İstehlak modellərinin dəyişdirilməsi, həzmi təsir etməkdə və qəbizliyi və ya qəbizliyi dayandırmağa kömək etməkdə böyük fərq yarada bilər. Qəbizlik həyatınızda müntəzəm bir problem halına gəlmişsə və bundan bezmisinizsə, indi yemək vərdişlərinizi və nümunələrinizi yenidən nəzərdən keçirməyin və bu çox narahat vəziyyətə səbəb ola biləcək qidalardan imtina etməyin vaxtıdır. Daha çox lif istehlak etmək, daha çox su içmək və qızardılmış qidalardan uzaq durmaq qəbizlikdən azad olmağa kömək edəcək.
Addım
Metod 1 /3: Həzminizə kömək edir
Addım 1. Liflə zəngin qidalar yeyin
Lifin sizin üçün faydalı olduğunu eşitmiş ola bilərsiniz, amma hər yeməkdə istehlak etməyi üstün tutdunuzmu? Liflə zəngin qidaların istehlakı, qəbizliyin qarşısını almağa kömək edəcək uzunmüddətli faydalara sahib olacaq. Lif, tabureye çoxlu miqdar əlavə edərək, keçməsini asanlaşdırır. Gündə 24-26 qram lif lazımdır. Bu qidalar liflə zəngindir və qəbizliyin qarşısını alacaq. Hər yeməkdə ən az bir növ yeməyə çalışın:
- Kələm, gül kələmi, brokoli və sair
- Mərcimək, qara lobya, paxla və digər baklagiller
- Şaftalı, Çiyələk, Blueberry, Papaya
- Badam, qoz, fıstıq
- Buğda, kəpək və digər dənli bitkilər
- Kətan toxumu
Addım 2. Bir lif əlavə edin
Yalnız liflə zəngin qidalar yemək sizə uyğun gəlmirsə, əlavələr alaraq kifayət qədər lif aldığınızdan əmin ola bilərsiniz. Əksər lif əlavələri toz şəklində mövcuddur, sonra içmədən əvvəl suda həll olunur. Bu əlavələr insanlar üçün faydaları olduğu bilinən bitki və heyvan lif liflərindən hazırlanır. Çox lif istehlakının ishal və digər yan təsirlərə səbəb ola biləcəyini unutmayın, bu səbəbdən yalnız tövsiyə olunan dozanı qəbul etməyinizə əmin olun.
- Psyllium ehtiva edən əlavələr, nəcisə kütləvi əlavə edərək qəbizliklə mübarizə aparmaq üçün uygundur.
- İnulin və oligofruktoza olan əlavələr bağırsaqda yaxşı bakteriyaların inkişafını stimullaşdıra və qəbizliyi azalda bilər.
Addım 3. Gavalı suyu istehlak edin
Gavalı təbii qatılaşdırılmış lif mənbəyidir və tərkibində təbii laksatif kimi çıxış edən sorbitol da var. Gavalı dadını bəyənirsinizsə, hər səhər gavalı yeməyə və ya gavalı suyu içməyə çalışın. Gavalı, həzm sisteminizdə nəcis itələməyə və qəbizliyin qarşısını almağa kömək edəcək.
Addım 4. Hər gün bir porsiya qatıq yeyin
Bəzən qəbizlik bağırsaqdakı bakteriyaların balanssızlığından qaynaqlanır. Probiyotik ehtiva edən qatıq istehlak etmək, həzmi asanlaşdıracaq yaxşı bakteriyaları bərpa edəcək. Kabızlığın qarşısını almaq üçün hər gün səhər yeməyi ilə birlikdə bir fincan qatıq yeməyə çalışın.
Addım 5. Bol su için
Qəbizlik, nəcisin bədəndən asanlıqla çıxması üçün kifayət qədər su ehtiva etməməsi nəticəsində baş verir. Bir az susuz qaldığınız zaman asanlıqla kabız ola bilərsiniz. Hər yeməkdə su içdiyinizə əmin olun və susuzluq hiss etdiyiniz zaman bədəninizi kifayət qədər nəmləndirin. Hər gün 8-10 stəkan su içməyə çalışın.
- Qəbizlik hiss etdikdə, qəbizliyin pisləşməsinin qarşısını almaq üçün dərhal su istehlakını artırın.
- Gününüzü daha yaxşı həzm sağlamlığınız üçün bir stəkan isti su və limonla başlayın.
Metod 2 /3: Şərtlərinizi ağırlaşdıran vərdişlərdən çəkinin
Addım 1. İşlənmiş qidalardan çəkinin
Buğda unu və şəkərlə işlənmiş və qarışdırılan qidalar sağlam lif tərkibindən tamamilə ayrılmışdır. Lifsiz qidaların istifadəsi həzmi çətinləşdirir və qəbizliyə səbəb ola bilər. Aşağıdakı qidalar ümumi günahkarlardır:
- ağ çörək
- Qəlyanaltı
- Fast food
- Kartof
- Qablaşdırılmış süd məhsulları
- Şirniyyat
Addım 2. Alkoqol istehlakını azaldın
Şərab, pivə, viski və s. Kimi spirtli içkilər susuzluğa səbəb olur. Dehidrasiya nəcisin keçməsini çətinləşdirə bilər. Tez -tez kabızlığa meylli olsanız, spirt istehlakını azaltmağı düşünə bilərsiniz. Hər gün günortadan sonra bir stəkan kifayət edər, ya da heç yeməsin. Əgər buna əməl etməyi seçsəniz, içdiyiniz hər stəkan spirtə bir stəkan su içdiyinizə əmin olun.
Addım 3. Kofeini azaldın
Kofein bəzən diüretik olduğu üçün yüngül qəbizliyə kömək edə bilər, ancaq kofein susuzlaşdırıcı xüsusiyyətlərinə görə uzun müddət qəbizliyi pisləşdirə bilər. Gündə 3 stəkan içmək vərdişiniz varsa, qəbizliyin qarşısını almağa kömək edə biləcəyini görmək üçün onu müvəqqəti olaraq azaltmaq istəyə bilərsiniz. Gündə yalnız bir stəkan içməyə çalışın və ya az kofein olana keçin.
Addım 4. Həqiqətən də bağırsaq hərəkət etmə istəyini hiss etdiyiniz zaman bunu görməzdən gəlməyin
Nəcis almaq istəyini hiss etdikdə, tualetə və ya tualetə getmək istəmədiyinizi hiss edə bilərsiniz, ancaq həzm sisteminiz üçün yaxşı deyil. Çox uzun müddət tualetə getməyi gecikdirmək qəbizliyin ümumi səbəbidir, buna görə də nə vaxt tualetə getmək istəyini hiss edirsinizsə, hamama gedin.
Xüsusi bir cədvəlin olması kömək edə bilər. Məsələn, hər səhər nəcis almaq üçün tualetə getməyi planlaşdırırsınız. Belə bir rutinə başladığınızda, bədəniniz daha nizamlı olaraq cavab verəcək
Addım 5. Aktiv olun
Qaçış, yoga və digər fiziki fəaliyyətlər həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edir. Qəbizlik varsa, həzmi yaxşılaşdırmaq üçün qaçmağa və ya kiçik bir gəzməyə çalışın. Həftədə 3 və ya 4 dəfə aktiv olmaq həzminizi düzəltməyə və qəbizliyin qarşısını almağa kömək edəcək.
Addım 6. Tualetdən istifadə edərkən mövqeyinizi dəyişdirin
Bəzi insanlar üçün tualetdə oturmaq nəcis üçün ən yaxşı yer deyil. Əksəriyyət çömbəlməklə nəcis almanın daha asan olacağını hiss edirlər. Bu mövqeyi sınamağın ən asan yolu (tualet kreslosu üçün) oturarkən ayaqlarınızı tualet kreslosuna qaldırmaq və dizlərinizi qaldırmaqdır.
Ayaqlarınızı dəstəkləmək üçün kiçik bir oturacaq/taxtadan da istifadə edə bilərsiniz
Metod 3 /3: Qəbizlikdən tez qurtulun
Addım 1. Kastor yağı sınayın
Kastor yağı, möcüzələr yaradan klassik bir vasitədir. Kastor yağı bağırsaq traktını qıcıqlandırır və nəcis almaq istəyinizə səbəb olur. Bir çay qaşığı kastor yağı qəbul etmək qəbizliklə mübarizə aparmaq üçün təsirli bir yoldur, ancaq həddindən artıq istehlak edildikdə həzm problemlərinə səbəb ola biləcəyi üçün çox içməməyə diqqət edin.
- Aldığınız kastor yağı paketindəki tövsiyə olunan dozaya uyğun olaraq istehlak edin və artıq deyil.
- Yatmazdan əvvəl kastor yağı istehlak etməyin, çünki içdikdən sonra tualetə getməli ola bilərsiniz.
Addım 2. Bir doz ingilis duzu istehlak edin
Su ilə qarışdırılan İngilis duzu, nəcisin keçməsini asanlaşdırmaq üçün nəcisi 'sulayaraq' laksatif və ya laksatif olaraq işləyəcək. Bir stəkan suya bir qaşıq İngilis duzu qarışdırın, həll olunana qədər gözləyin və sonra məhlulu için. Təxminən bir saat ərzində qəbizlik keçməlidir.
Addım 3. Dandelion çayı içmək
Qurudularaq çay halına gətirilən dandelion kökü uzun illərdir qəbizlik üçün bitki mənşəli bir vasitədir. Hər gün dandelion çayı içərək yüngül kabızlığı aradan qaldıra bilərsiniz. Dandelion çayı, təsirli olduğunu sübut etmək üçün heç bir inandırıcı araşdırma aparılmasa da, təhlükəsiz və təsirlidir.
Hazırlamaq üçün əvvəlcədən paketlənmiş dandelion çayı ala bilərsiniz və ya özünüz hazırlamaq üçün qurudulmuş dandelion kökü ala bilərsiniz. Beş dəqiqə isladın, sonra qarışdırın və zövqünüzə bir az bal əlavə edin
Addım 4. Senna tabletlərini sınayın
Senna, bağırsaqdakı əzələlərin daralmasını stimullaşdıran, nəcis almağa imkan verən bir bitkidir. Senna, uzun müddət davam edən kabızlığı aradan qaldırmaq üçün təsirli olur, başqa üsullarla da cəhd etmisiniz, amma heç bir nəticə vermir. Bununla birlikdə, senna tabletlərinin yan təsirləri ola bilər, buna görə də həzminizlə əlaqədar problemlər/xəstəlikləriniz varsa istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
İpuçları
- Probleminiz barədə həkimə müraciət etməkdən çəkinməyin. Sənə necə kömək edəcəyini çox yaxşı bilir.
- Yüksək proteinli bir pəhriz həzm sistemi üçün çətindir. Atkins pəhrizində və ya digər yüksək proteinli diyetlərdə qəbizlik daha tez-tez baş verə bilər. Karbohidratları məhdudlaşdıran diyetlər, məsələn Atkins pəhrizi, lif və digər qida maddələrindən məhrum ola bilər. Yüksək proteinli bir pəhriz izləyirsinizsə, brokoli kimi hələ də liflə zəngin olan az karbohidratlı qidaları daxil etməyinizə əmin olun.
- Ağrı kəsiciləri tez -tez bağırsaqlar vasitəsilə qidaların hərəkətini yavaşlataraq qəbizliyə səbəb olur. Həzm sistemi vasitəsilə qidanın hərəkətinə təsir edərək ishalın müalicəsi üçün istifadə olunan bir maddə olan loperamidin istifadəsini nəzərdən keçirin. Loperamid opioidlərə oxşar təsir göstərir və ancaq bağırsaqlara təsir edir. Ağrıkəsicilər qəbul edərkən yüksək lifli bir diyetə də sahib olduğunuzdan əmin olun. Problem davam edərsə, FƏSİL başlatma cihazını sınaya bilərsiniz.
- Baqqalların və ya supermarketlərin süd, pendir və yağ bölməsində satılan bəzi qatıq növlərində, həzmi asanlaşdırmaq üçün əlavə fermentlər vardır.
- Probleminiz barədə çalı ətrafında vurmayın; əvvəllər dəfələrlə eşitmişdilər.
- Qəbizlik xroniki (uzun müddət) olarsa, həkiminizlə və ya mütəxəssisinizlə danışmalısınız. Kabızlık, bağırsağın tıkanması (daralması), bağırsaq xərçəngi və rektal xərçəng də daxil olmaqla bir çox ciddi tibbi problemin əlamətidir.
- Mütəmadi olaraq banan yemək həzminizi yaxşılaşdırmağa kömək edəcək və qəbizlikdən xilas ola bilər.
Xəbərdarlıq
- Yüksək lifli bir pəhriz bağırsaq üçün faydalıdır (bəlkə də ürək və mədəaltı vəzi üçün yaxşıdır), amma həddini aşmayın. Həddindən artıq lif, qida maddələrini həzm sisteminə bağlayaraq qida maddələrinin udulmasını azalda bilər. Vitamin lifləri ilə eyni vaxtda vitamin qəbul edirsinizsə, aldığınız vitaminlərin təsirini artırmaq üçün müxtəlif vaxtlarda lif əlavələri qəbul etməyiniz lazım ola bilər.
- Həm də çox su içməməlisən. Əksər hallarda çox su içmək hiponatremiyaya (qanda natrium/duz olmaması) səbəb ola bilər və hətta sizi öldürə bilər. Gündə 10 stəkanı aşmayın və çox miqdarda izotonik içkilər içməyin.
- Qəbizlik ishal ilə dəyişərsə, uzun müddət davam edərsə və ya nəcisdə qan varsa dərhal həkimə müraciət etməyi təxirə salmayın.
- Xüsusilə uzun müddət istifadə edildikdə güclü laksatiflərdən və laksatiflərdən çəkinin. Kabızlığın qarşısının alınmasının əhəmiyyəti çox şişirdilmir, uzun müddət laksatiflərin istifadəsi bağırsaqlara zərər verə və asılılığa səbəb ola bilər. Yediyiniz qidalardan bu qida maddələrindən kifayət qədər istifadə etməsəniz, ömrünüz boyu lif və maqnezium əlavələri almalı ola bilərsiniz.
- Daha çox məşqə başlayanda diqqətli olun. Yavaş -yavaş başlayın və həkiminizlə əvvəlki sağlamlıq problemləri haqqında danışın.
