Kortizol, böyrəküstü vəzilər tərəfindən salınan bir hormondur. Bu, qaraciyərin yığılmış şəkərini qana buraxmasına səbəb olur, bu da iltihabı azaldır, sümük meydana gəlməsini azaldır və bədənin maddələr mübadiləsini artırır. Ancaq uzun müddət stresli olanda kortizol istehsalı artacaq və kilo almağa, qan şəkərinin artmasına və immunitet funksiyasının azalmasına səbəb ola bilər. Stresi idarə etmək kortizolunuzu idarə etməyin ən təsirli yoludur. Necə olduğunu öyrənmək üçün bu məqaləni oxuyun.
Addım
Metod 1 /2: Stress İdarəetmə Texnikaları
Addım 1. Dərin nəfəs alın
Stress altında olduğunuzda nəfəs alma daha sürətli və dayaz olur. Nəfəs almağı yavaşlataraq və dərinləşdirərək stress səviyyənizi və kortizol səviyyənizi azalda bilərsiniz.
-
Rahat bir vəziyyətdə oturun və mümkün qədər ağciyərlərinizi dolduraraq dərindən nəfəs alın.
Kortizolun İdarə Edilməsi Adım 1 Bullet1 -
Nəfəsinizi 1 saniyə saxlayın, sonra mümkün qədər nəfəs alın. Normal olaraq 5 nəfəslə nəfəs alın və dərin nəfəsi təkrarlayın.
Kortizolun İdarə Edilməsi Adım 1 Bullet2
Addım 2. Meditasiya edin
Nəbzinizi azaltmaq və stresi aradan qaldırmaq üçün dərin nəfəs alaraq meditasiya edin. Meditasiya etmək üçün rahat bir vəziyyətdə oturun və dərin nəfəs məşqləri edin. Fikrinizi boşaltmağa çalışmayın; Ancaq nəfəs almağa diqqət yetirin və başınıza gələn düşüncələrin başınıza girməsinə icazə verin.
Addım 3. Yoga dərsi keçin
Yoga, hərəkətə və nəfəs almağa əsaslanan meditativ bir məşqdir. Meditasiya kimi, yoga da zehninizi təmizləməyə və stress səviyyənizi azaltmağa kömək edir. Şəhərinizdə yoga dərsləri yoxdursa, kitabxanadan DVD kirayələyin və ya götürün.
Addım 4. Gündəlik saxlayın
Hisslərinizi yazmaq, bu hissləri emal etməyə və stresinizi daha yaxşı idarə etməyə kömək edir.
Addım 5. Yüksəldici əyləncə tapın
Gülməli bir film izləyin və ya ruhlandırıcı və ya şən musiqi dinləyin. Bu hərəkət əhvalınızı yaxşılaşdıracaq, stress və kortizol səviyyənizi azaldacaq.
Metod 2 /2: Həyat tərzi həlləri
Addım 1. Müntəzəm olaraq aerobik məşqlər edin
American Exercise Council, həftədə ən çox gün 30-45 dəqiqə aerobik məşq etmənizi tövsiyə edir. Stress səviyyələrini azaltmaqla yanaşı, müntəzəm məşq yüksək təzyiqi də azaldır, qan şəkərinizi idarə etməyinizə, kalori yandırmanıza və sağlam kilo almanıza kömək edir.
Addım 2. Kofein qəbulunu azaldın
Kafein əslində qanda kortizol səviyyəsini artıra bilər və stres idarə etmə qabiliyyətinizə mənfi təsir göstərə bilər.
Addım 3. Kifayət qədər yuxu alın
Yuxu, günün stresi səbəbiylə bədəninizin və beyninizin təmir etməsinə kömək edir, bu da kortizol səviyyənizi idarə etməyə kömək edə bilər. Mayo Klinikası sağlam yetkinlər üçün gecə 7-9 saat fasiləsiz yuxu almağı məsləhət görür. Xəstələnirsinizsə, gecə daha çox yatmalısınız.
İpuçları
- Şiddətli yorğunluq, tez -tez idrar və susuzluq və ya əzələ zəifliyi hiss edirsinizsə dərhal həkimə müraciət edin. Depressiya və narahatlıq və çiyin bıçaqlarınız arasında yağlı bir şiş meydana gəlməsi ilə müşayiət olunan bu simptomlar daha ciddi bir vəziyyətin əlaməti ola bilər.
- Stresiniz pisləşirsə və ya stresinizi idarə etmək getdikcə çətinləşirsə, həkim və ya psixoloq kimi bir tibb işçisindən kömək istəyin. Həkiminiz sizin üçün dərman yaza bilər.
