"Alfa vəziyyəti" termini haqqında heç eşitmisiniz? Əslində, yuxuda olmasa da bədəninizin və zehninizin çox rahat bir vəziyyətə gəldiyini göstərən bir termindir. Bu vəziyyətdə beyniniz beta əvəzinə alfa dalğaları yayacaq (tam oyandığınız zaman yayan dalğalar). Alfa vəziyyətinə girmək üçün əvvəlcə bədəninizi və zehninizi rahatlamağa çalışın. Daha sonra prosesi asanlaşdırmaq üçün bu yazıda qeyd olunan bir neçə metoddan birini tətbiq edin, məsələn, dərin nəfəs alma, geri sayma və görmə texnikalarını yerinə yetirmək. Hansı metodu seçsəniz də, nəticəni artırmaq üçün dərin nəfəs alma texnikasına riayət etməlisiniz.
Addım
Metod 1 /4: Bədəni və Zehni Rahatlatmaq
Addım 1. Doğru vaxtı seçin
Vücudunuzun və zehninizin alfa vəziyyətinə çatmaq üçün tələsmədiyinə əmin olun, xüsusən də bu ilk cəhdinizdirsə. Buna görə də, müxtəlif fəaliyyətlərlə məşğul olmağınız lazım olmayan vaxtı seçin. Gündəlik işləmə meditasiya prosesinizə daim müdaxilə edirsə, zehninizin yenidən meditasiyaya yönəlməsi üçün ediləcək şeylərin siyahısını tərtib etməyə çalışın.
Addım 2. Rahat olun
Alfa vəziyyətinə girmək üçün əvvəlcə bədəniniz və zehniniz sakitləşməlidir. Yəni ən rahat mövqeyi seçməlisiniz! Tövsiyə olunanlardan biri yalançı mövqedir. Buna görə istirahət etmək üçün divanda və ya yatağınızda yatmağa çalışın.
İstəyirsinizsə, oturmaq kimi daha rahat hiss edən başqa bir mövqe də seçə bilərsiniz. Oturma mövqeyi də faydalıdır, buna görə meditasiya edərkən yuxuya getməyəcəksiniz, bilirsiniz
Addım 3. Bütün yayındırma formalarını aradan qaldırın
Alfa vəziyyətinə çatmaq üçün həyata keçirilən meditasiya prosesinə diqqət yetirməlisiniz. Diqqəti yayındırmamaq üçün qapıları bağlayın və ətrafınızdakı təkrarlanan səsləri və səsləri susdurmağa çalışın.
- İstəyirsinizsə, sakitləşdirici musiqiləri yandıra bilərsiniz.
- Gözlərinizi bağlamaq daha yaxşıdır.
Addım 4. Fikirlərinizi danışın
Fikrinizi meditasiya prosesinə hazırlayarkən, ortaya çıxan mənfi düşüncələri görməzdən gəlməməyə və gizlətməməyə çalışın. Unutmayın, bunu etmək vaxt itkisidir, çünki zehniniz bu meyllərlə mübarizə aparmağa yönəldiləcəkdir. Əksinə, ağlınızı onların idarə etməsinə icazə vermək əvəzinə, gedən düşüncələri müşahidə etmək üçün bir addım geri çəkin.
Düşüncə prosesinizin bir hissəsi olan səssizliyə diqqət yetirin, sonra ortaya çıxan mənfi düşüncələri kənara itələməyə çalışın
Metod 2 /4: Dərin Nəfəs Alın
Addım 1. Burundan nəfəs alın, sonra yavaş -yavaş ağzınızdan nəfəs alın
Dərin və yavaş -yavaş nəfəs alın. Nəfəs aldığınız zaman burnunuzdan mümkün qədər çox hava aldığınızdan əmin olun, sonra yavaş -yavaş ağzınızdan nəfəs alın. Lazım gələrsə, inhalyasiya və ekshalasiya prosesi yalnız bir mənbədən, yəni burun və ya ağızdan edilə bilər.
Addım 2. Diafraqmadan nəfəs alın
Nəfəs alma prosesi diafraqmadan edildikdə, şübhəsiz ki, sinədən nəfəs aldığınızdan daha çox hava ala biləcəksiniz. Nəfəs mənbəyini tapmaqda çətinlik çəkirsiniz? Bir ovucunuzu göğsünüzə, digəri isə diafraqma (qarın bölgəsi) üzərinə qoymağa çalışın. Sonra dərin bir nəfəs alın və mədədəki ovucun sinədəki ovucdan daha sıx bir hərəkət yaşadığından əmin olun.
Mədə və ya diafraqma hərəkət etmirsə, qarın bölgəsi hərəkət etməyə başlayana qədər bacardığınız qədər dərindən nəfəs alın
Addım 3. Normal olaraq və diafraqmadan növbə ilə nəfəs alın
Dərin nəfəs alma texnikasını mənimsədikdən sonra onu normal nəfəslə əvəz etməyə çalışın. Məsələn, bir və ya iki dəfə normal nəfəs alın, sonra daha dərin, daha yavaş nəfəslərə keçin. Sonra, ikisinin səbəb olduğu hiss fərqini müşahidə edin.
Addım 4. Nəfəs aldığınızda və nəfəs aldığınızda sayın
Aldığınız nəfəsin kifayət qədər dərin olduğundan əmin olmaq üçün yeddi saymaq üçün nəfəs almağa çalışın, sonra səkkiz dəfə nəfəs alın. Bu, vücudunuzu yavaş və bərabər nəfəs almağa təşviq edəcək.
Addım 5. Əvvəlcə qısa bir seans edin
10 dəqiqə dərindən nəfəs alaraq başlayın. Saata baxmağa davam etməmək üçün zəngli saat qurmağa çalışın! Sonra gözlərinizi yumun və yeddi saya qədər nəfəs alaraq və səkkiz sayına qədər nəfəs alaraq dərin nəfəs alın.
Metod 3 /4: Geri Sayma Texnikasından istifadə
Addım 1. Geri sayma prosesinə başlayın
Bu üsul əslində zehninizin meditativ bir vəziyyətə girməsi üçün bir körpü rolunu oynayır. 3 rəqəmini təsəvvür edərək başlayın və sonra ağlınızda üç dəfə deyin, sonra eyni texnikada 2 və 1 rəqəmləri ilə davam edin.
Addım 2. 10 -dan geri sayma edin
Rəsmi geri saymağın vaxtıdır. Əvvəlcə ağlınızdakı 10 rəqəmini təsəvvür edin. Bunu edərkən "istirahət etməyə başlayıram" deyə düşünməyə çalışın. Bir müddət sonra 9 rəqəmini təsəvvür edin, "sakitləşirəm" düşünün.
Geri saymağa davam edin. Hər bir nömrə üzərində, "çox sakitəm, rahatam və alfa vəziyyətinə çatmışam" düşüncəsinə gələnə qədər "çox rahatam" kimi daha sakitləşdirici ifadələr söyləyin
Addım 3. 100 -dən geri sayma edin
Çalışa biləcəyiniz başqa bir üsul 100 -dən geriyə saymaqdır. Tələsməyin və hər nömrəyə təxminən 2 saniyə fasilə verin. Bu yavaş geri sayma prosesi zehninizin alfa vəziyyətinə təsirli bir şəkildə girməsinə kömək edə bilər.
- Bir nömrəni bir nəfəslə əlaqələndirməyə çalışın. Başqa sözlə, bir ədəd bir sıra inhalyasiya və ekshalasiya proseslərinə bərabərdir.
- İstəyirsinizsə, 100 -ə çatana qədər irəli də saya bilərsiniz.
Addım 4. Yenidən etməyə çalışın
Hər kəs ilk cəhddə alfa vəziyyətinə çata bilmədi. Bənzər bir problemlə qarşılaşsanız, yuxarıdakı prosesləri sınamaqdan çəkinməyin. İstəyirsinizsə, bu istirahət texnikalarını tətbiq etmək üçün vaxtınız və fürsətiniz olduqda daha sonra yenidən cəhd edə bilərsiniz.
Məyusluq hiss edirsinizsə, yenidən cəhd etməzdən əvvəl ara verin
Metod 4 /4: Vizualizasiya Texnikalarını tətbiq edin
Addım 1. Vizualizasiya prosesini etməzdən əvvəl rahatlayın
Beyniniz vizualizasiya prosesinə keçməzdən əvvəl dərin bir nəfəs alın. Bu yolla, əldə etmək istədiyiniz alfa vəziyyətinə girərkən bədəniniz və zehniniz tamamilə rahatlaşacaq. Mümkünsə, bu üsulu tətbiq etməzdən əvvəl 10 dəqiqə dərin nəfəs almağa çalışın.
Vizualizasiya prosesi diqqətinizi bədəndən zehnə keçməyə təşviq edir. Başqa sözlə, bütün diqqətinizi xəyal edilən görüntüyə yönəltmək məcburiyyətindəsiniz ki, bütün şəxsi narahatlıq və narahatlıqlar yox olsun. Ayrıca, vizualizasiya prosesinin alfa dalğalarını təbii olaraq artıra biləcəyini anlayın
Addım 2. Bələdçidən istifadə edin
Studiyada olmasanız belə, vizualizasiya prosesinizi pulsuz idarə edə biləcək müxtəlif tətbiqləri yükləməyə və ya düzgün vizual təlimat üçün YouTube səhifəsinə daxil olmağa çalışın.
Addım 3. Dinc və sakitləşdirici bir yanaşma tətbiq edin
Bir tərəfdən görselleştirme əslində başqa bir xəyal formasıdır. Prosesin əvvəlində 5 dəqiqəlik qısa bir seans etməyə çalışın. Sessiya zamanı özünüzü xoşbəxt, dinc və/və ya rahat hiss edəcək bir yer seçin. Bu mərhələdə o yerə çatmadınız, ancaq zehninizlə ora səyahət edirsiniz.
- Məsələn, meşənin ortasında ən çox sevdiyiniz bir kabin seçsəniz, gözlərinizi yumub özünüzü o kabinəyə getmək üçün bir yolla getdiyinizi xəyal edin.
- Gəzərkən bütün hissləri işə salın. Nə görürsən? Nə hiss edirsən? Hansı qoxunu hiss edirsən? Nə eşitdin? Nəyə toxunursan?
- Ardınca getdiyin yerin və soyuq havanın dərini deşdiyini hiss et. Ağacların qoxusunu hiss edin. Yolun qarşısındakı ayaqların səsini, quşların cingiltisini və yarpaqların bir -birinə toxunan xışıltısını eşidin. Sonra kabinəyə yaxınlaşdıqca yavaş -yavaş aydınlaşan meşənin ortasında tünd qəhvəyi bir nöqtəyə diqqət yetirin.
Addım 4. Ssenarinizə uyğun bir səfər edin
Gedəcəyiniz yerə girmək üçün ən yaxşı vaxtdır. Ona doğru getməyə davam edin və digər sahələrdən keçərkən hisslərinizin sizə verdiyi bütün siqnalları təsəvvür edin. Kənardan kabinəyə girərkən və ya bir otaqdan digərinə keçərkən fərqli atmosferləri gəzərkən meydana gələn dəyişiklikləri düşünün.
- Məsələn, kabin qapısını açın və qarşınızdakı koridora girin. Başınızın üstündəki işıqların sürətlə yanıb -söndüyünü düşünün və kabinəni təşkil edən odun qoxusunu hiss edin. Dayanma hissini və otağa daxil olduqdan sonra gələn istiliyi hiss edin və eşidin. Təsəvvür edin ki, bir otağın küncünü döndərib şömine ilə qızdırılan bir sahəyə girirsiniz.
- Bir mağarada və ya mətbəxdə olduğu kimi son dayanacaq seçin və sonra bütün hisslərinizlə oraya yerləşin.
