Yeməkdən sonra da daim aclıq hiss etmək əsəbi ola bilər. Yanlış qidalanma, sağlamlıq problemləri, zehni və fiziki aclığı ayırd edə bilməməyiniz kimi davamlı olaraq ac qalmağınıza səbəb olan bir neçə faktor var. Niyə aclıq hiss etdiyini bilmək daha sağlam bir həyat sürməyinizə və bu hisslərlə mübarizə aparmağınıza kömək edə bilər.
Addım
Metod 1 /3: Diyetinizi yaxşılaşdırın
Addım 1. Balanslaşdırılmış şəkildə yeyin
Balanslaşdırılmış bir pəhrizdən faydalanmasanız aclıq hiss edə bilərsiniz. Hər bir qida qrupundan qidalar yediyinizə əmin olun. Kifayət qədər meyvə və tərəvəz, protein və dənli bitkilər, sağlam yağlar və yağlar yeyin.
- Balanslı bir səhər yeməyi üçün yarım fincan bal ilə yulaf ezmesi, bir fincan çiyələk və yarım stəkan kəsmik içə bilərsiniz.
- Balanslı bir nahar üçün qurudulmuş zoğal, günəbaxan toxumu və doğranmış feta və ya keçi pendiri olan kahı yeyə bilərsiniz. Öz marul ədviyyatınızı hazırlaya bilərsiniz və ya istifadəyə hazır aşağı kalorili marul ədviyyatı seçə bilərsiniz. Salatı sevmirsinizsə, yuxarıdakıların hamısını pide çörəyinə və ya tam taxıllı tortillalara sarın. Hinduşka kimi yağsız ət də əlavə edə bilərsiniz və sendviçə bir az ədviyyat əlavə edə bilərsiniz.
- Balanslı bir şam yeməyi üçün təxminən 115 qram ət və ya balıq, iki stəkan tərəvəz və bir fincan taxıl yeyə bilərsiniz. Məsələn, qızardılmış qızılbalıq, qəhvəyi düyü, qovrulmuş və ya qovrulmuş brokkoli və ızgara balqabaq bişirmək olar.
Addım 2. Çox miqdarda hava və ya su olan qidalar yeyin, çünki onların həcmi daha çoxdur, buna görə də daha çox yediyinizi hiss edəcəksiniz və nəticədə ac olduğunuzda tox hiss etmək daha asan olacaq
Çox miqdarda hava və ya su olan qidalara aşağıdakılar daxildir:
- Paxlalılar
- Şorba
- Tərəvəz
- Popkorn
- Təzə meyvə
- Bütün taxıllar
Addım 3. Əsas yeməkdən əvvəl tərəvəz yeyin
Marulun yüksək su tərkibi var, buna görə yeməkdən əvvəl aşağı kalorili ədviyyatlarla kahı yemək daha sürətli doymanıza kömək edəcək, həm də aclıq hisslərinin yeməkdən sonra geri qayıtmasının qarşısını alacaq.
- Ləzzətli kahı həmişə "ağır" ədviyyata malik deyil. Tərəvəzlərə limon suyu və zeytun yağı qarışdırmağa çalışın, sonra albalı limonu ilə bəzəyin.
- İstəyirsinizsə, təzə giləmeyvə və bibərdən və ya dadlı çuğundurdan da kahı hazırlaya bilərsiniz.
Addım 4. Sağlam bir qəlyanaltıdan zövq alın
Meyvə və qoz -fındıq kimi sağlam qəlyanaltılar yeməklər arasında aclığı aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Sağlam yağları və yavaş həzm olunan protein tərkibi ilə qoz-fındıq yemək üçün əla qəlyanaltı ola bilər, çünki nəticədə qoz-fındıq sizə şəkərli qəlyanaltılardan daha çox enerji verə bilər.
Addım 5. Yeməklə birlikdə su için
Bəzən içdiyiniz suyun miqdarını artırmaq daha az yeməyinizə kömək edə bilər. Yeməkdən əvvəl və yemək zamanı kifayət qədər su içmək, həddindən artıq yemədən özünüzü tox hiss edə bilər.
- Sadə su ilə cansıxıcı olsanız, qazlı su kimi kalorisiz bir içki ilə əvəz etməyə çalışın.
- Düz su yerinə yaşıl çay içmək cansıxıcılığınızı aradan qaldıracaq. Bundan əlavə, yaşıl çay da arıqlamağa kömək edə biləcək bir antioksidan rolunu oynayır.
Addım 6. Turş yeməklərdən çəkinin
Yağsız, duzlu və şəkərli yüksək işlənmiş qidalar, onları yeyərkən aclığınızı artıracaq. İstək və həddindən artıq yeməyə səbəb olan dilinizi stimullaşdırmaq üçün də hazırlanmışdır.
- Yüksək yağlı qidalar, çox ac olmasanız da beyində daha çox yemək üçün kimyəvi reaksiyaya səbəb olur.
- Həddindən artıq qida emalı qidanın qida tərkibini aradan qaldıracaq. Vücudun mükəmməl işləməsi üçün qidalandırıcı qidalara ehtiyacı var, buna görə də qidada 1000 kalori olsa da, lazımsız yemək yeyirsinizsə bədəniniz aclıq hiss etməyə davam edəcək.
- Duzlu qidalar yemək sizi şirniyyatlara meylli edəcək, buna görə də çoxlu qəlyanaltılar yeyirsiniz.
Metod 2 /3: Emosional bir qaçış olaraq yeməkdən çəkinmək
Addım 1. Psixi və fiziki aclığı ayırd edin
Psixi aclıq fiziki aclıq kimi görünə bilər, buna görə də aralarındakı fərqi bilirsinizsə, daha yaxşı yemək seçimləri edə bilərsiniz. Fiziki və psixoloji aclıq arasındakı fərqlərdən bəziləri bunlardır:
- Fiziki aclıq yavaş -yavaş, psixoloji aclıq birdən hiss olunur.
- Fiziki aclıq qidanın növünə baxmır, psixi aclıq isə müəyyən qidaları (növləri) yemək istəyi kimi yaranır.
- Psixi aclıq, cansıxıcılıq səbəb ola bilər, fiziki aclığa səbəb olma ehtimalı azdır. Aclığınızın yalnız psixi aclıq olduğu ortaya çıxsa, özünüzü digər fəaliyyətlərlə yayındırmağa çalışın. Aclıq davam edərsə, bu fiziki aclıq ola bilər.
Addım 2. Müəyyən qidalar yemək arzusunu ram edin
Bəzən, həqiqətən, müəyyən bir yemək yemək istəyirsən və onunla birlikdə gedə bilərsən. Ancaq unutmayın ki, bu istəklər emosional istəklərdir və fiziki aclıqla əlaqəli deyil.
- İstədiyiniz qədər az yemək yeyin. Məsələn, kartof qızartması istəyirsinizsə, kiçik kartof alın və yavaş -yavaş yeyin. Şokolad istəyirsənsə, kiçik bir dənə al və qəhvə və ya çaydan zövq al.
- İstədiyiniz yeməyi oxşar bir qida ilə əvəz edin. Duzlu kartof qızartmaq istəyirsinizsə, duzlu fıstıqları sınayın. Duzlu qidalara olan istəyinizi təmin etməklə yanaşı, duzlu qoz -fındıq da sizi daha uzun müddət tox saxlayacaq zülal və sağlam yağlar ehtiva edir, buna görə də qəlyanaltı istəkləriniz azalacaq. Digər yeməklər istədiyiniz zaman bu addımı da tətbiq edə bilərsiniz. Qızardılmış toyuq istəyirsiniz? Toyuğu çörək qırıntıları ilə örtməyə və qızardılmış toyuğa bənzəyən bir toxuma üçün toyuq bişirməyə çalışın. Şirniyyat istəsəniz, mövsümi təzə meyvələr yeyin.
Addım 3. Yemək vaxtını təxirə salın
Bir qəlyanaltı yemək istəsəniz, bir müddət təxirə salın. Yemək vaxtı çatmamış aclığın qarşısını almaq üçün bu ipuçlarından bəzilərini sınaya bilərsiniz:
-
Meyvəni iyləyin.
Alma və ya banan qoxusu aclığı müvəqqəti olaraq aradan qaldıra bilər.
-
Mavi rəngə baxın.
Mavi aclığı boğa bilər, qırmızı, narıncı və sarı isə artırır. Yemək vaxtınızı düzəldərkən özünüzü mavi əşyalarla əhatə etməyə çalışın.
-
Gəzmək.
Bir qəlyanaltı üçün həqiqətən hazırsınızsa, xüsusilə açıq havada ən az 15 dəqiqə gəzməyə çalışın. Gəzmək qəlyanaltı istəklərinizi ram edəcək. Bundan əlavə, daha sağlam olacaqsınız.
Addım 4. Stress səviyyələrini aşağı salın
Stres, vücudunuzun daha çox kortizol istehsal etməsinə səbəb olur, buna görə də ac hiss edirsiniz. Stress səviyyəsinin aşağı düşməsi bədəndəki kortizol miqdarını da azaldır və bu da aclığın azalmasına səbəb olur. Stresi azaltmaq üçün bu ipuçlarını sınayın:
- Musiqi dinləmək. Bir çox insanlar musiqinin müalicəvi ola biləcəyini düşünür. Stresssiz bir pleylist yaradın, sonra müntəzəm olaraq həmin siyahıdan musiqi dinləyin.
- Daha çox gül. Gülüş stress səviyyəsini aşağı salacaq və sizi daha xoşbəxt edəcək. Stress səbəbiylə ac olduğunuzda, gülməli bir insana zəng etməyə və ya hazırda populyar olan məzəli bir YouTube videosuna baxmağa çalışın.
- Meditasiya edin və ya dua edin. Dua və ya meditasiya ilə özünüzün mənəvi tərəfini aktivləşdirmək stress səviyyənizi azaltmağa kömək edəcək. Hər gün tək qalmaq üçün vaxt ayırın.
- Məşq edin. Məşq stresi azaltmağa və stres səbəb olan aclığı aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Hər gün 30 dəqiqə gəzmək emosional və fiziki sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq.
Addım 5. Kifayət qədər yuxu alın
Yuxu fiziki və zehni sağlamlığınız üçün faydalıdır, çünki stress səviyyələrini aşağı sala bilər, artan streslə daha effektiv mübarizə aparmağa və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Yetkinlərin çoxu gündə 7-9 saat yatmalıdır.
Metod 3 /3: Sağlamlıq Şərtlərinin Tapılması
Addım 1. Hipoqlikemiyadan çəkinin
Hipoqlikemiya və ya aşağı qan şəkəri, aclıq, başgicəllənmə və ya titrəməyinizə səbəb ola bilər. Bir qlükoza monitoru ilə qan şəkərinizi yoxlayın və ya pəhriz dəyişiklikləri ilə hipoqlikemiyanı müalicə edin.
- Daha kiçik hissələrlə daha tez -tez yeyin.
- Şirin yeməklərdən çəkinin. Hipoqlikemiya vəziyyəti onu şəkərli qidalarla müalicə etməyi düşünməyə vadar etsə də, bu şəkəri yüksək olan qidalarla müalicə etmək mümkün deyil. Uzun müddət enerjiyə çevrilə biləcək qidaları seçin.
Addım 2. Diabetiniz olub olmadığını yoxlayın
Həmişə ac olsanız, bədənin qidadan şəkər çıxarmaq və qana buraxmaq üçün insulin istifadə edə bilməməsindən qaynaqlanan tip 2 diabetiniz ola bilər.
Bədən kifayət qədər qəbul etmədiyi üçün bədən daha çox yemək üçün beynə siqnal verəcək
Addım 3. Tiroid səviyyəsini yoxlayın
Hipertiroidizm və ya həddindən artıq qalxanabənzər vəz də sizi hər zaman ac hiss edə bilər. Tiroid bezi maddələr mübadiləsini və ya vücudunuzun qidaları emal etdiyini idarə edir. Bu səbəbdən, həddindən artıq işləyən tiroid qidaları çox tez emal edir, buna görə bədənin hər zaman qidaya ehtiyacı var.
Addım 4. Pəhriz problemlərindən xəbərdar olun
Vücudunuza lazım olan qidaları almadığı üçün hər zaman aclıq hiss edirsinizsə, iştahsızlıq və ya bulimiya kimi yemək probleminiz ola bilər. Çox həddindən artıq olan diyetlər bulimiyanın törəməsi ola bilər. Əgər çəkiniz azdırsa, bədəniniz xoşunuza gəlmirsə və yeməkdə çətinlik çəkirsinizsə və ya yeməkdən sonra özünüzü qusursanız, dərhal psixiatrdan kömək istəyin.
