Bu aylıq qonağın birdən -birə görünməsinin əlavə stressi olmadan bir dövr keçirmək kifayət qədər bir çətinlikdir. Menstruasiya dövrünün nə vaxt gəldiyini dəqiq müəyyən edə biləcək heç bir elmi üsul olmasa da, aşağıdakı üsullar dövrünün uzunluğunu təxmin etməyə və növbəti gəlişinə hazırlamağa kömək edə bilər. Çantanızda hər zaman yastıq və ya tampon daşımaq da onlara həmişə hazır olduğunuzu təmin etmək üçün təsirli bir strategiyadır.
Addım
2 -dən 1 -ci hissə: Menstrual dövrünün təqvimini izləmək
Addım 1. Normal bir dövrün xüsusiyyətlərini tanıyın
Menstrual qanaxma iki gündən bir həftəyə qədər davam edə bilər, ortalama müddəti dörd gündür. Adət dövrünün gəlməmişdən əvvəl görünən qan ləkələri ümumiyyətlə menstrual qanaxmanın bir hissəsi hesab edilmir; yalnız əhəmiyyətli qanaxma sayılır.
Yeniyetmə və ya 20 yaşlarında olan qadınların daha uzun dövrləri olması, 30 yaşlarında qadınların daha qısa dövrləri olması və 40-50 yaşların ortalarında olan qadınların daha qısa dövrləri olması adi haldır. Dövrünüzün uzunluğu hər ay kəskin şəkildə dəyişirsə və menstruasiya iki və ya üç ildən artıqdırsa, hormonal dengesizlik olmadığından əmin olmaq üçün həkimə müraciət etmək yaxşı olar
Addım 2. Günləri saymağa başlayın
Menstrual dövrlərinizdən birinin ilk günü ilə digərinin ilk günü arasındakı məsafəni hesablayın. Bu gün sayı, menstrual dövrünün uzunluğudur. Əksər qadınlar üçün, menstrual dövrünün müddəti 28 gündür, lakin normal bir menstrual dövrü 25 ilə 35 gün arasında ola bilər.
Addım 3. Qeyd edin
Menstrual dövrünün ilk və son günlərini bir təqvimə yazın. Bu yolla, növbəti menstrual dövrünün nə vaxt gələcəyini təxmin edə bilərsiniz. Əksər qadınlar üçün, menstrual dövrü hər 28 gündə bir gəlir, ancaq menstrual dövrünü izləyərək öz dövrünün müddətini təyin edə bilərsiniz.
Addım 4. Tətbiqdən istifadə edin
MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar kimi onlayn tətbiqlərdən və ya telefonunuzdakı Period Tracker kimi tətbiqlərdən istifadə edə bilərsiniz. Bu cür texnologiya, cib telefonlarının təklif etdiyi rahatlıqla menstrual dövrünü izləməyinizə kömək etmək üçün idealdır.
Addım 5. Başqa bir təqvim/planlaşdırma vasitəsindən istifadə edin
Google təqvimində bir hadisə yaradın və cədvələ əsaslanaraq növbəti menstrual dövrünüzdən əvvəl özünüzə bir xatırlatma göndərin. Sonra təqvimə menstrual dövrünün əsl gəliş vaxtını yaza və iki tarixi müqayisə edə bilərsiniz. Bu, vücudunuzun normal dövrü arasındakı fərqi anlamağa kömək edəcək və dövrünün planlaşdırılan gəlişindən əvvəl xəbərdar olmağı xatırladır.
2 -ci hissənin 2 -si: Öz Vücudunu Bilmək
Addım 1. Menstruasiya əlamətlərini bilin
Qadınların menstrual dövrü başlamazdan əvvəl və bir az əvvəl yaşadıqları ümumi simptomlar haqqında məlumat əldə edin. Bir çox qadının aybaşı dövründə yaşadıqları simptomlar:
- qıcıqlanma
- Əhval dəyişir
- Yüngül baş ağrısı
- Mədə ağrısı
- Mədə, bud və ya kürək krampları
- İştahdakı dəyişikliklər
- Müəyyən bir dad və ya yemək istəyi
- Sızanaqların görünüşü
- Həssas döş
- Yorğunluq və ya yuxu hissi
- Bel və ya çiyin ağrısı
Addım 2. Özünüzdə yaşadığınız simptomları qeyd edin
Hər qadının menstrual dövrü özünəməxsusdur. Növbəti dövrün gəlməsini proqnozlaşdırmağa kömək etmək üçün hər menstrual dövrdən əvvəl və ərzində yaşadığınız simptomları qeyd edin. Tez -tez görünən menstrual dövrünün gəlməsinin əlamətlərini tanıyın. Yaşadığınız simptomların siyahısını və hər gün nə qədər ciddi olduğunu yazın.
Addım 3. Menstrual dövrü pozuntularını həkiminizlə müzakirə edin
Düzensiz menstrual dövrlər tibbi yardım tələb edən müxtəlif xəstəliklərin əlaməti ola bilər. Düzensiz menstrual dövrlərə səbəb ola biləcək ümumi tibbi problemlərdən bəziləri bunlardır:
- Perforasiya edilməyən qızlıq pərdəsi (deşilməmiş) və ya polikistik yumurtalıq sindromu (PCOS, polikistik yumurtalıq sindromu) kimi çanaq orqanlarının problemləri
- İrritabl bağırsaq sindromu (IBS, irritabl bağırsaq sindromu)
- qaraciyər xəstəliyi
- Şəkərli diabet
- Anoreksiya və bulimiya kimi yemək pozğunluqları
- Piylənmə
- Vərəm
Addım 4. Müntəzəm bir menstrual dövrü üçün səy göstərin
Menstrual dövrləriniz nizamsızdırsa və həkimə müraciət edərək ciddi bir problem olmadığını təyin etdinizsə, menstruasiyalarınızın daha nizamlı olmasına kömək etmək üçün müəyyən addımlar ata bilərsiniz. Seçimlərdən biri oral kontraseptivlər (doğum nəzarət həbləri) qəbul etməkdir; Hamiləliyin qarşısını almaqla yanaşı, bu dərman həm də menstrual dövranı effektiv şəkildə tənzimləyə bilir.
İpuçları
- Adətiniz gözlənilməz bir zamanda baş verərsə, tualet kağızı qatlayıb alt paltarınıza qoyun və ya başqasından ehtiyat yastığı və ya tampon istəyin.
- Gözlənilməz bir hal baş verərsə, seçdiyiniz bəzi sanitar yastıqları/tamponları/qadın məhsullarını otağınızda, çantanızda və ya sırt çantanızda-əsasən, asanlıqla əldə edə biləcəyiniz hər yerdə saxlayın.
- İlk aybaşı dövrünü keçirdikdən sonra ananızdan, böyük bacınızdan, nənənizdən və ya həyatınızda rol oynayan digər qadınlardan məsləhət istəyin və istəyin. Utanacaq bir şeyiniz yoxdur!
Xəbərdarlıq
- Bir neçə ay müşahidə etdikdən sonra menstrual dövrünüzdə ardıcıl bir model görə bilmirsinizsə, hormonal dengesizlik olmadığından əmin olmaq üçün həkiminizə müraciət etməyiniz məsləhətdir.
- Qarın düyməsindən sol tərəfinizə yayılan şiddətli qarın ağrınız varsa, dərhal həkiminizə müraciət edin. Yaşadığınız şey normal aybaşı krampları deyil və appendisit əlamətidir.
