Köhnə bir həyat tərzindən imtina etmək çətin ola bilər, çünki müəyyən bir şəkildə yaşamağa öyrəşmişik və dəyişiklik qorxuducu ola bilər. Dəyişməz bir həyatın ağrısı dəyişiklik qorxusundan daha pis olduqda, yeni bir həyata başlamağa cəhd edə bilərsiniz. Həyatdakı dəyişikliklər dərhal hiss olunmayacaq, ancaq özünüz üçün məsuliyyət götürərək səy göstərərək nüfuzunuzu və həyat keyfiyyətinizi artıra bilərsiniz.
Addım
Metod 3: Daha yaxşı bir gələcəyə can atmaq
Addım 1. Özünüz üçün məqsədlər qoyun
Gələcəyinizin keçmişinizdən və indinizdən daha yaxşı olması üçün nəyə nail olmaq istədiyinizi düşünün, sonra aydın, əldə edilə bilən hədəfləri yazın. Məqsədlərinizin real, konkret, ölçülə bilən, vaxta bağlı və əldə edilə bilən olduğundan əmin olun.
- Həyatda yaşamaq istəmədiyiniz şeyləri də düşünün.
- Hədəfləri bir -bir yavaş -yavaş təqib etməyə başlayın.
- Məqsədlərinizə çatmağı asanlaşdırmaq üçün hədəflərinizi kiçik, asan addımlara bölün.
Addım 2. Dəstək alın
Sizə yaxşı təsir edə biləcək dostlarınızı xatırlayın və məqsədlərinizə çatmağa kömək edin. Yeni bir yerə köçürsünüzsə və bir çox dostunuz yoxdursa, köhnə dostlarla əlaqə saxlamağı və yeni dostlar qazanmağı düşünün. Dostlarla səmimi və mehriban davranaraq yaxşı münasibətlər qurun. Bu münasibət dəyişmək istədiyinizi göstərəcək.
Müəllim kimi həyatınızdakı bir səlahiyyətli şəxsdən də dəstək ala bilərsiniz. İnanırsınızsa müəllimdən məsləhət istəyin, sonra tövsiyələrə əməl edin. Müəllimlə yaxşı münasibətlər, həyatınız yaxşılaşanda, məsələn, işə və ya kollecə istinad məktubuna ehtiyacınız olduqda kömək edə bilər
Addım 3. Mənfi düşünən insanlardan çəkinin
Həyatınıza pis təsir edən dostlardan uzaq durun. Dostlarınız yeni bir həyata başlamaq istəmirsə, sizi keçmişinizin qaranlıq olmasına səbəb olan köhnə vərdişlərə çəkə bilərlər. Bu dostlar yeni bir həyata başlamaq cəhdlərinizi də təhqir edə bilərlər. Onlara məhəl qoymayın və həyatınızı yaxşılaşdırmağa diqqət edin.
Keçid zamanı sizə dəstək ola biləcək dostlarınızın olduğundan əmin olun
Addım 4. Problemi yavaş -yavaş həll edin
Hədəfə "bir gün yaşa" yazdığınızdan əmin olun. Günün əvvəlində, günün cədvəlinə, nə etməli olduğunuza və hansı hazırlıqları görməyinizə diqqət yetirin. Günün sonunda yeni keçdiyiniz gün və əldə etdiyiniz irəliləyiş haqqında düşünün. Tərəqqi düşündüyünüz qədər böyük deyilsə, problem yoxdur! Önəmli olan sınadığınızdır.
Qaranlıq keçmişiniz illərlə davam edə bilər. Bu səbəbdən ya pis vərdişləri dəyişdirdiyinizdə, ya da başqalarının yaratdığı pis vəziyyətləri (təhqiramiz münasibətlər kimi) tərk etdiyiniz zaman dəyişiklik tez baş verə bilməz. Pis vərdişlər, pis davranışlar və stresə qarşı özünü müdafiə etmənin inkişaf etməsi və müsbət alternativ fəaliyyətlərə çevrilməsi üçün vaxt lazımdır
Addım 5. Özünüz üçün məsuliyyət götürün
Düşüncələrinizi, duyğularınızı, davranışlarınızı və həyatınızı birbaşa idarə edə bilərsiniz. Hədəfi izləməyə və həyatınızı yaxşılaşdırmağa qərar verin. Gələcəkdə aktiv məşğul olacağınız bir fəaliyyət seçin. Hər səhər güzgüyə bax və inamla "Həyatımı idarə edirəm. Bu günki qərarlarım daha yaxşı bir sabah üçündür" deyin.
- Kim keçmişdəki şeylərdən məsuldursa, yenə də bu günü və gələcəyi yaxşılaşdırmaq üçün məsuliyyət daşımalısan. Unutmayın ki, yalnız özünüzü və hərəkətlərinizi idarə edə bilərsiniz, ancaq hərəkətləriniz digər insanlara və gələcəyinizə təsir edir.
- Passiv olmaq və başqalarını günahlandırmaq asandır, amma əsəbiləşdirici bir həyat yaşamaq üçün bəhanə olmasına icazə verməyin.
Metod 2 /3: Keçmişi qəbul etmək və aşmaq
Addım 1. Terapiyaya əməl edin
Terapevt, düşüncələrinizi, narahatlıqlarınızı və narahatlıqlarınızı düzəltməyinizə, məqsədlərinizə aydınlıq gətirməyinizə və onlara çatmağınıza kömək etmək üçün sizə özəl, mühakimə olunmayan bir yer təklif edəcək. Terapevt həyatınızı başqa bir perspektivə qoya bilər və sizin və ya başqalarının əldən verə biləcəyi şeyləri görə bilir.
Terapiyanı yalnız psixi problemləri olan insanlar edə bilməz. Terapiyaya girmək istəyən hər kəs bir məsləhətçi/terapevtlə danışmaqdan faydalana bilər. Əgər təhqir olunmaqdan qorxursunuzsa, qorxunuzu güvəndiyiniz və müalicə aldığınız və ya zehni terapiya prosesini daha yaxşı bilən biri ilə bölüşün
Addım 2. Nəticələri ilə üzləşin
Köhnə həyat tərzindən uzaqlaşmağa çalışın. Evinizi, məktəbinizi və ya işinizi dəyişdirməsəniz, həyat tərzinizi dəyişdirmək çətin olacaq. Nüfuzunuz artdıqca keçmişinizin nəticələri ilə üzləşməyiniz lazım ola bilər.
- Dəyişdiyinizi göstərmək üçün əlinizdən gələni edin. Qoy hərəkətləriniz danışsın.
- Bir patron və ya müdir kimi avtoritar bir şəxsin cəzasını qəbul edin, sonra bacardığınız qədər yaşamağa çalışın. Cəzanı qəbul etmək, hərəkətlərinizə görə məsuliyyət daşıdığınızı göstərməyin bir yolu ola bilər.
Addım 3. Sevdiklərinizlə münasibətləri yaxşılaşdırın
Köhnə yaralar həyatınızı çətinləşdirə və ya bədbəxt edə bilər. Məsələn, bacınızla artıq ünsiyyət qurmadığınız üçün mübahisə edə bilərsiniz. Münasibətlərin yaxşılaşması vəziyyəti düzəldə və sizi sakitləşdirə bilər. Vəziyyəti pisləşdirməkdə günahlandırıldığınızı qəbul edin.
-
Üzr istəyin və hər şeyi düzəltmək istədiyinizi izah edin. Üzr istəmək istədiyinizi, nə incitdiyinizi, niyə səhv getdiyini və bunu necə düzəldəcəyinizi izah edin. Misal üçün:
- "Üzr istəyirəm …"
- "Bu səhvdir, çünki …"
- "Daha sonra mən …"
- "Bağışlandımmı?"
- Dərhal bağışlanmayacaqsınız. Ancaq cəhd etməyə davam edin!
Addım 4. Özünüzü bağışlayın
Həyatınıza rəhbərlik etdiyiniz zaman həyatınızı mənfi hala gətirdiyiniz üçün özünü günahkar hiss edə bilərsiniz. Ürəyinizi etibarlı bir dostunuza verməyi düşünün. Nə hiss etdiyinizi və niyə belə hiss etdiyinizi izah edin.
- Dostunuz yeni bir perspektiv təqdim edə bilər. Köhnə yaralar haqqında danışmaq istəmirsinizsə, ağrınızı yazmağa çalışın, sonra sevdiyiniz bir adamdan məktub kimi yazaraq cavab verin. Dürüst və aydın yazın.
- Səhvlər sizi mütləq aşağı salmır, çünki hamı bunları etdi.
Metod 3 /3: Köhnə Həyat tərzinə Dönüşün qarşısının alınması
Addım 1. Köhnə bir həyat tərzi sürməyinizə səbəb olan problemləri anlayın
O köhnə həyat tərzini illərlə yaşamısınız və ya doğuşdan mənfi bir ailədə yaşamısınız və yeni bir həyata başlamalısınız. Səbəb nə olursa olsun, köhnə bir həyat tərzi sürməyinizə səbəb olan amilləri öyrənməyə çalışın.
- Başqalarının nə dediyini, öz və başqalarının davranış nümunələrini, səs tonunuzu və zehniyyətinizi düşünün.
- Özünüzə söylədiyiniz mənfi şeylərin siyahısını tərtib edin. Bunun əleyhinə və əleyhinə dəlil tapın. Fikir deyil, fakt tapın. "Niyə belə düşünürəm?" Sualını özünüzə verin.
Addım 2. Səhv etməmək üçün diqqətli olun
Keçmişin pis şeylərini təkrar etməyinizə mane olan bir sistem yaradın. Pis vərdişə səbəb olan bir şey hiss etdiyiniz zaman təqib edəcəyiniz bir plan hazırlayın. Məsələn, kədərləndiyiniz zaman spirt içdiyinizi görürsünüzsə, içməmək üçün kədərlə mübarizə aparmaq üçün bir plan qurun.
- Dostunuzla danışın və ondan kömək istəyin. Kədərləndiyiniz zaman dostunuza zəng edib ondan gəlməsini istəyə bilərsiniz. İdman edə və ya başqa bir şey edə bilərsiniz. Hətta bu problemi həll etmək üçün ürəyinizi tökməyə də cəhd edə bilərsiniz.
- Birincisi uğursuz olduqda ikinci bir planın olmasını təmin etmək üçün bir neçə plan hazırlamağa çalışın.
Addım 3. Keçmişdən dərs alın
Keçmişinizin pis olmasının səbəbini bilirsinizsə, bir daha təkrarlanmaması üçün bir həll yolu düşünməyə çalışın. Problem başqasındadırsa, onu dəyişdirməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. Məsələn, bir yeniyetmə olsanız və valideynləriniz həyatınızı qaraldırsa, həyatlarını yaxşılaşdırmaq üçün valideynlərinizdən kömək istəyə bilərsiniz.
Unutmayın ki, sevdiyiniz insanı içdən tanıyırsınız. Həyatlarını yaxşılaşdırmaq üçün başqalarından kömək istəmək çətindir, ona görə də onlara kömək etməyin yollarını düşünün. Vəziyyətinizi başa düşmək üçün başqaları ilə məsləhətləşin və ya müvafiq psixologiya məqalələrini oxuyun
Addım 4. Yeni vərdişlər və rutinlər yaradın
Əvəz etmədən müəyyən fəaliyyətləri dayandıra bilməzsiniz. Məsələn, hobbiniz dərsdən sonra siqaret çəkirsə, siqareti hədəfinizə yaxınlaşdıran fəaliyyətlərlə əvəz etməyə çalışın. Bir plan hazırlayın və lazım olduqda bir dostunuzdan kömək istəyin. Evə gəldikdən sonra təmizlənin, yemək yeyin, sonra dərsə gedin.
Yeni vərdişlərin həyata keçirilməsi yeni rutinlərdən daha çətin ola bilər. Vərdiş etmək istədiyiniz şeyi şüurlu şəkildə etməyə başlayın. Məsələn, özünüzü təmizləmək vərdişinə sahib olmaq istəyirsinizsə, yatmazdan əvvəl və oyandığınız zaman dişlərinizi şüurlu şəkildə fırçalamağa çalışın. Telefonunuza kömək etmək üçün bir xatırlatma qurun və ya dişlərinizi fırçaladığınızı yoxlamaq üçün valideynlərinizdən soruşun
Addım 5. Daha yaxşı seçimlər edin
Gündəlik həyatda və uzunmüddətli həyatda qərar verərkən hədəfinizi nəzərə alın. Bu qərarın gününüzə və gələcəyinizə necə təsir edəcəyini düşünün. Keçmişdə etdiyiniz pis qərarları xatırlayın və daha yaxşısını seçin.
Bəzən keçmişdəki yaxşı qərarlar artıq mövcud vəziyyətə uyğun gəlmir. Məsələn, keçmişdə bir oyun oynayaraq beyninizə istirahət verə bilərdiniz, amma eyni hərəkətlər artıq sizi sakitləşdirmir. Bu normaldır. Dəyişdirə bilərsiniz. Özünüzü artıq razı olmadığınız işlərə məcbur etməyin
İpuçları
- Özünüzə qarşı mehriban və səbirli olun. İstədiyinizə çata bilmədiyiniz üçün özünüzü daim tənqid edirsinizsə, özünə inamınız azalacaq. Həyatınızı dəyişdirmək motivasiyanız da azalacaq.
- Müstəqil olaraq müalicə etmək istəmirsinizsə, dəstək qrupuna qoşulmağı düşünün.
- Vərdişlərin solması və böyüməsi üçün vaxt lazımdır, çünki vərdişlər beyninizə həkk olunur və düşünmədən hərəkət edirsiniz. Vərdişləri pozmaq və yeniləri yaratmaqdan imtina etməyin.
- Unutma ki, sabah dəyişmək üçün yalnız bu gün üzləşə bilərsən. Keçmişi dəyişə bilməzsən, amma keçmiş haqqında düşüncə tərzini dəyişə bilərsən. Keçmişdən götürə biləcəyiniz dərsləri düşünməyə çalışın və eyni səhvləri etməyin.
- Keçmişin bir nəticəsi, bir daha görmək istəmədiyiniz insanlarla qarşılaşa biləcəyinizdir. Mümkünsə, adamdan uzaq durarkən nəzakətli olun. Sizi təhrik etməyə çalışırsa, buna məhəl qoymayın və ya dayanmasını istəyin.
