Şizofreniya ilə yaşamağın 3 yolu

2024 Müəllif: Jason Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 10:54

Şizofreniya ilə normal və xoşbəxt bir həyat yaşamaq asan deyil, amma mümkün deyil. Buna nail olmaq üçün sizin üçün işləyən bir və ya daha çox müalicə üsulu tapmalı, stresdən uzaq duraraq həyatınızı idarə etməli və özünüz üçün bir dəstək sistemi yaratmalısınız. Şizofreniya diaqnozu qoysanız ümidsiz olmayın. Bunun əvəzinə öz gücünüzü idarə edin və cəsarətlə bu vəziyyətlə üzləşin. Bundan əlavə, şizofreniya xəstəsi ilə necə yaşayacağınıza dair dəyərli təlimatlar və ya məlumatlar da var.

Addım

Metod 1 /1: Müalicə axtarın

Addım 1. Erkən başlayın

Şizofreniya müalicəsinə başlamağı gecikdirməyin. Rəsmi olaraq diaqnoz qoyulmamısınızsa, simptomlarınızı görən kimi bir həkimə müraciət edin, beləliklə dərhal müalicə proqramına başlaya bilərsiniz. Müalicəyə nə qədər tez başlasanız, nəticə o qədər yaxşı olar. Bu vəziyyətin simptomları 20-ci illərin əvvəllərində və ya ortalarında kişilərdə və 20-ci illərin sonlarında qadınlarda görünür. Şizofreniya əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir:

• şübhəli hiss
• qeyri -təbii və ya qəribə düşüncələr, məsələn, yaxın birinizin sizə zərər verməyə hazırlaşdığına inanmaq
• halüsinasiyalar və ya duyğu təcrübələrindəki dəyişikliklər, məsələn, yaşadığınız kimi olmayan digər insanların yaşadıqları vəziyyəti görmək, hiss etmək, qoxulamaq, eşitmək və ya hiss etmək.
• qeyri -mütəşəkkil danışma və ya düşüncə tərzi
• emosiyanın azalması, göz təmasının azalması, üz ifadəsinin olmaması, şəxsi gigiyenaya məhəl qoymamaq və/və ya sosial ünsiyyətdən çəkinmək kimi "mənfi" simptomlar (yəni adi davranış və ya funksiyanın azalması)
• Uyğun olmayan bədən mövqeyi və ya həddindən artıq və ya məqsədsiz hərəkətlər kimi nizamsız və ya anormal motor davranışı.

Addım 2. Risk faktorlarını öyrənin

Bir insanı şizofreniya xəstəliyinə tutma riskini artıran bir neçə faktor var:

• ailə şizofreniya tarixi var
• yeniyetmə və ya gənc ikən zehni dəyişdirən dərmanlar qəbul etmək
• ana bətnində hamilə olarkən bəzi şeyləri yaşayın, məsələn, viruslara və ya zəhərli maddələrə məruz qalma
• yanıq kimi şeylərə qarşı immunitet sisteminin aktivləşməsini artırır.

Addım 3. Müalicəni müzakirə etmək üçün həkiminizə müraciət edin

Təəssüf ki, şizofreniyanın müalicəsi heç də asan deyil. Müalicə həyatınızın əhəmiyyətli bir hissəsi olacaq və bir müalicə proqramı qurmaq onu gündəlik həyatınızın normal bir hissəsinə çevirməyinizə kömək edəcək. Bir müalicə proqramı hazırlamaq üçün, xüsusi vəziyyətiniz üçün ən uyğun dərmanlar və müalicələr haqqında həkiminizlə məsləhətləşin.

Hər kəsin fərqli olduğunu unutmayın. Hər bir müalicə və ya müalicə növü hər kəs üçün işləməyəcək və sizin üçün ən uyğun olanı tapmağa çalışmalısınız

Addım 4. Mövcud müalicə variantlarını həkiminizdən soruşun

Yalnız internetdə oxuyaraq sizə uyğun müalicə növünü təyin etməyə çalışmayın. İnternetdə bu qədər çox məlumat var və hamısı dəqiq deyil. Bunun əvəzinə sizin üçün ən uyğun müalicəni təyin edə biləcək həkiminizlə danışın. Doğru müalicənin təyin edilməsi prosesində simptomlarınız, yaşınız və əvvəlki tibbi tarixiniz çox əhəmiyyətli bir rol oynayacaq.

• Əgər aldığınız bu dərman sizi narahat edirsə, həkiminizə deyin. Həkiminiz dozanı tənzimləyə və ya sınamaq üçün başqa bir dərman tövsiyə edə bilər.
• Şizofreniya simptomlarını müalicə etmək üçün ümumiyyətlə istifadə edilən dərmanlar, dopamin və serotonin nörotransmitterlərinə təsir edən antipsikotik dərmanlardır.

• Atipik antipsikotik dərmanlar daha az yan təsirlərə səbəb olur və ümumiyyətlə buna görə üstünlük verilir. Nümunələr bunlardır:

  • Aripiprazol ("Abilify")
  • Asenapin ("Saphris")
  • Klozapin ("Clozaril")
  • İloperidon ("Fanapt")
  • Lurasidone ("Latuda")
  • Olanzapin ("Zyprexa")
  • Paliperidon ("İnvega")
  • Ketiapin ("Serokel")
  • Risperidon ("Risperdal")
  • Ziprasidon ("Geodon")

• Birinci nəsil antipsikotik dərmanlar daha ucuz olsa da daha çox yan təsirlərə səbəb olur (qalıcı ola bilər). Nümunələr bunlardır:

  • Xlorpromazin ("Torazin")
  • Fluphenazine ("Prolixin", "Modecate")
  • Haloperidol ("Haldol")
  • Perfenazin ("Trilafon")

Addım 5.

Psixoterapiya edin.

Psixoterapiya, özünüzü və vəziyyətinizi anlamağa kömək edərkən müalicə proqramında qalmağınıza kömək edir. Həkiminizlə sizin üçün uyğun olduğunu düşündüyü psixoterapiya növü haqqında danışın. Ancaq xatırlamaq vacibdir ki, tək psixoterapiya şizofreniyanı müalicə edə bilməz. Psixoterapiyanın bəzi ümumi nümunələri bunlardır:

• Fərdi psixoterapiya: Bu terapiya, digər mövzular arasında hissləriniz, yaşadığınız problemlər və əlaqələriniz haqqında danışmaq üçün bir terapevtlə təkbətək görüşməyi əhatə edir. Terapevt, gündəlik problemlərlə necə məşğul olmağı və vəziyyətinizi daha yaxşı başa düşməyi öyrətməyə çalışacaq.
• Ailə öyrənməsi: Bu, sizin və ailə üzvlərinizin birlikdə müalicədən keçməyiniz üçün bir üsuldur ki, ailədəki hər kəs sizin vəziyyətinizi başa düşməyi öyrənsin və bir -biri ilə səmərəli ünsiyyət qurmağa və qarşılıqlı əlaqə qurmağa çalışsın.
• Bilişsel terapiya şizofreniya xəstələri üçün də faydalıdır. Ancaq ən başlıcası, psixoterapiyanın tibbi müalicə ilə birlikdə şizofreniya müalicəsinin ən təsirli yoludur.

Cəmiyyət yanaşmasına qoşulmağı düşünün. Bu vəziyyətə görə xəstəxanaya yerləşdirilmiş olsanız, iddialı cəmiyyət müalicəsi (ACT) və ya cəmiyyətə əsaslanan iddialı qayğı kimi bir cəmiyyət yanaşmasını nəzərdən keçirmək istəyə bilərsiniz. Bu yanaşma, cəmiyyətdə özünüzü yenidən kəşf etməyə və gündəlik vərdişlərinizi və sosial əlaqələrinizi yenidən inkişaf etdirərkən ehtiyac duyduğunuz dəstəyi əldə etməyə kömək edəcək.

• ACT, müxtəlif formalarda birgə test və müdaxilə aparan bir sahələrarası komandanı əhatə edir. Bu komandanın üzvləri, məsələn, narkomaniya mütəxəssisləri, peşə reabilitasiyası mütəxəssisləri və tibb bacılarıdır.
• Sizə ən yaxın ACT yeri haqqında məlumat tapmaq üçün "iddialı cəmiyyət müalicəsi + şəhəriniz və ya bölgəniz" açar sözləri ilə onlayn axtarış edin və ya həkiminizdən tövsiyələr istəyin.

Həyatınıza Nəzarət Edin

1. Dərmanlarınızı qəbul etməyə davam edin. Şizofreniya xəstələri ümumiyyətlə öz dərmanlarını dayandırırlar. Ancaq dərmanı dayandırmağın bir neçə yolu var, xüsusən də dayandırmaq istəsəniz:

   

   • Özünüzə xatırladırıq ki, bu dərman heç müalicə etməsə də, sizi bu şizofrenik xəstəlikdən müalicə edəcək. Bu o deməkdir ki, özünü daha yaxşı hiss etməyə davam etmək üçün hələ də dərman qəbul etməlisən.

   • Sahib olduğunuz hər hansı bir sosial dəstəyi istifadə edin, özünüzü yaxşı hiss etdiyiniz zaman ailənizdən və dostlarınızdan soruşun ki, dərmanı dayandırmaq istədiyiniz zaman içməyə davam etməyə təşviq edin.

     Gələcəkdə özünüzə bir mesaj yaza bilərsiniz ki, dərmana davam etməyinizi xahiş edin və bunun niyə belə olduğunu (çünki müalicə deyil, müalicədir) və müalicəni dayandırmaq istədiyiniz zaman ailə üzvlərindən sizə oxumasını istəyə bilərsiniz

2. Vəziyyətinizi qəbul etməyə çalışın. Vəziyyətinizi qəbul etmək, bərpa təcrübənizi asanlaşdıracaq. Digər tərəfdən, reallığı inkar etmək və ya vəziyyətinizin öz -özünə gedəcəyini düşünmək vəziyyəti daha da pisləşdirəcək. Buna görə müalicəyə başlamağınız və aşağıdakı iki faktı qəbul etməyiniz çox vacibdir:

   

   • Bəli, sizdə şizofreniya var və bu vəziyyətlə mübarizə aparmaq çətin olacaq.
   • Bəli, normal və xoşbəxt bir həyat yaşaya bilərsiniz.
   • Müalicə ala biləcəyiniz üçün diaqnozunuzun alınması vacibdir, ancaq normal bir həyat üçün mübarizə aparmaq istədiyiniz həyatı əldə etməyə kömək edə bilər.

3. Hər zaman normal bir həyat sürməyin bir yolu olduğunu xatırlat. Bu diaqnozu almanın ilkin şoku həqiqətən xəstə və ailəsi üçün çox ağır olacaq. Normal bir həyat mümkündür, ancaq vəziyyətinizə uyğunlaşmaq və sizin üçün uyğun bir müalicə proqramı tapmaq üçün vaxt lazımdır.

   

   Müalicə və müalicə alan şizofreniya xəstələri, sosial qarşılıqlı əlaqə, bir iş saxlamaq, bir ailə sahibi olmaq və əslində həyatda nailiyyətlər əldə etmək baxımından yaşadıqları problemləri əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər

4. Stress faktorlarınızdan çəkinin. Şizofreniya tez -tez stresli bir şəxs tərəfindən müəyyən bir stres vəziyyətində olduqda meydana gəlir. Bu səbəbdən, bu xəstəliyiniz varsa, sizi stresə sala biləcək və simptomlarınızın təkrarlanmasına səbəb olan şeylərdən çəkinməyiniz çox vacibdir. Streslə mübarizə aparmağın bir çox yolu var və özünüzə uyğun olanı seçə bilərsiniz.

   

   • Hər kəsin öz stresləri var. Terapiyaya girmək, müəyyən bir şəxs, vəziyyət və ya yer olsun, stresə səbəb olan şeyləri müəyyən etməyə kömək edəcək. Stress faktorlarınızı bildikdən sonra, mümkünsə onlardan uzaq durmaq üçün əlinizdən gələni edin.
   • Meditasiya və ya dərin nəfəs kimi istirahət texnikalarını da tətbiq edə bilərsiniz.

5. Mütəmadi olaraq idman edin. Məşq yalnız bədəni stresdən azad etməyəcək, həm də rifah hissini artıran endorfinləri azad edəcək.

   

   Məşq edərkən ruhlandırıcı musiqi dinləməyə çalışın

6. Kifayət qədər yuxu alın. Gecə yuxusuzluq stress və narahatlığa səbəb olacaq. Gecələr kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun. Kifayət qədər dincəlmək üçün neçə saat yatmaq lazım olduğunu müəyyənləşdirin və bu qaydalara əməl edin.

   

   Yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, kənar səsləri bağlayaraq və ya göz yamaqları və qulaq tıxacları taxaraq bütün otağınızı qaranlıq və sakit etməyə çalışın. Hər gecə müəyyən bir rejim edin

7. Sağlam yemək yeyin. Sağlam olmayan yemək sizi mənfi hiss edə bilər və bu da stresi artıracaq. Buna görə streslə mübarizə aparmaq üçün düzgün qidalanmanız çox vacibdir.

   

   • Yağsız ət, qoz -fındıq, meyvə və tərəvəz yeməyə çalışın.
   • Sağlam yemək, balanslı bir pəhriz qəbul etmək deməkdir. Bir növ yeməkdən çox istifadə etməyin.

8. Bilişsel texnikaları sınayın. Terapiya və ya terapevtləri əvəz edə bilməsələr də, simptomlarınızı aradan qaldırmaq üçün cəhd edə biləcəyiniz bilişsel üsullar var.

   

   • Məsələn, normallaşdırma texnikasından istifadə edə bilərsiniz. Bu texnikada, psixotik təcrübənizi həyatın bir hissəsi olaraq görürsünüz və digər normal təcrübələri də ehtiva edirsiniz. Hər kəsin hər gün normaldan fərqli bir təcrübə yaşadığını da başa düşürsən. Sağlamlığınıza müsbət təsir edəcək şizofrenik olaraq özünü daha az təcrid olunmuş və "markalı" hiss edənə qədər bu faydalı ola bilər.
   • Səs halüsinasiyaları ilə mübarizə aparmaq üçün, məsələn, müəyyən səsləri eşitsəniz, səsdəki təlimatlara zidd olaraq bütün sübutları sadalamağa çalışın. Məsələn, bir səs sizə mənfi bir şey etməyinizi söyləyirsə (məsələn, oğurluq), oğurluğun pis olmasının səbəblərini sadalayın (məsələn, problemlə üzləşə bilərsiniz, sosial normaları pozur, başqalarına zərər verir, insanların çoxu oğurluğa qarşı çıxır və s.). O zaman bu səsi eşitmə.

9. Diqqəti yayındırmaq üsullarını sınayın. Halüsinasiyalarınız varsa, musiqi dinləmək və ya sənət etmək kimi müəyyən yollarla diqqəti yayındırmağa çalışın. Özünüzü bu yayındırmaya tamamilə batırmaq, arzuolunmaz təcrübələrin qarşısını almaq üçün əlinizdən gələni edin.

   

10. "Əyilmiş" düşüncələrlə mübarizə aparın. Şizofreniya ilə müşayiət oluna biləcək sosial narahatlıq ilə mübarizə aparmaq üçün düşüncələri "əymək" əleyhinə çıxmağa çalışın. Məsələn, "bu otaqdakıların hamısı məni izləyir" deyə düşünürsənsə, bunun doğru olub -olmadığını soruşaraq bu fikrə qarşı çıxmağa çalış. Bütün otağı tarayın və dəlil tapın. Hamı səni həqiqətən izləyirmi? Özünüzdən soruşun ki, başqalarının gözü qarşısında gəzən birinə nə qədər diqqət yetirirsiniz.

    

    Həm də özünüzə xatırlatın ki, bir çox insanla dolu bir otaqda bu insanların diqqətinin öz aralarında dolaşması çox ehtimal olunur ki, bu da yalnız sizə diqqət yetirmələrini demək olar ki, mümkünsüz edir

11. Özünüzü məşğul saxlayın. Dərman və terapiya ilə simptomlarınızı idarə edə bildikdən sonra normal həyatınıza qayıdın və özünüzü məşğul edin. Boş vaxt sizi stresli şeylər haqqında düşünməyə sövq edə bilər ki, simptomlarınız təkrarlansın. Məşğul qalmaq üçün bunları edin:

    

    • İşinizi mümkün qədər yaxşı etməyə çalışın.
    • Ailəniz və dostlarınızla birlikdə əylənmək üçün vaxtınızı təşkil edin.
    • Yeni bir hobbi edin.
    • Bir dostunuza və ya bir yerdə könüllü olaraq kömək edin.

12. Çox kofein istehlak etməyin. Kafein qəbulunuzdakı artım şizofreniyanın "müsbət" simptomlarını daha da pisləşdirəcək (məsələn, sanrılar və halüsinasiyalar artır). Ancaq çox miqdarda kofein istehlak etməyə alışmış olsanız, onu dayandırmaq və ya istehlak etməyə davam etmək simptomlarınız üzərində heç bir təsiri olmayacaq. Əsas odur ki, kofein istehlak vərdişlərində ani böyük dəyişikliklərdən qaçın. Tövsiyə olunan porsiyon gündə adam başına 400 mq -dan çox olmamalıdır. Ancaq unutmayın ki, hər bir insanın bədənindəki kimyəvi elementlər fərqlidir. Kafeinlə bağlı tarixi də fərqlidir, buna görə də bədəninizin tolerantlıq səviyyəsi bu tövsiyə olunan hissədən daha yüksək və ya aşağı ola bilər.

    

13. Alkoqoldan çəkinin. Alkoqol istehlakı daha pis müalicə nəticələri, simptomların pisləşməsi və daha tez -tez xəstəxanaya yerləşdirilməsi ilə əlaqədardır. Alkoqoldan tamamilə imtina etməyiniz daha yaxşıdır.

    

Özünüzə Dəstək Sistemi Yaratmaq

1. Vəziyyətinizi başa düşən insanlarla vaxt keçirin. Vəziyyətinizi bilən insanlarla vaxt keçirməyiniz vacibdir, buna görə də vəziyyətinizi bilməyən insanlara izah etmək məcburiyyətində qalmamalısınız. Vaxtınızı empati, səmimi və qayğıkeş insanlara verin.

   

   Vəziyyətinizə həssas olmayan və sizi stressə salmağa meylli insanlardan çəkinin

2. Sosial təcrübələrdən yayınmamağa çalışın. Sosial vəziyyətlərdə başqaları ilə ünsiyyət qurmaq üçün enerjini toplamaq və sakitləşmək çox çətin ola bilər, amma bu vacibdir. İnsanlar sosial varlıqlardır və digər insanlarla birlikdə olmaq beynimizi təhlükəsiz və xoşbəxt hiss etməyimiz üçün kimyəvi maddələr buraxmağa məcbur edir.

   

   Sevdiyiniz insanlarla sevdiyiniz şeyləri etməyə vaxt ayırın

3. Etibar etdiyiniz insanlara duyğularınızı və qorxularınızı bildirin. Şizofreniya sizi təcrid olunmuş hiss edə bilər, buna görə də yaşadığınız şeylər haqqında etibarlı bir dostunuzla danışmaq bu hisslərlə mübarizə aparmağa kömək edəcək. Təcrübə və hissləri bölüşmək stresdən qurtulmaq üçün əla və faydalı bir terapiya ola bilər.

   

   Dinləyən şəxsin heç bir məlumatı və ya tövsiyəsi olmasa da, təcrübənizi hələ də paylaşmalısınız. Yalnız düşüncələrinizi və hisslərinizi ifadə etmək, özünüzü daha sakit və nəzarətdə hiss etməyə kömək edəcək

4. Bir dəstək qrupuna qoşulun. Şizofreniyanı həyatınızın bir hissəsi olaraq qəbul etməyə gəldikdə, dəstək qrupuna qoşulmağın bir çox faydası var. Başqalarının sizinki kimi problemlərə sahib olduğunu başa düşmək və bu problemləri həll etməyin yollarını tapmaq, öz vəziyyətinizi başa düşməyə və qəbul etməyə kömək edəcək.

   

   Bir dəstək qrupunda iştirak etmək, öz qabiliyyətlərinizə daha çox inamlı olacaq və vəziyyətdən və həyatınıza təsirindən daha az qorxacaq

   İpuçları

   • Şizofreniya ilə yaşamağın bir çox insanın təsəvvür etdiyi qədər xaotik olması lazım deyil. Bu vəziyyətə diaqnoz qoyulması həm əziyyət çəkən, həm də ailəsi üçün çətin olsa da, həyatınız bu vəziyyətə görə kəskin şəkildə dəyişmək məcburiyyətində deyil.
   • Vəziyyətinizi qəbul etdiyiniz və müalicə proqramında qalmaq üçün əlinizdən gələni etməyə hazır olduğunuz müddətdə, şizofreniyanız olsa belə, xoşbəxt və firavan bir həyat sürə bilərsiniz.

   Xəbərdarlıq

   Şizofreniyanın ümumi əhaliyə nisbətən daha yüksək intiharla əlaqəli olduğunu unutmayın. İntiharla bağlı düşüncələriniz və ya fikirləriniz varsa, özünüzü qorumaq üçün dərhal kömək istəmək vacibdir

   1. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/symptoms/con-20021077
   2. https://psychcentral.com/lib/living-with-schizophrenia/
   3. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/symptoms/con-20021077
   4. https://psychcentral.com/lib/living-with-schizophrenia/
   5. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/risk-factors/con-20021077
   6. Comer, J. R. (2008). "Anormal psixologiya". (7-ci nəşr.) Princeton University Press, s. 518-523.
   7. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/treatment/con-20021077
   8. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/treatment/con-20021077
   9. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/treatment/con-20021077
   10. https://psychcentral.com/lib/schizophrenia-treatment/
   11. https://www.webmd.com/schizophrenia/guide/schizophrenia-therapy
   12. https://psychcentral.com/lib/schizophrenia-treatment/
   13. https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(13)62246-1/abstract
   14. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/schizophrenia/index.shtml
   15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20819983
   16. Rektor, N., Stolar, N., Grant, P. Şizofreniya: Bilişsel nəzəriyyə, araşdırma və terapiya. 2011
   17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3792827/
   18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3792827/
   19. https://psychcentral.com/lib/schizophrenia-treatment/
   20. Keefe, R., Harvey, P, Şizofreniyanı Anlamaq. 2010
   21. https://psychcentral.com/blog/archives/2014/10/10/what-its-like-to-live-with-schizophrenia/
   22. https://psychcentral.com/blog/archives/2014/10/10/what-its-like-to-live-with-schizophrenia/
   23. Allen, Francis. "Psixi Bozuklukların Diaqnostik və Statistik Manualı" (4 -cü nəşr), Amerika Psixoloji Birliyi, 1990. s. 507-511.
   24. Allen, Francis. "Psixi Bozuklukların Diaqnostik və Statistik Manualı" (4 -cü nəşr), Amerika Psixoloji Birliyi, 1990. s. 507-511.
   25. https://psychcentral.com/lib/discontinuing-psychiatric-medications-what-you-need-to-know/?all=1
   26. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18505314
   28. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18505314
   30. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   31. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   32. https://www.psychiatrictimes.com/schizophrenia/abcs-cognitive-behavioral-therapy-schizophrenia
   33. https://www.neomed.edu/academics/bestcenter/list-of-60-coping-strategies-for-hallucinations.pdf
   34. https://www.neomed.edu/academics/bestcenter/list-of-60-coping-strategies-for-hallucinations.pdf
   35. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2811142/
   36. https://ps.psychiatryonline.org/doi/pdf/10.1176/ps.49.11.1415
   37. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
   38. https://ovidsp.tx.ovid.com/sp-3.16.0b/ovidweb.cgi? tx.ovid.com%2fovftpdfs%2fFPPDDNCMCICBBMG00%2ffs047%2fovft%2flive%2fgv038%2f00005053%2f00005053-198907000-00004.pdf & fayl+Alkol+Alkol sh.29%7c1 & pdf_key = FPDDNCMCICBBMG00 & pdf_index =/fs047/ovft/live/gv038/00005053/00005053-198907000-00004 & D = ovft
   39. Keefe, R., Harvey, P, Şizofreniyanı Anlamaq. 2010

   40. Allen, Francis. "Psixi pozğunluqların diaqnostik və statistik təlimatı". (4 -cü nəşr), Amerika Psixoloji Dərnəyi, 1990. s. 507-511.