Tərəzilər, ucuz yemək tərəzilərindən tutmuş, həkim klinikalarında yüksək dəqiqlikli manuel tərəzilərə qədər müxtəlif ölçü və növlərdə olur. Çörək üçün unu çəkmək və ya başqa bir tort yeməyinizə qərar vermək üçün özünüzü çəkmək istəsəniz, dəqiq bir oxu müvəffəqiyyətin açarıdır. Tərəzi effektiv və dəqiq istifadə etməyi öyrənmək asandır.
Addım
Metod 1 /3: Mətbəx Ölçüsündən istifadə
Addım 1. Doğru mətbəx tərəzisini alın
Ev istifadəsi üçün mətbəx tərəzilərinin çoxu rəqəmsal tərəzidir, çünki analoq tərəzilərdən daha dəqiq və istifadəsi daha asandır.
- Vahidləri dəyişdirilə bilən bir miqyas axtarın. Yemək hazırlayarkən ən yaxşı elastikliyi təmin etmək üçün yaxşı bir tərəzi qram, kiloqram, ons və kilo ağırlığında olmalıdır.
- Tartı qabının çəkisini sıfıra uyğunlaşdıran "dara" funksiyasına malik bir tərəzi də axtarın.
- Evdə istifadə edilən tərəzilərin əksəriyyəti 4,5-5 kiloqram ağırlığındadır. Böyük bir keks partiyası bişirməsəniz, yəqin ki, bu çəkini aşan bir tərəziyə ehtiyacınız yoxdur.
Addım 2. Kasa və ya boşqabı tərəziyə qoyun və çəkini sıfıra düzəldin
Ölçüləcək qidaları əlavə etməzdən əvvəl qabın çəkisini sıfıra uyğunlaşdırmaq üçün həmişə dara/sıfır funksiyasından istifadə etməlisiniz.
- Tartmaq üçün düzgün növ boşqab və ya qabdan istifadə edin. Qarışdırılması lazım olan maddələrdən istifadə edərkən, məsələn, tortlar bişirərkən və ya ət kimi maddələr çəkilərkən bir boşqabdan istifadə etməyiniz lazım ola bilər.
- Yeməyi birbaşa tərəzidə çəkə bilərsiniz. Tərəzi çəkmədən əvvəl və sonra sabunlu suda nəmlənmiş bir parça ilə silin.
- Çox miqdarda maddə istifadə etdikdən sonra miqyasını sıfıra uyğunlaşdırın. Məsələn, bir tort bişirirsinizsə, çörək soda əlavə edin və sonra un və ya digər maddələr əlavə etmədən əvvəl tərəzi sıfıra endirmək üçün "sıfır" və ya "dara" düyməsini basın.
Addım 3. Mətbəx tərəzilərindən düzgün istifadə edin
Tərəzi bir çox məqsəd üçün əladır. Doğru məqsəd üçün istifadə etdiyinizə və düzgün istifadə etdiyinizə əmin olun.
- Maye maddələr həcmli üsulla (məsələn, bir ölçmə qabı) dəqiqliklə çəkilə bilər, amma nəticələrə ən yaxşı nəzarət etmək istəyirsinizsə quru maddələr həmişə çəkilməlidir.
- Ölçəklə hissə ölçülərinə nəzarət edin. Hər cür yeməyi çəkə bilərsiniz. Quru makaron və dənli bitkilər kimi "yanıltıcı" qidaları (ölçü qabına sığmayacaq qidaları) çəkdiyinizə əmin olun. Ayrıca, aşağıdakı qida qrupları üçün xidmət ölçülərinə riayət edin: 84-112 qram protein, 28 qram tam taxıl, 112 qram meyvə və ya 224 qram tərəvəz.
- Parçaları bərabər bölmək üçün bir tərəzi istifadə edin. Məsələn, bir tort tortu bişirirsinizsə, tərəzi xəmirin üç tava arasında bərabər paylanmasına kömək edə bilər: xəmir əlavə etməzdən əvvəl tavanın ağırlığını sıfıra çevirin.
- Reseptiniz quru qida maddələrinin həcmli bir ölçüsünü təmin edərsə, çəkini təyin etməyə kömək etmək üçün etibarlı bir dönüşüm arayışını tapın. Satın ala və ya onlayn əldə edə bilərsiniz.
Metod 2 /3: Tartı üçün Ev Tərəzi istifadə edin
Addım 1. Büdcəniz daxilində keyfiyyətli bir miqyas alın
Satın ala biləcəyiniz bir çox fərqli vanna otağı və ev tərəzi var. Bəziləri nisbətən ucuz, bəziləri isə daha bahalıdır.
- Hələ də əlverişli bir keyfiyyət ölçüsü seçin. Bir neçə il davam edəcək və kalibrini davam etdirə biləcək bir ölçüyə ehtiyacınız var (ölçü tənzimlənməsi). Əlavə olaraq rəqəmsal tərəzilər mexaniki tərəzilərdən daha yaxşı hesab olunur, çünki onlar zəifdir və dəqiqliyi daha azdır.
- 453 qramlıq bir çox keyfiyyətli rəqəmsal tərəzi yüzdə 97-100 dəqiqdir. Bahar və yığım tərəzi yüzdə 13 qədər dəqiq ola bilər.
- Bədən yağını ölçə bilən və hətta kilo itkisini izləyə bilən daha yeni rəqəmsal tərəziləri nəzərdən keçirmək istəyə bilərsiniz.
Addım 2. Tərəzi sərt, düz bir səthə qoyun
Özünüzü çəkirsinizsə, nəticələrin mümkün qədər dəqiq olduğundan əmin olmalısınız. Dəqiqliyə kömək etmək üçün tərəzi düzgün səthə qoyun.
- Əksər tərəzilər onları yerləşdirmək üçün ən yaxşı yerlə bağlı təlimatlarla gəlir. Bu təlimatlara əməl etdiyinizə əmin olun.
- Tərəzi xalçanın üzərinə qoymaq tərəzinin sizi 10 faiz ağır oxumasına səbəb ola bilər. Tərəzi evdə yerləşdirmək üçün ümumiyyətlə vanna otağı və ya mətbəx yaxşı yerlərdir.
- Ölçünün səthlə bərabər olduğundan əmin olun. Əyilmiş və ya səthi ilə eyni olmayan tərəzi çəkini dəqiq oxuya bilməyəcək.
Addım 3. Ölçünün ölçüsünü tənzimləyin
Zaman keçdikcə ölçü düzgünlüyünü itirə bilər. Bir çox dəfə istifadə edildikdən və ya başqa yerə köçürüldükdən sonra bu normaldır. Nəticələrin düzgün olmasını təmin etmək üçün tərəziləri mütəmadi olaraq yoxlayın.
- Ölçüsünün düzgünlüyünü bilinən ardıcıl çəkiyə malik olan bir obyektin (məsələn, ştanq, bir torba un və ya şəkər) üzərinə qoyaraq yoxlayın. Oxunuşları yoxlayın və lazım olduqda ölçüsü tənzimləyin.
- Bir çox rəqəmsal tərəzinin ölçüsünün ölçüsünü dəqiq tənzimləməyinizə kömək edə biləcək "kalibrləmə elementi" var.
Addım 4. Ölçüyə girin
Evdə aldığınız və ya aldığınız ölçüyə bağlı olaraq oxunuşu əldə etmək üçün tərəzi necə ölçməyinizdə kiçik bir fərq ola bilər.
- Analog tərəzilərlə, adətən üzərinə tullana və panelin hərəkətini dayandırmasını və çəki nəticənizi oxumasını gözləyə bilərsiniz.
- Ancaq rəqəmsal bir tərəziniz varsa, üzərinə çıxmadan əvvəl tərəzi "hazırlamalısınız". Bəzi tərəzilər "tərəzi oyatmaq" üçün onlara vurmağı, sonra oxunuş görünməzdən əvvəl yuxarı qalxmağı tələb edir. Düzgün çəkmə prosedurları üçün təlimat üçün həmişə təlimata baxın.
Addım 5. Hər həftə çəkin
Araşdırmalar göstərir ki, həftəlik çəki çəkmək uzun müddətdə kilo verməyə və hətta kilo saxlamağa kömək edə bilər.
- Ən yaxşı nəticələr üçün hər gün eyni vaxtda (tercihen səhər) çəkin. Həm də dəqiq bir irəliləyiş əldə etmək üçün çəkdiyiniz zaman eyni şeyi geyinməyə çalışın.
- Səhər ən yaxşı nəticələr üçün özünüzü çəkin. Mədə boşaldıqdan sonra və səhər yeməyindən əvvəl çəki nəticəsinə təsir edən mümkün qədər çox faktoru aradan qaldırmaq üçün çəkin.
- Hər gün özünüzü çəkməkdən çəkinin. Gündən -günə bədən çəkisindəki dalğalanmalar normaldır və çəki artımına dair dəqiq bir göstərici vermir. İstenmeyen kilo dalğalanmalarını görsəniz, sinir bozucu ola bilər.
Addım 6. Kilo artımını izləmək üçün qrafikdən istifadə edin
Kilo vermək və ya itirməklə maraqlanırsınızsa, zamanla çəkinizi izləmək məqsədlərinizə çatmağa kömək edə bilər.
- Mürəkkəb və kağız varsa, çəki rəqəmlərini izləmək üçün bir poster hazırlaya bilərsiniz. Və ya kilo itkisini izləmək üçün müxtəlif smartfon tətbiqlərindən və veb saytlarından birini istifadə edə bilərsiniz.
- Kilonuzu saxlamaq istəsəniz də, çəkinizi ölçmək və onu izləmək üçün əla bir yoldur. İstənməyən kilo və ya itkini görə biləcəksiniz və lazım gələrsə həyat tərzinizi dəyişdirə bilərsiniz.
Metod 3 /3: Tartı üçün Mexaniki Tərəzidən istifadə
Addım 1. Tərəzilərin düzgünlüyünü yoxlayın
Əl tərəzilərinin çoxunu həkim klinikasında (özünüzü çəkdiyiniz yerdə) və ya idman zalında tapa bilərsiniz.
- İdman salonunda bir tərəzi istifadə edirsinizsə, onun dəqiq və düzgün ölçüdə olmasını təmin etmək çox vacibdir. Orada müntəzəm olaraq çəki çəkən bir çox insan var.
- Tərəzi ölçüsünü tənzimləmək üçün idman salonunda bir halqa istifadə edə bilərsiniz. 11 kiloqram ağırlığında bir halqa istifadə edin və yavaş -yavaş tərəziyə qoyun. Tərəzinin yuxarı və aşağı çəkilərini 11 kiloqrama bərabər hərəkət etdirin. Sol və sağdakı iynələr uclarında açılan kiçik boşluqların ortasında hərəkət etməlidir.
- Ölçünün sıfıra endirildiyindən də əmin ola bilərsiniz. Yenə də tərəzinin iynəsi yuxarıdakı açıq yarığın tam ortasında hərəkət etməlidir.
- Tərəzi lazımi ölçüdə deyilsə, fitness mərkəzindəki işçilərə bildirin və istifadə etmələri üçün onları tənzimləmələrini istəyin.
Addım 2. Artıq paltarları çıxarın
Evdə və ya həkim idarəsində olmadığınız müddətcə, alt paltarınızı dəqiq bir tərəziyə qoyana qədər (xüsusən ictimai yerdəsinizsə) paltarlarınızı çıxarmayın. Ancaq ağır ayaqqabılar, gödəkçələr və ya paltar təbəqələrini çıxarmaq ən doğru işdir.
- Ağırlıq əlavə edən cisimlərin çıxarılması da dəqiq çəki oxumasına kömək edə bilər.
- Özünüzü ölçərkən nə geyindiyinizi xatırlayın. Zaman keçdikcə dəqiq bir çəki artımı əldə etmək üçün özünüzü eyni və ya yaxın geyim növlərində çəkməyə çalışın.
Addım 3. Ölçüyə girin
Rəqəmsal və ya analog tərəzilər kimi, özünüzü çəkmək üçün tərəziyə keçməlisiniz.
- Bəzən mexaniki tərəzilər üstünə çıxanda bir az titrəyir. Kütləni çəkərkən alt panelin hərəkət etməsi üçün mümkün qədər düz və balanslı durun.
- Böyük çəkiləri alt şüa boyunca sürüşdürün. Böyük çəkilər kiçik çəkilərdən daha çox qazanc əldə edirlər (çox vaxt 4,5-11 kq).
- Sonra kiçik çəkiləri üst şüa boyunca sürüşdürün. Böyük çəkilər ümumi çəki aralığınızdadırsa, düzgün çəkiyə diqqət yetirmək üçün kiçik çəkilərdən istifadə edin.
- Ağırlıq nəticələrini əldə etmək üçün yuxarı və aşağı çəki nömrələrini əlavə edin.
