Həddindən artıq qaz qarın ağrısına, şişkinliyə və utanc verici vəziyyətlərə səbəb ola bilər. Həzm sistemində qaz istehsalı birbaşa yediyimiz qida və necə yediyimizlə bağlıdır, buna görə də pəhriz və yemək vərdişlərinin dəyişdirilməsi uzun müddətdə qaz istehsalının qarşısını almaq üçün ən təsirli üsuldur. Qazla əlaqəli simptomları müalicə etmək və bu vəziyyətin daha da pisləşməsinin qarşısını almaq üçün dəyişikliklər etmək üçün aşağıdakı məlumatları oxuyun
Addım
Metod 3 -dən 3: Tez qurtarın
Addım 1. Buraxın
Qaz ağrısı meydana gəlsə, nəzakət olmadan bədənində tutmağa çalışmaq ağrını daha da ağırlaşdırar. Unutmayın ki, ortalama bir insan gündə on dəfə qaz keçirir və zaman və məkan əlverişli olmasa da ekshalasiya anormal deyil.
- Ayrıca tualet tapıb qaz ağrısı səngiyənə qədər orada qala bilərsiniz. Mümkünsə, evdə qalın və çölə çıxmadan əvvəl vəziyyətin tamamilə yaxşılaşmasını gözləyin.
- Rahat bir yerdə olduğunuzda, əzələləri gevşetin və mövqelərinizi dəyişdirin ki, qaz bədəndən hamar bir şəkildə çıxsın.
Addım 2. İsti bir şey yapışdırın
Qaz mədə bölgəsində narahat bir sıxılma hissinə səbəb olur və bu ağrı istilik tətbiq etməklə azalda bilər.
- Bir şüşə isti su ilə doldurun, yatağa və ya divana uzanın və şüşəni qarnınıza tutun. İstilik mədədəki sıxlığı aradan qaldırmağa kömək edəcək.
- İsti duşlar da mədədəki qaz və qəbizlikdəki ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Addım 3. Zəncəfil çayı və ya nanə çayı içmək
Hər iki çay mədə ağrısını aradan qaldırmağa və həzm prosesinə kömək etməyə xidmət edir. Bir az nanə yarpağı və ya doğranmış zəncəfil qaynadın, isti çayı bir stəkana süzün, sonra az -az için.
Addım 4. Sarımsaq şorbası yeyin
Sarımsaq mədə sistemini stimullaşdırır və qazı tez çıxarmağa kömək edir. Təzə sarımsaq mixəklərini doğrayın və bir az zeytun yağında qızardın. Toyuq və ya tərəvəz bulyonu əlavə edin, qaynadıqdan sonra aşağı istilikdə qızdırın. İsti şorba yeyin.
Addım 5. Aktivləşdirilmiş kömür tabletlərindən istifadə edin
Aktivləşdirilmiş kömür, mədə -bağırsaq traktınızdakı artıq qazı udaraq simptomlarınızı aradan qaldıra bilər. Ən yaxşı nəticələr üçün bu tabletləri yemək arasında qəbul edin. Digər dərmanlar və ya əlavələr aldıqdan bir neçə saat sonra verin, çünki aktivləşdirilmiş kömür bədən tərəfindən udulmasını maneə törədə bilər.
Digər dərmanlar və ya əlavələr də alsanız, aktivləşdirilmiş kömür istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin
Addım 6. Beano (alphagalactosidase) istifadə etməyə çalışın
Bu pəhriz əlavəsi bədənin karbohidratları daha təsirli şəkildə həzm etməsinə kömək edərək şişkinlik və ya şişkinlik əlamətlərini azalda bilər. Beano və alfagalactosidase ehtiva edən digər əlavələr əksər apteklərdə və sağlamlıq ərzaq mağazalarında mövcuddur.
Beano, qida ilə birlikdə alındıqda şişkinliyi də önləyə bilər
Addım 7. Aptekdə reseptsiz satılan dərmanlar alın
Apteklərdə satılan həzmsizliyi müalicə etmək üçün bir çox dərman seçimi var. Artıq mədədə artıq qaz səbəbiylə ağrı yaşadığınız üçün yeməkdən əvvəl deyil, yeməkdən sonra alınacaq dərmanlardan birini seçin.
Metod 2 /3: Ehtiyat tədbirləri
Addım 1. Allergen istehlak etməməyə çalışın
Şişkinliyə səbəb olan bir çox qida allergiyası halları. 3-6 həftə ərzində allergenlərdən uzaq durmağa çalışın və simptomlarınızın yaxşılaşıb yaxşılaşmadığını görün. Bundan sonra bu qidaları bir -bir yeməyə davam edin və simptomlarınızın yenidən görünüb -görünmədiyini görün. Ümumiyyətlə problemləri tetikleyen qida maddələrinə aşağıdakılar daxildir:
- Buğda, arpa və çovdar məhsulları kimi özü olan qidalar.
- Süd məhsulları.
- Qarğıdalı.
- Soya fasulyesi.
- Şəkər.
- Alkoqol.
- Təmizlənmiş karbohidratlar.
- Müəyyən şəkərlərlə zəngin qidalar Daha çox məlumat üçün aşağıdakı cədvələ baxın:
Addım 2. Həzm sistemini qıcıqlandıran qidalardan çəkinin
Qaza səbəb olan bəzi qidalar var və bəzi insanlar digərlərindən daha həssasdırlar. Tez -tez qaz probleminiz varsa, aşağıdakı qidalardan imtina etməli və ya məhdudlaşdırmalısınız:
- Paxlalılar. Fıstığı həzm etmək çətindir, çünki tərkibində oliqosakkaridlər adlanan şəkər var və bədənin bunu edə biləcək fermentlər istehsal etməməsi səbəbindən. Oligosakkarid molekulları həzm prosesində sağlam olaraq qalır və kiçik bağırsaqda qaz əmələ gətirir.
- Yüksək lifli qidalar. Lifin bir çox sağlamlıq faydası var, ancaq çox miqdarda taxıl, meyvə və tərəvəz yemək qaza səbəb ola bilər. Bu faydalı qidaları yeməyi tamamilə dayandırmayın, ancaq əsas tetikleyici olan qidalardan uzaq durmalısınız.
- Laktoza olan süd məhsulları. Bəzi insanlar laktoza dözümsüzdür; səhər içilən bir stəkan süd bir qaz tetikleyicisi ola bilər.
- Soda və digər qazlı içkilər.
- Qızardılmış qidalar və digər yağlı qidalar.
- Süni əlavələr. Sorbitol və mannitol kimi tatlandırıcılar qaz və ishala səbəb olur.
- Saqqız.
- Alkoqol.
- Sirkə.
- Kafeinli içkilər.
- Ədviyyəli ərzaq.
- İşlənmiş, yağlı qidalar.
Addım 3. Qaz çıxara bilən digər həzmi çətin olan tetikleyici maddələri nəzərdən keçirin
Lif əlavələri, laksatiflər və ya antibiotiklərin alınması qaza səbəb ola bilər. Bu maddə mədəni qıcıqlandırmağa və yeməyi həzm etmək üçün lazım olan bakteriyaları yox etməyə qadirdir.
Addım 4. Yeməyi düzgün çeynəyin
Gələn hər yeməyi çeynəmək üçün daha çox vaxt ayırmaq, mədə və bağırsaqlara girmədən yeməyi parçalamağa kömək edəcək, həzm sisteminizdəki iş yükünü yüngülləşdirəcək. Ağzınızı bağlayaraq çeynəmək də kömək edəcək, çünki çoxlu havanı udmaq qazı tetikleyebilir.
Addım 5. Əvvəlcə protein yeyin
Qida məhsullarının sıralanmasının dəyişdirilməsi qaz istehsalının qarşısını ala bilər. Lif və karbohidratlarla birlikdə və ya ondan əvvəl protein yemək həzm sisteminizin düzgün işləməsinə imkan verir.
- Yediyiniz zaman mədəniz zülalları həzm etmək üçün xlorid turşusu istehsal edir. Əvvəlcə salat və ya çörək mədəyə daxil olarsa, ət, balıq və ya digər zülalı udmadan əvvəl turşu istifadə ediləcək. Protein sonra fermentasiya və qaz və meteorizm tetikler.
- Sağlamlıq ərzaq mağazalarında zülalların həzm olunmasına kömək etmək üçün ağızdan götürülə bilən hidroklor turşusu əlavələri satılır. Bu əlavə yeməkdən sonra alınmalıdır ki, mədəniz əvvəlcə daha çox turşu istehsal etmək imkanı qazansın.
Addım 6. Fermentləşdirilmiş qidalar yeyin
Yeməyi düzgün həzm etmək üçün həzm sisteminə sağlam bir bakteriya tədarükü lazımdır. Fermentləşdirilmiş qidalar bədəni digər qidaları həzm etmək üçün lazım olan bakteriya növləri ilə təmin edir.
- Qatıq, kefir və digər mədəniyyətlərin süd məhsulları yeməyə çalışın. Məhsulun probiyotikləri ehtiva etdiyini etiketin yazdığından əmin olun.
- Kimchi, lahana turşusu və digər mayalanmış tərəvəzlər də faydalı probiotik xüsusiyyətlərə malikdir.
Addım 7. Bir probiyotik əlavə istifadə edin
Probiyotiklər həzm sistemindəki pis bakteriyaları azaldaraq yaxşı bakteriyaların çoxalmasını dəstəkləyəcək. Sağlam bağırsaq florası mədədə şişkinlik və qaz əlamətlərini azaldacaq.
- Probiyotik əlavələrdən istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin və hansı əlavələrin sizin üçün daha uyğun olduğunu soruşun.
- USP, NSF və ya İstehlakçı Laboratoriyası kimi üçüncü tərəf tərəfindən təsdiqlənmiş əlavələr alın.
Metod 3 /3: Xroniki Qazın Müalicəsi
Addım 1. Baş verən simptomlara diqqət yetirin
Gün ərzində tez -tez qaz keçirirsinizsə və ya qaz ağrısı ürəkbulanma, qusma, başgicəllənmə, baş ağrısı və ya digər şiddətli simptomlarla müşayiət olunarsa, pəhriz dəyişikliyi və ya əlavələrlə aradan qaldırıla bilməyən xroniki bir probleminiz ola bilər.
- İrritabl bağırsaq sindromu ümumi bir xəstəlikdir və müəyyən qidalar yeyərkən xroniki ağrılara səbəb olur.
- Crohn xəstəliyi və çölyak xəstəliyi, müəyyən qidalardan qaynaqlanan həzm xəstəlikləridir.
Addım 2. Həkimə müraciət edin
Semptomlarınızın qoz -fındıq və lif yeməkdən qaynaqlanan ümumi problemlərdən kənara çıxdığını hiss edirsinizsə, əsl problemin nə olduğunu öyrənmək üçün dərhal həkiminizə müraciət edin. Həkim ziyarətinə hazırlaşmaq üçün
- Hər gün yediyiniz yeməklərin qeydlərini aparın. Həkim ziyarətindən bir neçə həftə əvvəl yediyiniz hər yeməyi qeyd edin. Yeməyin bədənə daxil olma qaydasına görə qeydlər edin.
- Diyetiniz və həyat tərzinizlə əlaqədar bir sıra testlərdən keçməyə və həkiminizin suallarını cavablandırmağa hazır olun.
İpuçları
- Yüngül idman kabızlığı aradan qaldıra bilər. Həzm sisteminizin işləməsi üçün sürətli bir gəzinti və ya üzgüçülük edin.
- Çox havanı udmaqdan çəkinin, saqqız çeynəməyi dayandırın və saman içmək. Bu sadə vərdiş qaza səbəb ola bilər.
