Səhər həmişə hər cür məşğuliyyətlə doludur, bəzən sağlam qalmağı xatırlamaq çətindir. Səhər rutininizin sağlam olmadığını görürsünüzsə və bəzi dəyişikliklər etmək istəyirsinizsə, onu yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz sadə şeylər var. Səhər yeməyindən zövq almaq, xoşbəxt bir xatirə haqqında yazmaq və ya kimisə qucaqlamaq üçün günə sağlam bir şəkildə başlamaq üçün lazım olan şey ola bilər. Gününüzə daha sağlam başlamağın yollarını öyrənmək üçün oxumağa davam edin.
Addım
Metod 1 /3: Sağlam səhər vərdişləri yaratmaq
Addım 1. Səhər rutini qurun
Sabahlarınız aydın bir quruluş olmadan keçərsə, onları dəyişdirmək üçün planlar qurun. Yaxşı bir səhər rutininə sahib olmaq, yuxudan oyanmanıza köməkçi ola bilər, məqsəd və məqsədiniz var. Səhər rejiminiz qənaətbəxş deyilsə, oyanma tərzinizi dəyişdirmək və günə başlamaq üçün bir plan qurun.
Addım 2. Gecəni yaxşı yatmağa çalışın
Yuxu pozğunluqları müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər, buna görə hər gecə kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olmaq vacibdir. Yuxu ehtiyacları yaşa və digər faktorlara görə təyin olunur. Məsələn, yetkinlərin hər gecə 7-8 saat yuxuya ehtiyacı var, ancaq bir müddət yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, vücudunuz sağalana qədər daha çox yuxuya ehtiyacınız ola bilər.
Addım 3. Oyanan kimi uzanın
Səhər instinktiv olaraq uzana bilərsən, amma yoxsa bu yaxşı vərdişi səhər rutininə daxil et. Daha çox enerji verə biləcək faydaları əldə etmək üçün uzanmaq üçün çox vaxt sərf etmək lazım deyil. Yalnız 30 saniyəlik uzanma gününüzə sağlam bir başlanğıc verməyinizə kömək edə bilər.
Səhər daha çox vaxtınız varsa, səhər yoga etməyə çalışın. Yoga bədəni uzadır, qan axını artırır və dözümlülük yaratmağa kömək edir
Addım 4. Səhər məşq edin
Səhər idmanı, gününüzü sağlam bir şəkildə başlamaq üçün əla bir yoldur. Məşq üçün hər gün təxminən 30 dəqiqə vaxt ayırmağı hədəfləyin, ancaq səhər yalnız 15 dəqiqə idman etmək gün ərzində daha enerjili və sağlam hiss etməyinizə kömək edə bilər. Bir çox araşdırmalar, səhər məşqlərinin yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək etdiyini və kifayət qədər yuxu almağınızın səhərinizə sağlam bir başlanğıc açmağınız üçün əhəmiyyətli olduğunu göstərdi.
- Səhər oturma otağında edə biləcəyiniz bir məşq DVD -si alın və ya internetdə idman videoları axtarın.
- Səhərə bir az əlavə fəaliyyət əlavə etmək üçün işə gedərkən və ya velosiped sürməyə çalışın. İşə getmək üçün avtobusa və ya qatara minirsinizsə, adi dayanacağınızdan təxminən bir -iki dayanacaqdan enməyə çalışın və gedəcəyiniz yerə piyada davam edin. Avtomobil sürürsənsə, maşını girişdən uzaq bir yerdə saxlamağa çalış.
Addım 5. Səhər duş qəbul edin
Yataqdan qalxmaq və başqa bir şey etməzdən əvvəl səhər duşu almaq üçün vanna otağına tullanmaq daha ayıq hiss etməyinizə kömək edə bilər, eyni zamanda günə daha rahat və şən əhval -ruhiyyə ilə başlamağınıza kömək edə bilər. Dəbdəbəli hamam üçün kifayət qədər vaxt ayıran və yaxşı qoxu verən sabunlardan və digər məhsullardan istifadə edin.
- Sevdiyiniz musiqini dinləyərək və birlikdə mahnı oxuyaraq çimməyi daha əyləncəli edin. Araşdırmalar göstərir ki, musiqi dinləyərkən beyin dopamin, oxuyanda oksitosin ifraz edir. Bu hormon stressi azaldır, xoşbəxtlik hisslərini artırır və zehni və fiziki cəhətdən sağlam qalmağımıza kömək edir. Duşda olarkən musiqi və mahnı oxumağı birləşdirmək günün əvvəlində beyninizə və bədəninizə böyük fayda gətirəcək.
- Qan dövranını yaxşılaşdırmaq və daha oyaq hiss etmək üçün soyuq su ilə çimməyi bitirməyə çalışın.
Addım 6. Yaxşı bir səhər yeməyi yeyin
Günə sağlam bir başlanğıcla başlamaq üçün səhər yeməyi mütləq olmalıdır. Hər gün sağlam bir səhər yeməyi yemək, insanların sağlam çəki saxlamalarına, daha böyük gücə və dözümlülüyə sahib olmalarına və çətin vəzifələri həll edərkən daha yaxşı konsentrə olmalarına köməkçi olduğu göstərilmişdir. Mürəkkəb karbohidratlar, meyvələr və yağsız zülallardan ibarət səhər yeməyi yediyinizə əmin olun.
- Yumurta, pastırma və pancake kimi yüksək kalorili səhər yeməyi seçimlərindən çəkinin. Gününüzün sağlam bir başlanğıc etməsi üçün səhər saatlarında şirələr və işlənmiş qidaların qəbulunu məhdudlaşdırmağa çalışmalısınız.
- Səhər yeməyini ümumiyyətlə yolda yeyirsinizsə, öz smoothie hazırlamağa çalışın. Yolda yeyə biləcəyiniz qidalı bir səhər yeməyi hazırlamaq üçün dondurulmuş meyvələri qatıq, tofu və ya az yağlı süd kimi digər maddələrlə qarışdırın.
Addım 7. Su içmək
Vücudun düzgün işləməsi üçün bədənə düzgün su verilməsi vacibdir. Su içmək həzmə, maddələr mübadiləsinə, sağlam dəri və əzələlərə və böyrək funksiyasına kömək edir. Gecə yuxusundan və tərləmədən sonra itirilmiş bədən mayeləri dəyişdirilməlidir. Səhər işinizin bir hissəsi olaraq bir stəkan su içmək və işə və ya məktəbə gedərkən yanınızda bir su şüşəsi daşımaq.
Meyvə suyu, soda və ya digər şəkərli içkilər yerinə su seçin
Metod 2 /3: Sağlam Günə Hazırlıq
Addım 1. Yuxu vərdişlərinizi yaxşılaşdırın
Yaxşı bir yuxu əldə etmək həmişə asan olmur, ancaq yuxu vərdişlərinizi inkişaf etdirmək üçün çalışaraq daha keyfiyyətli yuxu təmin edə bilərsiniz. Adi gecə rejiminizi düşünün və yaxşı bir yuxuya getməyinizə nə mane ola biləcəyini düşünün. Gecə saatlarında kofeinli içkilər içirsinizmi? Gecələr istirahət etməkdə çətinlik çəkirsinizmi? Yuxu vərdişlərinizi yaxşılaşdırmaq üçün aşağıdakı tövsiyələrdən istifadə edin.
- Yataq otağını əyləncəli və rahat bir yer halına gətirin. Otağınız dağınıq və ya doludursa, gecə istirahət etmək çətin ola bilər. Otağın təmiz və cazibədar olduğundan əmin olun ki, heç bir şey sizi yaxşı bir yuxudan yayındırmasın.
- Yatmazdan ən az üç saat əvvəl spirt, kofein və nikotin içməyin. Alkoqol, kofein və nikotin yuxu dövrünü poza bilər, buna görə də yatmazdan əvvəlki saatlarda onlardan çəkinmək daha yaxşıdır.
- Yatmazdan əvvəl sizi rahatlaşdıracaq bir şey edin. Yataqda 10-15 dəqiqə oxumaq, meditasiya etmək və ya ortağınızla danışmaq, sərinləmək və yatağa hazırlaşmaq üçün yaxşı bir yoldur. Yatmazdan əvvəl televizor seyr etməkdən və ya video oyunlar oynamaqdan çəkinin, çünki bu fəaliyyətlər daha çox oyaq olmağınıza səbəb ola bilər.
Addım 2. Hər gün eyni vaxtda yatmağa və oyanmağa çalışın
Ardıcıl yatma və oyanma vaxtları günə sağlam bir şəkildə başlamaq üçün vacibdir. Düzensiz yuxu və oyanma vaxtlarınız varsa, yapışa biləcəyiniz nizamlı bir yuxu və oyanış cədvəli quraraq problemi həll etməyə çalışın. Ayrıca, hər gecə tövsiyə olunan yuxu miqdarını almaq üçün kifayət qədər vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Məsələn, hər səhər saat 8: 00 -da işə başlamalı olsanız, hazırlaşmaq və işə vaxtında başlamaq üçün kifayət qədər vaxtınız olması üçün səhər 6.30 -da qalxmağınız lazım ola bilər. Bu şəkildə, lazımi miqdarda yuxu almaq üçün hər gecə 22.30 -dan gec yatmamalısınız.
Hər gecə kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olmaq üçün yuxu monitoru və ya izləyici istifadə etməyə çalışın
Addım 3. Yavaşca qalxın
Zil səsi olan zəngli saat, günə stres hissi ilə başlamanızı təmin edə bilər. Zəngli saatınız stres yaradırsa, sizi mütərəqqi bir səslə oyandıran və ya sizi oyatmaq üçün səs yerinə işıq istifadə edən bir zəngli saatdan istifadə etməyə çalışın. Hətta yüksək səsli və həyəcan siqnalı ilə deyil, yavaş -yavaş oyanmağınıza kömək edəcək smartfonlar üçün tətbiqlər var.
Mürgülə düyməsini basmayın. Mürgülə düyməsini basmağın xeyirdən daha çox ziyanı var, çünki mürgüləmə düyməsini vurduğunuz zaman əldə etdiyiniz bir neçə dəqiqə sizə keyfiyyətli bir fasilə vermir
Addım 4. Gününüz üçün müsbət əhval -ruhiyyə yaradın
Bəzən bir insanı pis bir ruh halına salmaq və bütün günü mənfiliklə doldurmaq üçün erkən qalxmaq kifayətdir. Müsbətlərə diqqət yetirmək üçün hər səhər bir neçə dəqiqə ayırmaq, gününüzün daha yaxşı başlamasına kömək edə bilər. Səhər sizi əsəbiləşdirəcək xəbərləri oxumaqdan və oxumaqdan çəkinmək daha yaxşıdır.
Xoşbəxt xatirələr haqqında jurnal yazmağa və ya müsbət sitatlar və ya hekayələr oxumağa çalışın. Dindar birisinizsə, bir neçə dəqiqə ayırıb kitabları oxuyun və yeni oxuduğunuz ayələr üzərində düşünün
Metod 3 /3: Səhər Stressinin Azaldılması
Addım 1. Özünüz üçün kifayət qədər vaxt ayırın
Səhər hər şeyi tələsik hazırlamaq, günə şən əhval -ruhiyyə ilə başlamağınıza səbəb olmayacaq. Digər tərəfdən, tələsmək məcburiyyətində qaldığınız üçün səhərlər daha çox stress keçirə bilərsiniz. Tez -tez tələsirsinizsə və ya gec qaçırsınızsa, hazırlaşmaq üçün daha çox vaxt əldə etmək üçün bir az əvvəl qalxmaq daha yaxşı olar. Səhər rutininizdə hansı dəyişikliklərin olduğunu görmək üçün adi oyanma vaxtınızdan 15 dəqiqə əvvəl həyəcan siqnalı qurmağa çalışın.
Addım 2. Ailəniz və ya dostlarınızla əlaqə qurun
Səhər tələskən olsanız da, ailənizlə və ya dostlarınızla ünsiyyət qurmaq üçün bir neçə dəqiqə ayırmaq, gününüzün əla başlamasına kömək edə bilər. Bir ailə üzvünü qucaqlamaq və ya "səni sevirəm" demək və ya otaq yoldaşına xoşbəxt bir gün arzulamaq üçün bir neçə saniyə çəkmək çox faydalı ola bilər. Səhər 20 saniyəlik bir qucaqlaşma vücudunuzun dopamin və oksitosini azad etməsinə kömək edə bilər ki, bu da sizi enerjili hiss edəcək və stresdən azad edəcək.
Addım 3. Önəmli layihələr üzərində işləyin
Beyninizin səhər saatlarında çətin işlərin öhdəsindən gəlmək qabiliyyəti daha çoxdur, buna görə də e -məktublara cavab vermək kimi əhəmiyyətsiz işlərdən çox, səhər saatlarında vacib layihələrə diqqət ayırmaq daha yaxşıdır. Səhər yaxınlarınız və ya iş yoldaşlarınız tərəfindən təcavüzə məruz qalma ehtimalınız daha azdır. Gün irəlilədikcə daha asan və ya daha az əhəmiyyətli olan şeylərə keçə bilərsiniz.
Addım 4. Meditasiya edin və ya dua edin
İstirahətinizi sakitləşdirici bir şəkildə başlamaq üçün meditasiya etmək və ya dua etmək üçün bir az vaxt ayırmanız lazım ola bilər. Təxminən 5-10 dəqiqə ağlınızla sakit oturub nəfəs almağınız gününüz üçün rahat bir atmosfer yaratmağa kömək edəcək. Bir çox probleminiz varsa, meditasiya etmək və ya dua etmək üçün vaxt ayırmaq, işlərinizi tamamlaya bilmədiyiniz təqdirdə hiss etdiyiniz bəzi stres və narahatlıqları azaltmağa kömək edə bilər.
