Normal hamiləlik ümumiyyətlə təxminən 40 həftə davam edir və trimestrlərə bölünür. İlk üç aylıq dövrdə hamiləliyin ilk 13 həftəsi nəzərdə tutulur. Bu dövrdə bədən, içində inkişaf edən yeni həyata uyğunlaşır və gələcək ananın həm ananın, həm də körpənin mümkün olan ən sağlam vəziyyətdə olmasını təmin etmək üçün bütün lazımi tədbirləri görməsi çox vacibdir.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Doktoru ziyarət
Addım 1. Yaxşı bir həkim tapın
Özünüzü rahat hiss etdiyiniz bir mama (mama/ginekoloq) və ya mama seçməmisinizsə, kiçik bir araşdırma aparmağa başlayın və ya dostlarınızdan və ya ailənizdən məsləhət istəyin. Hamiləlik dövründə yaxşı prenatal qayğı çox vacibdir və özünüzü rahat hiss edə biləcək bir həkim və ya mama seçməlisiniz.
Addım 2. Prenatal ziyarət planlaşdırın
Hamiləliyinizdən xəbərdar olduqdan sonra həkimə baş çəkməyi planlaşdırmaq vacibdir. Araşdırmalar göstərir ki, doğumdan əvvəl qayğı görməyən qadınlar, çəkisi az olan və sağlamlığı pis olan körpələr dünyaya gətirmək riski ilə mütəmadi olaraq həkim müayinəsi üçün həkimlərə müraciət edirlər.
Addım 3. Prenatal səfərinizdə nə gözlədiyinizi bilin
Həqiqətən hamilə olduğunuzu təsdiqləməyə əlavə olaraq, ilk prenatal ziyarət ümumiyyətlə sağlamlıq vəziyyətinizi və dölün sağlamlığını qiymətləndirmək üçün müxtəlif testlər və müayinələr daxildir. Prenatal ziyarətlər həkiminizlə yaxşı bir əlaqə qurmağa kömək edəcək. İlk prenatal ziyarətə ümumiyyətlə aşağıdakılar daxildir:
- Hal -hazırda qəbul etdiyiniz dərmanlar, siqaret çəkmə tarixi, cari və əvvəlki tibbi şərtlər, prosedurlar, hamiləlik və ailə tarixi, o cümlədən ailənizdə hər hansı irsi genetik şərtlər daxil olmaqla, mövcud və keçmiş tibbi tarixinizlə bağlı suallar.
- Doğum tarixini təxmin etmək üçün son menstruasiya tarixini təyin edin.
- Çanaq müayinəsi və Pap testi də daxil olmaqla fiziki müayinə.
- Cinsi yolla keçən infeksiyaların olub olmadığını müəyyən etmək üçün müayinə.
- Tərəzi çəkin və digər ölçüləri götürün.
- Qan təzyiqinin ölçülməsi.
- Protein və şəkər səviyyəsini təyin etmək üçün sidik müayinəsi.
- Uşağın ürək döyüntüsünü eşitmək üçün ultrasəs, fetus ən az 6 və ya 7 həftəlik olana qədər eşitmir.
Addım 4. Yaxın gələcəkdə həkiminizlə prenatal ziyarət planlaşdırın
İlk prenatal ziyarətiniz problemsiz keçsə də, hamiləliyiniz boyunca mütəmadi olaraq həkiminizə baş çəkməyiniz vacibdir. Doğum öncəsi qayğı ümumiyyətlə ilk altı ayda ayda bir dəfə, 7-8 -ci aylarda iki ayda bir dəfə, sonra doğuşa qədər həftədə bir dəfə həkimə baş çəkməkdən ibarətdir.
Addım 5. Prenatal müayinə haqqında həkiminizlə danışın
Birinci trimestrin sonlarına yaxın, həkim, fetusun sağlamlığını daha da qiymətləndirmək üçün prenatal testlərdən danışa bilər. Hansı testlərin keçiriləcəyinə qərar verə bilərsiniz, ancaq testlərin nəticələri genetik xəstəliklər, doğuş qüsurları və ya digər potensial xəstəliklər kimi problemləri müəyyən etməyə kömək edəcək. Körpənin doğulmasından əvvəl və sonra ən yaxşı sağlamlıq haqqında məlumatlı qərarlar qəbul etmək üçün həkimlər bu testləri tövsiyə edirlər.
3 -cü hissə 2: Hamiləlik dövründə sağlam vərdişlərə başlayın
Addım 1. Dölə zərər verə biləcək vərdişləri dayandırın
İlk üç aylıq dövrdə sağlamlığınızı qorumaq və sağlam bir hamiləliyə sahib olmaq üçün ən vacib addım, fetusa zərərli və zərər verən həyat tərzi vərdişlərini dəyişdirməkdir. Hamiləlik dövründə bir çox yemək və davranış tövsiyə edilməsə də, dərhal dayandırılmalı olan ən vacib şeylər bunlardır:
- Doğuş qüsurlarına, aşağı düşməyə, ölü doğuşa və aşağı çəkiyə səbəb ola biləcək hər cür spirt içmək.
- Düşüklüyə, ölü doğuşa və aşağı çəkiyə səbəb ola biləcək tütün məhsulları.
- Kokain, eroin və ya metamfetamin kimi dərmanların az miqdarda istifadəsi ciddi əlilliyə səbəb ola bilər və ya körpə üçün ölümcül ola bilər. Marixuananın fetusa təsiri hal -hazırda tam olaraq öyrənilməmişdir, ancaq istifadəsini də dayandırmalısınız.
- Kafein qəbulunu gündə bir fincan qəhvə ilə məhdudlaşdırın.
Addım 2. Kifayət qədər su ehtiyacı
Bədənin su ehtiyacını ödəmək üçün hər gün ən az 8 stəkan su (hər biri 240 ml) içmək vacibdir. Hamilə qadınlar, bədən anaya və dölə dəstək verməyə hazırlaşdıqca qan həcmində bir artım yaşayır və bunun üçün bədənin susuzlaşdırılmaması lazımdır. Bol su içmək də yorğunluq, qəbizlik və erkən doğum simptomlarını azaltmağa kömək edəcək.
Addım 3. Sağlam bir pəhrizə başlayın və ya qoruyun
Hamiləlik dövründə sağlam qidalanmaq vacibdir, çünki sağlam mənbələrdən kifayət qədər kalori almaq sizin və körpənizin sağlamlığını qorumaq üçün vacibdir. İlk üç aylıq dövrdə bu vacib qidaları kifayət qədər əldə etməyinizi təmin etmək üçün bəzi sağlam yemək məsləhətləri bunlardır:
- Kiçik hissələrdə qidalı yemək yeyin, lakin ümumiyyətlə qəbul edildiyi kimi "gündə üç dəfə" yeməkdən daha çox. Bu yanaşma qan şəkərini sabit saxlayacaq və enerjini artırmağa kömək edəcək.
- Şəkər və ya yağdan gələn yüksək kalorili qidaları məhdudlaşdırın və ya tamamilə dayandırın.
- Zənginləşdirilmiş taxıl və məhsullar yeyərək lif, folik turşusu və dəmir qəbulunu artırın.
- Quşçuluq və balıq kimi yağsız protein mənbələrini istehlak edin.
- Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər kimi kalsium və dəmirlə zəngin qidalar yeyin.
- Portağal və banan kimi A vitamini, C vitamini və kaliumla zəngin olan təzə meyvələri seçin.
Addım 4. Tövsiyə olunan çəki artımını bilin
İlk trimestrdə daimi olaraq yemək istəyiniz ola bilər, ancaq hamiləliyi bəhanə olaraq nə istəsəniz və nə vaxt yemək istəməyin! Kalori qəbulunu izləmək çox vacibdir, çünki son araşdırmalar kilolu anaların ömrü boyu uşaqlarının sağlamlığına mənfi təsir göstərə biləcəyini göstərir. Kalori qəbulunun dəqiq miqdarı hər kəs üçün eyni olmasa da, ümumiyyətlə bu çəki qaydalarına əməl edə bilərsiniz:
- Hər gün təxminən 300 əlavə kalori istehlak etməlisiniz və bu kalori sağlam mənbələrdən alınmalıdır.
- Hamiləlik dövründə sağlam bir qadın üçün normal çəki artımı 10 ilə 15 kq arasında dəyişir.
- Hamiləlik dövründə artıq çəkili qadınlar cəmi 4,5-9 kq arıqlamalıdır.
- Kilolu qadınlar və ya əkiz uşaqları olan qadınlar hamiləlik dövründə yalnız 15-20 kilo arıqlamalıdır.
Addım 5. Əlavələrlə qidalanmanı yaxşılaşdırın
Düzgün qidalansanız və yaxşı qidalansanız da, hamilə qadınların ehtiyac duyduğu qidaları kifayət qədər aldığınızdan əmin olmaq vacibdir. Spina bifida və anensefali kimi doğuş qüsurlarının qarşısını almaq üçün ən az 0,4-0,8 mq folik turşusu olan bir prenatal vitamin qəbul etməlisiniz.
Addım 6. Mütəmadi olaraq idman edin
Uyğun bir məşq proqramı haqqında bir həkimlə məsləhətləşmək vacibdir, ancaq hamilə qadınlara ümumiyyətlə normal məşq proqramını davam etdirmək və ya hamiləlik dövründə orta məşq proqramına başlamaq icazəsi verilir. Müntəzəm olaraq gəzinti və ya üzgüçülük kimi aşağı təsirli məşqlər tövsiyə olunur. Bəzi əlavə qaydalara aşağıdakılar daxildir:
- İsti havalarda və həddindən artıq istiliyin qarşısını almaq üçün mümkün olduğu qədər idman etməkdən çəkinin.
- Məşqdən əvvəl, məşq zamanı və sonra su içdiyinizə əmin olun.
- Nəfəsinizi və ürək dərəcənizi yavaş-yavaş artırmaq üçün uzanma və istiləşmə məşqləri etdiyinizə əmin olun. Məşqin sonunda eyni şeyi edin.
- Orta məşq etmək (məşq zamanı rahat danışmaq lazımdır) və yorğun hiss etdiyiniz zaman dayanmaq yaxşı bir fikirdir.
3 -dən 3 -cü hissə: İlk üç aylıq simptomlarla mübarizə
Addım 1. Yorğunluqla mübarizə aparın
Qadınların çoxu ilk üç aylıq dövrdə özünü çox yorğun hiss edir və bu normaldır. Bu yorğunluq hətta qarın böyüməyə başlamazdan əvvəl və ya körpənin ağırlığını daşımadan əvvəl də baş verə bilər. Vücudunuz müxtəlif fiziki və hormonal dəyişikliklərdən keçəcək və uyğunlaşmaq üçün çoxlu enerjiyə ehtiyacınız olacaq. İlk üç aylıq dövrdə yaranan yorğunluqla mübarizə aparmaq üçün bu ipuçlarını sınayın:
- Yuxu cədvəli qurun və yatma vaxtınıza riayət edin. Vücudunuz hər zamankindən daha tez yatmağınızı söyləyirsə, ona əməl edin. Lazımsız məsuliyyətlərdən qurtulun və ev işlərində başqalarının köməyinə müraciət edin.
- Mümkünsə keyfiyyətli yuxuya 15 dəqiqə vaxt ayırın. Tam zamanlı işləyirsənsə, otağın qapısını bağla və başını bir an yat. Evdə bir ana olsanız, həftədə bir neçə dəfə bir saat uşaqlara baxmasını təmin edin.
- Gün ərzində kifayət qədər su alın və idrar etmək istəyinizi azaltmaq üçün yatmazdan bir neçə saat əvvəl su qəbulunu azaldın.
- Yuxunu çətinləşdirəcək mədə yanması və həzmini azaltmaq üçün gecə ağır və ya ədviyyatlı yeməklərdən çəkinin. Ayrıca, gecə çox içməyin, buna görə də gecənin ortasında tualetə getmək üçün qalxmaq lazım deyil.
Addım 2. Səhər xəstəliyini müalicə edin (səhər bulantı və qusma)
İlk üç aylıq dövrdə ürəkbulanma hissi "səhər xəstəliyi" adlanır, lakin bu simptomlar bütün gün davam edə bilər. Qadınların təxminən 75% -i, müxtəlif şiddətdə ilk üç aylıq dövrdə hamiləlikdən qaynaqlanan bulantı yaşayır. Səhər xəstəliyi ümumiyyətlə birinci trimestrin sonunda yox olur, ancaq o vaxta qədər bu vasitələrdən bəzilərini sınayın:
- Gün ərzində mülayim qidalar, tercihen tost və ya duzlu kraker kimi karbohidratlardan ibarət kiçik yeməklər yeməyə çalışın. Çox doymadığınıza və ya çox ac olmadığınıza diqqət yetirin.
- Ağır, ədviyyatlı və ya yağlı qidalardan və qoxuları sizi narahat edən qidalardan uzaq durun.
- Acupressure bilərzik istifadə etmək simptomları aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- Bəzi araşdırmaların ürək bulanmasını azaltmağa kömək edə biləcəyi, Unisom tableti ilə birlikdə B6 vitamini əlavəsi alması haqqında doktorunuzla danışın.
- Zəncəfil də ürək bulanmasını azalda bilər. Zəncəfili çay, konfet və ya hətta əlavələr şəklində qəbul edə bilərsiniz.
Addım 3. Stress səviyyənizi idarə edin
Hamiləlik dövründə nə yediyiniz, körpənizin sağlamlığı, həyatınızın necə dəyişəcəyi və bir milyon başqa şey haqqında narahat olmaq təbiidir. Ancaq stres və narahatlığınızın gündəlik həyatınızı yeməyə və ya müdaxilə etməyə başladığını hiss edirsinizsə, bununla məşğul olmaq üçün hərəkətə keçməyiniz çox vacibdir. Hamiləlik dövründə yüksək stress, erkən doğuş və ya az çəkili körpə olma şansını artıra bilər. İşdə və evdə stres səviyyələrini idarə etməyə kömək etmək üçün bu stresdən azad edənlərdən bəzilərini sınayın:
- Azaldıcı fəaliyyətləri bir prioritet halına gətirin və dostlarınızdan, ailənizdən və tərəfdaşlarınızdan daha çox kömək istəməyə başlayın. Hər şeyi tək başına etməyə çalışmağı dayandırın və lazımsız fəaliyyətlərə "yox" deməyə başlayın.
- Dərin nəfəs məşqləri, yoga və ya uzanma kimi istirahət texnikalarını tətbiq edin.
- Hamiləliyin və ya doğuşun müəyyən aspektləri ilə əlaqədar xüsusilə stresli hiss edirsinizsə, problemi həll edən bir sinif və ya dəstək qrupuna qoşulmağa çalışın. Bu barədə daha çox şey öyrənmək və digər anaların təcrübələrini eşitmək narahatlığınızı azaltmağa kömək edəcək.
Addım 4. Depressiya hiss edirsinizsə həkiminizlə danışın
Hamilə qadınlarda emosional pozğunluqların diaqnozu çətin ola bilər, çünki hamiləlik yorğunluq, iştah dəyişikliyi və yuxu problemi kimi oxşar simptomlara səbəb olur. Ancaq araşdırmalar göstərir ki, qadınların təxminən 33% -i hamiləlik dövründə klinik depressiya və ya narahatlıq pozğunluqları yaşayır, ancaq onların yalnız 20% -i dərman qəbul edir. Bu simptomları görməzdən gəlsəniz və müalicə axtarmasanız, özünüzü və körpənizi riskə atma riski daşıyırsınız. Aşağıdakı müalicə variantlarından birini istifadə etməyə kömək edəcək bir terapevt tapın:
- Bilişsel davranış terapiyası kimi psixoterapiya. Bu terapiyada mütəxəssis terapevtlər sizə düşüncələrinizi və duyğularınızı idarə etməyin yeni yollarını öyrədəcəklər.
- Diyetinizə omeqa-3 əsas yağ turşularını əlavə edin. Bu qidalar yağlı balıq və qoz -fındıq kimi qidalarda olur və təbii əhval -ruhiyyə artırıcı kimi də xidmət edə bilər.
- İşıq terapiyası. Bu müalicədə xəstə müəyyən vaxtlarda günəş işığına məruz qalır və depressiya əlamətlərini azaldır.
- Akupunktur, əhval -ruhiyyəni dəyişdirmək üçün müəyyən nöqtələrə daxil edilmiş nazik iynələrdən istifadə edən qədim Çin üsuludur.
- Antidepresan dərmanlar.
İpuçları
Dişlərinizə də qulluq etməyi unutmayın. İlk trimestrdə diş müayinəsi və ya təmizlənməsi üçün diş həkimi ilə görüş təyin edin. Hormonal fəaliyyət nəticəsində diş ətlərinizdən bir az qan çıxa bilər və diş həkiminizə və ya sağlamlıq mütəxəssisinizə hamilə olduğunuzu söylədiyinizə əmin olun
Xəbərdarlıq
- Depressiyanız və ya müdafiənizin sonuna çatmış kimi göründüyünüz bir stres yükü altında hiss edirsinizsə, həkiminizə zəng edin və bir terapevtə müraciət edin. Psixoloji əlamətlərinizi qiymətləndirəcək və hamiləlik dövründə sağlam fiziki və zehni vəziyyətinizi qorumağa kömək edəcək müalicə təmin edəcəklər.
- Qanama, kramp, axıntı artımı və ya pis qoxulu axıntı, qızdırma, üşümə və ya idrar edərkən ağrınız varsa dərhal həkiminizə müraciət edin.
