Ağzınızdan burnunuzdan daha tez nəfəs alırsınızmı? Ehtiyatlı olun, ağzınızdan nəfəs almaq ağzınızı quruta bilər və bunu davam etdirsəniz boğaz ağrısına səbəb ola bilər. Bundan əlavə, bu vərdiş də əksər insanlar tərəfindən cazibədar hesab edilmir. Vərdiş köklü deyilsə, çox güman ki, bir struktur problemi və ya burun tıkanıklığı səbəb olur. Vərdişdən qurtulmaq üçün əvvəlcə səbəbi müəyyənləşdirin, daha sonra burun vasitəsilə daha sağlam bir nəfəs alma vərdişi yaratmaq üçün lazım olan müxtəlif addımları tətbiq edin.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Səbəbin müəyyən edilməsi
Addım 1. 2 dəqiqə ərzində burnunuzdan nəfəs almağa çalışın
Ağzınızı bağlayın, saatı izləyin və 2 dəqiqə fasiləsiz burnunuzdan nəfəs almağa çalışın. Bunu etməkdə çətinlik çəkdiyinizi görürsünüzsə, çox güman ki, bu bir vərdiş deyil, daha çox struktur problemi və ya burun tıkanıklığıdır.
- Səbəb struktur və ya fiziki bir problemdirsə, dəqiq bir diaqnoz üçün dərhal həkimə müraciət edin.
- Digər tərəfdən, burnunuzdan nəfəs almaqda çətinlik çəkmirsinizsə, bu, ağzınızdan nəfəs almağa öyrəşdiyiniz deməkdir, buna görə düzəltmək daha asandır.
Addım 2. Burun tıkanıklığını müalicə etmək üçün allergiya testi edin
Allergiyalar, burnunuzu tıxaya bilən və burnunuzdan ağızdan nəfəs almağa məcbur edən bir faktordur. Bundan əlavə, toz və heyvan tükləri də burun tıkanıklığının ən çox yayılmış səbəbləridir. Dəqiq səbəbi öyrənmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin və lazım olduqda allergiya testi edin.
- Çox güman ki, həkiminiz hava yollarınızı təmizləmək üçün dərmanlar yazacaq.
- Burun tıkanıklığının digər ümumi səbəbi qripdir.
Addım 3. Burnunuzdan nəfəs almaqda çətinlik çəkirsinizsə şifahi imtahan verin
Əslində ağızdan nəfəs alma hərəkətinə çənə mövqeyi, ağız mövqeyi və ya sapılmış septal mövqe kimi struktur faktorları səbəb ola bilər. Problemi həll etmək üçün diş həkimi aşırma taxmaq və ya başqa bir ortodontik cihazın taxılmasının doğru həll olub olmadığını təyin edə bilər. Bu səbəbdən diş həkimi ilə görüş təyin etməyə və yaşadığınız problemi ətraflı müzakirə etməyə çalışın.
Bəzi hallarda aşırma taxmaq ağızdan nəfəs almağı dayandıra bilər
Addım 4. Qulaq, burun və boğaz (KBB) mütəxəssisinə müraciət edin
Bir KBB mütəxəssisi, prosedurunuz allergiyaya və ya xüsusi bir ağız probleminə əsaslanmırsa, dəqiq səbəbi müəyyən etməyə kömək edə bilər. Əksər həkimlər, problemin kökünü tapa bilmədikləri halda sizi etibarlı mütəxəssisə yönləndirə bilərlər.
Ümumi səbəblərdən bəziləri çox böyük olan bademciklərin və ya bademciklərin ölçüsüdür. Buna görə də, burun vasitəsilə nəfəs alma prosesini asanlaşdırmaq üçün bademciklərin çıxarılması əməliyyatı keçirə bilərsiniz
3 -cü hissə 2: Burundan nəfəs alma
Addım 1. Ağzınızdan nəfəs aldığınızı hiss etdiyiniz zaman dərhal dəyişdirin
Burnunuzdan nəfəs alma hərəkəti struktur problemindən və ya başqa bir ağız problemindən qaynaqlanmırsa, buna öyrəşmiş olursunuz. Bunun üçün təsadüfən etdiyiniz zaman öz şüurunuzu artıraraq vərdişdən qurtulun. Ağzınızdan nəfəs almağa başladığınız zaman hərəkətdən xəbərdar olun və dərhal dəyişdirin!
Addım 2. Yapışqan bir nota yazaraq burnunuzdan nəfəs almağı özünüzə xatırlatın
Burnunuzdan nəfəs almağa öyrəşməmisinizsə, bu qaydaları bir kağıza və ya yapışqan bir nota yazaraq özünüzə xatırlatmağa çalışın. Məsələn, yapışqan bir nota "nəfəs alın" yazın və burnunuzdan nəfəs almağınızı xatırlatmaq üçün kompüter ekranınıza və ya sevdiyiniz kitabınıza yazın.
Addım 3. Tıxanmış burun keçidlərini təmizləmək üçün burun spreyi istifadə edin
Burun tıkanıklığı allergiyadan qaynaqlanırsa və ya hava çox soyuqdursa, onu aradan qaldırmaq üçün xüsusi bir sprey tətbiq edin. Müxtəlif apteklərdə burun spreyi asanlıqla əldə edə bilərsiniz. İstifadədən əvvəl dərman paketindəki təlimatları diqqətlə oxuduğunuzdan əmin olun! Bundan sonra burun mukusunu əl ilə təmizləyin, aplikatorun ucunu burnunuza daxil edin, sonra burnunuzun içindəki mayeni püskürtmək üçün aplikatora basın.
Addım 4. Xalçaları və çarşafları ən azı həftədə bir dəfə yuyun
Çarşaflar və xalçalar heyvan tüklərini və tozu tutaraq allergiyanızı daha da pisləşdirə bilər. Bu səbəbdən tozun yığılmaması üçün həftədə bir dəfə təmizlədiyinizə əmin olun və sonra burnunuzdan nəfəs almağı asanlaşdırın.
- Bütün bu müddət ərzində ev heyvanları ilə yatmısınızsa, bunu dayandırmağa çalışın və burun sağlamlığınıza təsirinə diqqət yetirin.
- Sintetik dəri, parça və ya digər döşəmələrlə örtülmüş mebel toz və kir tutmağa daha çox meyllidir. Buna görə də, əsl dəridən, ağacdan və ya vinildən mebel seçməlisiniz.
Addım 5. Burunu təmizləmək üçün məşqlər edin
Bunu etmək üçün 2-3 dəqiqə dayanmadan burnunuzdan nəfəs alın. Bundan sonra ağzınızı bağlayın, dərin bir nəfəs alın və burnunuzu barmaqlarınızla sıxın. Nəfəsinizi uzun müddət saxlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, yavaş -yavaş burnunuzdan nəfəs alın. Burun keçidləriniz tamamilə aydınlaşana qədər bu prosesi bir neçə dəfə edin.
Addım 6. Nəfəs alma nümunələrinə diqqət yetirən yoga və ya digər məşqlər edin
Qaçış, velosiped sürmə və yoga kimi müxtəlif idman növləri yaxşı nəfəs alma texnikası tələb edir. Mümkünsə, düzgün burun nəfəs alma texnikasını öyrənmək üçün peşəkar bir kurs keçin. Həm də ağızdan nəfəs almaq üçün pis vərdişlərinizi müəllimə danışın.
3 -dən 3 -cü hissə: Yatarkən ağzınızdan nəfəs almağı dayandırın
Addım 1. Yanınızda yatın
Ümumiyyətlə, bir adam kürəyində yatarsa, ağzından dərin nəfəs almalı olacaq. Bu səbəbdən yatarkən ağzınızdan xoruldama və ya nəfəs alma şansınızı azaltmaq üçün yuxu mövqeyinizi dəyişməyə çalışın.
Addım 2. Sırt üstə yatmaq məcburiyyətində olduğunuz zaman başınızı yuxarı qaldıraraq yatın
Sırt üstə yatmaq vərdişindən qurtulmaqda çətinlik çəkirsinizsə, yastıqda yatmağa çalışın ki, başınız yuxarı olsun və tənəffüs ritminiz daha normal olsun. Ağzınızın bağlanmasını təşviq etmək üçün başınızın 30-60 ° bir açı ilə qaldırıldığından əmin olmaq yaxşı bir fikirdir və burundan nəfəs alırsınız.
Addım 3. Ağzınızı bantlayın
Çalışa biləcəyiniz bir üsul yatarkən ağzınızı bağlı saxlamaq üçün ağzınızı təcrid etməkdir.
Bantın və ya izolyasiyanın çıxarılmasını asanlaşdırmaq üçün əvvəlcə ovucunuza bir neçə dəfə çəkin və çıxarın
Addım 4. Yatarkən burun lentini taxın
Bu günlərdə böyük apteklərdən burun yamaları asanlıqla satın ala bilərsiniz. Geyinmək, burun keçidlərini təmizləyərkən yatarkən burnunuzdan nəfəs almağa məcbur etməkdə təsirlidir. İstifadə etmək üçün gipsi plastikdən soyun, sonra dərhal burun körpüsünə yapışdırın.
İstifadədən əvvəl qablaşdırmada olan təlimatları oxuyun
Addım 5. Yatarkən ağzınızı bağlı saxlamaq üçün çənə kəməri taxın (adətən dəbilqədə olur)
Müxtəlif onlayn mağazalarda keyfiyyətli çənə kəmərləri asanlıqla tapa bilərsiniz. İstifadə etmək üçün ipi üzünüzün ətrafında künclər başınızın yuxarı hissəsində birləşənə qədər sarın. Çənə kəməri taxmaq ağızdan nəfəs alma prosesini dayandırmaq üçün olduqca təsirli bir üsuldur.
