Sükut ünsiyyət qurmağın faydalı bir yoludur, ancaq digər insanların hisslərinə də zərər verə bilər. Birinə cavab verməməklə rəftar etdiyiniz zaman, bu, onların nəzarətində olmadığını və hərəkətlərinizin başqaları tərəfindən deyil, özünüz tərəfindən idarə olunduğunu göstərir. Problemi asanlaşdırmaq üçün səssizliyi seçə bilərsiniz, ancaq digər insanı manipulyasiya etmək və ya gücsüz hiss etdirmək də ola bilər. Bir müddət sakit saxlayaraq və bir -birinizlə yenidən ünsiyyət quraraq, kiminlə düzgün davranmağı öyrənin.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Birini susdurmaq
Addım 1. Səssizliyi seçə biləcəyinizi bilin
Bəzən sözlər lazım olan və mütləq qiymətləndirilməyən bir şey deyil. Bu vəziyyətdə, başqalarının duyğularını incitmək bir yana, faydasız sözlər söyləmək və ya hətta vəziyyəti daha da pisləşdirmək əvəzinə susmağı seçməlisiniz.
- Birinin susması bir müddət faydalı ola bilər, ancaq problemlə məşğul olun, xüsusən də incidiyinizi və ya haqsızlığa uğradığınızı hiss edirsinizsə. Sükut müvəqqəti bir həlldir və uzanmamalıdır.
- İstəmirsinizsə başqalarının sizi danışmağa məcbur etməsinə icazə verməyin. Səssizliyə üstünlük verdiyinizi gözəl söyləyin, məsələn: “Əhvalım pisdir. Sussam yaxşı olar. Bu barədə başqa dəfə sakitləşəndə danışacağıq”.
- Birini susdurmaq münasibət qurmaq üçün yaxşı bir yol deyil. Birini cəzalandırmaq və ya manipulyasiya etmək üçün bu üsuldan istifadə etsəniz problemlər qalacaq.
Addım 2. Onunla danışmayın
Birini susdurmağın ən yaxşı yolu onunla danışmaqdan imtina etmək və səninlə danışsalar belə dediklərinə cavab verməməkdir. Onun fikirlərinə, fikirlərinə və ittihamlarına cavab verməyin.
- Əgər israr etməyə davam edərsə, bu anda onunla danışmaq istəmədiyinizi izah edin. Məsələn: "Hazırda bu barədə danışmaq istəmirəm." və ya “Hələ də əsəbiyəm. Daha sonra yenidən danışacağıq ".
- Unutmayın ki, reaksiyanız onu əsəbiləşdirə bilər. Sizdən cavab tələb edə bilər və ya emosional olaraq susmaqdan imtina edə bilər.
Addım 3. Ondan gələn telefon zənglərinə və mesajlarına məhəl qoymayın
Birini susdurmağın başqa bir yolu, zəng edərkən, e -poçt, mesaj göndərərkən və mətn göndərərkən ona məhəl qoymamaqdır. Birini susdurmaq lazım olduğunu hiss edirsinizsə bunu edin.
Niyə susduğunuzu söyləmək yaxşı bir fikirdir: “Bu barədə başqa vaxt danışacağıq. İndi yox"
Addım 4. Danışmaq üçün edilən zəngə məhəl qoymayın
İkiniz başqa biriylə birlikdə olsanız bu xüsusilə faydalıdır. Səni danışmağa dəvət edəndə cavab vermədən fəaliyyətini davam etdir.
- Şifahi olmayan cavablar verməyin. Heç bir hərəkət etmədən danışırsa, ona əhəmiyyət verməyin, məsələn: bədənini çevirmək və ya üzünü ona çevirmək, çünki bu qarşılıqlı əlaqə üçün imkanlar açacaq.
- Danışmağa davam edərsə, sakitləşdikdən sonra məsələni müzakirə etmək istədiyinizi söyləyin. Məsələn: görüş iştirakçılarından biri eyni mövzunu müzakirə etməyə davam edərkən deyin: “Məlumat verdiyiniz üçün təşəkkür edirəm, amma müzakirə edilməli olan digər məsələlər var. Başqa vaxt bu mövzunu əhatə etsək necə olar?"
Addım 5. Ümumiyyətlə getdiyi yerlərdən çəkinin
İkinizin bir -birinizi görməməsi üçün ümumiyyətlə getdiyi yerə getməyin, fərqli bir marşrut seçin və ya başqa vaxta gəlin. Hisslərinizi sakitləşdirmək və onlarla ünsiyyətdən qaçmaq üçün məsafə saxlamalısınız.
Hər ikiniz eyni yerdə işləyirsinizsə, eyni zamanda nahar yeməyin. Əgər onun sinifindəsənsə, yanında oturma. Eyni evdə yaşayırsa, evdəykən onu görməmək üçün fəaliyyətlər planlaşdırın
Addım 6. Duyğularınızı idarə edin
Qəzəb və ya kədər ifadəsi bir cavab olaraq şərh edilə bilər. Bəzi hallarda duyğuları gizlətmək asan deyil. Ancaq bu üsul sizi digər insanların hücumlarından qoruyur. Beləliklə, reaksiyalarınızı və duyğularınızı bacardığınız qədər idarə edin.
Üz ifadələrini və göz təmasını idarə edin. Duyğular üz ifadələri ilə əks oluna bilər. Buna görə də emosional mimikalar və ya göz təması ilə cavab verməyin
3 -cü hissə 2: Faydalı yollardan istifadə
Addım 1. Münaqişədən çəkinin
Bir çox insanlar münaqişədən qaçmaq istədikləri üçün sükutu seçirlər. Əgər sizinlə münaqişə yaranana qədər danışmağa davam edərsə, susmaq daha yaxşıdır. Bu üsul hər bir qarşıdurmanın öhdəsindən gəlmək üçün uyğun deyil, ancaq müəyyən problemləri həll etmək üçün istifadə edilə bilər.
Məsələn: ictimai yerdə mübahisə etmək istəmirsinizsə, deyin: “Hazırda danışa bilmərik. Vaxtı çatanda bu barədə daha çox danışacağıq"
Addım 2. Əsəbləşmə
Qəzəbə getmək heç kim üçün faydalı bir yol deyil. Qəzəb, vəziyyəti yönəltmək üçün sadəcə diqqət axtarmaq və ya təsir göstərmək yoludur. Başqalarının mənfi davranışlarından təsirlənmək əvəzinə, bunu göz ardı edin və duyğularınıza təsir etməsinə icazə verməyin.
Valideynləriniz qəzəb göstərərkən planlarınızı rədd edərsə və ya ayrılsanız ortağınız pis davranarsa, sakit duraraq mövcud vəziyyətdən təsirlənməyin
Addım 3. Duyğularınızı incitməyin və digər insanlara hücum etməyin
Başqasının sözlərindən və ya hərəkətlərindən təsirlənməyə başlayırsınızsa və reaksiya vermək istəyirsənsə, bu fürsətdən istifadə edərək heç nə demədən onu susdur, xüsusən də o, öz yolunu zorlamağa çalışırsa.
Səni küncə salmağa davam edərsə, de: “Dediklərimə görə səni incitmək istəmirəm. Susmaq daha yaxşı olar."
Addım 4. Səssizliyi seçərək dediklərini kiçiltin
Əgər lağa qoyursa və ya mənfi fikirlər söyləyirsə, dediklərinin sizə təsir etməsinə icazə verməməklə özünüzü qoruya biləcəyinizi göstərmək üçün cavab olaraq dediklərini qiymətləndirməyin. Biri sizə hücum edərsə və ya aşağı edərsə, geri hücum edərək və ya eyni axmaqlığı nümayiş etdirərək özünüzü müdafiə etməyin.
Onun dediklərinə fikir verməyin. Əziyyət çəkməyin və sadəcə bunu unutun
Addım 5. Mənfi duyğuların öhdəsindən gəlin
Heç bir səbəb olmadan qəzəblənməyiniz üçün mübahisə rasionallığı aradan qaldıra bilər. Birinin artıq məntiqi ifadələri həzm edə bilmədiyini görürsünüzsə, dedikləriniz onlar üçün yaxşı bir cavab deyil. Vəziyyəti pisləşdirmək əvəzinə susmaq və təslim olmaq daha yaxşıdır.
- Bəzən özünüzü izah edə və ya müdafiə edə bilərsiniz, amma çox vaxt susmaq və dediklərini unutmaq daha yaxşıdır.
- Böyük bir döyüşlə məşğul olanda, onun dediklərini diqqətlə dinləyə bilmək üçün diqqəti yayındırmaq daha faydalıdır. Beləliklə, qayğı və eşitmə hiss etdiyi üçün sakitliyə qayıdacaq.
- Duyğularınızı idarə edin və qəzəbdən danışmayın.
Addım 6. Sakitləşə biləcəyinizi soruşun
Çox kədərlənirsinizsə və duyğularınızı idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bir müddət tək qalmağınız lazım olduğunu söyləyin. Bu şəkildə başqalarına laqeyd hiss etmədən özünüzü idarə edə bilərsiniz.
Məsələn, belə deyə bilərsiniz: “Sizinlə bu mövzuda danışmaq istəyirəm, amma hal -hazırda emosional hiss edirəm. Özümü daha sakit hiss edəndən sonra müzakirə üçün bir saatdan sonra görüşsək necə olar?"
Addım 7. Sükut seçərək özünüzü sakitləşdirin
Böhtan və ya ədalətsiz rəftar duyğuları tetiklemeye meyllidir, buna görə də mübarizə edərkən özünüzü sakitləşdirməyi öyrənməlisiniz. Sükut seçmək özünüzü sakitləşdirməyin, zehninizi təmizləməyin və məntiqi düşünməyin bir yoludur.
3 -dən 3 -cü hissə: Yenidən Uydurma
Addım 1. Kimisə susdurmağın münasibətlərə xələl gətirə biləcəyini qəbul edin
Sevdiklərinizi tez -tez susdurmayın, çünki bu münasibətləri korlayacaq. Bir çox psixoloq düşünür ki, başqa bir insanı əməlinə görə qəsdən cəzalandırdığınız üçün bu davranış şiddət növü hesab olunur.
İntiqam almaq üçün kimisə susdurmaq vərdişi problemi həll etməyəcək və onu əsəbiləşdirəcək. Belə davrandığınızı görürsünüzsə, yenidən onunla danışın
Addım 2. Problemə diqqət yetirin
Mövcud problemin səbəb olduğu duyğuları müzakirə etmək əvəzinə problemin özünə diqqət yetirin. Duyğuları işə salan şeyləri müzakirə edərək fikrinizi yayındırmayın. Əhəmiyyətli məsələləri müzakirə edin və həll yolları tapmağa çalışın ki, ikiniz də yenidən barışsın və daha yaxşı bir münasibət qura biləsiniz.
- Makiyaj etməyə hazır olduğunuzda deyin: "Vaxtınız varsa, sizinlə söhbət etmək və bu problemin ortaq həllini hazırlamaq istərdim."
- Müzakirə diqqəti yayındırmağa başlayırsa, bir -birinizin hisslərini kağıza yazın və sonra mübadilə edin. Bu yolla hər ikiniz bir -birinizə müdaxilə etmədən və diqqətinizi yayındırmadan duyğularınızı ifadə edə bilərsiniz.
Addım 3. Hisslərinizi ona izah edin
Birini susdurmaq əvəzinə davranışlarına münasibətinizi bildirin. "Sən" və ya "sən" cümlələrini söyləməyin, əksinə "mən" və ya "mən" sözünü istifadə edərək söhbəti hiss etdiyinizə yönəldin, digər şəxsi günahlandırmayın.
Məsələn: ortağınızın evə gec gəldiyindən məyus olsanız, deyin: “Evə gec gəldiyin və zəng etmədiyin üçün narahat idim. Yolda sağ -salamat qalmağınızı və tez qayıtmağınızı diləyirəm. " "Həmişə evə gec gəlirsən və məni incidirsən" demə. Birinci cümlə müzakirə üçün fürsət açır. İkinci cümlə başqalarını günahlandırır
Addım 4. Qarşılıqlı müqavilə bağlayın
Hisslərinizi bir -birinizlə bölüşdükdən sonra bir həll yolu tapmaq üçün bir müzakirə aparın. Çox güman ki, razılığa gəlmək üçün hər ikiniz bir az imtina etməli olacaqsınız.
Müqavilə bağlamadan əvvəl, fikrinizcə, problemin əsasını müəyyənləşdirin. Bundan sonra, hər ikiniz üçün faydalı olan istəkləri yerinə yetirməyin müxtəlif yollarını müzakirə edin
Addım 5. Danışmağa davam etmək əvəzinə digər şəxsi dinləyin
Yaxşı ünsiyyət qurmaq üçün dediklərini dinləyin və hisslərini anlayın. Başqasını susdurmağa ehtiyac olmadığını düşünsəniz, söhbətlər daha rahat keçəcək. Başqalarının söylədiklərini dinləmək, maraqlandığınızı, maraqlandığınızı və dəyər verdiyinizi göstərir.
Hiss etdiklərini və düşündüklərini aktiv şəkildə dinləyin. Zaman zaman nə demək lazım olduğunu qısaca söyləyərək və əlaqədar sualları izləyərək dinlədiyinizi göstərin
Addım 6. Üzr istəməkdən çəkinməyin
Hər kəs səhv edə bilər və nə vaxtsa başqasının qəlbini incidərsə etdiyi hərəkətə görə cavab verməlidir. Səhv qərar qəbul etmisinizsə səhvlərinizi qəbul edin. Hərəkətləriniz başqalarına zərər verərsə, üzr istəməkdən çəkinməyin.
