Soyuqdəymə və qrip mövsümündə xəstələnmək məcburiyyətindəsinizmi? Olmaq lazım deyil. Əllərinizi tez -tez yumaq və immunitet sisteminizi gücləndirmək kimi müəyyən tədbirləri görərək özünüzü hazırlasanız, soyuq və qrip mövsümünün heç xəstələnmədən keçəcəyi ehtimal olunur. Bəzi sadə tədbirləri alaraq soyuqdəymə və digər daha ciddi xəstəliklərin qarşısını almağı öyrənmək üçün 1 -ci addımı oxuyun.
Addım
Metod 1 /3: Soyuq və Qripin qarşısının alınması
Addım 1. Əllərinizi yuyun
Soyuqdəymə və ya qripdən qorunmağın və xəstəliyin digər insanlara keçməməsini təmin etməyin ən təsirli yolu budur. Soyuq virus toxunuşla asanlıqla yayılır. Beləliklə, virusa yoluxduqda əlləri yumaq ən yaxşı yoldur. Qrip və ya soyuqdəymə keçirə biləcək bir çox insanın toxunduğunuz yerə toxunduğu bir ictimai məkanda olduqdan sonra əllərinizi yumaq xüsusilə vacibdir. Əllərinizi isti su və sabunla yaxşıca yuyun:
- Metro, avtobus və ya qatarla səyahət edin
- Sıx bir mağazadan və ya başqa bir mağazadan evə gəlmək
- Məktəbdən və ya işdən evə gəlmək
- İctimai tualetdən istifadə
- İdman zalı avadanlıqlarından istifadə etməklə
Addım 2. Əllərinizi yumadan əvvəl gözlərinizə, burnunuza və ağzınıza toxunmayın
Çardaqlara və lift düymələrinə toxunmaq qaçılmazdır, ancaq gözlərə, buruna və ağıza toxunmağın qarşısını almaq olar. Üzün bu hissələrinə toxunmaq soyuqdəymə və ya qrip virusunun bədən sisteminə girməsini asanlaşdırır. Əllərinizi isti su və sabunla yumadan əvvəl gözlərinizi, burnunuzu ovmayın və barmaqlarınızı yalamayın.
- Antibakterial nəm salfetlər və jellər, əllərinizi yuya biləcəyiniz bir obyektdən uzaqda olduğunuz zaman əlinizdə olan əlverişli əşyalardır.
- Burnunuzu silməli və ya üzünüzə toxunmalısınızsa, mikrobların birbaşa barmaqlarınızdan üzünüzə keçməsinin qarşısını almaq üçün əllərinizi bir dəsmal ilə örtün-və ya başqa bir seçiminiz yoxdursa-qollarınızı.
Addım 3. Yeməyi və içkini başqaları ilə bölüşməyin
Soyuqdəymə və qrip mövsümündə yemək və içki paylaşmaq təkliflərindən imtina etmək yaxşı bir fikirdir. Başqa birinin tüpürcəyi və ya mucusu ilə təmas, həmin şəxsin sistemində ola biləcək hər hansı bir virusa yoluxmanın etibarlı bir yoludur. Başqaları ilə bölüşmək əvəzinə öz çatal bıçağınızı və eynəyinizi istifadə edin.
Addım 4. Şəxsi əşyaları bir -birinizdən borc götürməyin
Diş fırçalarının digər insanlarla paylaşılmaması lazım olduğu aydın ola bilər. Bununla birlikdə paylaşılmaması lazım olan digər şəxsi əşyalar da var. Ülgüc, dırnaq qayçı və bədən mayeləri ilə təmasda olan digər əşyaları götürməyin. Dəsmal, paltar, hətta çarşaf və yastıq çantaları paylaşılmamalıdır. Bütün bu maddələr soyuqdəymə və ya qripə yoluxma vasitəsi ola bilər.
- Bundan əlavə, makiyaj vasitələri birlikdə istifadə edilməməlidir. Başqasının dodaq boyasını, göz layneri, tuşunu və tonal kremini borc götürmək də həmin şəxsin mikroblarını üzünüzə köçürə bilər.
- Başqalarının cib telefonlarından istifadə etməyin və telefonlarınızı mütəmadi olaraq təmizləyin.
Addım 5. Xəstə insanlardan çəkinin
Kiminsə xəstə ola biləcəyindən şübhələnirsinizsə, onunla ünsiyyət qurarkən aranızda məsafə saxlamaq yaxşı olar.
Özünüzü bakteriya və viruslardan qorumaq üçün çölə çıxarkən maska taxmağı da düşünün
Addım 6. Qripə qarşı vuruş alın
Ətrafınızdakı hər kəs xəstələnəndə özünüzün də xəstələnməyiniz üçün əlavə tədbirlər görülməlidir. Ağıllı bir tədbir, bir çox insanlar üçün, qrip mövsümü bitənə qədər hücumların qarşısını almaqda təsirli olan bir qrip vurmasıdır. Enjeksiyonu endirimlə almaq istəyirsinizsə qripə qarşı bir həkimə müraciət edin və ya ən yaxın aptekə gedin.
- Fərqli qrip inyeksiyaları müxtəlif yaş qrupları üçün nəzərdə tutulub. Bəzi qrip inyeksiya növləri yalnız 18 yaşdan yuxarı insanlar üçün, digərləri xüsusi olaraq uşaqlar və ya körpələr üçün nəzərdə tutulmuşdur. Doğru qrip inyeksiyasını almaq üçün peşəkar bir klinikaya müraciət edin.
- Qripə yoluxma riskiniz yüksəkdirsə, qripə qarşı vuruş etməlisiniz. "Yüksək risk" kateqoriyasına aşağıdakılar daxildir: 65 yaş və 5 yaşdan kiçik və ya altında olanlar, hamilə qadınlar və müəyyən tibbi xəstəlikləri olan insanlar.
Metod 2 /3: İmmunitet sistemini gücləndirin
Addım 1. Vitaminlərlə zəngin qidalar yeyin
Hansı xəstəlikdən çəkinməyə çalışsanız da, əsas vitamin və minerallarla zəngin bir pəhriz yeyərək bədəninizə sağlam qalmaq üçün ən yaxşı şansı verin. Yemək çatışmazlığı olan insanlar daha çox xəstələnirlər. İmmunitet sisteminizi güclü saxlamaq üçün yediyiniz qidaların sağlam bir immunitet sistemi üçün vacib olan aşağıdakı komponentləri ehtiva etdiyinə əmin olun:
-
A vitamini.
Yerkökü, şirin kartof, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, balqabaq, ərik və qovun yeyin.
-
B vitaminləri.
Fındıq, tərəvəz, quş əti, balıq və ət yeyin.
-
C vitamini.
Papaya, brokoli, bolqar bibəri, portağal, kivi, çiyələk və brüssel cücərti yeyin.
-
D vitamini.
Bol günəş alın və qızılbalıq, siyənək və soya yeyin.
-
E vitamini.
Badem, qoz, günəbaxan toxumu, buğda tozu və fıstıq yağı yeyin.
-
Selenium.
Tuna, karides, somon, hinduşka, toyuq və müxtəlif balıq yeyin.
-
Sink.
Dəniz məhsulları, mal əti, buğda mikrobu, ispanaq və kaju yeyin.
Addım 2. Özünüzü nəmləndirin
Kifayət qədər miqdarda su içmək-yediyiniz tərəvəz və meyvələrdən maye almaq-immunitet sistemini gücləndirmək və bədənin mikroblardan xilas olmasına kömək etmək üçün vacibdir. Sağlam bir bədən saxlamaq üçün hər gün 2 L su içmək. Xəstələnmək üzrə olduğunuzu hiss edirsinizsə su qəbulunu artırın. Səhərdən axşama qədər gün ərzində nəm saxladığınızdan əmin olun.
Addım 3. İstirahət
Bəlkə də belə bir təcrübə yaşamısınız: üst üstə iki gecə qalmaq və üçüncü gün üşümək. Yuxunun olmaması bədənin xəstəliklərlə mübarizə qabiliyyətini azaldır və xəstələnməyə daha həssas olur. Hər gecə ən az 7-8 saat yatmağa çalışın.
Addım 4. Stresi azaltmağa çalışın
Yuxu problemlərinə gəldikdə, həyatınızdakı stresin də təsiri var. Sosial və ya psixoloji stress bədənin immun reaksiyasını da azalda bilər. Stress bədənin sinir sistemi, endokrin sistemi (hormonlar) və immun sistemi arasındakı ünsiyyətə mane ola bilər. Əsasən, stress bu üç sistemin bədənin sağlam qalmasına imkan verən kövrək tarazlığı qorumaq üçün işləməsini maneə törədir. Elm adamları, stresin, immunitet sisteminin mikroblarla mübarizə aparan hissəsi olan ağ qan hüceyrələrinin işinə mane olan hormonların davamlı olaraq sərbəst buraxılmasına səbəb olduğuna inanırlar.
Addım 5. Alkoqol və siqaret çəkmə vərdişlərini azaldın
Alkoqol içmək və siqaret çəkmək müxtəlif xəstəliklərə səbəb olduğu kimi ümumi xəstəlikləri də şiddətləndirir. Bir az pis hiss edirsinizsə, spirt içməyin və siqaret çəkməyin. Bunun əvəzinə su içmək, sağlam qidalar yemək və erkən yatmaqla xəstələnməmək olar.
Addım 6. Məşqə üstünlük verin
Hər gün idman etmək ən yaxşı seçimdir, amma vaxtınız yoxdursa, həftədə ən az üç dəfə idman etməyə çalışın. Məşq bədənin oksigen səviyyəsini normal saxlayır, toksinləri bədəndən çıxarır və bədəni xaricdən gücləndirir.
Addım 7. Buxar istifadə edin
Texnologiya (buxarlayıcı, nəmləndirici) və ya köhnə üsulla (isti su qabı) havanın rütubətini artırın. Ətrafdakı hava çox quruyanda bədənin selikli qişaları da qurumağa meyllidir. İyrənc və yararsız görünsə də, lil həqiqətən çox vacibdir. Balgam, xəstəliyin qarşısını ala biləcək bir çox faydalı antikor ehtiva edir, həm də orqanizmin sisteminə tam girməzdən əvvəl intruderləri (bakteriyaları) tutan bir filtr rolunu oynayır.
Rütubət səviyyəsini düzgün havaya təyin edin. Rütubəti yayda 30-50%, qışda 30-40% arasında saxlamağa çalışın. Hava nəminin 30% -dən aşağı olması selikli qişaların həddindən artıq qurumasına səbəb olur. Digər tərəfdən, 50% -dən çox nəmlik bir sıra digər sağlamlıq problemlərinə səbəb olur
Addım 8. İmmunitet sistemini dəstəkləyən ədviyyatlar istehlak edin
Əksər otların xəstəliyin qarşısını aldığı göstərilməsə də, kömək edən kimi görünənlər var. Xəstəliyin qarşısını almaq üçün bədənə ən yaxşı şans vermək üçün bitki çaylarını içmək və yeməklərə ədviyyatlar daxil etməkdə heç bir günah yoxdur. Bu sağlam ədviyyatları sınayın:
- Sarımsağın infeksiyanın qarşısını almağa kömək etdiyi məlumdur.
- Ginsengin immunitet sistemini gücləndirə biləcəyinə inanılır.
- Probiyotiklər həzm sisteminə kömək edir və infeksiyanın qarşısını alır.
- Echinacea soyuqdəymənin qarşısını almaq üçün istifadə olunur, lakin onun effektivliyi tibb işçiləri arasında müzakirə olunur.
Metod 3 /3: Xəstəliyin qarşısını almaq
Addım 1. Müxtəlif vacib peyvəndləri alın
Uşaqlıq dövründə və ya daha sonra əldə edilən müxtəlif peyvəndlərlə bir çox xəstəliklərin qarşısını almaq olar. Ümumi xəstəlik peyvəndləri almamısınızsa və ya aldığınız peyvəndin hələ də təsirli olub -olmadığından əmin deyilsinizsə, həkiminizlə məsləhətləşin. Suçiçəyi, peyvəndlər sayəsində artıq hər yerdə mövcud deyil-qızılca, poliomielit və bir vaxtlar yayılmış digər xəstəliklər də.
Addım 2. Səyahət etməzdən əvvəl hazırlayın
Başqa bir ölkəyə getməyi planlaşdırırsınızsa, xəstələnməmək üçün tədbirlərə ehtiyacınız olub olmadığını öyrənin. Vücudunuz bu vəziyyətdə yemək və suya alışa bilməz. Bundan əlavə, müxtəlif növ yeni patogenlərə də məruz qalacaqsınız. Aşağıdakı tədbirləri alın:
- Malyariya, vərəm və digər xəstəliklərin ümumi olduğu bölgələrə getməzdən əvvəl peyvəndlər və profilaktik dərmanlar üçün həkimə müraciət edin.
- Hedef bölgədə hansı su və yeməyin içmək və yemək üçün təhlükəsiz olduğunu öyrənin. Təhlükəsiz olmaq üçün öz təchizatınızı gətirməyiniz lazım ola bilər.
- Malyariyanın geniş yayıldığı bölgələrə gedirsinizsə ağcaqanad ağları gətirin.
Addım 3. Təhlükəsiz cinsi əlaqədə olun
Ehtiyat tədbirləri görülərsə cinsi yolla keçən infeksiyaların (CYBİ) qarşısını almaq çətin deyil. Cinsi əlaqə zamanı CYBH -nin ötürülməsinin qarşısını ala biləcək bir prezervativ və ya başqa bir qoruyucu geyindiyinizə əmin olun. Daimi bir ortağınız varsa, ortağınızla birlikdə ümumi CYBE üçün test edilməlidir.
İpuçları
- Su içmək bədən sistemini təmizləyir. Daha yaxşı və təravətli hiss etmək üçün bol su içdiyinizə əmin olun. Atəşiniz varsa daha çox su için. Susuzluq bədənin vəziyyətini pisləşdirir.
- Başqa bir şey düşün və ya başqası ilə söhbət et.
- Az miqdarda yemək yeyə bilirsinizsə və qusmursanız, Pepto Bismol qəbul etməyi və ya zəncəfil birə içməyi deneyin.
- Xəstələndiyiniz üçün insanlar sizin üçün daha yaxşı ola bilər.
- Mədədə xoşagəlməz hisslər varsa, tostlu çay, yumurta, bişmiş kartof və s. Kimi yüngül qəlyanaltılar yeyin. Mədə xəstəliklərini ağırlaşdıra biləcəyi üçün turş qidalar və içkilər istehlak etməyin.
- Uzun bir yuxu alın və çoxlu su için. Soyuqdan oyanmamaq üçün yatarkən başınızı yastıqla dəstəkləyin.
- Film izləyin və ya video oyunlar oynayın. Bir komediya seçin. Bu hərəkətlər zehni ağrıdan yayındırır.
- Heyvanların/bitkilərin/musiqi qruplarının adlarını qeyd edin. əlifba sırası ilə hərflərlə başlayır. Bu üsul diqqəti yayındırmaq üçün əladır.
- Xəstə məzuniyyəti istəmək üçün məktəbinizlə və ya işinizlə əlaqə saxlamağınıza qərar verin.
Xəbərdarlıq
- Həqiqətən xəstəsən, qusma bədəninin təbii müdafiə mexanizmi olduğu üçün özünü atmamağa çalışma.
- Panik etməyin, çünki vəziyyəti daha da pisləşdirəcək.
- Yeməyin.
