Dostluq və ya romantik münasibətlərdəki mövqeyinizin heç bir səbəb olmadan başqası ilə əvəz olunduğunu anladıqdan sonra bu qədər incimisinizmi? Köhnə bir dostunuzdan və ya ortağınızdan bir izahatın olmaması, sonrakı həyatınıza davam etməyinizi çətinləşdirə bilər. Ancaq narahat olmayın, çünki zaman hər zaman bütün yaraları sağalda bilər. Yaranın qurumasını gözləyərkən, ağrınızı etiraf etmək, problemi əlaqədar tərəflərlə müzakirə etmək və sosial mediadan müvəqqəti və ya daimi olaraq qaçmaq kimi bu məqalədə sadalanan tövsiyələri tətbiq etməyə çalışın. Bundan sonra özünüzə daha çox diqqət yetirməli, pozitivliyi qorumalı və yeni insanlarla daha sağlam münasibətlər qurmalısınız.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Başqalarının sizi tərk etmək qərarları ilə məşğul olmaq
Addım 1. Ağrınızı tanıyın
Əlaqənin əvəzçisi olmaq, əlbəttə ki, ağrılıdır, xüsusən də hər kəsin başqa bir insanla və ya bir qrupla əlaqəli olduğunu hiss etmək ehtiyacı olduğu üçün. Keçmiş bir dostunuzun və ya ortağınızın həyatını yeni insanlarla davam etdirdiyini görəndə çox güman ki, kədərli, qarışıq, stresli və ya qəzəbli hiss edəcəksiniz. Ağrıları inkar etməyə çalışmaq əslində yalnız onlarla qarşılaşanda və ya onlar haqqında ən son xəbərləri eşidəndə daha çox əsəbiləşəcək.
- Varlığını qəbul etmək üçün ortaya çıxan mənfi duyğuları qeyd edin. Bu duyğuları mühakimə etməyin, əsaslandırmayın və ya dəyişdirməyə çalışmayın!
- İstəyirsinizsə, neqativ duyğular yaranmağa başladıqda yavaş -yavaş dərin nəfəs almağa çalışın.
- Unutmayın ki, hissləriniz və düşüncələriniz əbədi qalmayacaq. Buna görə də, ən yaxınlarınızın hərəkətlərini düşündüyünüz zaman ağrılar geri dönərsə, deməyə çalışın: “Mən incimişəm, amma bilirəm ki, bu hiss əbədi davam etməyəcək. Bunu mütləq unudub həyatımı daha yaxşı istiqamətdə davam etdirə bilərəm."
- Hisslərinizi xüsusi bir jurnalda ifadə edin ki, yığılsın və hər an partlayış potensialına malik olan mənfi duyğular olmasın.
Addım 2. Rolunuzu qəbul edin
Əvəz edilmiş, təcrid olunmuş və ya rədd edilmiş hiss etdiyiniz münasibətləri xatırlamağa çalışın. Şansınız var, hələ də sizə pis davranmaqda günahkar olsalar da, bəzi problemlərdən qismən siz cavabdehsiniz. Münasibətlərdəki rolunuzu bir daha düşünün və bu insanlarla problemləri müzakirə etməyin mümkünlüyünü nəzərdən keçirin ki, heç olmasa həddindən artıq sual işarələri ilə həyatınızı davam etdirə biləsiniz.
Probleminizi bilən və narahatlıqlarınızı mühakimə etmədən dinləyə bilən insanlardan məsləhət alın. Həm də sizinlə empati qura biləcək və problemi təhlil etməyə kömək edəcək birini tapın
Addım 3. Problemi müzakirə edin
Ehtiyac istəyirsənsə və hiss edirsənsə, ən yaxın insanları problemi müzakirə etməyə dəvət et ki, heç olmasa qərarlarının səbəblərini biləsən və yaranan yaradan daha tez sağala. Problemi təhlil etməyə və gələcəkdə onlarla və başqaları ilə əlaqənizi yaxşılaşdırmaq üçün həll yolları tapmağa diqqət edin.
- Onlara yaxınlaşmadan əvvəl sakitləşin. Vücudunuzda nəfəs alma və ya gərginlik hissinin olub olmadığını müəyyənləşdirin. Əgər belədirsə, vücudunuz və zehniniz tamamilə sakitləşənə qədər söhbəti təxirə salmaq yaxşıdır. Ən azı on dəfə nəfəs almaq və nəfəs almaq istəyirsinizsə, özünüzə deyin: “Bu vəziyyət həqiqətən çətindir. Nəticə nə olursa olsun, əsas odur ki, əlimdən gələni etdim."
- Sözün düzü, vəziyyətlə bağlı hisslərinizi bölüşün. Məsələn, "özümü qarışıq hiss edirəm" və ya "qəzəblənirəm".
- İstək və ya ehtiyaclarınızı onlara açıq şəkildə bildirin. Məsələn, deyə bilərsiniz: “Əslində nələrin baş verdiyini bilmək lazımdır. Səni incitmişəm və ya başqa bir səhv etmişəm, elə deyilmi? İzah edə bilərsiniz zəhmət olmasa?"
- İzahatlarını dinləyin və hisslərini anlayın.
- Bu cavabı heç vaxt ala bilməyəcəyinizi və ya artıq sizinlə əlaqə qurmaq istəməyəcəyini anlayın. Onları danışdırmaq çətindirsə və ya böyüklərlə ünsiyyət qura bilmirlərsə, sınağı dayandırın.
Addım 4. Həyatınızda dəyərlərinizi və prinsiplərinizi qurban verməyin
Belə bir vəziyyətlə qarşılaşanda təbii bir reaksiya, bir dost və ya ortaqla əlaqəni yaxşılaşdırmaq üçün daha çox çalışmaqdır. Ancaq bunu etməzdən əvvəl, əvvəlcə bəyəndiyiniz şeyləri, inandığınız dəyərlərinizi və həyat prinsiplərinizi düşünün. Başqası üçün özünüzü dəyişdirmək ideal bir qərar deyil. Bunu etmək istədiyiniz zaman əvvəlcə özünüzə aşağıdakı sualları verin:
- Niyə bu dostlar qrupunun və ya münasibətlərin bir hissəsi olmaq istərdim?
- Onlarla əlaqə saxlamaq üçün nəyi dəyişməliyəm?
- Dəyişməyə dəyərmi?
Addım 5. Əlinizdən çıxan şeyləri qəbul edin
Nə qədər özünü günahlandırmaq istəsən də, bunu etmə, çünki bu duyğularını yaxşılaşdırmaz. Axı, çox güman ki, ən yaxınlarınızın uzaqlaşma qərarının səbəbinin davranışınızla heç bir əlaqəsi yoxdur. Bəlkə də sizin kimi yetkin və ya davranışlarının hisslərinizə zərər verdiyini anlayacaq qədər yaşlı deyillər.
Unutmayın ki, hər hekayənin həmişə iki tərəfi var. Bu səbəbdən daim özünü günahlandırmaq qeyri -real bir reaksiyadır və əslində ağrınızı daha da pisləşdirə bilər
Addım 6. Sosial mediadan çəkinin
Keçmiş həyat yoldaşınızı və ya keçmiş dostunuzu sosial mediada nə qədər az görsəniz, indi həyatınızda yerinizi tutan insanlarla olan qarşılıqlı əlaqələri haqqında daha az məlumat əldə edəcəksiniz. Daim o yeni insanla şəkillərinə baxaraq özünüzə işgəncə verməyi dayandırın!
- Unutmayın ki, sosial mediadakı yazılarından yalnız müsbət şeylər görəcəksiniz. Başqa sözlə, İnternetdə yeni insanlarla münasibətlərinin vəziyyətinin böyük, ətraflı şəklini görməyəcəksiniz.
- Hesablarını gizlətmək, sosial mediada dostluq etməmək və ya hətta hesablarını bağlamaq ehtimalını düşünün.
- Sosial media hesablarınızı müvəqqəti və ya daimi olaraq ləğv etmə ehtimalını nəzərdən keçirin ki, onlarla yenidən onlayn əlaqə saxlamayın.
- Yazılarını və ya şəkillərini şərh etmə, bəyənmə və paylaşma.
Addım 7. Kobud və kobud olmayın
Birdən heç bir səbəb olmadan münasibətlərdəki mövqeyiniz dəyişdirilərkən əsəbiləşmək normaldır, ancaq diqqəti cəlb etmək üçün bu əsəbiliyi göstərməyə ehtiyac yoxdur, elə deyilmi? Bu səbəbdən yaxın olduğunuz insanlar haqqında dedi -qodu etməyin, onlar haqqında mənfi şayiələr yaymayın və sosial mediada pis rəftar etməyin.
3 -dən 2 -ci hissə: Davam edir
Addım 1. Özünüzü olduğu kimi qəbul edin
Yaxın olduğunuz insanlardan imtina və ya təcrid edildikdən sonra, aşağı özünə hörmət və heç kimlə münasibət qurmağa layiq olmadığınız inanc da daxil olmaqla müxtəlif mənfi duyğular inkişaf etdirmə ehtimalı daha yüksəkdir. Bu cür düşüncələrdən qurtulun, çünki hər kəs digər insanlarla mənalı əlaqələr qurmağa layiqdir. Özünüzü qəbul etməyi öyrənmək asan deyil və bir az vaxt tələb edə bilər, amma əmin olun ki, bunu edə bilərsiniz!
- Edilən bütün səhvlərə görə özünüzü bağışlayın. Hər kəs səhv edir və onları düzəltməyin yeganə yolu gələcəkdə daha yaxşı bir insan olmaqdır. İnanın, bu davranış gələcək münasibətlərinizi zənginləşdirəcək.
- Heç kəsi lağa qoymayın, çünki bu davranış həyatınıza davam etməyinizə kömək etməyəcək.
Addım 2. Müsbət düşünməyə və davranmağa davam edin
İnanın ki, zaman yaralarınızı sağaldır. Müsbət tərəfi də götürün ki, artıq özünüzə diqqət yetirmək və başqaları ilə daha yaxşı münasibətlər qurmaq üçün daha çox vaxtınız var. Əvvəllər yaxın olduğunuz insanlar yaxşı görünürdü və ya hətta yeni insanlarla birlikdə hərəkət edirsiniz? Əgər belədirsə, anlayın ki, bu davranış əslində tək qalmaq mənasını vermədiklərini göstərir. Buna görə əksini edə biləcəyinizi göstərin:
- Unikal keyfiyyətlərinizə və qabiliyyətlərinizə diqqət yetirin.
- Yeni bir hobbiniz olsun.
- Məşq rejiminizi artırın və ya daha az sıx olmayan digər fəaliyyətlər edin.
- Akademik və ya iş nailiyyətlərinizə diqqət yetirin.
Addım 3. Rok insanları ilə ünsiyyət qurun
Münasibətdə əvəz edildikdən sonra yaranı sağaltmaq üçün çoxlu yeni insanlarla vaxt keçirməyə çalışın. Əslində, digər insanlarla yenidən əlaqə qurmaq və yeni bir rahatlıq zonası tapmaq, bir dostunuzun və ya ortağınızın kədərli itkisindən zehninizi uzaqlaşdıra bilər. Yeni insan tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, cəhd edə bilərsiniz:
- Müxtəlif təşkilatlarda könüllü.
- Yeni bir idman klubuna üzv olun.
- İşdə və ya məktəbdə yeni insanlarla ünsiyyət qurun.
- Fitness mərkəzində məşq edin.
Addım 4. Bir münasibətdə təcrid olunmanın, hansı səbəbdən olursa olsun, bir çox insanlar üçün adi bir şey olduğunu qəbul edin
Sürgünün sizə nə qədər pis təsiri olsa da, əslində hər kəs bunu yaşamışdır. Unutmayın ki, hamı sizi bəyənmir və əksinə. Bəzən ən gözəl münasibətlər belə, bir vaxtlar səni sevən insan artıq belə hiss etməsə sona çata bilər. Bu reallığı anlayaraq qəbul edərək, şübhəsiz ki, enerjinizi həyatınıza davam etdirməyə və gələcəkdə daha yaxşı əlaqələr qurmağa yönəldə biləcəksiniz.
3 -cü hissə 3: Daha yaxşı əlaqələr qurmaq
Addım 1. Daha yaxşı insanlarla əlaqə qurun
Bundan sonra yalnız pozitiv insanlarla dostluq və romantik münasibətlər qurduğunuzdan əmin olun. Xüsusilə, aşağıdakı insanları axtarın:
- Mühakimə etməyə ehtiyac duymadan dinləməyə hazırdır.
- Səni olduğun kimi qəbul etməyə hazıram.
- Hisslərinizə və ehtiyaclarınıza hörmət etməyə hazır olun.
- Ehtiyac olanda sizə kömək etməyə hazıram.
Addım 2. Yaxşı dinləyici olun
Ən yaxınlarınızın həyatında baş verən hər şeyə diqqət yetirin və onlara qayğı göstərmək üçün müntəzəm olaraq necə davrandıqlarını soruşun. Həmişə dəstək vermək və ortağınız və dostlarınız üçün təhlükəsiz bir yer təmin etmək istədiyinizi göstərin.
- Tənqid və ya məsləhət verməyin. Fikir verməyə çalışmayın, mühakimə etmədən dinləməyə diqqət yetirin. Məsələn, bacınız evdəki problemlərdən şikayətlənirsə, məsləhət verməyə və hətta əri ilə evlənmək qərarını tənqid etməyə çalışmayın. Bunun əvəzinə hekayəni dinləyin və dəstəyinizi verin. Xüsusilə, "etməlisən …" və ya "Mən olsaydım, edərdim …" kimi tənqidi səsləndirici ifadələrdən çəkinin.
- Dostunuz danışarkən cavab hazırlamağa diqqət etməyin. Yalnız söyləyəcəyinizə diqqət yetirsəniz, şikayətinizə tam diqqət yetirməyiniz mümkündürmü? Bu səbəbdən şikayətlərinə cavab olaraq söyləmək istədiyinizə deyil, sözlərinə diqqət etməyi öyrənməlisiniz.
- Anlamadığınız bir şey varsa suallar verin. Dostunuzun və ya ortağınızın niyyətləri aydın deyilsə, aydınlaşdırmaqdan çəkinməyin. Məsələn, deyə bilərsiniz: “Deməli, _ deyirsən, elə deyilmi? Düzdür, elə deyilmi?"
- Onların sözlərini öz dilinizdə təkrarlayın. Başqasının dediklərini təkrarlamaq, dediklərinə həqiqətən də əhəmiyyət verdiyinizi başa düşəcəkdir. Bundan əlavə, diqqətiniz buna görə hazırlanacaq. Buna görə də, qarşı tərəfin söylədiyi bir sıra cümlələrdən qısa cümlələri mütəmadi olaraq təkrarlamağa çalışın. Məsələn, "Bu səhər işə getməzdən əvvəl tetanoz vurması üçün həkimə getdim" desə, "Ah, tetanoz vurdu" deyə cavab verə bilərsiniz.
Addım 3. Fikrinizi bildirin
Həmişə unutmayın ki, vaxtınız hər kəs kimi dəyərlidir! Buna görə də vaxtınız, enerjiniz və ya istəyiniz olmadığını hiss edirsinizsə, başqasının istəyini rədd etmək hüququnuz var.
- Məsələn, bir dostunuz həftə sonu evdən köçməsinə kömək etməyinizi istəsə, eyni zamanda artıq ortağınızla birlikdə tətil planları qurursanız, "Üzr istəyirəm, mən o gün artıq randevunuz var (sevgilinizin adı). siz). Bəlkə qardaşınızdan və ya bacınızdan kömək istəyə bilərsiniz?”
- Unutmayın, heç bir izahat verməmək haqqınız da var. Məsələn, bir dostunuz akademik bir işdə kömək istəsə, izahı ilə müşayiət etmədən sadəcə "yox" deyə bilərsiniz.
Addım 4. İçində olduğunuz hər əlaqəyə sadiq olun
Hər əlaqədə, bütün tərəflərin bərabər bir öhdəlik sərmayə qoymasını təmin edin. Onlarla müntəzəm görüşlər planlaşdırın və heç vaxt bu planlardan uzaqlaşmayın. Unutmayın ki, müntəzəm qarşılıqlı əlaqə əlaqəni gücləndirmək üçün vacib bir açardır.
Həmişə planlar quran və ya görüş üçün işlərin davam etdirilməsi üçün mübarizə aparan yeganə adamsınızsa, ehtimal ki, bağlılığınız əlaqədəki digər tərəfə nisbətən daha ağırdır. Unutmayın ki, bir dost və ya tərəfdaş kimi əlaqədə olan digər tərəf də vaxt ayırmaq və/və ya maraqlı fəaliyyət fikirləri hazırlamaq üçün hazır olmalıdır
Addım 5. Yalnızlığınızdan zövq alın
Əslində, bütün tərəflər tək işləmək və bu andan zövq almaq üçün bir neçə saat və ya hətta bir gün çəkmək istəsələr, ətrafınızdakı insanlarla münasibətiniz daha da güclənəcəkdir. Bunu etməklə, hər zaman yeni dostlarla və ya tərəfdaşlarla vaxt keçirmək istəyinə düşməyəcəksiniz və onlara həqiqətən ehtiyac duyduqları şəxsi məkanı verə biləcəksiniz. Unutmayın, kiminsə şəxsi məkanını qiymətləndirməkdə çətinlik çəkmək, həmin şəxsi sizdən uzaqlaşdıra bilər!
- Kitab oxumaq kimi müsbət bir hobbiniz olsun.
- Həmişə tək başına fəaliyyətə vaxt ayırın.
- Yalnızlıq anı gəldikdə, onu xüsusi, pozitiv və əyləncəli fəaliyyətlərlə doldurmağa çalışın.
İpuçları
- Anlayın ki, bütün əlaqələr zaman keçdikcə intensivliyinin sona çatması və ya azalması riski daşıyır.
- Başqalarının qarşısında özünüz olun. Başqa sözlə, bir əlaqəyə və ya bir qrupa girmək üçün heç vaxt prinsiplərinizi qurban verməyin.
- Başqalarının hisslərinə və fikirlərinə hörmət edin. Unutmayın ki, heç bir münasibət təzyiq altında yaşaya bilməz!
