Yetkinlik, cinsi hormonların fiziki və emosional dəyişikliklərə səbəb olduğu bir inkişaf dövrüdür. Bu dövrdə özünüzü nəzarətdən çıxmış hiss etməyiniz və əhval dəyişikliyi yaşamağınız normaldır. Ümidsiz hiss etməyin. Vücudunuzun məruz qalacağı dəyişikliklər və bu hormonal dalğalanmalarla necə mübarizə aparacağınız haqqında daha çox məlumat əldə edin. Balanslı bir həyat tərzi qəbul etmək də özünüzü idarə etdiyinizi hiss etməyə kömək edəcək!
Addım
4 -dən 1 -ci hissə: Duygusal dalğalanmalarla mübarizə
Addım 1. Əhval dəyişikliyini necə idarə edəcəyinizi öyrənin
Yetkinlik dövründə emosional dalğalanmalar normal sayılır. Bir çox gənc, yetkinlik dövründə bir anda əhval dəyişikliyi yaşayacaq. Ancaq duyğuları idarə etməyin yolları var. İşdə sizə kömək edə biləcək bəzi məsləhətlər:
- Sakitləşmək üçün bir az vaxt ayırın. Dərin bir nəfəs almağa və yavaş -yavaş nəfəs almağa çalışın.
- Ağla. Ağlamaq istəsən, eybi yox, bəzən sənə rahatlıq gətirir. Emosiyaların arada bir buraxılması çox faydalı ola bilər. Ancaq daim ağlayırsınızsa və ya həmişə kədərlənirsinizsə, valideynlərinizlə və ya həkiminizlə danışın.
Addım 2. Bir az boş vaxt ayırın
Bir yeniyetmə olaraq, yeni akademik məsuliyyətlər, dostlarınızdakı dəyişiklik və daha çox dərsdənkənar fəaliyyətlərlə məşğul ola bilərsiniz. Bütün bunlar sizi sıxışdıra bilər. Stres hiss edirsinizsə, sərinləmək və aşağıdakı fəaliyyətlərdən zövq almaq üçün bir az vaxt ayırın:
- Gülməli bir şouya baxın.
- Oyun meydançasında yelləncəyə minin.
- Sevdiyiniz mahnıları dinləyin.
- Köpüklü hamamdan zövq alın.
- Piano kimi bir musiqi aləti çalın.
- YouTube kimi saytlarda karaoke bacarıqlarınızı sınayın.
Addım 3. Gündəlik yazmağa başlayın
Hissləri və duyğuları yazmağa qoymaq müalicəvi ola bilər. Çox vaxt problemi kağıza yazdıqdan sonra onu daha yaxşı kontekstə qoya bilərsiniz. Bəlkə də problemin düşündüyünüz qədər ciddi olmadığını görəcəksiniz. Yazı fəaliyyəti eyni zamanda rahatlamağa və yaradıcılığınızı ifadə etməyə kömək edə bilər.
Addım 4. Ən yaxınlarınızdan məsləhət istəyin
Bəzi dostlar da eyni fikirdə ola bilərlər. Vəziyyəti necə idarə etdiklərini başa düşmək üçün onlarla danışın. Valideyn və ya digər etibarlı bir yetkin də yaxşı bir istinad mənbəyi ola bilər. Hamısı bunu yeniyetməlik dövründə edir və emosional dalğalanmalarla mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Hissləri buraxmaq sizin üçün sağlam olacaq.
Addım 5. Dostlarınızı ağılla seçin
Siz və dostlarınız çox güman ki, bir -birinizə təsir edəcəksiniz. Hormonal dəyişikliklər dövründə, sizi dəstəkləyən və təşviq edəcək dostlarınızla vaxt keçirmək daha yaxşıdır. Narkotik, alkoqol və ya digər qanunsuz işlərlə məşğul olan dostlardan çəkinin.
Addım 6. Münasibətlərdə gözəl davranışlar tətbiq edin
Yetkinlik dövründə hormonal dəyişikliklər keçirdiyiniz zaman, qarşı cinsə cəlb olunmağınız təbiidir. Bu normaldır! Cinsi davranışa başlamazdan əvvəl, erkən cinsi fəaliyyətlə məşğul olmağın üstünlükləri və dezavantajları haqqında etibarlı bir dostunuz, ortağınız və ya məktəb məsləhətçinizlə danışmağı düşünün. Cinsi əlaqəyə girmək qərarına gəlsəniz, cinsi yolla keçən infeksiyaların (CYBE) yayılmasının qarşısını almaq üçün bir prezervativ istifadə edin.
Amerika Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə (Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri) görə, vajinal, anal və ya oral cinsi əlaqədən çəkinmək, CYBE -dən qorunmağın ən təsirli yoludur
4 -cü hissənin 2 -si: Fiziki dəyişikliyə nəzarət
Addım 1. Məşq etməyə davam edin
Vücudunuz böyük dəyişikliklər keçirsə də və fərqli hiss etsə də, idmana davam etmək vacibdir. Yeni bədən şərtlərinə uyğunlaşmağı öyrənmək vacibdir. İdman etdiyiniz zaman, vücudunuz stressi azaldan və daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edən daha çox beta-endorfin hormonları buraxır.
- Müəyyən idman növləri ilə məşğul olmaqda əvvəlkindən daha çox çətinlik çəkə biləcəyinizi anlayın. Məsələn, yetkinlik yaşına çatmamış skeytbordçu olsaydınız, çəki artımına görə tullanmaq daha çətin ola bilər. Narahat olma. Demək olar ki, hər kəs bunu yaşayır. Yeni bir fiziki vəziyyətə necə uyğunlaşmaq barədə bir məşqçi ilə danışın.
- Fiziki aktivlik də gənc qadınlara aybaşı ağrısının öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Menstruasiya dövründə məşq etməkdən narahat olsanız, daha çox məlumat üçün bu yazını oxuyun.
Addım 2. Kıyafetinizi yeniləyin
Böyüdükcə yeni paltarlara ehtiyacınız olacaq. Yeni bir üslub düşünmək üçün vaxt ayırın. Bəlkə daha yetkin görünmək istəyirsən. Gənc qadınlar üçün də büsthalter öyrənmək üçün yaxşı vaxtdır. Ananızdan, böyük bacınızdan və ya dostunuzdan kömək istəyin. Əksər mağazalarda və ya alt paltar mağazalarında, sutyenin düzgün növünü və ölçüsünü tapmaqda sizə kömək edəcək mütəxəssislər də var. İdman etməyi sevən gənc kişilər üçün idman kubokunun alınması ilə bağlı məsləhətçi istəyin.
Addım 3. Sağlam qidalar yeyin
Vücudunuz böyüdükcə meyvə, tərəvəz, protein və tam taxıl yemək vacibdir. Mümkün olduğunca qida çatışmazlığı olan qidalardan uzaq durun. Vücudunuzun böyümək üçün enerji istifadə etdiyi üçün hər zaman ac qala biləcəyinizi bilin. Qəlyanaltılar yemək istəsəniz, amma şokolad və ya cips əvəzinə müxtəlif qurudulmuş meyvə və ya qatıq kimi sağlam qidalar seçməyə çalışın.
- Səhər yeməyini qaçırmayın. Məktəb üçün enerjiyə ehtiyacınız var.
- Hər gün beş porsiyon meyvə və tərəvəz yeməyə çalışın.
- Pendir, süd və ispanaq kimi kalsium və dəmirlə zəngin qidalar istehlak edin.
- Susadıqda su içmək. Susuzluq yorğunluğa səbəb ola bilər.
- Bir partiyaya gedirsinizsə və orada qida baxımından yoxsul bir yemək olacağını bilirsinizsə, ayrılmadan əvvəl sağlam bir qəlyanaltı və ya hətta nahar yeməyi düşünün.
4 -dən 3 -cü hissə: Yetkinliyi Anlamaq
Addım 1. Yetkinliyin nə olduğunu anlayın
Yetkinlik dövründən etibarən beyin, yeniyetmə qızlarda yumurtalıqlar və oğlanlarda testislər tərəfindən ifraz olunan cinsi hormonların istehsalını stimullaşdırır. Qızlarda bədən daha çox estrogen və progesteron istehsal edir. Oğlanlar daha çox testosteron istehsal edirlər. Hormon istehsalının artması bədəndə dəyişikliklərə səbəb ola bilər (məsələn, döş inkişafı), lakin bu vəziyyət bəzən emosional dəyişikliklərə də səbəb olur. Bu dəyişikliklər normaldır, amma hisslərinizə təsir edə bilər.
- Qızlar 8-13 yaşlarında cinsi yetkinlik yaşayarlar, oğlanlarda isə yetkinlik bir qədər sonra, 9-14 yaş arasında baş verir. Bəzi uşaqlar yuxarıda göstərilən yaş aralığından əvvəl və ya sonra cinsi yetkinliyə başlaya bilərlər. Qızlar 8 yaşından, oğlanlar 9 yaşından əvvəl yetkinlik yaşına girərsə, bu vəziyyətə "erkən yetkinlik" deyilir. Vücudunuz vaxtından əvvəl dəyişirsə, dərhal valideynlərinizlə və ya həkiminizlə danışın.
- Yetkinlik dayanacaq. Yetkinlik, bir uşağın bədəninin yetkin bir bədənə çevrilməsini təmin etmək üçün vacibdir, ancaq gözləmək lazımdır. Yetkinlik 1,5 ildən 5 ilə qədər davam edə bilər. Yetkinlik dövrünün nə qədər davam edəcəyini əvvəlcədən bilmək çətindir, amma mütləq sona çatacaq!
Addım 2. Yetkinlik dövründə yeniyetmə qızlarda fiziki dəyişiklikləri anlayın
Yetkinlik başlayandan bəri hormonal dəyişikliklər döş inkişafına səbəb olur. Kalçalar genişlənəcək və pubik saçlar artacaq. Siz də hündürləşirsiniz. Yetkinlik dövrünün başlanmasından iki il sonra qoltuqaltı saçlarınız və pubik bölgənizdən ağ və ya şəffaf bir axıntı başlayır. Tezliklə menstruasiya olacaq. Menstruasiya başlamazdan əvvəl menstruasiya əvvəli və ya menstruasiya ağrısı ola bilər. Qarın nahiyəsində ağrı və şişkinlik hiss edə bilərsiniz.
- Döşlər fərqli bir ritmdə inkişaf edə bilər. Bu problem deyil. Bu dövrdə döşlər də toxunmağa həssas ola bilər.
- Boyunuz 5 ilə 20 sm arasında arta bilər.
- Baş və əllər kimi bədənin bəzi hissələri qol və ayaqlardan daha sürətli böyüyə bilər. Bu dövrdə fiziki narahatlıq hiss edə bilərsiniz. Narahat olma! Digər bədən hissələriniz də inkişaf edəcək!
- Uterus astarları ayda bir dəfə qalınlaşır, sonra tökülür və əlavə qan axır və bu da menstrual qanaxma ilə nəticələnir. Adət ağrısı normal olsa da, ağrı dözülməzdirsə, həkiminizlə danışın.
Addım 3. Yetkinlik dövründə oğlanlarda baş verən fiziki dəyişiklikləri anlayın
Cinsiyyət orqanları inkişaf etməyə başlayır. Testislər və penis böyüyəcək və pubik tüklər böyüməyə başlayacaq. Yetkinlik dövrünün ortalarında bir böyümə sıçrayışı yaşayacaqsınız. Yetkinlik dövrünün başlanmasından bir neçə il sonra, üzünüz də daxil olmaqla bütün bədəninizdə tüklərin görünüşünü görəcəksiniz. Təraş etməyi və ya üz tüklərinə qulluq etməyi öyrənmək üçün yaxşı vaxtdır. Bədən də testosteron ifraz etməyə başlayacaq. Ereksiya və boşalma ümumiyyətlə bu mərhələdə baş verir. 14 və ya 15 -də, yetkinlik demək olar ki, bitdi! Gırtlak daha aydınlaşacaq və səsiniz çatlamağa başlayacaq və daha aşağı və daha dərin olacaq.
- Testislərdən biri digərindən daha sürətli böyüyə bilər. Bu normaldır!
- Oğlanların boyu təxminən 10-30 sm artacaq. 18-20 yaşına qədər böyüməyə davam edə bilərsiniz.
- Testosteron sperma istehsalını tetikleyen bir cinsi hormondur.
- Heç bir səbəb olmadan ereksiya edə bilərsiniz. Yatarkən boşalma hiss edirsinizsə, vahimə etməyin. Buna "yaş yuxu" deyilir.
- Səsiniz dəyişdikcə meydançanız da nəzarətsiz dalğalanır. Bu vəziyyət sonda dayanacaq.
Addım 4. Beynin yetkinlik dövründə dəyişikliklərə məruz qaldığını qəbul edin
Beyin 25-25 yaşına qədər inkişaf etməyə davam edəcək. Yetkinlik dövründə beyin inkişafı, cinsi əlaqə və ya narkotik və spirt istifadəsi kimi riskli davranışlardan da təsirlənə bilər. Bilin ki, yetkinlik dövründə qəbul etdiyiniz hər hansı bir riskli davranış, sonradan həyatınızda asılılığa səbəb ola bilər.
4 -cü hissənin 4 -ü: Yeniyetməlik dövründə tarazlığa nail olmaq
Addım 1. Prioritetləri təyin edin
Yeniyetmələrə girərkən çox şey etmək istəyə bilərsiniz. Müəyyən bir idman növünə qatılmaq və ya ulduz olmaq və ya musiqi ilə məşğul olmaq istəyə bilərsiniz. Bunlara çatmaq üçün məqsədlər qoyun və bu fəaliyyətlərə nisbətdə enerji ayırın. Hər fəaliyyət üçün ulduz olmaq lazım deyil. İxtisasınızın nə olduğunu öyrənmək üçün vaxt ayırın. Sonra, fəaliyyət üçün əlindən gələni et!
- Hər həftə və hər gün kiçik bir cədvəl tərtib edin. Vaxtınızı ağıllı planlaşdırın və bir gündə çox iş görməyə çalışmayın.
- Ev tapşırığı etmək kimi bəzi prioritetlərə ehtiyac var.
- Formada və sağlam qalmağa çalışmaq da ən vacib prioritetlərinizdən biri olmalıdır. Bu o deməkdir ki, kifayət qədər yuxuya getmək və yaxşı yemək lazımdır.
Addım 2. Özünüz üçün vaxt planlaşdırın
İşiniz çox olsa da, özünüzə vaxt ayırmaq vacibdir. Qəzet oxumaq, piano çalmaq və ya yoga etmək kimi sevdiyiniz bir fəaliyyətlə məşğul olmaq üçün hər gün təxminən 30 dəqiqə vaxt ayırmağa çalışın. Fəaliyyətlərinizə daha çox həvəslə qayıda bilmək üçün bu vaxt istirahət edin.
- Özünüzə yarım saat ayırın və ya məktəbə getməzdən əvvəl sakit vaxt keçirin.
- Yatağa hazırlaşmadan əvvəl sərinləmək üçün yarım saat ayıra bilərsiniz.
Addım 3. "SMART" hədəfi təyin edin
Yeniyetməlik illərinizdə, emosional vəziyyətiniz başqa cür düşünməyinizə səbəb olsa belə, məqsədlər qoyaraq özünüzü idarə edə biləcəyinizi hiss edəcəksiniz. "SMART" (Xüsusi, Ölçülə bilən, Əldə edilə bilən, Realist və Vaxtında) və ya spesifik, ölçülə bilən, əldə edilə bilən, realist və vaxta bağlı məqsədlər qoyun. Başqa sözlə, məqsədlərinizi dəqiq təyin etməli və onlara nail ola biləcəyinizi müəyyənləşdirməlisiniz.
Məsələn, "SMART" məqsədi yanvar ayından əvvəl 5 -ci səviyyəli piano təlimatını tamamlamaq ola bilər. Sentyabrda kitabın yarısını bitirmisinizsə, bu, bu məqsədə nail ola biləcəyiniz deməkdir. Praktiki planlar qura və məqsədlərinizi kiçik addımlara ayıra bilərsiniz. Məsələn, həftədə iki səhifə tamamlamağa çalışa bilərsiniz. Kitabı bitirsəniz bu məqsədə çatdığınızı biləcəksiniz
İpuçları
- Qız olsan da, oğlanın bədənində baş verən dəyişiklikləri anlamağın heç bir ziyanı yoxdur. Eyni şey oğlanlara da aiddir. Başqa insanlara qarşı mərhəmətli olmalıyıq.
- Bu "yöndəmsiz mərhələni" keçərkən digər uşaqları lağa qoymayın, çünki bədən yetkinlik dövründə dəyişikliklərdən keçir. Bir -birimizə dəstək olsaq daha yaxşı olar.
