Əlbəttə ki, hər kəs narahatlıq keçirə bilər. Ancaq zehniniz hər zaman həddən artıq aktivdirsə, onu sakitləşdirmək üçün bir yol tapmalısınız. Meditasiya, yoga və özünü tanıma zehni sakitləşdirməyə və təmizləməyə kömək edə bilər. Bununla birlikdə, narahatlığınızdan qurtulmağın yollarını da öyrənə bilərsiniz, buna görə də bu sizin həyatınızı ələ keçirmir. Ağlınız, sizi obyektiv olaraq doğru olmayan bir şeyə inandıran zehni oyunlar olan bilişsel təhriflərlə də dolu ola bilər. Ağlınızda olanları tanımaq, bu təhriflərlə mübarizə üçün ilk addımdır.
Addım
Metod 1 /3: Praktiki addımlar atmaq
Addım 1. Sizi sıxışdıran düşüncələri yazın
Yatmazdan əvvəl və ya başqa bir şey üzərində işləyərkən zehniniz yarışmağa davam edirsə, fikirlərinizi yenidən düzəltmək üçün bir az vaxt ayırın. Etməli olduğunuz işləri yazın. Bir kitaba və ya kompüterə düşüncələrinizi yazın. Suallarınızı və ya fikirlərinizi bir notebooka yazın. Düşüncələrinizi kağız üzərində və ya kompüter ekranında yenidən düzəltmək üçün bir neçə dəqiqə çəkdikdən sonra zehniniz digər işlər üçün daha azad olacaq.
Addım 2. Bir jurnal istifadə edin
Başqa bir faydalı yazı texnikası, axşam rutininizin bir hissəsi ola biləcək bir jurnalda yazmaqdır. Düşüncələrinizi və hisslərinizi yazmaq üçün vaxt ayırmaq, bunları bir dostunuza söyləməklə eyni təsirə malikdir. Bu texnika stress və narahatlıqdan qurtulmanıza kömək edir. Xüsusi bir şey yazmaq lazım olduğunu düşünməyin. Yalnız yazmağa başlayın və ağlınızdan nə çıxdığını müşahidə edin.
Addım 3. Hər bir tapşırığın bir -bir yerinə yetirilməsinə diqqət yetirin
Bu gün dünya bizi eyni anda birdən çox işi görməyə sövq edir. Ancaq beyniniz bu şəkildə çalışmaq üçün dizayn edilməmişdir. Beyniniz hər bir işi bir anda yerinə yetirmək üçün hazırlanmışdır. Birdən çox işə diqqət yetirməyə çalışsanız, səliqəsiz və qarışıq olacaqsınız.
Addım 4. Məlumatı sıralamağı öyrənin
Çox məlumat əldə etdiyiniz zaman məğlub ola bilərsiniz. Gələn məlumatları sıralamaq üçün bir sistem qurmağa çalışın və yalnız vacib məlumatları saxlayın. Əlaqəsiz detallar beyninizi "tıxaclayacaq". Hansı məlumatların vacib olduğunu öyrənməyin bir yolu, təkrarlanan cümlələri dinləməkdir, çünki vacib cümlələr dəfələrlə xatırlanmağa meyllidir.
Metod 2 /3: Ağlı sakitləşdirmək üçün meditasiya edin
Addım 1. Bir sehr istifadə etməyə çalışın
Mantralar, dəfələrlə təkrarladığınız sadə cümlələr və ya sözlərdir. Meditasiya edərkən zehninizi təmizləmək üçün istifadə edə bilərsiniz. Məsələn, bir çox insanın istifadə etdiyi ümumi mantralardan biri "om" ("ommmm") dir. Ancaq "həyatı sevirəm" dən "qorxu yox" sözünə qədər istədiyiniz sözləri istifadə edə bilərsiniz.
Bunu sınamaq üçün bir an gözlərinizi yumun və dərindən nəfəs alın. Sözlərinizi dəfələrlə təkrarlayın və fikrinizi yalnız mantraya yönəldin. Beyniniz çılğınlaşmağa başlayırsa, mantranıza yenidən diqqət yetirin
Addım 2. Nəfəsinizə diqqət edin
Meditasiya etməyin bir yolu nəfəsinizə diqqət etməkdir. Sakit oturun və gözlərinizi yumun. Özünüzü sakitləşdirməyə çalışarkən yalnız nəfəs almağınıza diqqət yetirin. Səkkizə qədər sayarkən nəfəs almaq və səkkizə qədər sayarkən nəfəs almaq da kömək edəcək. Ağlınız ümumiyyətlə gəzməyə başlayacaq, ancaq nəfəsinizə diqqət yetirin.
Addım 3. Hər yerdə meditasiya edin
Adətən hər yerdə edə biləcəyiniz meditasiyanın başqa bir yolu, diqqətinizi bədəninizin hisslərinə yönəltməkdir. Ayaqlarınızı geniş açaraq oturun və ya durun. Əzələlərinizin hiss etdiyi hisslərə diqqət yetirin.
- Məsələn, bir qatar stansiyasında ayaqlarınızın altında titrəyiş hiss edə bilərsiniz. Parkda oturanda bədənin ağırlığını parkdakı skamyada, üzünüzdəki küləyi və ayaqlarınızı yerdə hiss edəcəksiniz.
- Vücudunuzun necə hiss etdiyinə diqqət yetirərək, zehninizi sakitləşdirirsiniz.
Addım 4. Gəzinti meditasiyası edin
Gəzinti meditasiyası tənəffüs meditasiyasına bənzəyir; yəni ağlı sakitləşdirmək üçün nəfəs almağa diqqət yetirirsən. Ancaq bu dəfə də ayaq izlərinizə diqqət yetirirsiniz.
- Çox sürətli getmə. Gəzinti meditasiyası edərkən hər addımınızı hiss etməlisiniz, buna görə çox sürətli getməməlisiniz.
- Gəzinti meditasiyasının üstün cəhəti, alış -veriş edərkən belə, istənilən vaxt edə biləcəyinizdir.
Metod 3 /3: Yoga sınayın
Addım 1. Uşaq pozası ilə başlayın
Bu poza, nəfəsinizə diqqət yetirməyə kömək edən diqqət mərkəzindədir. Bu əsas pozu etmək üçün diz çökmək lazımdır. Alnınızı yerə uzadaraq iki əlinizlə yerə qoyun. Bu pozanı sınayın və nəfəs almağa diqqət edin. Bu pozanı təxminən beş dəqiqə saxlayın.
Addım 2. Tırtıl pozasını sınayın
Yerdə oturun. Ayaqlarınızı irəli düzəldin. Vücudunuzu irəli əyərək ayaqlarınıza doğru uzanın. Bu hərəkət ağrıyırsa, dizlərinizi bir az əyilməyə çalışın. Bu mövqeyi beş dəqiqə saxlayın.
Addım 3. Bir ayaq mövqeyini yerinə yetirin
Balans əldə etməyə çalışdığınız zaman bu mövqe həqiqətən diqqətinizə ehtiyac duyur. Beləliklə, bu mövqe zehninizi təmizləməyə kömək edir.
Bu mövqeyə ağac mövqeyi də deyilir. Bir ayağınızla yerdə dayanmağa çalışın. Bir ayağınızda balanslı durun. Bir ayağını qaldırın və dabanı yuxarıya baxaraq dizə yaxın qoyun. Ayaqlarınızın alt hissələrini dizlərin üstündəki daxili budlara qoyun. Balanslı olduğunuzdan əmin olun, sonra ovuclarınızı sinənizdə bir araya gətirə və ya göyə qaldıra bilərsiniz. Hər bir inhalyasiya və ekshalasyonu sayın, bu mövqeyi on dəfə saxlayın, sonra digər ayağınızla dəyişin
Addım 4. Savasana pozası ilə bitirin. Bu poza çox sadədir; Yalnız üzü üstə yerə uzanmaq lazımdır. Əzələlərinizi rahatlamağa və nəfəs almağa diqqət edin.
Özünü tanıma praktikası
-
Özünü dərk etməyə çalışın. Özünü tanıma, hər gün etdiyin şeylər vasitəsilə düşünməkdir. Nəfəsinizə deyil, bu dəfə həyatınızda baş verən hər şeyə heç bir qərar vermədən diqqət yetirirsiniz. Məsələn, bir fincan qəhvə içərkən zehninizi gəzdirmək əvəzinə, qəhvənin dadını və istiliyini hiss edərək hər dəfə bir qəhvə yudumlayarkən diqqət etməlisiniz.
Həddindən artıq aktiv bir zehni sakitləşdirin 13 -
Özünüzə qarşı mərhəmətli olmaq üçün vaxt ayırmağa çalışın. İçinizdəki stresli vəziyyəti düşünün. Ağrını qəbul et. "Bu vəziyyət məni əzablandırır" və ya "əziyyət çəkirəm" deyə bilərsiniz.
Həddindən artıq aktiv bir zehni sakitləşdirin 14 - Dərdinizi başqaları ilə əlaqələndirin. Əsasən, bu, əzabın həyatın bir hissəsi olduğunu və tək olmadığınızı qəbul etdiyiniz deməkdir. "Əziyyət hər kəsə olur" və ya "Hər kəs bəzən əzab çəkir" deyə bilərsiniz.
- Əllərinizi sinənizin üzərinə qoyun və ağırlığı hiss edin. Özünüzə qarşı xoş davranmaq və özünüzə "vurmamaq" lazım olduğunu qəbul edin. "Özümə qarşı mehriban olmalıyam" və ya "özümə qarşı mehriban ola bilərəm" deyə bilərsiniz.
-
Özünüzə dost kimi davranın. Fikir verin, özünüzə nisbətən başqalarına yaxşı münasibət göstərmək sizin üçün daha asandır. Çox vaxt öz ən pis tənqidçisinə çevrilirsən. Şükürlər olsun ki, özünüzə münasibətinizi dəyişdirmək üçün özünütəsdiq məşqlərindən istifadə edə bilərsiniz.
Həddindən artıq aktiv bir zehni sakitləşdirin 15 - Bir şey yazın. Bir dostun mübarizə apardığını və ya özünü günahkar hiss etdiyini xatırla. Cavabınızın nə olduğunu və ya ona necə kömək etməyə çalışdığınızı yazın.
- İndi də oxşar vəziyyətə düşdüyünüzü düşünün. Vəziyyətinizə necə cavab verəcəyinizi yazın.
- Cavabınızın fərqli olub olmadığına diqqət yetirin. Niyə fərqli olduğunu və hansı narahatlığın onu fərqli etdiyini soruşun. Gələcəkdə özünüzü dostunuza necə cavab verəcəyinizə görə cavab verməyərək özünüzü yaxşı hiss etmədiyiniz zaman bu biliklərdən faydalanın.
-
Gündəlik fəaliyyətinizdə özünüdərk edin. Etdiyiniz hər bir fəaliyyətdə xəbərdar olmaq şansınız var. Bu o deməkdir ki, nə etdiyinizə və hiss etdiyinizə diqqət yetirmək üçün hər fürsətiniz var.
Həddindən artıq aktiv bir zehni sakitləşdirin 16 - Məsələn, duş alarkən saçlarınızdakı hər şampun fırçasını və barmaqlarınızın baş dərinizdəki hissini görə bilərsiniz. Vücudunuzda hər sabunun sürtülməsini də hiss edə bilərsiniz.
- Yemək yeyərkən, hər ləzzəti dadacağınıza və dadından zövq alacağınıza əmin ola bilərsiniz.
- Ağlınız nə vaxt dolaşırsa, əvvəllər etdiyinizə qayıdın.
Zehni sakitləşdirmək üçün digər yollardan istifadə
-
Narahatlıqlarınızı düşünün. Özünüzü narahatlığınızdan uzaqlaşdırmaq əvəzinə, sizə yol göstərsin. Narahat olduğunuz zaman özünüzə üç sual verin: Əvvəlcə narahatlığınızdan nələr öyrənə biləcəyinizi özünüzdən soruşun. Sonra, narahatlığınızla beyninizin nə demək istədiyini soruşun. Sonda vəziyyətdən çıxmaq üçün nə edə biləcəyinizi soruşun.
Həddindən artıq aktiv bir zehni sakitləşdirin 17 Məsələn, bəlkə iş müsahibənizdən narahatsınız. Bu narahatlıq, sosial vəziyyətlərin stresli olduğunu və gələcəyə daha yaxşı hazırlaşmaq istədiyinizi öyrədə bilər. Bu, zehninizin kifayət qədər hazırlaşmadığınızı və araşdırma aparmaq üçün daha çox zamana ehtiyacınız olduğunu çatdırmağa çalışdığını da ifadə edə bilər
-
"Bilişsel uzaqlaşma" texnikasından istifadə edin. Fikriniz əsasən istənilmədən işləyir. Buna görə zehniniz, baş verəcək pis şeyləri əvvəlcədən təxmin etməyə meyllidir. Bununla birlikdə, düşüncə meyllərinizi mənfidən müsbətə dəyişə bilərsiniz.
Həddindən artıq aktiv bir zehni sakitləşdirin 18 - Məsələn, mənfi bir ssenarinin yaranmasını düşünün. Bəli, gecə qarət edə bilərsiniz, amma faktlar göstərir ki, bu çox nadir hallarda olur.
- Mənfi və ya ən azı mənfi olanı düşünün. Əgər müsahibə alsanız və işiniz yaxşı getmirsə, nə ola biləcəyini düşünün. Düşündüyünüz qədər pis olmaya bilər və geri çağırıla bilər. Ancaq yaxşı getməsə də və iş tapmasanız belə, bu təcrübədən öyrənə və gələcəkdə daha yaxşı işlər görə bilərsiniz.
- Nə ola biləcəyini təhlil edin. Ümumiyyətlə, ağlınızdakı ən pis vəziyyət ssenarisi, ehtimal ki, heç olmayacaq.
-
Düşündüyünüzün tamamilə həqiqət olmadığını özünüzə söyləyin. Ağlınız faktları və fikirləri birləşdirir və mövcud təcrübə və düşüncələrinizlə qarışdırır. Ağlınızda olan şey digər insanların gördüyü obyektiv həqiqət deyil. Mənfi hiss etdiyiniz zaman düşündüyünüz təhlükənin həqiqətən də pis olub olmadığını görmək üçün bir addım geri çəkin. Bəzən ağlınız yalnız instinktlə reaksiya verir.
Həddindən artıq aktiv bir zehni sakitləşdirin 19 Məsələn, otağın ətrafına baxırsınız və kimsə onları görəndə kənara baxır. Bunu təhqir kimi qəbul edirsən. Əslində, onu görəndə həqiqətən də səni görmədiyini düşünsən yaxşı olar
-
Fikirlərinizi adlandırmağı öyrənin. Düşüncələrinizin nə qədər mənfi olduğunu anlamağın bir yolu, düşüncələrinizi adlandırmağa başlamaqdır. Məsələn, gələcəkdə "saçlarım qarışıqdır" deyirsən, buna "mühakimə düşüncəsi" deyin. Digər tərəfdən, "inşallah oğlum velosiped qəzasına düşməsin" deyəndə buna "narahat ol" deyin. Nə qədər narahat olduğunuzu və ya mühakimə etdiyinizi görməyə başladığınızda, daha müsbət olmaq üçün düşüncənizi dəyişdirməli olduğunuzu anlayacaqsınız.
Həddindən artıq aktiv bir zehni sakitləşdirin 20 Məsələn, "inşallah oğlum velosiped qəzasına düşməsin" deyə düşünsəniz, özünüzə onu təhlükəsiz sürmək üçün əlinizdən gələni etdiyinizi söyləyə bilərsiniz (təhlükəsizlik vasitəsi və seyf təmin etməklə) qalmaq üçün yer). velosiped sürmək üçün təhlükəsizdir) və indi narahat olmağı dayandırmalı və uşağınızla birlikdə vaxt keçirməlisiniz
-
Özünüzü tənqid etməyi dayandırın. Çox vaxt öz ən pis düşməninə çevrilirsən. Heç kim sizi tənqid etmədiyi halda özünüzü tənqid edə bilərsiniz. Tənqidi söyləməyi dayandırsanız və onu geri çevirsəniz, həddindən artıq aktiv bir zehni sakitləşdirə bilərsiniz.
Həddindən artıq aktiv bir zehni sakitləşdirin 21 Məsələn, bədəniniz haqqında mənfi şeylər düşünməyə davam edirsinizsə, bunları pozitiv hala gətirməyə çalışın. Deyə bilərsiniz: “Ayaqlarımın formasını sevmirəm. Ancaq ayaqlarım güclüdür və məni həyatın bir çox sınaqlarından keçirtdi”
-
Ruhunuzu sakitləşdirmək üçün vanna qəbul edin. Bəzən duş qəbul etmək zehni sakitləşdirə bilər. Ancaq bir az "təmizləmə" ritualı əlavə etmək də zövqü artıra bilər. Məsələn, duş alanda düşünün ki, sizi narahat edən bir şeyin drenaj kanalına axıdılacağını düşünün ki, artıq bu narahatçılığa qapılmayasınız.
Həddindən artıq aktiv bir zehni sakitləşdirin 22 -
Minnətdar olmağı öyrənin. Bəzən, həddindən artıq aktiv bir zehində diqqəti bərpa etməyin yeganə yolu onu pisliyə deyil, yaxşılığa yönəltməkdir. Digər tərəfdən, zehniniz gəzməyə başlayırsa, həyatınızda sevdiyiniz və minnətdar olduğunuz insanları və şeyləri düşünmək üçün bir neçə dəqiqə ayırın.
Həddindən artıq aktiv bir zehni sakitləşdirin 23
Bilişsel təhrifin tanınması
-
Nəticələrə tələsməmək üçün diqqətli olun. Bəzən ağlınız məntiqli olduğunu düşündüyünüz nəticələrə gəlir və tez -tez pisdir. Ancaq ümumiyyətlə bu nəticə doğru deyil. Bu cür düşüncə zehninizi çox çətinləşdirə bilər, buna görə də diqqət etməyi və bu düşüncələri dəyişdirməyi öyrənmək zehninizi sakitləşdirə bilər.
Həddindən artıq aktiv bir zehni sakitləşdirin 24 - Məsələn, özünüzü nahara dəvət etmədikləri üçün kiminsə sizi təhqir etdiyini avtomatik olaraq düşünə bilərsiniz. Ağlınız dərhal belə nəticəyə gəlir. Əslində, ofisdə olduğunuzdan belə xəbəri olmaya bilər.
- Birbaşa qiymətləndirmə apararkən, başqa bir izahın olub olmadığını soruşun.
-
Zehni "filtrinizə" diqqət yetirin. Fikriniz qarşılıqlı və ya vəziyyətin bir mənfi hissəsinə yönəldilə bilər. Əslində, bu, heç kimin fərq etmədiyi qarşılıqlı əlaqənin kiçik bir hissəsi ola bilər, ancaq buna çox diqqət yetirirsən ki, bu da o qədər mənfi görünür. Bu cür düşüncə tərzini hər zaman qorusanız, zehniniz həddindən artıq aktivləşəcək. Beləliklə, zehninizin sakitləşməsi üçün bu "filtrdən" qurtulmağa çalışın.
Həddindən artıq aktiv bir zehni sakitləşdirin 25 - Məsələn, bəlkə ailəniz üçün şam yeməyi hazırlamısınız. Sarkastik bir şərh yazan uşaqlarınızdan başqa, hamının xoşuna gəlir. Başqalarının sizin bişirməyinizi sevdiyinə diqqət etmək əvəzinə, bir şərhə diqqət yetirirsiniz və yeməyinizi daha yaxşı etmək üçün düşünməyə davam edirsiniz.
- Mənfi olanı axtarmayın, əksinə pozitivə üstünlük verməyə çalışın, xüsusən də pozitiv mənfi cəhətdən çox üstündürsə.
-
Həddindən artıq düzəldərkən diqqətli olun. Bir hadisəni çox ümumiləşdirə bilərsiniz. Başqa sözlə, keçmişdəki bir pis təcrübə səbəbiylə özünüzün və ya başqasının bir daha bu vəziyyətdə olmadığına qərar verirsiniz. Hər şeyi ümumiləşdirsəniz, gələcəkdə baş verə biləcək pis şeylər haqqında düşünməyə davam edəcəksiniz. Beyninizi sakitləşdirmək üçün bu cür düşünməyi dayandırmağı öyrənməlisiniz.
Həddindən artıq aktiv bir zehni sakitləşdirin 26 - Məsələn, uşağınız mətbəxdə sizə kömək edərkən bıçaq alır. Artıq mətbəxdə sizə kömək etməsinə, zərər verməmək üçün ona icazə verməməyə qərar verirsiniz. Əslində, uşağınız bu təcrübədən öyrənə və gələcəkdə daha diqqətli ola bilər. Bəlkə də daha ağlabatan bir cavab, ona bıçağı necə etibarlı şəkildə istifadə etməyi öyrətmək olardı.
- Başqa sözlə, yalnız bir pis hadisəyə əsaslanaraq qərarlar verməyin, xüsusən də keçmişdə müsbət təcrübələriniz varsa.
-
"Mükəmməl və ya heç bir şey" düşüncələrindən çəkinin. Bu cür düşüncə hər şeyi bir uğursuzluq kimi görməyə vadar edə bilər. Bu düşüncə mükəmməl bir ruhla əl -ələ verir; bir şeyi mükəmməl edə bilmirsinizsə, bunu uğursuz hesab edirsiniz. Bu cür düşüncə zehninizi həddən artıq aktiv edir, çünki hər zaman növbəti səhvinizi axtarırsınız, buna görə də belə düşünməməyi öyrənmək zehninizi sakitləşdirəcək.
Həddindən artıq aktiv bir zehni sakitləşdirin 27 - Məsələn, özünüzə hər gün idman etməyinizə söz verdiniz və sonra bir günü qaçırdınız. "Mükəmməl və ya heç bir şey" düşünən birisinizsə, məşq proqramınızın uğursuz olduğu qənaətinə gələ bilərsiniz və imtina edəcəksiniz.
- Bağışla/özünü bağışla. Hər vəziyyət mükəmməl deyil və əlbəttə səhv edə bilərsiniz. Sıfırdan yenidən başlamağa icazə verin.
-
Bir fəlakətin baş verəcəyini düşünmədiyinizə əmin olun. Əsasən, bu cür bilişsel təhrif həmişə ən pis düşünmək formasını alır. Ən pis hadisələrin baş verəcəyini düşünmək üçün özünüzü əhəmiyyətli olmayan səhvləri qabardaraq görə bilərsiniz. Digər tərəfdən, eyni nəticəyə haqq qazandırmaq üçün özünüzü bir şeydən aşağı qiymətləndirə bilərsiniz. Digər bilişsel təhriflərə bənzər şəkildə, bu cür düşünmənin sizi hər gün və hər an daha pis şeylər düşündürdüyünü görürsünüz, bu səbəbdən bu düşüncələri dayandırmaq zehninizi sakitləşdirəcək.
Həddindən artıq aktiv bir zehni sakitləşdirin 28 - Məsələn, uşağınızın naharını məktəbə gətirməyi unutduğunuz üçün ac qalacağını və qoz -fındıqlı bir dostunuzun naharını yeyəcəyi qənaətinə gələ bilərsiniz (uşağınızın fıstığa allergiyası olsa da). Uşağınızın allergik reaksiya verəcəyi və bundan öləcəyindən narahatsınız.
- Digər tərəfdən, dostunuzun (qüsursuz sürücülük şəhadətnaməsi olan) yaxşı bir sürücü olmadığı qənaətinə gələ bilərsiniz, çünki təsadüfən girməməsi lazım olan yerin küncünü döndərmişdir və istəməmək fikrinizi əsaslandırmaq üçün hadisədən istifadə edirsiniz. qəzaya uğramamaq üçün sükanı arxasına salıb.
- Hər bir vəziyyətə real bir şəkildə baxın. Məsələn, uşağınız fıstığa alerjisi olduğunu xatırlaya bilər və təsadüfən bir az qoz -fındıq yeyə bilsə də, məktəbdəki bir tibb bacısı vəziyyəti həll etməyə kömək edəcək. Digər tərəfdən, dostunuzun bir səhvinin həyatındakı bütün yaxşı qeydləri məhv etməsinə icazə verməyin. Hər kəs səhv edə bilər və yaxşı bir rekord varsa, şübhəsiz ki, yaxşı sürücüdür.
-
Yuxarıdakı şeylərin mövcud olan yeganə idrak təhrifləri olmadığını anlayın. Ağlın həmişə sənin başına oyun açmaq istəyir. Bu səbəbdən, əlinizdəki vəziyyətdən geri çəkilmək və düşündüyünüzün həqiqətən də ağlınız tərəfindən idarə edildikdə həqiqətən obyektiv bir şey olub olmadığını müşahidə etmək üçün vaxt ayırmalısınız.
Həddindən artıq aktiv bir zehni sakitləşdirin 29 İpuçları
Unutmayın ki, bəzən narahatlığınızı idarə etməyi öyrənmək üçün zamana ehtiyacınız var. Çalışmağa davam edin, şübhəsiz ki, irəliləyiş əldə edəcəksiniz
- https://www.lifehack.org/articles/productivity/how-to-organize-your-brain-for-better-productivity.html
- https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
- https://www.inc.com/larry-kim/why-multi-tasking-is-killing-your-brain.html
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-power-forgetting/201402/four-secrets-organizing-info-quickly-in-your-brain
- https://life.gaiam.com/article/stand-your-mantra-new-attitude
- https://www.meditationoasis.com/how-to-meditate/simple-meditations/breathing-meditations/
- https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion-required
- https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion-required
- https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion-required
- https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
- https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
- https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
- https://www.stuff.co.nz/life-style/well-good/teach-me/70972187/Six-yoga-poses-to-help-you-sleep-better
- https://www.stuff.co.nz/life-style/well-good/teach-me/70972187/Six-yoga-poses-to-help-you-sleep-better
- https://www.popsugar.com.au/fitness/5-Yoga-Poses-Clearing-Mind-29601286#photo-29601437
- https://www.popsugar.com.au/fitness/5-Yoga-Poses-Clearing-Mind-29601286#photo-29601437
- https://www.wildmind.org/applied/daily-life/what-is-mindfulness
- https://ggia.berkeley.edu/practice/self_compassion_break#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/self_compassion_break#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
- https://www.wildmind.org/applied/daily-life/daily-activities
- https://www.wildmind.org/applied/daily-life/daily-activities
- https://psychcentral.com/blog/archives/2012/02/22/3-practices-to-calm-an-anxious-mind/
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind
- https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
- https://yogachicago.com/2014/02/spiritual-housekeeping-tips-to-clear-your-mind-and-clear-your-home/
- https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
-
https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
