Kiçik olduğumuzda, nəticədə öz -özünə düşən boş dişlər yaşamalıyıq. Bəs oxşar vəziyyət böyüklər sizin də başına gəlsə nə olar? Çox güman ki, dişlərinizin gigiyenası və sağlamlığı təhlükə altındadır. Unutmayın ki, dişləriniz emaye adlanan çox sərt bir təbəqə ilə qorunan bir neçə qat hüceyrədən ibarətdir. Əslində diş minası, turş qidalar və içkilər yeyərkən bakteriyalar tərəfindən asanlıqla aşındırıla bilən minerallardan əmələ gəlir. Nəticədə, çürük və ya digər diş problemləri riski sonradan üzləşməyə hazır olmalısınız. Diş çürüməsi və diş əti iltihabı və ya periodontit kimi digər diş problemlərinin qarşısını almaq üçün pəhrizinizi dəyişdirməyə və dişlərinizə və diş ətlərinizə daha yaxşı qulluq etməyə çalışın!
Addım
2 -ci hissə 1: Dişlərinizi təmiz saxlayın
Addım 1. Mütəmadi olaraq dişlərin təmizlənməsi üçün həkimə müraciət edin
Diş əti iltihabı kimi ciddi bir diş probleminiz yoxdursa, dişlərinizi təmizləmək və yoxlamaq üçün ildə iki dəfə diş həkimi görmək kifayətdir. Ümumiyyətlə, həkim yalnız diş fırçası və ya diş ipi istifadə etsəniz, dişlərinizlə təmizlənməsi çətin olan digər sahələri təmizləyər.
- Diş ətinin altında toplanan daş, ağızdakı pis bakteriyaların sayını artıra bilər və diş ətinin iltihabına, diş ətinin durğunluğuna (diş ətinin düşməsinə) və diş sümüklərinin tökülməsinə səbəb ola bilər.
- Diş əti iltihabı və ya periodontitiniz varsa, diş təmizləmələrinizin tezliyini artırın.
Addım 2. Dişlərinizi düzgün fırçalayın
Yumşaq tüklü bir diş fırçası istifadə edin və 45 ° C açıyla diş səthinə qoyun. Bundan sonra, kənara baxan dişlərin səthini və çeynəmək üçün istifadə olunan dişlərin səthini ən az 10 dəfə yumşaq bir şəkildə ovuşdurun. Sonra, diş fırçasını dik vəziyyətdə saxlayın və şaquli hərəkətlə ön dişlər arasında ovuşdurun; Bundan sonra dilinizi ovuşdurun. Sonra qalan diş pastasını atın və ağzınızda qalan köpüyü yaxalamayın.
- Gündə ən azı iki dəfə dişlərdəki diş daşlarını və pulcuqları çıxara bilən bir diş macunu istifadə edin.
- Niyə dişlərinizi fırçaladıqdan sonra əmələ gələn köpüyü yaxalamağa ehtiyac yoxdur? Əslində, bu, dişlərinizə diş məcunundakı mineralları udma şansı verəcək, xüsusən də diş pastanızda 1200 ppm -dən çox flüorid varsa.
Addım 3. Hər gün dişləriniz arasında diş ipi çəkin
Ən azı 45 sm diş ipi hazırlayın və hər ucunu sağ və sol əllərinizin barmaqlarına bağlayın. Bundan sonra, ipi yayın, baş barmağınızla və işarə barmağınızla hər iki ucunuzu bərkiyənə qədər çimdikləyin və şaquli və üfüqi bir hərəkətlə yavaşca dişlər arasında hərəkət etdirin; ipin qırılmadığından əmin olun! Digər dişlərin arasını təmizləmək üçün ipi bir az gevşetin.
İstəyirsinizsə, su pikindən də istifadə edə bilərsiniz (dişlərinizdəki lövhə və qida zibilini çıxarmaq üçün suyu sprey edə bilən diş təmizləyici cihaz). Çətinliyiniz varsa və ya diş ipi, aşırma taxmaq və diş körpüsü (protez növü) taxmaqdan xoşunuz gəlmirsə bu üsulu seçin. Waterpikin qoruyucu faydalarını artırmaq üçün 1 hissə su və 1 hissə ağız yuyucusu ilə doldurun
Addım 4. Antibiotik və ya antiseptik məhlulla qarqara edin
Çox güman ki, diş ətinizdə problem varsa diş həkimi antibiotik və ya antiseptik tərkibli bir ağız yuyucusu təyin edəcək. Ağız yuyucusu yazmağa əlavə olaraq, ümumiyyətlə üç aya qədər diş ətinə zərər verə biləcək bakteriyaların istehsalını nəzarət etmək üçün aşağı dozalı doksisiklin kimi oral antibiotiklər qəbul etməyiniz də lazım ola bilər.
Alternativ olaraq, həkiminiz, bölgədəki bakteriyaların böyüməsini nəzarət etmək üçün diş və diş ətləri arasındakı boşluğa dərmanla doldurulmuş bir antiseptik çip və ya jel torba taxmağı xahiş edəcək. Bunu özünüz etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, sizə ən yaxın insanlardan və hətta diş həkiminizdən kömək istəməyə çalışın
Addım 5. Diş ətini müxtəlif otlar ilə masaj edin
Təbii iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malik otlar və yağlar ağızdakı pis bakteriyaları öldürə bilir və bununla da diş ətinin iltihabını azaldır. Dişlərinizi və diş ətinizin sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün diş ətlərinizi aşağıdakı otlardan biri ilə masaj etməyə çalışın:
- Zerdeçal: iltihab əleyhinə, antioksidan, antibiotik xüsusiyyətlərə malikdir.
- Aloe vera: diş əti iltihabı və ya periodontitli insanlar üçün çox yaxşı olan antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malikdir.
- Xardal yağı: antibiotik və iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir.
- Nanə yağı: antibiotik və iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir və nəfəsi təravətləndirə bilər.
- Kekik yağı: Antibiotik xüsusiyyətlərə malikdir və toxunulmazlığı artırmağa qadirdir.
- Amla (Hindistandan Goosebery): antiinflamatuar və antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir və C vitamini ilə çox zəngindir.
- Dəniz duzu: bakteriyaların çoxalmasını maneə törədir və dişlərin ətrafındakı diş ətlərini sıxmağa qadirdir.
2 -ci hissə 2: Diş çürük riskini azaltmaq üçün pəhrizinizi dəyişdirin
Addım 1. Şəkər və təmizlənmiş un istehlakını məhdudlaşdırın
Şəkər ağızda bakteriyaların çoxalmasına səbəb ola bilər. Buna görə də qarşısını almaq üçün bədənə daxil olan şəkərin miqdarını azaldın! Başqa sözlə, qablaşdırılmış və işlənmiş qidalardan və şəkərli içkilərdən uzaq durmağa çalışın. Həmişə qablaşdırmanın üzərindəki etiketi oxuyun və əsas maddələr olaraq şəkər, yüksək fruktoza şəkər siropu, şəkər qamışı şərbəti və ya digər tatlandırıcılar olan məhsullardan çəkinin. Aşırı istehlak edildikdə diş sağlamlığının pisləşmə riski olan aşağıdakı yemək və içkilərdən də imtina edin:
- Paketlenmiş qəlyanaltılar, peçenye və ya cips.
- Çörək və ya tort.
- Qazlı içkilər, meyvə ətirli içkilər, şirin çaylar.
Addım 2. Şəkəri bal və ya steviya kimi təbii tatlandırıcılarla əvəz edin
Şirin qidalar yemək istədiyiniz zaman, antibakterial xüsusiyyətlərlə zəngin olan stevia və ya bal kimi təbii tatlandırıcılardan istifadə edin. Stevia özü heç bir kalori ehtiva etməyən, lakin şəkərdən 200 qat daha şirin olan bir bitkidir!
Mədədəki bakteriyaların balansını dəyişə biləcək aspartam kimi süni tatlandırıcılardan çəkinin və qlükozaya qarşı dözümsüzlüyə səbəb ola bilər (prediabet)
Addım 3. Vücudunuza daxil olan sitrus meyvələrinin səviyyəsinə diqqət yetirin
Bədəndəki turşu səviyyəsini azaltmaq üçün portağal və limon kimi çox sitrus meyvələri yeməyin və bu meyvələri yedikdən sonra həmişə ağzınızı yaxaladığınızdan və dişlərinizi fırçaladığınızdan əmin olun.
Əslində alma, armud və ya şaftalı kimi təzə meyvələrdə fruktozanın (meyvələrdə olan bir növ təbii şəkər) tərkibi çox yüksək deyil. Bundan əlavə, fruktoza ağızdakı pis bakteriyaların artımını artırmayacaq. Buna görə də təzə meyvə yeməkdən qorxmayın, tamam
Addım 4. Yeməyi yavaş -yavaş çeynəyin və bol su için
Ağzınızda tüpürcək istehsalını artırmaq üçün yeməyinizi tələsik çeynəməməyinizə əmin olun. Unutmayın ki, tüpürcək dişləri çürümədən qoruya biləcək təbii minerallar ehtiva edir. Tüpürcək miqdarını artırmaq üçün yeməyi həmişə yavaş -yavaş çeynədiyinizə əmin olun. Bundan əlavə, hər gün 6-8 stəkan su içmək. Həqiqətən, mineral su içmək məcburiyyətində deyilsiniz, çünki mineral tərkibi istehlak etdiyiniz qidalardan da əldə edilə bilər. Başqa sözlə, quyu suyu və ya hətta tap suyu içə bilərsiniz, çünki tərkibində bölgədən bölgəyə qədər tərkibinə və tərkibinə görə dəyişən mineral maddələr də var.
- Əslində, Amerika Birləşmiş Ştatlarının əksər bölgələrində tapılan su diş çürüməsinin qarşısını almağa kömək edən florid ehtiva edir. Təəssüf ki, İndoneziyada musluk suyunun eyni tərkibə sahib olduğunu bildirən heç bir araşdırma yoxdur. İndoneziyalılar şişelenmiş suyu daha çox istehlak etdikləri üçün anlayın ki, ionlaşdırılmamış (ionlaşdırılmamış), təmizlənmiş (təmizlənmiş), demineralizasiya olunmuş (minerallar yoxdur) və ya distillə edilmiş (distillə və ya distillə prosesində)) yenə dişlərinizə lazım olan təbii florid ehtiva etmir.
- İçməli su dişlərinizə zərər verə biləcək maddələr istehlak etmədən bədəninizi nəmləndirməyin ən asan yoludur.
- Asidik qidalar yeyərkən, tüpürcək istehsalını artırmaq üçün çeynəmə tempini yavaşlatmağa çalışın.
Addım 5. Mineral əlavələr edin
Minerallar, xüsusən kalsium və maqnezium olan bir multivitamin seçin. Xüsusilə maqnezium sümüklərin və dişlərin gücünü zəiflədə bilən kalsium çatışmazlığının qarşısını almaqda mühüm rol oynayır. Dişlərinizdəki tartar miqdarını azaltmaq üçün süd və süd məhsulları (məsələn, pendir və qatıq) istehlak etməsəniz, hər gün 1000 mq kalsium və 300-400 mq maqnezium istehlak etməyə çalışın. 71 yaşdan yuxarı bir kişi və ya 51 yaşdan yuxarı bir qadınsınızsa, gündəlik 1200 mq kalsium istehlak etməyə çalışın.
Uşaqlar üçün fərqli maqnezium tərkibli vitaminlər verin. Əslində, doğuşdan 3 yaşa qədər olan uşaqlar üçün gündəlik 40-80 mq maqnezium lazımdır. Eyni zamanda, 3-6 yaş arası uşaqlara gündəlik 120 mq, 6-10 yaş arası uşaqlara isə gündəlik 170 mq maqnezium lazımdır
Addım 6. Bədənə D vitamini qəbulunu artırın
Əslində kalsiumla birlikdə D vitamini sümüklərinizi və dişlərinizi gücləndirmək üçün mükəmməl bir birləşmədir. Bundan əlavə, D vitamini də diş çürüməsinə səbəb olan bakteriyaları öldürməyə kömək edir. Hər gün vücudunuzu 600 IU (beynəlxalq vahid) D vitamini ilə qidalandırmağa çalışın. 70 yaşdan yuxarı insanların hər gün təxminən 800 IU D vitamini ehtiyacı var! Bədəndəki D vitamini miqdarını artırmaq üçün edə biləcəyiniz bir yol, günortadan sonra ən azı üç gündə bir dəfə 10-15 dəqiqə günəşdən istifadə etmədən günəşdən qorunmaqdır. Mümkünsə, qollarınızı, ayaqlarınızı və kürəyinizi örtməyən paltarlar geyin. Günəş çimməklə yanaşı, D vitamini ilə zəngin olan qidaları da istehlak edin:
- Somon, ləzzət, ağ ət balığı, uskumru.
- D vitamini ilə zənginləşdirilmiş soya südü.
- Hindistancevizi kremi.
- İnək südü.
- Yumurta.
- Qatıq.
İpuçları
- Bu yazıda göstərilən tövsiyələrdən birini və ya bir neçəsini sınadıqdan sonra qanama, şişlik və ya ağrı hiss edirsinizsə, bunu dayandırın və dərhal həkimə müraciət edin!
- Unutmayın ki, soda turşudur və diş minasına zərər verə bilər. Buna görə də qazlı içkilərdən uzaq durmağa və ya istehlakını azaltmağa çalışın!
