Planları həyata keçirməkdə çətinlik çəkdiyiniz üçün süründürməçilik vərdişindən qurtulmaq istəyirsiniz? Bəlkə də testə hazır olmaq üçün təhsil almaq və ya fitnesini yaxşılaşdırmaq üçün məşq etmək kimi müəyyən fəaliyyətləri müntəzəm olaraq etmək istəyirsən. Hələ də nizam -intizamdan məhrum olsan da, təslim olma. Özünüzü nizamlaya bilmək üçün bir təmir planı hazırlayaraq bu problem üzərində işləməyə başlayın.
Addım
Metod 1 /2: Sizi daha intizamlı etmək üçün tədbirlər görmək
Addım 1. Niyə özünüzü tərbiyə etmək istədiyinizi düşünün
Uğurlamaq istədiyiniz, ancaq özünü sıxılmış hiss edən bir məqsəd varmı? Bəlkə də erkən qalxmaq istəyirsən, amma gec qalmağa öyrəşmisən. Nadir hallarda məşq etdiyiniz üçün musiqi çalma qabiliyyətiniz azalmağa başlayır. Və ya bəlkə arıqlamaq istəyirsən, amma idman etməyi sevmirsən. Ən uyğun hədəfi müəyyən etmək istədiyiniz hər şeyi yenidən düşünmək üçün vaxt ayırın.
Addım 2. Məqsədinizi təsəvvür edin
Vizualizasiya, məqsədlərinizə çatmaqda uğur qazanmağınız üçün vacib bir cəhətdir. Hər şeydən əvvəl, sakitcə məqsədiniz barədə düşünün və nə istədiyinizi dəqiq təsəvvür edin. Bundan sonra özünüzü fiziki və zehni olaraq bu məqsədlə əhatə etməlisiniz.
- Məqsədlərə çatmaqda çox təsirli olduğunu sübut edən bir simulyasiya formasına proses simulyasiyası deyilir. Bu, yalnız son nəticəni təsəvvür etməklə deyil, məqsədinizə çatmaq üçün lazım olan addımları atdığınızı xəyal etməklə edilir.
- Əlavə olaraq, vizualizasiya hər gün meditasiya etməklə və ya hədəflərinizlə bir görmə lövhəsi düzəltməklə edilə bilər.
Addım 3. Fəaliyyət planı yaradın
Əl ilə və ya kompüterdən istifadə edərək cədvəllər yarada bilərsiniz, məsələn Word və ya Excel proqramları ilə. Hələlik onu dərhal doldurmaq lazım deyil. Sadəcə məqsədinizə uyğun olaraq bu cədvəl üçün uyğun bir başlıq düşünün. Məşq Rejimi Bundan sonra bir neçə sütun yaradın və hər sütuna sırayla başlıq verin:
- "Fəaliyyət"
- "Fəaliyyətə başlamağın vaxtı"
- "Potensial problemlər"
- "Problemləri necə həll etmək olar"
- "Tərəqqi artıq əldə edilib"
-
Bitirdikdən sonra hər sütunu başlığına uyğun olaraq doldurun.
Özünüzü tərbiyə edin Adım 4 Addım 4. Hərəkət etməyə və nə vaxt başlayacağınıza qərar verməyə hazır olun
Hərəkətlər, bir məqsədə çatmaq üçün atmanız lazım olan addımlardır. Bu addımları təyin etdikdən sonra, nə vaxt başlayacağınızı düşünün ki, özünüzü tərbiyə etmək istəyinizə nail olasınız.
- Etməyiniz lazım olan hərəkətlər, məhsuldar olmayan işlərlə məşğul olmaq üçün vaxt məhdudlaşdırmaqla başlaya bilər, belə ki, məşq etmək və ya bir gecə əvvəl məşq etmək üçün paltar hazırlamaq üçün vaxtınız var.
- Fikir tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, ilham axtarmaq çox faydalı bir texnikadır. Əlavə olaraq yaxın qohumunuzdan, dostunuzdan və ya kömək edə biləcək birindən soruşa bilərsiniz. Ağlınızda bir hərəkət varsa, bir neçə sətir hazırlayın. Vaxt ayırın ki, edilməsi lazım olan hər şeyi düşünə biləsiniz.
- Bu gün, sabah və ya önümüzdəki həftə/ayda fəaliyyətə başlamaq üçün bir plan qura bilərsiniz. Cədvəli nəzərə alaraq real plan qurun. Məsələn, "Hər gün səhər 6 -dan başlayaraq məşq edin" istəyirsinizsə, günorta saatlarında bu planı hazırlamağın heç bir mənası yoxdur.
Özünüzü tərbiyə edin Adım 5 Addım 5. Potensial problemləri əvvəlcədən düşünün və onların necə həll olunacağını müəyyənləşdirin
Planladığınız hər bir addımı yerinə yetirərkən meydana çıxa biləcək maneələri düşünün və maneələr varsa onları aradan qaldırmağın yollarını hazırlayın. Məsələn, "Hər gün səhər 6 -dan başlayaraq məşq edin" bir hərəkət planı hazırlayırsınızsa, ancaq həyəcan siqnalı çaldıqda dərhal söndürüb yuxuya gedəcəyinizə əminsinizsə, "Düşəcəyəm" yazmaq istəyə bilərsiniz. yenidən yuxuya getdi ".
- Alternativ olaraq, bacardığınız həlləri düşünün. Ancaq düşüncə tərzinizin hər zaman uğursuz olduğunu bilsəniz (məsələn, özünüzə növbəti dəfə tez oyanacağınızı və təkrar -təkrar uğursuz olacağınızı vəd etsəniz), bu fikrə məhəl qoymayın.
- Əvvəllər uğursuz olan metodlardan istifadə etmək, özünüzü məyus etmək deməkdir. Yeni fikirlər axtarın. Məsələn, həyəcan siqnalınızı yatağınızdan bir qədər uzaqlaşdırmağı planlaşdırmaq sizi oyandıra bilər, çünki onu söndürmək üçün daha çox çalışmalısınız.
Özünüzü tərbiyə edin Adım 6 Addım 6. Tərəqqi hesabatını yeniləyin və planınızı nəzərdən keçirin
Hərəkət etməyə başlayın və planlaşdırdığınız anda qərar verdiyiniz problem həll strategiyasını həyata keçirin. Bunları edərkən tarixi və nəticəni (müvəffəqiyyət və ya uğursuzluq) qeyd edin. Planınızı bir müddət həyata keçirtdikdən sonra irəliləyiş qeydlərinizi yenidən oxuyun.
- Planlarınızı nəzərdən keçirərkən nəyin yaxşı getdiyini və nəyin uğursuz olduğunu müəyyənləşdirin. Yaxşı olmayanlar üçün məqsədlərinizə çatmağı asanlaşdırmaq üçün təcrübədən öyrənə biləcəyiniz faydalı şeylərin olub olmadığını düşünün və sonra bunları növbəti planınıza daxil edin.
- Təcrübədən sizə heç bir fayda yoxdursa, mövcud strategiyanı ləğv edin və başqa bir yol tapın. Bunu etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, yuxarıda təsvir olunan addımları təkrarlayın və yeni fikirlər ortaya qoyun.
Özünüzü tərbiyə edin Adım 7 Addım 7. Səhvlərə baxış tərzinizi dəyişdirin
Əvvəldən uğursuz olsanız da, intizam məqsədinizə doğru çalışmağa davam edin. Ancaq əvvəlcə səhvlərə öyrənmə fürsəti olaraq baxdığınızı dəyişdirin. Asanlıqla təslim olmayın!
Tədqiqatçılar insan beyninin səhvlərə iki şəkildə cavab verdiyini sübut etdilər: ya birbaşa problemi həll etməyə çalışın, ya da imtina edin. Səhvlərinə əhəmiyyət verən insanlar inkişaf etdirmək üçün yeni yollar öyrənirlər. Səhvlərini görməməzliyə vuran (və ya nevroloji cəhətdən imtina edən) insanlar heç vaxt səhvlərini dəyişməz və düzəltməzlər. Qüsurlarınızın nə olduğunu öyrənməyə çalışın və onları necə yaxşılaşdıracağınızı düşünün
Metod 2 /2: Hər gün intizam tətbiq etmək
Özünüzü tərbiyə edin Adım 8 Addım 1. İntizam olmadığına görə özünü döymə
Belə davranmaq yalnız özünüzü çətinləşdirəcək, çünki motivasiyanızı itirəcəksiniz və depressiyaya düşə bilərsiniz (vərdiş həyatınıza nə qədər təsir etdiyinə görə). Əksinə, intizamsız olmağın normal olmadığını və intizamlı olmağı öyrənə biləcəyinizi unutmayın. Yeni bir şeyə başlamaq kimi, sadəcə çalışmağa davam etməli və səbirli olmalısan.
2011-ci ildə edilən bir araşdırma, respondentlərin təxminən 27% -nin özünü idarə etmə və inadkarlıq baxımından köməyə ehtiyacı olduğunu ortaya qoydu. Bununla birlikdə, respondentlərin çoxu daha yaxşı ola biləcəklərinə ümid edirlər
Özünüzü tərbiyə edin Adım 9 Addım 2. Özünüzə baxın
Özünü idarə etməyin sonlu mənbələri var və tükənə bilər. Müəyyən vəziyyətlər özünü intizamda başqalarından daha zəif edir. Məsələn, yuxusuzluq səbəbindən səhv qərarlar verməyə və çox yeməyə meylli olursunuz. Sağlam bir zehni, bədəni və ruhu qorumaq, özünüzü daha yaxşı tərbiyə etmənizi təmin edir.
- Balanslaşdırılmış bir pəhriz qəbul edin. Tərəvəz, meyvə, yağsız protein və tam taxıldan ibarət gündə 3-5 dəfə qəlyanaltı yeməyə alışın. Vücudunuzu nəmləndirmək üçün çoxlu su için.
- Mütəmadi olaraq məşq edin. Özünüzü nizamlamağa çalışarkən davamlı fiziki fəaliyyətlə məşğul olun. Pozitiv bir əhval -ruhiyyə yaratmaqla yanaşı, məşqlər sizi enerjili və vəzifələri yerinə yetirmək üçün motivasiya edir.
-
Stresi azaldın. Stress məhsuldarlığınızı və ümumi sağlamlığınızı azalda bilər. Gecələr kifayət qədər yuxu alaraq, əyləncəli işlərlə məşğul olaraq (məsələn, isti vanna qəbul etmək və ya parkda gəzmək) və ya istirahət etməklə (meditasiya və ya yoga ilə məşğul olmaq) stressi azaldın. Mənəvi bir yanaşma ilə maraqlanırsınızsa, dua etmək kimi müəyyən ritualları yerinə yetirmək streslə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
Özünüzü tərbiyə edin Adım 10 Addım 3. Hər gün özünüzü motivasiya edin
Vərdişlər formalaşdırmaq məqsədlərə çatmağın ən yaxşı yoludur. "Alışkanlığın Gücü" kitabında vərdişlərin və avtomatik reflekslərin qərar qəbul etməyi tənzimləyən prefrontal korteksdə deyil, eyni beyin bölgəsində meydana gəldiyi izah edilir. Əvvəlcə, bu hərəkət vərdiş halına gələnə və şüurlu düşüncə tələb etməyənə qədər özünüzü tərbiyə etmək motivasiyasını qorumalısınız.
İlham verən cümlələr və ya kitablar oxuyaraq, ruhlandırıcı videolara, Ted Talks -a baxaraq və ya sizi ruhlandıran insanlarla müzakirələr edərək özünüzü motivasiya edə bilərsiniz. Bunu hər səhər və ya lazım olduqda yerinə yetirin ki, çətin vəzifələri yerinə yetirməkdə daha həvəsli olasınız
İpuçları
- Televizora çox baxmaq, kompüterdən istifadə etmək, internetə girmək, video oyunlar oynamaq və s. Kimi pis vərdişlərinizi müəyyənləşdirin. belə ki, vaxtınızı yaxşı idarə edə və faydalı işlər görmək üçün daha çox vaxtınız ola bilər.
- Məqsədlərə əsaslanan hərəkət yaxşı bir şeydir. "10 kq arıqlamaq" hədəfi qoymaq əvəzinə, məqsədinizi "hər gün həyata keçirməyin"?
- Tərəqqinizi hər gün izləyin, çünki bu, nə qədər irəli getdiyinizi göstərəcək və çalışmağa davam etməyinizə motivasiya verəcək.
Xəbərdarlıq
- Qısa müddətdə dəyişiklik gözləməyin.
- Yeni vərdişlər formalaşdırarkən səbirli olun.
