İnsanların sizə qəribə gözlərlə baxdığını hiss edirsinizmi? Ən yaxşı dostunuz artıq sizi əvvəlki kimi fəaliyyətlərə dəvət etmirmi? Başqalarının sizi əsəbiləşdirən bir insan kimi düşünüb -düşünmədiyini düşünə bilərsiniz. Bunu başa düşmək üçün davranışınıza obyektiv baxaraq başlayın. Başqalarının sizə verdiyi ipuçlarına da diqqət yetirə bilərsiniz. Dəyişmək lazımdırsa narahat olmayın. Bunun bir neçə yolu var!
Addım
Metod 3 /3: Müşahidə Davranışı
Addım 1. İşinizi tez -tez başqalarına ötürüb -etdirmədiyinizi düşünün
Başqaları ilə necə ünsiyyət qurduğunuzu müşahidə edərək başlayın. Vərdişlərinizə diqqət yetirin və tez -tez məsuliyyətlərinizi başqasına həvalə etməyə meylli olub olmadığınıza baxın. Əgər belədirsə, digər insanların davranışlarınızdan kədərlənmə ehtimalı yüksəkdir.
- İş yoldaşlarınızdan tez-tez tapşırıqlarınızda kömək istəməyinizi düşünün. Əgər belədirsə, münasibətinizdən kədərlənmələri üçün yaxşı bir şans var.
- Məktəbdə qrup layihələri üzərində işləyərkən tez -tez iş yükünüzdən və məsuliyyətinizdən yayındığınızı görə bilərsiniz. Dostlarınız bu münasibətdən utana bilər.
- Bəlkə də evdəki işiniz zibili çıxarmaqdır. Həmişə qardaşına bunu etsən, əlbəttə ki, əsəbiləşəcək.
Addım 2. Nə qədər səs -küy etdiyinizə baxın
Bəlkə də tez -tez səs -küylü olub -olmamağınızı heç düşünməmisiniz. Vərdişlərinizə diqqət yetirməyin tam zamanıdır. Gün ərzində başqalarını səs -küylə qıcıqlandırmağa imkan verən halları qeyd edin və ya diqqət yetirin. Səs -küyünüzdən digər insanların narahat olduğu anları yazmaq üçün həftə ərzində vaxt ayırın. Sinir bozucu səs -küyə bəzi nümunələr daxildir:
- Çox yüksək musiqi ifa edərək qonşuları narahat edir.
- Bir kinoteatrda oynayarkən və ya dostlarınızla Netflix -də bir şou seyr edərkən danışın.
- Sosial vəziyyətlərdə digər insanların nitqini kəsmək.
- Başqa bir şəxs hələ də görüşdə və ya sinifdə danışarkən bir şey söyləyin.
- İctimai yerdə cib telefonu ilə yüksək səslə kimsə ilə söhbət edin.
Addım 3. Vücudunuzdan pis qoxu gəldiyini düşünün
Xoş qoxu və ya pis qoxu olsun, qoxu çoxları üçün çox əsəbi bir şey ola bilər. Bu qoxulara bədən qoxusu, ağızdan pis qoxu və ətir və ya odekolonun kəskin qoxusu daxildir.
- Çox ətir, odekolon, bədən spreyi və ya bədən losyonu istifadə edirsiniz?
- Tez-tez güclü qoxulu yeməklər yeyirsinizmi?
- Duş alırsan?
- Deodorant və/və ya digər bədənə qulluq vasitələrindən istifadə edirsiniz?
- Hər gün paltar dəyişməkdə səy göstərirsənmi?
- Paltarlarınızı geyinmədən əvvəl yuyursunuz?
- Ev heyvanınız paltarlarınızı geyinməzdən əvvəl onları (çirkləri ilə) çirkləndirdi?
Addım 4. Neçə dəfə mənfi düşündüyünüzə və ya hərəkət etdiyinizə diqqət yetirin
Tez -tez mənfi şeylər söyləsəniz, ətrafınızdakı digər insanlar əsəbiləşməyə başlayacaq. Münasibətinizin fərqində olmaya bilərsiniz, buna görə necə danışdığınıza diqqət yetirməyə çalışın.
- Şikayətlər bəzən hisslərinizlə mübarizə aparmağa kömək edə bilər, ancaq tez -tez şikayət etmədiyinizə əmin olun. Çox şikayət etsəniz, insanlar sizinlə söhbət etməkdən məmnun olmazlar.
- Tez -tez "Bəli, amma …" kimi şeylər söyləsəniz, əsəbiləşəcəksiniz. cavab onun təklifinin və ya fikrinin qiymətləndirilmədiyini hiss edəcək.
- Tərifləri qəbul edə bilmirsinizsə, münasibətiniz də mənfi olaraq qəbul edilir. Kimsə sizə iltifat göstərəndə, məsələn, "Yemək bişirməyimə görə təriflədiyiniz üçün təşəkkürlər, amma əslində toyuq çox quru idi və sousu dadsız idi!" Deməyin!
Addım 5. Necə danışdığınıza baxın
Danışıq tərziniz və dedikləriniz ətrafınızdakı insanları qıcıqlandıra bilər. Çox sürətli danışsanız və ya uyğun olmayan mövzuları müzakirə etsəniz, insanlar əsəbləşəcək. Bundan əlavə, həddindən artıq jarqon, təhqiramiz söz və ya küfrdən istifadə digər insanları qıcıqlandıracaq. Bu kimi zəhlətökən davranışlara baxın:
- Çox tez -tez müəyyən sözləri yersiz istifadə edin (məsələn, "Budur, bəli, necədir? Elədir!" Kimi cümlələrdə "kimi" sözü).
- SMS dilindən istifadə.
- Bəyanatı sual kimi görünəcək şəkildə bitirin.
- Uyğun olmayan əvəzliklərin istifadəsi (məsələn, "sən" və ya "sən" deyil, "lo").
- Çox vaxt başqalarını düzəldir.
- Bəzi ifadələrin həddindən artıq istifadəsi (məsələn, "Düzdür!" Və ya "Bu, həqiqətən də əladır!").
- Həmişə özünüz haqqında danışın.
- İstenmeyen məsləhət vermək.
- Çox uzun cümlələrlə fasilə vermədən danışın.
Addım 6. Münasibətinizə baxın
Davranışlarınızı və ya davranışlarınızı tez -tez unutsanız, insanların sizə qəzəblənmə ehtimalı yüksəkdir. Həddindən artıq nəzakətli olmağa ehtiyac yoxdur, amma yaxşı davranış və ya davranış tərzini anlamağa və göstərməyə çalış. Həmişə "xahiş edirəm" və "təşəkkür edirəm" deməyi xatırlamağa başlayın.
- Kədərləndiyiniz zaman belə, doğru səslə danışın. Başqaları ilə mübahisə edərkən səsi qaldırmayın.
- Görüşdüyünüz insanlar kimlərdir? Məsələn, nahar fasiləsində bir sinif yoldaşının yanında oturursan, "Salam, Via! Necəsən?"
- Söhbətdə kiminsə sözünü kəsməyin. Birini kəsmək lazımdırsa, "Üzr istəyirik, səni kəsməliyəm. Daha əvvəl dediklərinizi bir daha izah edə bilərsinizmi?"
Addım 7. Hər gün özünüz haqqında düşünmək üçün vaxt ayırın
Özünü əks etdirərkən özünüzə daha yaxından baxmaq lazımdır. Oturub gününüzün gedişatını düşünməyi vərdiş edin. Hərəkətlərinizi və başqalarının reaksiyalarını nəzərə alın. Bu şəkildə özünüzü daha yaxşı başa düşə bilərsiniz.
- Özünüz haqqında düşünmək üçün hər gün 20 dəqiqə ayırın. Öz düşüncənizin nəticələrini jurnalda yaza və ya gəzərkən düşünə bilərsiniz.
- Bir gündə yaşadığınız qarşılıqlı əlaqə formasını düşünün. Müsabiqəniz müsbətdirsə, qarşılıqlı əlaqəni müvəffəqiyyətli edən şeyləri qeyd edin. Əks təqdirdə, gələcəkdə qarşılıqlı əlaqələrinizi daha yaxşı və ya daha müsbət etmək üçün nə edə biləcəyinizi düşünün.
Addım 8. Etibar etdiyiniz birindən rəy soruşun
Zəhlətökən bir insan olduğunuzu söyləməyin ən asan yollarından biri soruşmaqdır. Biri ilə münasibətlərinizin gərginləşməyə başladığını hiss edirsinizsə, bunun fərqində olduğunuzu bildirin. Ən yaxın dostuna belə deyə bilərsən: Düşünürəm ki, son vaxtlar birlikdə çox vaxt keçirmirik. Səni incitmək üçün bir şey etdimmi?”
- Bir iş yoldaşına deyə bilərsiniz: "Sizcə, tətil otağında duriandan zövq aldığım zaman digər insanlar narahat olur?"
- Kimsə sizə faydalı rəy verirsə, təşəkkür edin və lazımi dəyişiklikləri etməyə çalışın.
Metod 2 /3: Göstərişləri tutmaq
Addım 1. Başqasının üz ifadələrinə diqqət yetirin
Bir insanın üzünə baxıb üzüldüyünü öyrənə bilərsiniz. Rahat və gülümsəyən görünürsə, narahat olmama ehtimalı yüksəkdir. Birinin göstərdiyi bəzi əsəbilik əlamətləri bunlardır:
- Qaşlarını çatdı
- Yuvarlanan gözlər
- Yüksək qaşlar
- Ağzını (əlləri ilə) örtmək və ya dodaqlarını möhkəm bağlamaq
Addım 2. Narahatlıq əlamətlərinə baxın
Üz ifadələrinə əlavə olaraq digər insanların bədən dilini də müşahidə edə bilərsiniz. Bəzi insanlar narahat olduqları və ya əsəbiləşdikləri zaman bilinçaltı olaraq "siqnallar" göstərirlər. Aşağıdakı əlamətlərə diqqət yetirin:
- Göz təması olmaması və ya xəyalpərəst baxışlar
- Boyun cızmaq
- Üzünü silmək
- Qapıya və ya saata baxaraq
- Ayaqları digər şəxsdən uzaqlaşdı
- Qatlanmış qollar
- Narahatlıq hissi
Addım 3. Başa düşmədiyiniz halda suallar verin
Birinin nə düşündüyünü və nə hiss etdiyini başa düşmədiyiniz zaman aydınlıq istəmək heç bir problem deyil. Əmin deyilsinizsə, mənə nə gördüyünüzü söyləyin, sonra nə demək olduğunu soruşun. Məsələn, bu kimi şeyləri soruşa bilərsiniz:
- "Saata çox baxdığını gördüm. Getmək məcburiyyətindəsən?"
- "Narahat görünürsən. Bir şey səni narahat edir?"
- "Sən narahat görünürsən. Mövzunu dəyişdirməliyik?"
- "Səni incitdimmi?"
Addım 4. Münasibətdəki dəyişiklikləri izləyin
Birini incitdiyinizi bilmək istəyirsinizsə, düşünmək üçün bir az vaxt ayırın və onunla münasibətlərinizə obyektiv baxın. Bu dəyişiklik yalnız baş verdi? Mümkündür ki, sözügedən şəxs sizdən əsəbləşsin.
- İş yoldaşlarınız səhər saatlarında sizinlə qəhvə içərək söhbət etməyi dayandırırlarmı? Ondan hər şeyin yaxşı olub olmadığını soruşmağa çalışın.
- Ən yaxın dostunuz artıq sizi filmlərə aparmırsa, nə olduğunu soruşun.
- İnsanlar gəldiyiniz zaman tez -tez birdən -birə ayrılır və ya söhbətə son qoyurlar?
- Danışmağa başlayanda insanlar tez -tez söhbəti mümkün qədər tez bitirməyə çalışırlarmı?
Addım 5. Xurafat etməyin
Başqasının öz problemi olması mümkündür. Bəlkə də qardaşın son vaxtlar o qədər məşğul olub ki, sənin üçün vaxt tapmır. Başqalarının münasibət dəyişikliyinin sizinlə bir əlaqəsi olduğunu düşünmək təbiidir. Ancaq bu dəyişikliklərlə heç bir əlaqəniz olmaya bilər. Unutmayın ki, hər kəsin öz problemləri var və şübhələndiyiniz şəxs iş və ya məktəb həyatı ilə əlaqədar təzyiq hiss edə bilər.
Metod 3 /3: Müsbət dəyişikliklər etmək
Addım 1. Müsbət düşüncə tərzi tətbiq edin
Bütün bu müddət ərzində başqalarını əsəbiləşdirdiyinizi görürsünüzsə, davranışınızın bəzi cəhətlərini dəyişdirməyə çalışın. Daha müsbət düşünərək başlayın. Düşüncələriniz müsbətdirsə, daha çox nikbin, dostcasına və isti bir münasibət sərgiləyəcəksiniz.
Hər gecə yatmazdan əvvəl baş verən üç yaxşı şeyi düşünün. Daha yaxşı hiss etmək üçün minnətdarlıq yaradın və bu müsbət hissləri başqaları ilə bölüşün
Addım 2. Ətrafınızda pozitiv insanlar olduğuna əmin olun
Kimsə səndən inciyirsə, həqiqətən günahkar deyilsən. Bəlkə ikiniz bir araya gələ bilməzsiniz. Bu problem deyil. Müsbət münasibət göstərən və düşünən insanlarla ünsiyyət qurmağa və görüşməyə çalışın.
- Nahar fasiləsində kimsə yanında oturmaq istəmirsə, bu barədə çox düşünmə. Digər dostlara qoşulmağa çalışın.
- Səni çox tənqid edən bir dostun varsa, digər dostlarla vaxt keçir. Müsbət münasibət göstərən insanlarla ünsiyyət qurmağa çalışın.
Addım 3. Əsəbiləşməyə başlayanda sizə kömək edəcək birini götürün
Etibar edə biləcəyiniz və davranışlarınız əsəbiləşməyə başlayanda sizə "siqnal" verə biləcək bir dostunuz və ya iş yoldaşınız varsa, pis vərdişinizi daha aktiv şəkildə ata bilərsiniz. Mənfi davranışları müəyyən etmək üçün yaxın bir dostunuzdan və ya qohumunuzdan soruşun.
Deyə bilərsiniz: “İnsanların məclislərdə mənimlə söhbət etmək istəmədiyini gördüm. Deyəsən danışma vərdişlərimi dəyişməyə çalışacağam. Pis vərdişlərimi göstərməyimə kömək edə bilərsənmi?"
Addım 4. Ədəb, təsirli ünsiyyət və ya danışma dərsləri alın
Bir bələdçi, dəyişdirilməsi lazım olan davranışları və nə edə biləcəyinizi müəyyən etməyə kömək edə bilər. Həm də ünsiyyət bacarıqlarını inkişaf etdirmək istəyən digər tələbələrlə müsbət bir mühitdə ünsiyyət qura bilərsiniz.
- Şəhərinizdəki dərslər, seminarlar və ya seminarlar haqqında məlumat üçün internetdə axtarın.
- Məktəbdə ünsiyyət dərsləri də ala bilərsiniz.
- Terapevtinizlə qrup seminarları təklif edib etmədiyini yoxlayın.
Addım 5. Başqalarına qarşı nəzakətli olun
İnsanların əsəbiləşməsinin ən çox yayılmış səbəblərindən biri onlara qarşı sərt rəftar edilməsidir. Həmişə yaxşı münasibət göstərməyə çalışın ki, kimisə incitməyəsiniz. Kiminsə sözünü kəsməyin, həmişə "xahiş edirəm" və "təşəkkür edirəm" deyin və başqalarını səmimi salamlayın. Birinin şəxsi məkanına hörmət edərək də nəzakətli ola bilərsiniz.
Başqalarına diqqəti əks etdirin. Göz təmasını saxlayaraq (və ya ona baxaraq) və doğru zamanda suallar verərək digər şəxsi dinlədiyinizi göstərin
Addım 6. Başqalarının fikirlərini dinləmək üçün vaxt ayırın
Bəlkə də sizdən görüşlərdə çox danışmamağınız istənildi. Bu istək, fikrinizin düzgün olmadığı üçün yaranır və tez -tez söhbəti inhisara alırsınız. Narahat olma! Bu problemi həll edə bilərsiniz. Danışmaqdan çox dinləməyə çalışın. Bu o deməkdir ki, 10 dəqiqəlik söhbət üçün 5 dəqiqədən artıq danışmamalısan.
- Yalnız əlavə etmək və ya söyləmək üçün dəyərli bir şeyiniz varsa danışdığınızdan əmin olun. Məsələn, dostlarınız yoga sevgisindən danışırlarsa, söhbətə ara verməyin və "Hmm … Əslində iplik etmək daha yaxşıdır!"
- Həmişə danışmaq lazım olduğunu hiss etmə. Məsələn, avtobusda yanınızda oturan sərnişin kitab oxuyursa, “Bu hansı kitabdır? Kitab yaxşıdır? Qapaq şəkli niyə belədir?"
- Dost ola bilərsiniz, amma başqalarının qəbuluna diqqət yetirin. Bəzən başqalarına soyumaq üçün vaxt lazımdır və tək qalmaq istəyirlər.
Addım 7. Başqasının hisslərini qəbul edin və qəbul edin
Başqaları duyğularını danışanda diqqətli olun və onları ciddiyə alın. İnsanlar həqiqətən onları eşidən və eşidildiyini və başa düşüldüyünü hiss edən birini qiymətləndirirlər. Başqalarının hisslərini qəbul etməyə və tanımağa alışmaq uzun müddətdə müsbət təsir göstərə bilər. Başqaları sənin yanında rahat hiss edəcək və səninlə vaxt keçirməkdən zövq alacaqlar.
Addım 8. Özünüz haqqında daha az danışın
Kimsə özündən danışmağa davam edərsə, şübhəsiz ki, darıxdırıcıdır. Bunu tez -tez etdiyinizi görürsünüzsə, problemi həll etməyin yollarını axtarın. Məsələn, digər şəxsə özü haqqında bir sual verin. Bu gecə şousuna olan sevginizdən danışırsınızsa, digər insanın ən sevdiyi televiziya proqramını soruşmağa çalışın.
- Özünüz haqqında çox danışdığınızı görürsünüzsə, özünüzü tutun və digər insan haqqında "Hmm … necəsiniz?" Kimi suallar verin.
- Biri sizə bir şey söylədikdə dərhal reaksiya verməməyə çalışın və məsələn: "Mən də bunu yaşadım!" Empatiya edə bilərsiniz, ancaq söhbəti başqasına yönəltdiyinizə əmin olun.
- Başqasının sual verdiyinə diqqət yetirin. Həqiqətən sizinlə maraqlanan biri özünüz haqqında danışmağa davam etməyinizi xahiş edəcək. Belə bir vəziyyətdə, söhbət mövzusu təbii olaraq dəyişənə və ya dəyişənə qədər özünüz haqqında bir şey söyləməyə davam edin.
Addım 9. Özünüzə qarşı çox sərt olmamağa çalışın
Başqalarını əsəbiləşdirə bilərsiniz. Bunun əhəmiyyəti yoxdur, çünki hər kəsin başına gələ bilər. Ancaq bu səhv səbəbiylə özünüzə işgəncə verməyin. Bəzən kimisə əsəbiləşdirmək səni pis adam etməz. Kədərlənəndən (mümkünsə) üzr istəmək və normal həyatınıza qayıtmaqla vəziyyəti düzəltmək üçün səy göstərməyə çalışın.
İpuçları
- Sosial mediada şüurlu bir münasibət göstərin. Zarafat və ya yersiz şərhlər yazmayın.
- Birini incidirsinizsə üzr istəyin.
- Başqasına çox sual verməyin, çünki əsəbiləşə bilər. Hər şeyi bilmək istədiyin kimi görünürsən və insanlar belə bir insanı sevmir.
- Mədəniyyət və əlillik bədən dilində rol oynaya bilər. Məsələn, bəzi yerlərdə göz təması kobuddur. Bundan əlavə, autizm kimi bir əlillik göz təması olmaması və ya əsəbilik kimi bədən dilindəki fərqləri tetikleyebilir. Bu vəziyyətdə, orijinal davranışına münasibətini müqayisə edin.
