 4. Məşqləri yenicə başa vurmusunuzsa və ya narahatsınızsa, büzülmüş dodaqlarınızdan nəfəs alın
Bu üsul yüksək intensivlikdə fəaliyyət və ya narahatlıq səbəb olan nəfəs darlığını aradan qaldıra bilər. Dodaqlarınızı bağlayarkən 2 saniyə burun içindən nəfəs alaraq məşqə başlayın. Sonra dodaqları çırpın və sanki 4 saniyə ərzində ağzınızdan nəfəs alın. Normal nəfəs alana qədər bir neçə nəfəs üçün bu məşqi davam etdirin.
- Dodaqlarınızı 2-3 dəqiqə büküb nəfəs aldıqdan sonra özünüzü rahat hiss edəcəksiniz. Əks təqdirdə, başqa bir nəfəs alma texnikasını sınayın və ya həkimə müraciət edin.
- Xroniki tənəffüs xəstəliklərini müalicə etmək üçün bu məşqi hər gün edin. Rahat nəfəs ala bilmək üçün 1-2 dəqiqə ərzində gündə 4-5 dəfə məşq edin.
Addım 5. Bir ayağınızı yastıqla dəstəkləyərkən yan yatmağı öyrənin
Sağlamlıq problemləri və ya xoruldama gecə nəfəs darlığına səbəb ola bilər. Yanında yataraq bu şikayətin qarşısını alın. Üst bədəninizi dəstəkləmək üçün bir yastıq istifadə edin və belinizi düz tutmaq üçün dizlərinizin arasına bir yastıq qoyun.
Yuxu zamanı mövqelərinizi tez -tez dəyişirsinizsə, arxaya yuvarlanmamaq üçün kürəyinizi dəstəkləmək üçün yorğan və ya yastıq istifadə edin
Variant:
Ümumiyyətlə kürəyinizdə yatırsınızsa, başınızı və dizlərinizi mədənizdən daha yüksək tutmağa çalışın. Başınızı 2 yastıqla dəstəkləyin və belinizi düz tutmaq üçün dizlərinizin altına 2 yastıq qoyun.
Metod 4 /4: Tibbi Yardım axtarın
Addım 1. Nəfəs darlığınız varsa dərhal həkimə müraciət edin
Bu şikayət çox təhlükəlidir, amma vahimə etməyin. Nəfəs darlığınız varsa, təcili yardım çağırın və ya rahat nəfəs ala bilmək üçün sizi xəstəxanaya aparın.
Nəfəs darlığınız varsa, həkim axtararkən avtomobili idarə etməyin. Kimsə sizi təhlükəsiz şəkildə həkim klinikasına aparsın
Addım 2. Tez -tez nəfəs darlığınız varsa həkiminizlə məsləhətləşin
Tənəffüs problemləri, xüsusilə də sağlamlıq problemi səbəbiylə ciddi bir problem ola bilər. Həkimlər doğru bir diaqnoz qoya bilərlər ki, müalicə olunasınız.
- Məsələn, astma müalicəsi üçün steroidləri inhalyasiya edərək və ya xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyini müalicə edə bilərsiniz.
- Həkimə müraciət etdiyiniz zaman, yaşadığınız şikayətləri və nə vaxt şikayət etdiyinizi söyləyin.
Addım 3. Nəfəs darlığını tetikleyen bir narahatlıq pozğunluğunuz və ya çaxnaşma hücumunuz varsa bir terapevtlə əlaqə saxlayın
Bu şikayəti aradan qaldırmaq üçün düşüncə tərzinizi və davranışınızı dəyişdirərək nəfəs darlığınızla mübarizə aparmağa kömək edə biləcək bir terapevtə müraciət edin.
- Doğru terapevtlə məsləhətləşmək və ya veb saytlarda məlumat axtarmaq üçün həkiminizdən bir müraciət istəyin.
- Tənəffüs çətinliyi müalicəsi bir sığorta şirkəti tərəfindən təmin edilə bilər. Bunu təsdiqləmək üçün sığorta agenti ilə əlaqə saxlayın.
- Bir narahatlıq pozğunluğunuz və ya panik atağınız varsa, həkiminiz və ya terapevtiniz sizi sakitləşdirmək üçün dərmanlar təyin edə bilər.
Addım 4. Yuxu apnesi əlamətləri görsəniz həkiminizlə danışın
Bu problem gecə yuxu zamanı nəfəs darlığına səbəb olur və müalicə edilmədikdə çox təhlükəlidir. Gecədə rahat nəfəs ala bilmək üçün həkiminiz gecə CPAP (davamlı pozitiv tənəffüs yolları təzyiqi) aparatından istifadə etməyi tövsiyə edə bilər. Yuxu apnesi əlamətləri görsəniz həkimə müraciət edin, məsələn:
- Yuxudan duranda ağız quruyur
- Yüksək səslə xoruldama
- Yatarkən nəfəs darlığı
- Səhər oyandıqda baş ağrısı
- Gecələr tez -tez oyanır
- Fəaliyyət edərkən çox yorğun hiss edirsiniz
- Konsentrasiya etmək çətindir
- Asanlıqla əsəbiləşir
İpuçları
- Məşq zamanı ağır nəfəs alırsınızsa, normal nəfəs alana qədər istirahət edin.
- Burun tıxanarsa, hər 2-4 saatda hər burun dəliyinə 1-2 damcı salin sprey edin. Bu kömək etmirsə, həkim tərəfindən göstərildiyi kimi və ya məsləhət verdiyi kimi tənəffüs yollarını təmizləmək üçün burun boşaldıcı istifadə edin.
