Həyatı uğurla yaşamaq üçün zəhmətə ehtiyac var. Uğursuzluq, münasibətlərin pozulması, ürək ağrısı və fiziki ağrı ilə qarşılaşacaqsınız. Ancaq zehniyyətinizi dəyişikliyi qəbul etməyə, pozitiv bir dünyagörüşü qurmağa və əlaqələrə önəm verdiyiniz zaman, nəinki həyatda "uğur qazanacaqsınız", həm də həyatınızın "üst tərəfi" olacaq.
Addım
Metod 1 /4: Dəyişiklikləri qəbul etmək
Addım 1. Qaçılmaz dəyişikliyi qəbul edin
Heç bir şey düzəldilmir. Mövsümlər, hava, moda meylləri, texnologiya, bunlar daim dəyişir. Bilin ki, heç bir şey əbədi deyil. Çətinliyiniz varsa, bu da qalmayacaq. Digər tərəfdən, əgər hazırda həyatınız böyükdürsə, minnətdar olun, amma bilin ki, çətin günlər gəlir.
Dəyişikliyi "pis" bir şey kimi görməyi dayandırmağın bir yolu, sizin və qarşılaşdığınız hər kəsin dəyişdiyini anlamaqdır. Bir gün əvvəl və ya bir həftə əvvəl onunla tanış olmağınızdan asılı olmayaraq, hər dəfə kimsə ilə görüşəndə, əslində onun yenilənmiş, dəyişdirilmiş versiyası ilə tanış olursunuz. Zaman qaçmağa davam edir. Çox təcrübə tapırlar, yeni fikirlər düşünürlər. İnsan daimi deyil, həyat da
Addım 2. Real gözləntiləri təyin edin
Gözləmələriniz çox yüksək və real deyilsə, məyusluq içində yaşamağa davam edəcəksiniz. İşlər çox sərtdirsə, böyüməyə və ya dəyişməyə yer buraxmırsınız. Daha ağlabatan gözləntilərlə, daha çox özünə güvənirsiniz və qarşınıza çıxan hər şeyi həll etmək üçün daha çox hazırlaşırsınız.
- Qeyri -real gözləməyə bir nümunə ola bilər: "Bütün kurslarımda A almaq istəyirəm", daha real bir gözləmə isə: "Kollecdə əlimdən gələni etməyə çalışacağam".
- Nə əldə edə biləcəyinizi mütəmadi olaraq yenidən qiymətləndirərək və yalnız bir nəticəyə diqqət yetirməkdənsə, bir sıra variantları araşdıraraq gözləntiləri necə idarə etdiyinizi inkişaf etdirə bilərsiniz.
- Digər insan sizin üçün qeyri -real gözləntilərlə üzləşirsə, həmin şəxslə danışın və bunun sizin üçün çətin olacağını izah edin. Məsələn, "Məndən belə bir nəticə gözləsəydin, mütləq _ olardım" deyə bilərsiniz.
Addım 3. Təcrübənizi öyrənin
Təcrübədən öyrənmək, öz əlinizlə və ya kəşf və kəşf etməkdir. Tədris və öyrənmə prosesində şagirdlərə faktlar təqdim edə bilərsiniz və çox güman ki, onlar unudacaqlar. Bunun mahiyyətini fəal şəkildə öyrədə bilərsiniz və onlar bunu xatırlayacaqlar. Ancaq onları maraqlandırsanız və mövzunu əvvəlcədən yaşamalarına icazə versəniz, öyrənəcəklər. Təcrübəli öyrənmə ilə məşğul olan tələbələr bu altı addımı izləyəcəklər (eyni prosedur sinifdən kənarda da tətbiq oluna bilər):
- təcrübə/səyahət: Bu halda, bu addım əslində həyatın özü və təcrübə toplama prosesidir.
- paylaşma/əks etdirmə: Müəyyən bir həyat təcrübəsi ilə əlaqədar reaksiyalarınızı və müşahidələrinizi bir dostunuzla, məsləhətçinizlə müzakirə edin və ya bir jurnalda qeyd edin, baş verənləri və tapdıqlarınızı düşünün).
- proses/təhlil: Müəyyən bir həyat təcrübəsi üçün nəyin vacib olduğunu müəyyənləşdirin. Problem nədir? Bu problemi necə həll etmək olar? Bu təkrarlanan problemdirmi?
- ümumiləşdirmək: nümunələri tapmaq üçün bir təcrübəni digərinə bağlayın. İçində bir həyat prinsipinin olub olmadığını öyrənin.
- tətbiq et: Bu təcrübədən öyrəndiklərinizi digər oxşar və ya fərqli vəziyyətə necə tətbiq edəcəyinizə qərar verin.
Addım 4. Özünüzü indiki anda yaşamağa icazə verin
Gələcəyə çox diqqət yetirməməyə və keçmişə toxunmamağa çalışın. Hər ikisi də hazırda baş verənləri əldən verməyinizə səbəb olur.
- İndiki zamanda yaşamaq üçün özünütəsdiqlə məşğul olun. Özünü tanıma istənilən vaxt və hər yerdə edilə bilər. Burada və indi baş verənlərə diqqət yetirmək deməkdir.
- Bir başlanğıcsınızsa, rahat bir skamyada oturaraq özünü tanıma meditasiyası edilə bilər. Əllərinizi budlarınızın üstünə qoyun. Gözlərinizi 1-2 metrə və ya qarşınızdakı divara yönəldin.
- Dərin nəfəs al. Oturun və özünüzü mövcud mühitinizə yönəldin. Dərinizdə hiss etdiyiniz səslərə, qoxulara və hisslərə diqqət yetirin. Nəfəs almağa davam edin və nəfəs alarkən və nəfəs alarkən diqqəti nəfəsinizə yönəldin.
- Düşüncələrinizdə ilişib qaldığınızı düşünsəniz, düşündüyünüzü qəbul edin, sonra diqqətinizi nəfəsinizə qaytarın. Bu məşqi hər gün 20-30 dəqiqə edin. Təcrübə ilə, harada olursunuzsa olun, özünü tanıma meditasiyası edə bilərsiniz.
Metod 2 /4: Müsbət Bir Görünüş Yaratmaq
Addım 1. Optimizmin gücündən istifadə edin və nikbin olmağa qərar verin
Söhbət qabiliyyətinizdən deyil, münasibətinizdən gedir. İnkişafınızı və ya irəliləyişinizi təyin edən bu münasibətdir. Başqa sözlə, həyatınızın nə qədər yüksək və ya uzaq hərəkət etməsi, həyata, vəziyyətlərə və insanlara necə baxdığınızla əlaqəlidir. Pozitiv yanaşma həm fiziki, həm də ruhi sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər, həm də ömrünüzü uzada bilər.
Addım 2. Mənfi düşüncələrinizi müəyyənləşdirin
Özünüz haqqında söylədiklərinizi dəyişdirərək optimizm sizin ola bilər. Daha müsbət düşünməyə çalışarkən, öz mənfi sözlərinizin fərqində olmalısınız.
- Bir kağız parçası götürün və yarısına qatlayın. Sol tərəfdə, ağlınızdakı bütün məhdudiyyətləri və mənfi inancları yazın. Bunlara "həyatım dəhşətlidir" və ya "sevə biləcəyim birini tapa bilmərəm" daxildir.
- Bir neçə gündən sonra fikirlərinizə "qulaq asın". Özünüzü pis və ya mənfi hiss edən hər şeyə diqqət yetirin və bunları siyahınıza əlavə edin.
Addım 3. Bu pis düşüncələrlə mübarizə aparın
Mənfi inanclar ümidimizi ciddi şəkildə boşa çıxara bilər. Ancaq bu inancları həqiqətən araşdırdığımızda bunların hamısının cəfəngiyat olduğunu anlayacaqsınız. Haqqında yazdığınız hər bir özünü məğlub edən inanc üçün özünüzə bu sualları verin ki, buna qarşı çıxasınız:
- Bu inancı ağlabatan bir şəkildə dəstəkləyə bilərəmmi? Məsələn, gələcəyi proqnozlaşdıra bilmədiyiniz üçün sevdiyiniz insanı tapa bilməyəcəyinizi ağlabatan şəkildə söyləyə bilməzsiniz.
- Bu inancın yalan olduğunu sübut edən hansı dəlillər mövcuddur? Keçmişdə heç birini sevmisinizmi?
- Bu inancın doğru olduğuna dair hər hansı bir dəlil varmı? Yenə də gələcəyi proqnozlaşdıra bilməzsən.
- Bu "pis" vəziyyət baş verərsə baş verə biləcək ən pis şey nədir? Həqiqətən də belədirsə, şübhəsiz ki, indi kimsəsiz tənha bir insansınız.
- Bu "pis" vəziyyət olsaydı, nə yaxşı şeylər olardı? Özünüzü sevməyi və həyatda ehtirasınızı yaşamağı öyrənə bilərsiniz.
Addım 4. Müsbət möhkəmləndirmə yaradın
Gücləndirmə, arzulanan hədəfi təsvir edən və bilinçaltı zehində təəssürat yaratmağa davam edən müsbət və faydalı sözlərdir. Qatlanmış kağız parçasını götürün və sağ tərəfə, mənfi yazıları və ya məhdudiyyətlərə olan inamı müsbət, dəyişdirən bir inanca çevirən bir təsdiq yazın. Bu ifadəni mütəmadi olaraq təkrarlayın.
- "Həyatım pisdir" sözü "Həyatım pis ola bilər, amma çətinliklər məni daha güclü bir insan etdi" olaraq dəyişdirildi.
- "Sevdiyim adamı heç vaxt tapa bilmərəm" sözləri "İndi özümü tənha hiss edirəm, amma bu vəziyyət bitəcək" olaraq dəyişdi.
Addım 5. Şükran günü tətbiq edin
Minnətdar düşüncələr daha müsbət bir dünyagörüşü yaratmağa kömək edə bilər. Yüklərinizə batmağa davam etmək əvəzinə minnətdar olduğunuz yaxşı şeylərə diqqət yetirin. Minnətdar insanlar daha sağlam fiziki şərtlərə, daha sağlam psixoloji vəziyyətlərə, daha yaxşı empatiya səviyyələrinə, daha aşağı təcavüz səviyyələrinə, daha yaxşı yuxu keyfiyyətinə, daha yüksək özünə hörmətə və daha güclü dostluqlar qurma imkanına malikdirlər. Daha çox təşəkkürlər:
- Bunu yaz. Minnətdarlıq jurnalı yazmağa başlayın.
- Bir şeyə dəyər verdiyiniz zaman başqasına bildirin.
- Şükür etmək ruhuna diqqət yetirərək düşünün.
Addım 6. Baxışınızı dəyişdirin
Bəzən həyatımızın böhranında çox yaxalanırıq. Bu "sıxışmış" vəziyyət, vəziyyəti obyektiv görməyimizə mane ola bilər və buna görə də mümkün həllər axtarmalıyıq. Çox vaxt dram əsərlərinə qapılırıq. Geri addım atın və həyatınıza başqasının gözündən baxın.
Başınıza gələn vəziyyəti həmkarınızın və ya ən yaxın dostunuzun başına gətirdiyinizi düşünün. Bu vəziyyətdə bu insana nə məsləhət verərdiniz? Mənfi düşüncələr və ya qeyri -real gözləntilər gördünüzmü?
Metod 3 /4: Münasibətlərə diqqət
Addım 1. Özünüzü pozitiv insanlarla əhatə edin
Pozitiv insanlarla əhatə olunanda sizdə müsbət şeylər doğacaq. Həyatınızda nələr baş verdiyindən asılı olmayaraq, dəstək qrupu sadiq və ümidli qalmağınıza kömək edə bilər. Pozitiv dünyagörüşü olan insanlarla əhatə olunanda bu xoşbəxt və uğurlu olma şansınızı artıracaq.
- Həyatınızda müsbət təsirlər axtarın. Bunlar minnətdar olan və gündəlik həyatda fəal sevinc axtaran insanlardır.
- Münasibəti dayandırın və ya mənfi təsir göstərənlərdən uzaq durun. Bu insanlar həyatlarında problemlərə və ya yüklərə batan insanlardır. Çox vaxt gülməzlər və gülümsəməzlər, pis əhval -ruhiyyəniz sizi ləkələyə bilər.
Addım 2. Mənəvi həyatınızı qurun
Həyatda bir məqsədin, daha yüksək bir məqsədin olduğuna inanırsınızsa, mənəvi bir həyat qurmaq sizi çətin anlarda sığınacaq edən bir təhlükəsizlik faktoru təmin edə bilər.
- Özlərini dini və ya mənəvi olaraq xarakterizə edən insanlar yemək, riskli davranışlardan çəkinmək, siqaret çəkməmək, spirt içmək və ya narkotik istifadə etmək baxımından daha sağlam həyat tərzinə sahibdirlər. Bundan əlavə, mənəvi həyat sizə bizim üçün bir sosial dəstək sistemi təqdim edir və stresdən azad olmağa kömək edir.
- Mənəvi həyatın həmişə müəyyən bir din və ya fəlsəfə ilə əlaqəli olması lazım deyil. İstədiyiniz mənanı ifadə edə bilər. Bağışlanma, şəxsi meditasiya, Uca Tanrı ilə əlaqə qurma və mərhəmətli olmaq kimi təbiət və sənətlə əlaqə quraraq mənəvi həyatınızı qurun.
Addım 3. Başqalarına kömək etməyə töhfə verin
Başqaları ilə ünsiyyət, xeyriyyəçi/qeyri-kommersiya kanalı vasitəsilə həyata keçirilsə, hər iki tərəfə müsbət təsir göstərə bilər. Başqalarına kömək etmək həyatımızdakı məmnuniyyəti artıra bilər, həyatımıza məqsəd qatar, şəxsi uğur hissimizi artırar, stressi azaldar və əhvalımızı yaxşılaşdırar.
Necə kömək edə biləcəyinizi bilmirsiniz? Düşünmək üçün bəzi fikirlər var: valideynləri tez -tez geridə qalan qonşunun uşağına qulluq etmək, gənc əminiz oğluna musiqi çalmağı öyrətmək, yerli şorba mətbəxində könüllü olmaq, ehtiyacı olan uşaqlara oyuncaq bağışlamaq
Addım 4. Ehtiyacınız olduqda kömək istəyin
Ehtiyac duyduğunuz zaman nə vaxt və necə kömək istəyəcəyinizi bilirsinizsə, yaşamaq asanlaşacaq. Başqalarından kömək istəmək münasibətləri gücləndirə bilər, həm də başqa bir insanın və ya ailə üzvünün özünü daha bacarıqlı hiss etməsinə kömək edə bilər. Çox vaxt səhvən güman edirik ki, kömək istəmək bizi zəif göstərər və ya kömək edəcək başqaları tərəfindən alçaldır.
- Bir köməkçinin köməyi ilə edilə biləcək bəzi vəzifələri düşünün.
- Keçmişdə yaşadığınız başqalarının köməyini düşünün.
- Xüsusi ehtiyaclarınızı və ya maraqlarınızı kömək edənlərlə uyğunlaşdırın. Məsələn, yemək bişirməyi sevən bir dostunuz varsa və bir partiya planlaşdırarkən onun köməyindən istifadə edə bilsəniz, o kömək etməkdən çox məmnun ola bilər.
- Nəhayət, demək istədiyinizi birbaşa bildirin. Məna birmənalı görünmürsə, kömək istəkləri tez -tez yerinə yetirilmir (aydın deyil, müxtəlif mənalarda şərh oluna bilər). Məsələn, "Uşaqlarımın hər şənbə səhər oyununa çıxmasına kömək edə bilərsənmi?" Deyə soruşsanız, kömək almaq ehtimalı daha yüksəkdir. və deyil: "Uşaqları nə vaxtsa oynamağa çıxarmağa kömək edə bilərsənmi?"
Metod 4 /4: Özünə qulluq
Addım 1. Mütəmadi olaraq məşq edin
Daimi fiziki fəaliyyət vərdişini qəbul etmək həyatınıza çox böyük təsir göstərə bilər. Əsasları yerinə yetirmək enerjinizi artıra bilər, pozitiv dünyagörüşünüzə kömək edə bilər, kilonuzu idarə etməyə və xəstəliklərlə mübarizə aparmağa və ömrünüzü uzada bilər.
Qaçış, fitness dərsinə qatılmaq, qayıqla gəzmək və ya dağa qalxmaq da daxil olmaqla sizi maraqlandıran və həyatınızı yaşamağa imkan verən bir və ya daha çox fəaliyyət tapın
Addım 2. Sağlam bir pəhriz yeyin
Qidalandırıcı qidalar yeyərək balanslaşdırılmış bir pəhriz yemək, özünüzü əla hiss etməyinizə və bədəninizin optimal işləməsinə kömək edə bilər. Tərəvəzlər, meyvələr, zülallar, süd məhsulları və bütün taxıllar daxil olmaqla hər bir qida qrupundan qidalar seçin.
Fast food və ya şəkərli qidalar kimi müəyyən qidalardan zövq alarkən diqqətli olun
Addım 3. Kifayət qədər yuxu alın
Maksimum sağlamlıq şəraiti əldə etmək üçün hər gecə 7-9 saat yatın. Yuxunun keyfiyyətinə (və miqdarına) uyğun gəlmirsinizsə, qəzalara daha çox yoluxursunuz, xəstəliklərlə daha az mübarizə aparırsınız və gecələr fast food yemək kimi sağlam olmayan qərarlar verirsiniz. Daha yaxşı fiziki, zehni və emosional sağlamlıq qurmaq üçün yuxunu birinci prioritet halına gətirin.
Addım 4. Müxtəlif özünə qulluq fəaliyyətlərini daha tez-tez edin
Özünə qulluq fəaliyyəti ruhunuzu və ruhunuzu qidalandıran fəaliyyətlərdir. Bu fəaliyyətlər əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər, stresi azaltmağa kömək edə bilər və çətin vəziyyətlərdən çıxmağınız üçün lazım olan möhkəmliyi verə bilər.
Mütləq zövq alacağınız bir fəaliyyət düşünün, çünki bu, ruhunuzu bərpa etməyə kömək edəcək. Köpüklü hamam və ya dırnaq baxımı xoşunuza gələ bilər. Bəlkə parka getməyi, gəzməyi və ətrafınızdakı təbiətdən zövq almağı xoşlayırsınız. Hər hansı bir fəaliyyət ruhunuzu və ruhunuzu təzələyirsə, buna vaxt ayırın
Xəbərdarlıq
- Həyat çox ağır və ya ümidsiz hiss edirsə və artıq bunu təkbaşına yaşaya biləcəyinizi hiss etmirsinizsə, kömək istəyin. Dəstək və möhkəmləndirmə üçün bir dostunuza və ya sevdiyinizə müraciət edin.
- Depressiya hiss edirsinizsə, dərhal ən yaxın psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə əlaqə saxlayın.
