Arıqlamağa çalışırsınızsa və yeməyi bitirdikdən sonra hələ də aclıq hiss edirsinizsə, yemək istəyindən zehninizi çıxarmaq üçün bir yol tapmalısınız. Çox vaxt cansıxıcı olduğumuzda və ya heç bir işimiz olmadıqda aclıq hiss edirik və dərhal qəlyanaltı yeyirik. Buna görə də, müəyyən fəaliyyətlərə diqqət yetirməklə ortaya çıxan cansıxıcılıqla mübarizə aparın və qəfil aclıq hisslərinin qarşısını almaq üçün gündəlik işinizi tənzimləyin.
Addım
Metod 1 /3: İştahı saxlamaq
Addım 1. İştahınızı boğmaq üçün su için
Su həzm sistemindən çox tez keçsə də, yenə də iştahı azalda bilər. Mədənin boş qalmaması və aclığın azalması üçün gün ərzində bədən mayelərini içmək və saxlamaq.
Əhəng suyu və cayenne bibəri tozu ilə qarışdırılmış isti su və ya isti zəncəfil çayı da içə bilərsiniz. Cayenne bibəri iştahı boğmağa kömək edir və mədəni doyurur. Bu vaxt zəncəfil həzm prosesinə kömək edə biləcək bir qida maddəsi olaraq əsrlər boyu istifadə edilmişdir. Zəncəfil də ac olduğunuzda mədənin daha rahat hiss etməsinə kömək edir. Bir fincan isti zəncəfil çayı və ya zəncəfil konfet çeynəməyə çalışın
Addım 2. Qara şokolad yeməyə çalışın
Tünd şokolad (az miqdarda) iştahı azaltmağa kömək edir, çünki şokoladın tərkibindəki acı dad bədəni iştahı azaltmağa işarə edə bilər. Şokolad faizi 70%olan bir -iki ədəd qara şokoladdan zövq almağa çalışın.
Addım 3. Badam və ya avokado kimi yüngül bir qəlyanaltı verin
Vücudunuzu antioksidanlar, E vitamini və maqneziumla doldurmaq üçün bir ovuc çiy badam yeməyə çalışın. Bademin, toxluğu artırdığı və çəkinin tənzimlənməsinə kömək etdiyi də bilinir.
Avokadolar, aclığa dözə bilmələri üçün bədənin həzm edilməsi uzun müddət çəkən çoxlu doymamış yağlarla zəngindir. Avokado da yaxşı həll olunan lif mənbəyidir. Lif bağırsaqlardan keçərkən həzmi yavaşlataraq bir növ jelə çevrilir. Bir avokado dilimləyin və şirin bir yeməyi sevirsinizsə bir az bal əlavə edin. Duzlu və ləzzətli bir qəlyanaltı üçün avokadonun üzərinə duz və istiot səpin və əhəng sıxın
Metod 2 /3: Fəaliyyət
Addım 1. Bir hobbi fəaliyyəti ilə məşğul olun
Bir araşdırma, toxuculuq və ya toxuculuq kimi hərəkət etmədən diqqətinizi yönəltməyi tələb edən fəaliyyətlərin qida ilə bağlı bir vəsvəsəni aradan qaldırmağa kömək edə biləcəyini göstərir. Bağçılıq, tikiş və ya rəsm kimi zövq aldığınız bir hobbinizə diqqət yetirməyə çalışın. Hobbinizi yayındırma kimi istifadə edərək, bacarıqlarınızı inkişaf etdirə bilərsiniz, həm də diqqətinizi dəyişdirməyin doğru yolu.
Addım 2. Sosiallaşmağa çalışın
Aclığınızı gizlətməyin. Bir dostunuzu çağırıb birlikdə gəzməyə və ya filmə çəkməyə çalışın. Aclıq hissində yaşamaqdansa, dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirməyə diqqət edin.
Pəhriz saxlayarkən dostlarınızla müntəzəm görüşlər planlaşdırın ki, müəyyən günlər və vaxtlar üçün diqqəti yayındırasınız. Bu, aclıqdan əziyyət çəkmədən gününüzü keçməyiniz üçün motivasiya verməyinizə kömək edir, həm də aclığı düşünməkdən başqa bir şeyə diqqət yetirməyə təşviq edir
Addım 3. Məşq edin
Evin ətrafında gəzmək kimi yüngül məşqlər etmək və ya qaçmaq və ya qaçmaq kimi daha güclü məşqlər etmək, özünüzü təravətləndirmiş və diqqətinizi yenidən cəmləməyə kömək edə bilər. Beth Israel Deaconess Tibb Mərkəzinin tədqiqatçılarına görə, məşq beynin icra funksiyalarının gücünü artıra bilər. Bu yolla aclığınızı düşünməyi dayandırmağınız daha asan olacaq.
Yoga dərsi alın. Yoga, iştahla mübarizə aparmağa və yeməkləri daha diqqətlə yeməyə kömək edə bilər
Addım 4. Gündəlik saxlayın
Fikirlərinizi gündəlikdə yazdığınız gündəlik hadisələrə və ya həyat məqsədlərinə yönəldin. Yemək vərdişlərinizi və ac olduğunuz anları, o anlarda duygusal olaraq necə hiss etdiyinizi də qeyd edə bilərsiniz. Yemək vərdişlərinizi yazaraq fiziki və emosional aclıq arasındakı fərqi anlaya bilərsiniz.
- Fiziki aclıq ümumiyyətlə mədə gurultusu və ya başgicəllənmə kimi simptomlar göstərir. Bu vaxt yemək istəyərkən emosional aclıq yaranır, ancaq fiziki olaraq hələ ac deyilsiniz. Yeməklə bağlı hisslərinizi yazaraq aclığın tetikleyicilerini təyin edə və aclığın yaranmasının qarşısını ala bilərsiniz.
- Məsələn, günortadan sonra işdən bezdiyiniz zaman aclıq hiss edə bilərsiniz və buna görə də qəlyanaltı yemək istərdiniz. Bu vəziyyətdə, günortadan sonra idman etməyiniz və ya gəzintiyə çıxmağınız kimi duyğular səbəb olduğu üçün yemək yeməməyiniz üçün gündüz rejiminizi dəyişdirməlisiniz.
Addım 5. Əlinizdəki problemi və ya vəzifəni həll edin
Vaxtı fəal şəkildə istifadə edin və əlinizdəki işi tamamlayın. Və ya evdə etmək üçün bir iş və ya tapşırıq tapın (məsələn, qabları yuyun) və işi bitirin. Yemək axtarmaq əvəzinə süpürgə, paltar və ya süngər alın və qablarınızı və ya vanna otağınızı təmizləyin.
Metod 3 /3: Gündəlik Rutinin Düzəldilməsi
Addım 1. Gecə səkkiz saat yuxu alın
Yuxusuzluq sizi narahatlıqdan qaynaqlanan qəlyanaltı və həddindən artıq yeməyə təşviq edə bilər. Yaxşı yatmaq, narahat və ya stresli olduğunuzda artan bir hormon olan kortizolun səviyyəsini azaltmağa kömək edə bilər. Gecə səkkiz saat yatmağa çalışaraq stresə əsaslanan yeməkdən çəkinin.
Addım 2. Alkoqol istehlakını azaldın
Alkoqol tez -tez aclıq yaradır və həddindən artıq yeməyə səbəb olur. Yeməkdən əvvəl və ya yeməkdən əvvəl yeməkdən sonra bir stəkan şərab və ya pivə içməyə çalışın. Bu yolla, tam bir mədədə içəcəksiniz, buna görə də ac qalma ehtimalınız azdır (və ya gecəyarısı qəlyanaltı yemək istəyirsiniz).
Addım 3. Qəlyanaltılar və digər qidaları gözünüzdən uzaq tutun
Yeməkdən sonra və ya yatmadan ən azı iki saat əvvəl mətbəxə girməməyi bir qayda olaraq qəbul edin. Gün ərzində aclıq hiss edirsinizsə, yemək saxlandığı evdə mətbəxdən və ya digər otaqlardan çəkinin.
