Valideyn (ata/ana) depressiyaya düşəndə hansı rolu oynamalı olduğunuzu bilmək çətindir. Yaşınıza görə, ona kömək etmək üçün çox az şey edə bilərsiniz, amma əslində depressiyaya düşmüş bir valideynlə mübarizə aparmağa kömək edəcək bir neçə şey var. Bir uşaq olaraq, bu, valideyn rolunu oynamağa borclu olduğunuz anlamına gəlmir. Əgər qabiliyyətiniz, vaxtınız və enerjiniz varsa, valideynlərinizə kömək etmək və ya dəstəkləmək istəyə bilərsiniz. Ancaq sağlam sərhədləri və öz məhdudiyyətlərinizi xatırlamaq vacibdir.
Addım
2 -dən 1 -ci hissə: Valideynlərə dəstək
Addım 1. Depressiya əlamətlərini tanıyın
Valideynlərinizin artıq zövq almaq üçün etdikləri işləri görmədiklərini görə bilərsiniz. Valideynlər kədərli, ümidsiz və ya çarəsiz görünə bilərlər. Kiloda dəyişikliklər (kilo alma və ya azalma) və ya yuxu rejimində dəyişikliklər (az və ya çox yuxu) görə bilərsiniz.
- Valideynlər hər zamankindən daha əsəbi, aqressiv və ya əsəbi olmaq kimi fərqli davranışlar sərgiləyə bilərlər.
- Yaşlı insanlar enerjisiz ola bilər və ya çox vaxt yorğun görünə bilərlər.
- Artan alkoqol və ya narkotik istifadəsinə diqqət yetirin. Bir valideynin vərdişləri dəyişərsə və spirt və ya narkotik (reseptli dərmanlar və yuxu həbləri də daxil olmaqla) istifadə etməyə başlayarsa, bu davranış depressiya ilə əlaqədar ola bilər.
- Depressiya yoluxucu deyil və onu tuta bilməyəcəksiniz.
Addım 2. Valideynlərlə danışın
Depressiya mövzusunu gündəmə gətirmək qorxunc ola bilər, xüsusən də valideynlərin başına gəlsə. Əgər narahat olsanız və vəziyyətin yaxşılaşdığını düşünmürsünüzsə, depressiyadan danışmağa başlayın. Valideynlərinizə qayğı və narahatlıqlarınız əsasında müraciət edin. Valideynlərinizə sizin üçün nə qədər önəmli olduqlarını və onları xoşbəxt görmək istədiyinizi xatırlatın.
- De: “Səhhətinizlə yanaşı, mən də sizin üçün narahatam, bir şey dəyişdi? Atanın vəziyyəti necədir?"
- Həm də deyə bilərsiniz: “Bir şey dəyişmiş kimi görünür və atam həmişəkindən daha əhval -ruhiyyəli görünür. Hər şey qaydasındadırmı?”
- Valideynləriniz "artıq bunu qəbul edə bilmərəm" kimi bir şey söyləsələr, dərhal kömək istəməlisiniz.
Addım 3. Valideynləri terapiyadan keçməyə təşviq edin
Valideynlə ürəkdən söhbət etdikdən sonra onu terapevt tapmağa təşviq edin. Valideynlərinizin düşüncələrindən, duyğularından və davranışlarından, xüsusən depresiya ilə əlaqədar olanlardan məsul olmadığını başa düşmək vacibdir. Valideynləri bir terapevt görməyə təşviq edin. Terapiya, mənfi düşüncə tərzlərini sıfırlamağa, tetikleyiciləri təyin etməyə, öhdəsindən gəlmə bacarıqlarını tətbiq etməyə və gələcək depressiya simptomlarını minimuma endirmək üçün profilaktik tədbirlərə kömək edə bilər.
Valideynlərinizə deyin: “Səni sağlam və xoşbəxt görmək istəyirəm və düşünürəm ki, bir terapevt bu işdə sənə kömək edə bilər. Bir terapevt görməyə razısınızmı?"
Addım 4. Ailə müalicəsi ilə məşğul olun
Fərdi terapiya bir insanın bacarıq qazanmasına kömək edə bilsə də, bütün ailənin müalicəyə cəlb edilməsi hər kəsə fayda verə bilər. Valideynlər depressiyadan əziyyət çəkəndə, bütün ailə bu yükü daşıyır. Ailə müalicəsi bütün ailənin ünsiyyət qurmasına və yaranan problemləri həll etməsinə kömək edə bilər.
Ailənin yükünün böyük bir hissəsini daşıyan kimi hiss edirsinizsə, ailə müalicəsi bunu gündəmə gətirmək və kompromis tapmaq üçün əla bir yerdir
Addım 5. Valideynlərinizlə vaxt keçirin
Açıq şəkildə göstərə bilməsələr də, valideynləriniz səni sevir. Valideynlərinizə onlarla birlikdə vaxt keçirməyə çalışaraq onları geri sevdiyinizi göstərin. Valideynləriniz sizinlə vaxt keçirmək istəyə bilər, ancaq bunu etmək üçün enerjiniz yoxdur. Təşəbbüs göstərə və onu sizinlə bir şey etməyə dəvət edə bilərsiniz. İkinizin də zövq aldığınız işləri edin.
- Axşam yeməyini birlikdə bişirin.
- Birlikdə şəkillər çəkin.
- İt gəzdirmək üçün birlikdə gedin.
Addım 6. Valideynlərinizlə birlikdə açıq havada fəaliyyət göstərin
Təbiət, günəş işığı və təmiz hava valideynləri rahatlaşdıra və onların daha yaxşı hiss etmələrinə kömək edə bilər. Açıq havada gəzintiyə çıxmaq depressiya və stres səviyyəsini aşağı sala bilər. Ağacları və heyvanları seyr edin və vəhşi təbiətdə olduğunuzdan zövq alın.
- Bir parka gedin və ya bir qoruq ziyarət edin və birlikdə gəzintiyə çıxın.
- Köpəklə evin ətrafında gəzə bilsəniz, bu da faydalıdır.
Addım 7. Valideynlərinizi sevdiyinizi göstərin
Bəzən depresiyaya düşən insanlar özlərini sevilməyən və ya istədikləri kimi hiss edir və kiminsə onları sevdiyini xatırlatmaq müsbət duyğuları artıra bilər. Mesaj yaza, kart göndərə və ya şəkil yarada bilərsiniz. Nə etsəniz də, valideynlərinizin onları sevdiyinizi bildiyinə əmin olun.
Valideynlərinizlə yaşamırsınızsa, valideynlərinizi düşündüyünüzü və onları sevdiyinizi göstərmək üçün bir kart və ya e-poçt göndərə bilərsiniz
Addım 8. İnsan toxunma gücündən istifadə edin
Valideynləri isti qucaqlayın. Sevgisi olmayan insanlar daha çox tənha olurlar və daha ağır depressiya ilə mübarizə aparmaq daha çətindir. Kifayət qədər sevgi əldə edən insanlar ümumiyyətlə daha xoşbəxt və sağlam insanlardır.
- Valideynlərinizi istədiyiniz qədər qucaqlayın, ancaq onları narahat etmə.
- Dəstək üçün çiyinə və ya qoluna yüngül bir toxunuş verin.
Addım 9. Baş verənlər barədə qardaşlarınızla danışın
Kiçik bacılarınız varsa, valideynlərinizdən fərqli bir şey olduğunu fərq edə bilərlər, amma nə olduğunu bilmirlər. Onlara bacardığınız qədər, mümkün qədər sadə izah edin.
De: “Baba depresiyadadır və bəzən əsəbiləşir və günün çox hissəsində yatır. Bu sənin günahın deyil və o səni hələ də çox sevir."
Addım 10. Valideynləriniz artıq özlərinə qayğı göstərə bilmirlərsə nə edəcəyinizi bilin
Bəzən insanlar depressiyaya düşəndə artıq özlərinə əhəmiyyət vermirlər; duş qəbul etməyi dayandıra bilər, işə getməyəcək və ya şam yeməyi bişirmək, evi təmizləmək, yumaq və s. Valideynləriniz onu görməməzlikdən gəlirsə, o da sizin ehtiyaclarınızı göz ardı edə bilər.
- Ehtiyaclarınız nəzərə alınmırsa kömək istəməyə çalışın. Ananız və ya ögey ananız hələ də yanında olarkən atanız depresiyadadırsa, onunla atanızın başına gələnləri danışmağa və köməyə ehtiyacı olduğunu düşündüyünüzü söyləməyə çalışın. Nənə, nənə, əmi və ya xalalarla, hətta valideyn və ya müəllimin dostu ilə də əlaqə saxlaya bilərsiniz. Otağınızı təmiz saxlamaq və ya çöpü çıxarmaq kimi kiçik işlər görmək kimi kiçik yardımlar edə bilərsiniz, ancaq unutmayın ki, valideynləriniz sizə qayğı göstərməkdən məsuldur.
- Yeniyetmə kimi bir az daha böyük olsanız, bir valideynin sağaldığı müddətdə etdiyi bəzi işlərə kömək edə bilərsiniz. Ev tapşırıqlarında kömək etməyə çalışın, nahar etmək və ya almaq təklif edin, uşaqları fəaliyyət yerlərinə aparın və s. Ancaq bütün ev işlərini öz üzərinə götürmək və ya valideynlərinə baxan tək adam olmaq məcburiyyətində deyilsən. Ən çox üstünlük verilən şeylərə (məsələn, yemək) kömək edin, ancaq unutmayın ki, bu anda bütün ev işlərini başa çatdırmaq mümkün olmaya bilər.
- Yetkinsinizsə, valideynlərinizi kömək istəməyə inandırın. Bir terapevt görmək istəmirsə, onu ümumi bir müayinə üçün həkimə göstərməyə inandıra bilərsiniz. Valideynləriniz üçün nə etmək istədiyinizi məhdudlaşdırın və unutmayın ki, valideyn özünü yaxşı hiss etməzdən əvvəl köməyi qəbul etməyə hazır olmalıdır. Onu kömək axtarmağa məcbur edə bilməzsən.
Addım 11. İntihar davranışını tanıyın
İntihar haqqında düşünmək qorxunc ola bilər, ancaq valideyn depresiyaya düşsə intihar davranışına alışmaq vacibdir. İntihar etməyi düşünən insanlar tez -tez əlamətlər göstərir və bu əlamətləri vaxtından əvvəl tanımaq, hərəkətə ehtiyacınız varsa daha yaxşı hazırlaşacağınız deməkdir. Birinin təhlükədə olduğunu və intihara cəhd edəcəyini göstərən bəzi əlamətlər bunlardır:
- Əşyalarını paylayın.
- Getmək və ya işlər görmək barədə danışmaq.
- Ölümdən və ya intihardan danışın və bəlkə özünüzə zərər verməyinizdən danışın.
- Ümidsizlikdən danışın.
- Bir anlıq narahatlıqdan sonra sakitləşmək kimi ani davranış dəyişiklikləri.
- Alkoqol istehlakının artması və ya narkotik istifadəsi kimi özünü dağıdan davranışlarla məşğul olmaq.
- Onsuz daha yaxşı olacağını, artıq burada olmaq istəmədiyini, hər şeyin sona çatdığını və ya buna bənzər bir şey söyləmək.
Addım 12. Valideynlərinizin təhlükədə olduğunu hiss edirsinizsə hərəkət etməyə hazır olun
Valideynlərinizin intihar etdiyini düşünürsünüzsə, İndoneziya Respublikası Səhiyyə Nazirliyinin Ruh Sağlamlığı Xidmətləri Müdirliyi tərəfindən idarə olunan 500-454 qaynar xəttinə zəng edin. Bir valideyn özünə zərər verəcəyi və ya intihar edəcəyi ilə təhdid edirsə, ölümə səbəb ola biləcək silahı və ya başqa bir obyekti varsa (həb kimi), intihardan danışırsa və özünü həyəcanlı və ya narahatlıqla aparırsa və ya intihara cəhd edirsə dərhal 112 təcili telefon nömrəsinə zəng edin. …
2 -ci hissə 2: Özünüzə qulluq
Addım 1. Özünüzü döyməyin
Valideynlərinizi incitmək üçün özünüzü günahkar hiss edə və ya "səhv" bir şey etdiyiniz kimi hiss edə bilərsiniz, amma bu doğru deyil. Adətən bir insanın depressiyaya düşməsinə səbəb olan bir çox səbəb var, depressiyanı daha da pisləşdirən bir və ya iki səbəb deyil. Bir çox insan, depressiyanı inkişaf etdirmək üçün daha çox meylli olan, arxa planda müəyyən faktorlara görə depressiya yaşayır.
- Səhv bir şey etmədiniz və valideynlərin depressiyasına səbəb olmadınız. Bu günahdan xilas olun, çünki yalnız özünüzə işgəncə verirsiniz və bu sizin üçün yaxşı deyil.
- Mükəmməl bir uşaq olmasa da, hələ də depressiyaya səbəb olmur. Depressiya, beyində bir dengesizlik, genetik meyl və/və ya sağlam olmayan bir mühitdən (məsələn, şiddət qurbanları və ya çox stresli bir iş mühiti) qaynaqlanır.
Addım 2. Özündən çıxmayın
Adətən qadınlar əsəbiləşir və əhval dəyişir, kişilər isə əsəbiləşir. Hər halda, depresiyaya düşmüş bir valideyn bir şey deyə bilər, amma demək istəmir. Valideynlərinizin həyatında stresə səbəb olduğunuzu hiss edə bilərsiniz. Valideynlərin duyğularının fərqli olduğunu və davranış dəyişikliyinə səbəb ola biləcəyini bilmək onun dediklərini nəzərdə tutmadığını anlamağa kömək edə bilər.
- Ağrılı bir şey söyləyirlərsə, dərin bir nəfəs alın və "sözləriniz hisslərimi incidir" və ya "əgər belə danışmağa davam etsəniz, ayrılıram" deyin.
- O anda cavab verməkdən çox təəccübləndiyiniz və ya qarışıq olduğunuz halda fikirlərinizi də sonradan paylaşa bilərsiniz. Sakitləşdikdən sonra "_ deyəndə ağrıyıram" deyin. Bu yolla üzr istəmək və səhvlərini düzəltmək şansına sahibdirlər.
- Üzr istədikdən sonra onları bağışlamaq üçün əlindən gələni et. Unutmayın ki, depressiya xəstənin zehnini narahat edir və demək istəmədikləri şeyləri söyləyə bilərlər.
Addım 3. Sizi xoşbəxt edən insanlarla vaxt keçirin
Dostlarınızla əylənin, pozitiv insanlarla vaxt keçirin və həyatınızdan zövq alın. Çölə çıxmaq və müxtəlif işlər görməkdən qorxmayın. Əyləncəli hadisələr evdə qalmaq üçün lazım olan zehni tarazlığı verə bilər.
- Valideynlərinizə və ev işlərinə baxmaq niyyətinizin bütün həyatınızı almasına icazə verməyin. Dayə olmaq sizin məsuliyyətiniz deyil. Kömək təklif edin, ancaq həyatınızı idarə etməsinə icazə verməyin.
- Valideynlərlə sərhədlər qurmaq vacibdir. Valideynləriniz rahat və ya bütöv hiss etmələri üçün sizə güvənirlərsə, ortaya çıxan dinamiklər sağlam deyil və öz psixi sağlamlığınıza böyük təsir göstərə bilər.
- Əvvəlcə kiçik sərhədlər qoymağa çalışın və qəzəb və mühakimə olmadan bunu etməyə çalışın. Məsələn, valideynləriniz sizə lazım olduğundan daha çox problem söyləyərək çox məlumat paylaşsalar, belə bir söz deyə bilərsiniz: “Baba, səninlə danışmaqdan zövq aldım, amma düşünürəm ki, bir az narahatam. Düşünürəm ki, Susan xala atama bu işdə kömək etsə daha düzgün olar."
Addım 4. Evdən çıxın
Valideynləriniz depressiyada olarkən evdəki atmosfer sizin üçün stresli ola bilər. Belə bir mühitdən ara vermək bəzən sağlamdır. Qısa bir gəzinti olsa belə hər gün evdən çıxmağa çalışın.
Valideynlərinizə kömək etmək həyatınızın bir hissəsi ola bilər, ancaq həyatınızdakı tək şey bu olmamalıdır. Özünüzə də vaxt lazımdır
Addım 5. Hissləriniz haqqında danışın
Duyğularınız da vacibdir və bunları qəlbinizdə saxlamaq sağlam bir iş deyil. Yaxşı bir dinləyici tapacaq və hisslərinizi onlarla bölüşün.
Valideynlik şərtləri ona valideynlik rolunu yerinə yetirməyə icazə verməyə bilər, buna görə sizin üçün mentor ola biləcək başqa bir yetkin tapın. Bacı -qardaşları, nənə -babaları, əmiləri/xalaları, mənəvi liderləri və ailə dostlarını düşünün
Addım 6. Hissdən azad olmaq üçün bir yol tapın
Depressiyaya düşən valideynlərin vəziyyətini görəndə, stres, narahatlıq və kədər hiss etməyiniz təbiidir. Stressi azaltmaq və enerjini bərpa etmək üçün sağlam duyğuları yönləndirmək yollarını taparaq bu duyğularla mübarizə aparmaq vacibdir. Gündəlik yazmağa, rəsm çəkməyə və ya rəsm çəkməyə, musiqi dinləməyə və ya yazmağa çalışın.
İstirahət etməyinizə və ya özünüzü rahat hiss etməyinizə kömək edəcək fəaliyyətlər axtarın. İdman etmək, qaçmaq və ya ev heyvanı ilə oynamaq ola bilər
Addım 7. Ağlamağa icazə verdiyinizi unutmayın
Depressiyaya düşmüş valideynlərlə münasibət qurmaq asan deyil. Hiss etdiyiniz şey təbii və icazəlidir. Ağlamaq, duyğularınızı sağlam bir şəkildə azad etmək üçün güclü bir yoldur. Ağlamaq sizi daha yaxşı hiss edə bilər, çünki göz yaşları stress hormonları və toksinlər buraxır.
- Ağlayanda yaxalansanız utanmayın. İstər tək, istərsə də ictimaiyyətdə ağlamaq və ya duyğularını ifadə etməkdə pis bir şey yoxdur.
- Ağlamaq üçün lazım olduğu qədər özünüzə vaxt verin. Özünüzü narahat hiss edirsinizsə, yataq otağınız və ya vanna otağınız kimi daha özəl bir yerdə ağlamaq üçün üzr istəyə bilərsiniz.
Addım 8. Valideynlərinizin hələ də sizi sevdiyini anlayın
Depressiya valideynlərin düşüncə tərzinə və davranışlarına mənfi təsir göstərə bilər ki, bu da onun tez -tez yanmasına, hisslərinin dəyişməsinə və əslində heç bir mənası olmayan sözlər söyləməsinə səbəb ola bilər. Çətin vaxtlar keçirdi, amma yenə də səni çox sevir.
