Çənə daşları baş ağrısına, diş çürüməsinə və digər problemlərə səbəb ola bilər. Bu vərdiş gündüz və ya gecə meydana gələ bilər, ancaq onu düzəltmək üçün ümumiyyətlə diqqətli çənə təhsili və problemdən məsul olan stressi azaltmaq lazımdır. Əksər hallarda evdən müalicə uğurlu olur, lakin digər hallarda peşəkar tibbi yardım tələb oluna bilər.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Birinci hissə: Vərdişlərin düzəldilməsi
Addım 1. İsti bir kompres istifadə edin
Təmiz bir paltarı isti suya batırın. Sıxın, sonra nəm havlu bezini gərgin və ya ağrılı çənəyə 10 dəqiqə saxlayın.
- Çənədə gərginlik və ya ağrı hiss edən kimi bu proseduru həyata keçirin. Stressin meydana gəlməzdən əvvəl stresin qarşısını almaq üçün yüksək stresə səbəb olacağını anladığınız anda bu proseduru təkrarlaya bilərsiniz.
- Kompressin istiliyi çənənizdəki əzələləri boşaltmalı və rahatlamağa kömək etməlidir. Boş bir çənənin gərginləşməsi və yenidən çırpılmağa başlaması ehtimalı azdır.
Addım 2. Çənəni masaj edin
Təsirə məruz qalan əzələləri yumşaq bir şəkildə masaj etmək üçün barmaqlarınızı istifadə edin. Gərgin çənə bölgəsinə yumşaq, lakin möhkəm bir təzyiq tətbiq edin, sonra kiçik dairəvi hərəkətlərlə çənə bölgəsinə və bütün ağzına masaj edin.
- Bu addım çənənizi çırpmaq şansınız olmadan ən yaxşı şəkildə edilir, ancaq çənə gərginliyi və ya ağrısı hiss etdikdən sonra təkrar edə bilərsiniz.
- Gərgin və ya ağrılı olan yerləri masaj etmək çənə əzələlərində gərginliyi azad edə bilər. Əzələləriniz rahatlaşdıqda və çalxalananda, təbii olaraq çənənizi sıxmaq istəyiniz azalır.
Addım 3. Çənənin düzgün yerləşdirilməsini tətbiq edin
Çənə sıxma xroniki bir problem halına gəlmişsə, çox güman ki, çənənizi yanlış mövqedə tutmağa öyrəşmisiniz. Gün ərzində bir neçə saat ərzində çənənin düzgün yerləşdirilməsi beyninizi və əzələlərinizi yenidən məşq edə bilər.
- Dodaqlarınızı təmizləyərkən yuxarı və aşağı dişlər arasında kiçik bir boşluq qalmalıdır.
- Dilin ucunu ön dişlərin arasına qoyun. Orada ən azı beş dəqiqə saxlayın. Bu müddət ərzində çənə əzələləri rahatlaşmalı və daha təbii bir mövqe tutmalıdır.
- Bu sadə düzəltmə özünü rahat və ya faydalı hiss etmirsə, diş həkimindən çənənin ən yaxşı mövqeyini göstərməsini istəyə bilərsən. Zövqünü xatırlayın və görünüşünü fotoşəkil çəkin. Güzgü qarşısında eyni yerləşdirmə tətbiq edərkən daha sonra bu şəkillərə baxın.
Addım 4. Düzgün pəhriz əlavələri alın
Xüsusilə, kalsium, maqnezium və C vitamini qəbulunu artırmalısınız. Bu maddələrin kifayət qədər miqdarı çənədəki əzələ fəaliyyətini tənzimləməyə kömək edə bilər.
- Yeməklə və ya gündəlik qida əlavələri alaraq bu qidaların qəbulunu artıra bilərsiniz.
- Qida əlavələri almağı seçsəniz, hər iki hissə kalsium üçün maqneziumun bir hissəsini almalı olduğunuzu unutmayın. Məsələn, 600 mq kalsium və 300 mq maqnezium qəbul edə bilərsiniz. C vitamininin miqdarı ayrıca təyin olunmalıdır; Gündəlik doza gündə 90 mqdir.
- Bu qidanın sizə kömək edib etməyəcəyini təyin etməzdən əvvəl ən azı iki ay ərzində gündəlik olaraq bu qida maddəsini alma vərdişini təkrarlayın.
3 -dən 2 -ci hissə: İkinci hissə: Streslə Mübarizə
Addım 1. Stressorları müəyyənləşdirin
Stress, gündüz və gecə çənənizi sıxmağa səbəb ola bilər. Stres qaçılmaz olsa da, stres faktorlarını təyin etdikdən sonra onlarla necə mübarizə aparacağınızı anlaya bilərsiniz.
- Stresinizin səbəblərini izləmək üçün bir jurnal saxlamağı düşünün. Yüngül görünsələr də, narahatlıq doğuran hər hansı bir hadisəni qeyd edin və gündüz çənə sıxma hadisəsindən qısa müddət əvvəl və ya zamanı baş verən stresə xüsusi diqqət yetirin.
- Əhəmiyyətli olmayan stress faktorlarından çəkinin. Göz ardı edilə bilməyən tetikleyiciler üçün, zehni sakitləşdirməyə kömək edən davranışlarla balanslaşdırın. Məsələn, rahatlatıcı musiqi dinləyə, isti bir köpüklü hamamda əylənə, meditasiya edə və ya aromaterapiya ilə zehninizi sakitləşdirə bilərsiniz.
Addım 2. Yuxu dövrünü təyin edin
Müntəzəm bir yuxu rejiminə riayət etmək, yuxunuzun keyfiyyətini artırmalıdır ki, bu da gecə çənə daşlamasını azalda bilər. Hər gecə yaxşı bir səkkiz saat keyfiyyətli yuxu, stressi azalda bilər və çənənizi gün ərzində itirməyi dayandıra bilər.
- Cədvəlinizdən asılı olmayaraq hər gün eyni vaxtda yatın və oyanın. Arada tam səkkiz saatlıq yuxu planlaşdırmağa çalışın.
- Yuxu miqdarını artırmaqla yanaşı, yuxunuzun keyfiyyətini də yaxşılaşdırmağa çalışmalısınız. Yatmazdan əvvəl bədəninizi və zehninizi tamamilə rahatlamağa çalışın. Kofein və spirtdən uzaq durun, çünki bədənin yuxu dövrünü dəyişdirə bilər. Rahat bir temperaturda yatın, bir az sərin və bütün parlaq işıqları və nizamsız səs mənbələrini söndürün.
Addım 3. Məşq edin
Daimi məşq əhvalınızı və immunitet sisteminizi tənzimləyərkən stresi aradan qaldıra bilər. Nəticədə çənə sıxılmasına səbəb olan stress azaldılmalı, çənədəki əzələlər daha güclü və daha elastik olmalıdır.
Məşqdən faydalanmaq üçün gərgin məşqlər etmək lazım deyil. Həftədə üç -beş dəfə gündə 30 dəqiqə yavaş və orta sürətlə getməyə çalışın. Bunu əbədi olmasa da ən azı iki ay ərzində rutininizin bir hissəsinə çevirin
3 -dən 3 -cü hissə: Üçüncü hissə: Peşəkar Tibbi Yardım axtarın
Addım 1. Diş həkimi və həkimləri ilə görüş təyin edin
Çənə daşları həm fiziki, həm də zehni faktorları əhatə edən çoxşaxəli bir problemdir. Bacarıqlı bir diş həkimi problemin ağız komponentlərini müalicə edə bilməli, ancaq digər faktorların müalicəsi üçün bir həkim təyin etməlisiniz.
Addım 2. Bir diş splintinə (dişləri sabitləşdirmək üçün istifadə olunan bir cihaz) investisiya qoyun
Ağız mühafizəçiləri və ya diş qıvrımları dişləri ayrı saxlaya bilər və dişləri çənə itiliyindən yaranan zərərdən qoruya bilər. Daha bahalı olmasına baxmayaraq, diş qəlpələri reseptsiz satılan ağız qoruyucularından daha yaxşıdır.
- Ümumiyyətlə, ağız qoruyucuları sərt plastikdən hazırlanır. Çənə gərməsinin səbəb olduğu ağrını hələ də hiss edəcəksiniz və ağrı əsas gərginliyi daha da artıra bilər.
- Diş qıvrımları yumşaq akrildən hazırlanır və ağız şəklinizə uyğundur. Bir diş splint çənə gıcırdatmasını dayandırmayacaq, ancaq əlaqədar ağrını azaltmalı və çənənizdəki gərginliyin pisləşməsinin qarşısını ala bilər.
- Diqqət yetirin ki, həm ağız qoruyucuları, həm də qıvrımlar ümumiyyətlə gecə işləmək üçün verilir, lakin həddindən artıq hallarda gündüz blöf etmək problem olduqda, bunları gündüz geyə bilərsiniz.
Addım 3. Düzgün olmayan dişləri düzəldin
Dişləriniz zədələnmişsə və ya hizalanmamışdırsa, bu, çənə gərmə probleminizə kömək edə bilər. Əsas problemi həll etməyin ən yaxşı yolunu təyin etmək üçün diş həkimi ilə məsləhətləşin.
- Dişlər ciddi şəkildə hizalanmamış dişləri düzəltməyə kömək edə bilər. Ancaq bəzi hallarda diş həkimi bu problemi həll etmək üçün diş tacı tövsiyə edə bilər.
- Zədələnmiş bir dişiniz varsa, onu bərpa etmək dişlərin düzgün hizalanmasını bərpa etməyə kömək edə bilər.
Addım 4. Peşəkar terapiya axtarın
Çənə üyüdülməsini yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək müxtəlif terapiya növləri var, lakin ən çox görülənlər biofeedback və idrak davranış terapiyasıdır.
- Biofeedback fiziki müalicə növüdür. Bu prosedur zamanı həkiminiz xüsusi izləmə cihazları vasitəsi ilə çənənizi necə tutduğunuzu və nəzarət etdiyinizi araşdıracaq. Həkimlər çənədəki əzələ fəaliyyətini öyrətmək və tənzimləmək üçün eyni avadanlıqdan istifadə edə bilərlər.
- Koqnitiv davranış terapiyası çənə daşlarının arxasında duran psixoloji komponentə aiddir. Təlim edilmiş bir psixoloq və ya məsləhətçi ilə danışmaq, stresə yanaşma tərzinizi dəyişə bilər və bu, daha az narahatlığa səbəb ola bilər.
Addım 5. Akupunkturu sınayın
Çənə ağrısını və gərginliyi azalda biləcək ümumi müalicələr haqqında bir akupunkturistlə danışın. Akupunkturun effektivliyini sübut edən çox az elmi sübut olsa da, akupunktur alternativ tibbin məşhur bir forması olaraq önə çıxır.
Eyni şəkildə, peşəkar akupressura müalicələri haqqında da öyrənə bilərsiniz. Akupunktur bədəndəki ağrıları idarə etmək üçün strateji olaraq yerləşdirilmiş iynələrdən istifadə edir, lakin akupressura strateji nöqtələrə sıx təzyiq göstərir
Addım 6. Əzələ gevşeticilər haqqında məlumat əldə edin
Əzələ gevşetici maddələr çənənin əzələlərini rahatlaşdıra bilər ki, bu da çənənin daşlanmasının qarşısını almağa kömək edəcək. Ağızdan alınan və ya enjekte edilən əzələ gevşeticiləri həkiminizdən soruşa bilərsiniz.
- Ağızdan əzələ gevşetici dərmanlar həkim tərəfindən təyin edilməlidir və asılılıqdan qaçmaq üçün onları yalnız qısa müddətə qəbul etməlisiniz. Bu dərmanlar bədənin ümumi immun reaksiyasını sakitləşdirir. Bu dərman yuxululuğa da səbəb ola bilər, buna görə də yatmazdan əvvəl qəbul etməlisiniz.
- Müalicə OnabotulinumtoxinA (Botox) birbaşa təsirlənmiş bölgəyə enjekte edilir və yalnız çənə əzələləri ətrafındakı əzələləri rahatlaşdırır. Bu müalicə uzun müddətdir, lakin ümumiyyətlə yalnız son çarə olaraq təyin edilir.
Addım 7. Aldığınız dərmanları yoxlayın
Hal -hazırda uzun müddət reçeteli dərmanlar içirsinizsə və dərmana başlamazdan əvvəl çənənizi üyütməmisinizsə, həkiminizlə məsləhətləşin..
- Əgər dərman həqiqətən bu problemə səbəb olarsa, həkim bu çənə daşlarının aradan qaldırılmasına kömək etmək üçün fərqli bir dərman təyin edə bilər.
- Çənə daşlamasına səbəb ola biləcək müxtəlif növ dərmanlar olsa da, ən çox görülən günahkarlara antipsikotik və antidepresan dərmanlar, o cümlədən selektiv serotonin geri alım inhibitorları (SSRI) daxildir.
- Alkoqol, siqaret çəkmə və əyləncəli dərmanların da çənə daşına səbəb ola biləcəyini unutmayın və bunlardan qaçınmaq lazımdır.
