Hiperaktiv uşaqlar tez -tez narahat olurlar, konsentrasiya etməkdə çətinlik çəkirlər, yerində otura bilmirlər və ya həddindən artıq həyəcanlı olurlar. Ümumiyyətlə, diqqət yetirməyə mane olan müəyyən meylləri var, lakin mütləq Diqqət Eksikliyi Hiperaktivlik Bozukluğu (DEHB) yoxdur. Hiperaktiv bir uşağa kömək etmək üçün çox və ya çox dərman vermək əvəzinə pəhrizində dəyişiklik edin və sakitləşdirici bir işlə məşğul olun.
Addım
Metod 1 /5: Sakit bir mühit qurun
Addım 1. Xüsusi sakit bir yer qurun
Çocuğunuzun tək otura biləcəyi xüsusi bir otaq, otaq və ya sahə təyin edin. Bir yastıq, ən sevdiyi kukla, bir hekayə kitabı və ya bəyəndiyi başqa bir əşya qoyun. Çətinlik çəkəndə gizlənmək üçün bir yer olmaq əvəzinə, təhlükəsizliyi tapmaq və istirahət etmək üçün bu ərazidən istifadə edə bilər.
Addım 2. Sakit musiqi çalın
Evdə musiqi dinləməyi sevirsinizsə, ruhlandırıcı, mülayim rok musiqisi yerinə klassik və ya meditativ musiqi çalın. Çox yüksək səslər uşaqlarda hiperaktivliyi tetikleyebilir. Digər tərəfdən, səs -küyü aradan qaldırsanız və ya dəyişdirsəniz daha sakit olacaq.
Addım 3. Elektron cihazlarda ekran vaxtını azaldın
Televiziya ekranlarına, video oyunlarına, kompüterlərə və cib telefonlarına çox baxmaq, hiperaktivliyi tetikler, çünki daim hərəkət edən şəkillər, parlaq rənglər və yüksək səslər zehni narahat edir. Uşağın ekrana nə qədər baxa biləcəyini və ya vərdişdən tamamilə imtina edə biləcəyini təyin edin.
Addım 4. Yüngül bir masaj edin
Hiperaktiv uşaqlar ümumiyyətlə toxunmağa və sevgiyə çox həssasdırlar. Sırtına, ayaqlarına və ya əllərinə masaj etsəniz özünü daha sakit hiss edəcək, çünki fiziki toxunma sakitlik və rahatlıq hissi yaradan endorfinləri stimullaşdıra bilər.
Addım 5. Sakit bir səslə danışın
Bağırmaq və ya yüksək səslər çıxarmaq əvəzinə sakitləşdirmək üçün yumşaq danışın. Hiperaktivlik sənin danışdığını eşidəndə dayanacaq, çünki etdiyini dayandırmalıdır.
Addım 6. Uşağı müəyyən vəziyyətlərdən uzaq tutun
Çox adamın ortasındadırsa, xüsusən də daim qışqıran və hərəkətsiz qala bilməyən uşaqlarla gəzirsə, hiperaktivlik asanlıqla tetiklenir. Çocuğunuzu tək qalmaq və ya şirkətlə birlikdə başqa sakit bir yerə aparın.
Metod 2 /5: Planlaşdırma Fəaliyyətləri
Addım 1. Çox enerji tələb edən fəaliyyətləri düşünün
Onu birlikdə məşq etməyə dəvət edin, məsələn: gəzmək, velosiped sürmək və ya parkda idman etmək. Bir çox uşaq yığılmış enerjini ötürə bilmədiyi üçün hiperaktivlik yaşayır. Təmiz hava və fərqli mənzərələr onu yayındırdı.
Sevdiyi idman növünü tapın. Çocuğunuzu bəyənmədiyi məşqlərə məcbur etmək hiperaktivliyi və konsentrasiyanı çətinləşdirə bilər
Addım 2. Çocuğunuza sakitləşdirici hərəkətlər etməyə icazə verin
Kitab oxumaq, sakitləşdirici bir mahnı oxumaq və ya islatmaq üçün isti bir hamam hazırlamaqla ona istirahət etmək və istirahət etmək üçün vaxt verin. Sakitlik hissinə səbəb olan lavanda yağı damcıları.
Addım 3. Açıq havada vaxt keçirin
Bir çox insanlar açıq havada, hətta həyətlərində və ya parkda olsalar belə özünü sakit hiss edirlər. Çocuğunuzu çoxlu ağacları olan bir mühitdə gəzintiyə çıxarmaq da çox faydalıdır, çünki təmiz hava nəfəs ala bilər, idman edə bilər və ağlını sakitləşdirmək şansı əldə edə bilər.
Addım 4. Uşağı diqqəti yayındıra biləcək digər fəaliyyətlərə dəvət edin
Bəzi fəaliyyətlərin hiperaktivliyi tetiklemeye meylli olduğunu görürsünüzsə, məsələn çox səs -küylü, sinir bozucu və xaosla dolu olduqları üçün diqqəti başqa istiqamətə yönəltmək üçün onları yayındırmaq üçün başqa fəaliyyətlərə dəvət edin.
Addım 5. Uşaqlara görselleştirmeyi öyrət və yönəlmiş meditasiya.
Hər kəs zehni sakitləşdirmək və bədəni rahatlaşdırmaq üçün meditasiya edə bilər. Çocuğunuzun stresli məsələlərlə məşğul olarkən düşüncələrini idarə etməkdə çətinlik çəkdiyi üçün özünü sakitləşdirmək üçün bələdçi görselleştirmələrə kömək edə bilərsiniz. İnternetdə uşaqlar üçün şəkillər şəklində meditasiya bələdçiləri və ya görselleştirmeler tapa bilərsiniz və ya kitabxanada kitab oxuya bilərsiniz.
Uşağı görmə qabiliyyətinə yönəltmək üçün aşağıdakı addımları yerinə yetirin. Gözlərini yumub oturub sakit bir yer təsəvvür edin, məsələn: çimərlik və ya gözəl park. Bundan sonra səslərə diqqət yetirməsini, üzündəki küləyi hiss etməsini və ətrafındakı detalları müşahidə etməsini istəyin. İşləri asanlaşdırmaq üçün ondan bəyəndiyi və ya getdiyi yeri təsəvvür etməsini istə
Addım 6. Uşağa dərin nəfəs almağa kömək edin
Özünüzü rahatlaşdırmaq üçün onlara dərindən nəfəs almağı öyrədin. Burundan dərin bir nəfəs almasını və sonra yavaş -yavaş ağzından nəfəs almasını istəyin. Nəfəs alarkən diqqətini müəyyən bir bədən hissəsinə yönəltməsini xatırlat.
- Məsələn: Nəfəs alarkən ayaqlarını sıxmasını və nəfəs verərkən yenidən rahatlamasını istəyin. Bundan sonra, özünü daha rahat hiss edənə qədər bədənin digər hissələri üçün də eyni şeyi etməsini istəyin.
- Ətrafını isti bir rənglə (qırmızı, sarı, qəhvəyi) və ya isti bir işıqla əhatə etdiyini və bədənini sardığını təsəvvür etməsini istəyin. Rəngin və ya işığın ona sülh gətirəcəyini təsəvvür etməsini istəyin.
Addım 7. Çocuğunuzun uşaqlar üçün yoga və ya taici tətbiq etməsinə kömək edin
Yoga və taici kimi rahatlaşdırıcı meditativ məşqlər həm böyüklər, həm də uşaqlar üçün faydalıdır. Təcrübə onlara özlərini idarə etməyə və gündəlik həyatlarında tarazlıq tapmağa kömək edir. Təcrübə təlimatlarını DVD və ya onlayn olaraq axtarın.
Addım 8. Gündəlik yazmaq vərdişinə qovuşmaq üçün uşağınıza kitab verin
Yaza bilirsə, hisslərini yazmaq üçün ona bir dəftər və ya gündəm verin. Fikirlərini, problemlərini və narahatlıqlarını bölüşmək üçün bir -iki səhifə yazsın. O, qeydləri saxlaya və ya cırıb ata bilər.
Uşaq hiss etdiyi hər şeyi vicdanla yaza bilməsi üçün jurnalını oxumayın. Şəxsi həyatına hörmət etsəniz, hisslərini ifadə etməkdə özünü təhlükəsiz hiss edəcək
Metod 3 /5: Rutin qurmaq
Addım 1. Gündəlik cədvəl tərtib edin
Gündəlik nə etməli olduqlarını bildikləri üçün gündəlik fəaliyyətlər uşaqların inkişafına və rahatlığına kömək edir. Bununla birlikdə yemək, dərsdən sonra ev tapşırığı etmək, duş qəbul etmək və digər vacib fəaliyyətlər üçün cədvəl təyin edə bilərsiniz. Bütün kiçik işləri planlaşdırmayın.
Addım 2. Birlikdə yemək yeməyi vərdiş halına gətirin
Yemək yeyərkən uşağınıza diqqət yetirin və həmişə sağlam qidalar yediyinə əmin olun. Sağlam bir pəhriz quraraq ona nümunə olun.
Media ekranlarına baxarkən yemək yeməyin. Birlikdə yemək yeyərkən əvvəlcə televizoru, kompüteri və cib telefonunu söndürün
Addım 3. Sağlam bir yuxu modeli qəbul edin
Gənc uşaqlar gecə 10-12 saat, yeniyetmələr 8-9 saat yatmalıdır. Gecə lazım olduğu qədər yaxşı yata bilməsi üçün müəyyən bir vaxtda yatdığından əmin olun.
Yuxu rejiminin pozulmaması üçün xüsusilə gecə yatmazdan əvvəl media ekranlarına (TV, kompüter, video oyunlar) baxmaq müddətini məhdudlaşdırın
Metod 4 /5: Qida Menyusunun dəyişdirilməsi
Addım 1. Səhər yeməyi üçün sağlam bir menyu hazırlayın
Günə başlamaq üçün yaxşı bir yol olaraq uşağınıza protein və taxıl verin. Yumurta və ya fıstıq yağı ilə doldurulmuş tost hazırlayın. Ağ şəkərli taxıl, buğda unundan çörək, karbohidratlar və təmizlənmiş şəkər olan qidalar verməyin, çünki qan şəkəri səviyyəsinin balansını poza bilər.
Addım 2. Çocuğunuzun hər hansı bir qida alerjisi olub olmadığını öyrənin
Qida allergiyası davranış problemlərinə səbəb ola bilər. Çocuğunuzun bu yeməyə allergiyası və ya həssas olduğunu öyrənmək üçün müəyyən menyulardan imtina edin. Tez -tez allergiyaya səbəb olan qidaları aradan qaldıraraq başlayın: məsələn, buğda, süd, yumurta, qarğıdalı, qabıqlı balıq və ya qoz -fındıqdan hazırlanan qidalar. Nə hiss etdiyini və davranışına diqqət yetirin, çünki bu maddələrdən biri buraxılmır və sonra bu məlumatlara görə onun üçün yemək menyusuna qərar verir.
Addım 3. Tərəvəz və meyvələrdən bir yemək hazırlayın
Yaşıl tərəvəzlər bir çox faydalı vitamin və qida ehtiva edir. Bir çox tərəvəz hiperaktivliyi müalicə etmək üçün omeqa 3 turşularını ehtiva edir. Süni tatlandırıcılar olan şirniyyat məhsullarını meyvə ilə əvəz edin.
Addım 4. Çocuğunuzun nəmli qaldığından əmin olun
Gün ərzində özünü daha rahat hiss etmək və bədəni toksinlərdən təmizləmək üçün hər gün kifayət qədər su içməlidir. Soda və ya meyvə suyu vermək əvəzinə su verin.
Metod 5 /5: Təbii vasitələrdən istifadə
Addım 1. Əsas yağlardan istifadə edin
Bitki mənşəli efir yağları hamam üçün və ya sakitləşdirici bir aromaterapiya olaraq isti suya əlavə edilə bilər. Lavanta, nanə və sitrus ətirli yağlar hiperaktivliyi müalicə edə bilər.
Bir dəsmalın üzərinə bir neçə damla efir yağı çəkin və uşağı sakitləşdirmək üçün aromanı nəfəs almasını istəyin
Addım 2. Sakitləşdirici çay xidmət edin
Bir çox otlar sakitləşdirmək üçün faydalıdır, məsələn: çobanyastığı, evkalipt yağı və nanə. Xüsusilə kiçik uşaqlara çox isti çay verməyin.
Addım 3. Qida əlavələri verin
Hiperaktivliyə kalsium və ya maqnezium çatışmazlığı səbəb ola bilər. Qidalanma əzələlərin rahatlamasına kömək edəcək və uşağın yuxuya getməsini asanlaşdıracaq. Təbii maddələrdən sağlam qidalar satan mağazalarda əlavələr alın. Əlavəni doğru dozada vermək üçün istifadə qaydalarını oxuyun.
