Bir münasibətdə, ortağınız əslində çox uyğun olsalar da və bir -birlərini sevsələr də mübahisə edərdiniz. Münaqişə qırmızı işıq kimi qəbul edilməməlidir. Birlikdə yaşayan iki adam bəzən fikir ayrılığına düşməlidir. Münaqişə əslində bağları gücləndirmək səylərinin vacib bir komponentidir. Buna görə də bir münasibətdə qarşıdurma ilə necə məşğul olacağınızı öyrənin və münaqişənin daimi zərər verməsinin qarşısını almağa çalışın.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Qarşıdurmaya hazırlaşın və sakit olun
Addım 1. H. A. L. T. -dən çəkinin
Qurtarma və özünü inkişaf etdirmə qrupları, duyğusal olaraq zəifləyən müəyyən şərtləri təyin etmək üçün Ac, Qəzəbli, Yalnız və Yorğun olan H. A. L. T qısaltmasını istifadə edir. Bu qısaltmanın istifadəsi, köməksiz olduqlarını və ortaqla mübahisələr kimi problemli vəziyyətlərlə səmərəli mübarizə apara bilmədiklərini anlayanların hamısı üçün faydalıdır.
Bəzən, bir münasibətlər münaqişəsini həll etməzdən əvvəl ilk ehtiyaclarınızı qarşılamalısınız. Tərəfdaşınızla ünsiyyət qurmadan əvvəl özünüzü inandırın. Özünüzü ac, qəzəbli, tənha və ya yorğun hiss edirsinizsə, bu ehtiyacları qarşılayana qədər müzakirəni təxirə salmaq yaxşı olar
Addım 2. Duyğularınız nəzarət altına alınana qədər söhbəti dayandırın
Münaqişə idarə planında ilk addım duyğuları idarə etməkdir. Qəzəbin, xəyal qırıqlığının və ya müqavimətin ələ keçirilməsinə icazə versəniz, vəziyyəti daha yaxşı qiymətləndirə bilməyəcəksiniz və sonradan peşman olacağınız bir şeyi söyləyə və ya edə bilərsiniz. Duyğularınızı idarə edə bilsəniz, əlaqələr üçün məhsuldar müzakirələr apara bilərsiniz.
Addım 3. Özünüzü sakitləşdirən üsullarla emosiyalarınızı tənzimləyin
Hissləriniz mühakiməni üstələməyə davam edərsə, əvvəlcə onları nəzarət altına almalısınız. Aşağıdakı kimi tənzimləmə üsulları ilə duyğularınızı idarə edin:
- 4-7-8 üsulu ilə dərindən nəfəs alın. 4 saymaq üçün burnunuzdan nəfəs alın. Nəfəsinizi 7 sayaraq tutun və sonra 8 saymaq üçün ağzınızdan nəfəs alın.
- Yaşadığınız fiziki hisslərdən xəbərdar olaraq həssaslıq meditasiyası edin. Dərindən nəfəs aldığınız zaman hiss etdiyiniz duyğunun adını çəkməyə çalışın və bu duyğunu dəstəkləyən hissləri axtarın (yumruqların sıxılması, çiyinlərin sıxılması və s.).
- Narahatçılığınızı bildirmək və ya diqqəti yayındırmaq üçün dostlarınızı çağırın.
- Ev heyvanınızı gəzintiyə aparın.
- Sakitləşdirici musiqi dinləyin.
Addım 4. Bunu yazın
Gündəlik, stressi aradan qaldırmaq, nələr baş verdiyini başa düşmək və mübahisədən sonra düşüncələrinizi təşkil etmək üçün güclü bir yoldur. Gündəlik yazı, emosional tənzimləmə texnikası və ya problem həll etmə forması olaraq və ya hər ikisindən istifadə edilə bilər.
- Bir qələm götürün və ortağınızla yaşadığınız problemləri yazın. Düşündüyünüz, hiss etdiyiniz və etmək istədikləriniz haqqında mümkün qədər ətraflı məlumat verin. Məsələni kağız üzərində yazmaq, hər iki tərəfdən mübahisəni daha yaxşı anlamağa kömək edə bilər.
- Bir döyüşdən sonra ortağınıza söyləmək istədiyinizi söyləmək istədiyinizi göstərmək üçün bir gündəlik olaraq da istifadə edə bilərsiniz. "Canım …" ilə başlaya bilərsiniz. Hisslərinizi yazma prosesi düşüncələrinizi aydınlaşdırmağa və nə edəcəyinizə qərar verməyə kömək edə bilər.
3 -cü hissə 2: Effektiv ünsiyyət
Addım 1. Aktiv dinləmə təcrübəsi edin
Ünsiyyət münaqişənin qapısını açan açardır. Effektiv ünsiyyət, ortağınızı diqqətlə və diqqətlə dinləməyi və əksinə tələb edir. Ünsiyyət zamanı başa düşmək üçün deyil, yalnız cavab vermək üçün dinləsəniz bir çox problem ortaya çıxacaq. Bu aktiv dinləmə məsləhətlərini sınayın:
- Diqqəti yayındıran şeyləri aradan qaldırın, məsələn televizoru söndürün və telefonu söndürün.
- Ortağınızla üz -üzə gəlin. Ona tərəf əy. Gözlə əlaqə qurun.
- Danışmadan əvvəl ortağınızın fikirlərini tamamilə dinləyin.
- Eşitdiklərinizi öz dilinizdə oxuyun, məsələn: "Deyəsən dediniz …"
- Ortağınızın nöqteyi -nəzərindən razılaşdığınız bir şey taparaq empati qurmağa çalışın.
Addım 2. "Mən" ifadələrini istifadə edin
Fikrinizi bildirmək növbəniz olduqda, təsirli danışdığınızdan əmin olun. İstifadə etmək üçün yaxşı bir birləşmə, "X", "X, Y, Z" ifadəsi ilə birlikdə "I" ifadəsidir.
- "Mən" ifadələrini istifadə etmək, düşüncələrinizi/hisslərinizi qəbul etməyə və ortağınızın müdafiə reaksiyalarını minimuma endirməyə imkan verir. "X, Y, Z" bölmələri cütlərə xüsusi izahları anlamağa kömək edir.
- Məsələn, "Evə gələndə (X) və yatağa gedəndə (Y), özümü çox laqeyd hiss edirəm (Z)". Bu ifadə "Z" və ya "Mən" ilə başladıqda daha da təsirli ola bilər: "Evə çatan kimi yatağa girəndə özümü çox laqeyd hiss edirəm."
Addım 3. Mövcud problemi həll edin
Kiçik problemlər çox vaxt bir tərəf köhnə problemləri gündəmə gətirəndə daha da böyüyür. Həmişə mövcud vəziyyətə və mövcud problemə diqqət yetirməyə çalışın.
Köhnə bir problemi gündəmə gətirsəniz, onu həll etmək daha çətin olacaq. Bu baş verərsə, siz və ya ortağınız dərhal deyə bilər: “Əzizim, keçmişi gündəmə gətirmə. İndi bu problemi həll etmək üçün bir yol tapaq. Tamam?"
Addım 4. Şəxsi deyil, davranışı göstərin
Effektiv ünsiyyət üçün başqa bir potensial maneə, problem deyil, ona hücum etdiyiniz zamandır. Bir tərəf digərinin şəxsiyyətindən narazılıq etməyə başlasa, çox güman ki, müdafiə və qəzəb ortaya çıxacaq.
Çirkli paltarları "lal" və ya "tənbəl" adlandırmaq yerinə yerə qoymaq vərdişi kimi ortaqlara xas davranışlardan danışın. Ümumiyyətlə, bir insan olaraq təhqir etməsəniz, ortağınız davranışlarını düzəltməyə daha çox hazır olacaq
Addım 5. Yan -yana oturun
Göz təması nəzərə alınmadan gərgin müzakirələri yönləndirmək çətindir. Xüsusilə çətin bir mövzu gündəmə gətirərkən, əlaqələr mütəxəssisləri yan-yana yönəlmədən başlamağı məsləhət görürlər.
Araşdırmalar göstərir ki, kişilər ev işləri və ya itlərini gəzmək kimi ortaq işləri görəndə daha yaxşı cavab verirlər. Gərgin və yöndəmsiz mövzu bitdikdən sonra həm üz-üzə, həm də göz-gözə danışa bilərsiniz
Addım 6. Yumor istifadə edin
Fikir ayrılıqları ilə mübarizə aparmaq üçün əla bir yol, şən və xoşbəxt bir cəhət əlavə etməkdir. Aşiq olan iki insan arasındakı qarşıdurmalar daha tez həll edilə bilər və yumor istifadə edərsə gərginliklər aradan qalxar.
- Mizah doğru zamanda istifadə edilməlidir. İdeal olaraq ona gülməyin, ona gülməyin.
- Araşdırmalar göstərir ki, şəxsi yumor, yəni az adamın başa düşdüyü və əlaqəli olduğu gizli zarafatlar münaqişə zamanlarında çox faydalı ola bilər.
- Məsələn, ortağınız tez -tez televizorun yanında yuxuya gedirsə, zarafat edib soruşa bilərsiniz ki, hələ də ən sevdiyi şousunu yuxularında izləyirmi? Bu zarafatın təbiəti, əsl problemi daha yaxşı başa düşməsinə kömək edə bilər (televizoru açıq qoyur), eyni zamanda müzakirəni işıqlandırır.
3 -dən 3 -cü hissə: Münaqişəni inkişaf etdirmək üçün istifadə edin
Addım 1. Fərdi fərqlərə hörmət edin
Bir çox insanlar hörmətin əlaqələrin inkişafını və bağları gücləndirməkdə sevgiyə bərabər olduğunu iddia edirlər. Münasibətiniz yalnız ortağınıza hörmət hiss etdirsəniz yaxşı bir şəkildə davam edəcək. Ortağınızın fərqlərinə hörmət etmək o deməkdir:
- Onun fikirlərinin, düşüncələrinin, fikirlərinin və inanclarının sizinkindən fərqli ola biləcəyini göstərir.
- Özünəməxsus fikri ilə maraqlanır
- Razı olmasanız da fikirlərini qəbul edin.
Addım 2. Birlikdə həll olunan döyüşləri qeyd edin
Birlikdə qarşılaşdığınız münaqişələri bağları gücləndirmək üçün bir vasitə kimi istifadə edin. Əgər belədirsə, yaxınlaşmağın bir yolu olaraq gördüyünüz üçün münaqişəni qəbul edə biləcəksiniz.
Fərqlilikləri müzakirə etdikdən və məsələlərdə razılaşdıqdan sonra gülüş, yaxınlıq və istilik gətirməkdən çekinmeyin. Uğurlu münaqişənin həllini sevinclə qeyd edin
Addım 3. Xüsusilə çətin bir problem üçün məsləhət istəyin
Əgər siz və ortağınız bir məsələdə razılığa gələ bilmirsinizsə və ya hətta fikir ayrılığına gələ bilmirsinizsə, peşəkar məsləhət almaq məsləhətdir.
- Bu, bir tərəfin əlaqənin sağlamlığına əhəmiyyətli təsir göstərəcəyini düşündüyü bir problem üçün bir seçimdir. Müalicə olunmadığı təqdirdə ortağınızla uzunmüddətli münaqişələrə səbəb ola biləcək problemlər.
- Peşəkar kömək istəmək, bir əlaqədə zaman keçdikcə ortaya çıxan daha böyük problemləri həll etmək üçün ünsiyyət və problem həll etmə bacarıqları ilə təchiz olunmağa kömək edə bilər.
