Sevilən bir insana depressiyadan kömək etmək olduqca çətin ola bilər. O adam sevgiliniz olanda, siz də emosional ağrı hiss edəcəksiniz. Sevgiliniz və ya sevgiliniz tez -tez əsəbiləşə bilər və qəzəbini səndən uzaqlaşdıra bilər. Bəlkə də səndən uzaq durmağa çalışır. Sevgilinizin əziyyət çəkdiyi depressiyadan özünüzü laqeyd və ya hətta günahkar hiss edəcəksiniz. Hələ də özünüzə qayğı göstərərkən sevdiyiniz insanın yanında olmağı öyrənin.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Kortəbii müzakirələr aparmaq
Addım 1. Depressiya əlamətlərini tanıyın
Kişilərin depresiya yaşaması qadınlardan bir qədər fərqlidir. Sevgilinizdə aşağıdakı simptomlardan birini və ya hamısını görürsünüzsə, depressiyadan əziyyət çəkə bilər.
- Həmişə nail olun
- Ümumiyyətlə zövq aldığı şeylərə maraq itkisi
- Əsəbiləşin və ya əsəbləşin
- Konsentrasiya etmək çətindir
- Narahatlıq hissi
- Çox yemək və ya ümumiyyətlə yeməmək
- Ağrı, ağrı və ya həzm problemi yaşayır
- Yatmaqda çətinlik çəkmək və ya çox yatmaq
- Məktəbdə, ofisdə və evdə vəzifələrini yerinə yetirə bilmir
- İntihar düşüncələri var
Addım 2. Narahatlığınızı bildirin
Bəlkə də sevgiliniz son vaxtlar öz əhval -ruhiyyəsindən xəbərsizdir, ancaq həftələrdir onu izlədikdən sonra depressiyaya düşdüyündən əminsiniz. Məcbur olmayan bir şəkildə ona yaxınlaşın və söhbət edin.
- Söhbətə başlamağın bəzi yollarına aşağıdakılar daxildir: "Son bir neçə həftə ərzində sənin üçün narahat oldum" və ya "bu yaxınlarda dəyişdiyini görürəm və səninlə danışmaq istəyirəm".
- Sevgilinizlə aranızda gərginlik varsa, yaşadığı depressiyanı gündəmə gətirməyin. Bu ittihamçı kimi görünəcək və onu susduracaq.
Addım 3. Günahlandırılmamaq üçün "Mən" ifadələrini istifadə edin
Depressiyaya düşmüş bir insanın mübahisə etməsi və ya əsəbiləşməsi təbiidir. Nə etdiyinizdən asılı olmayaraq bu xüsusiyyətləri nümayiş etdirəcəkdir. Ancaq ona məhəbbətlə, ittiham etmədən yaxınlaşsanız, dinləməyə hazır ola bilər.
- Danışarkən diqqətli deyilsinizsə sevgilinizi ittiham etmək və ya mühakimə etmək kimi səsləndirmək çox asandır. "Son vaxtlar həqiqətən kobud və əsəbiləşirdiniz" kimi ifadələr onu daha çox müdafiə edəcək.
- Duyğularınıza diqqət yetirən "Mən" ifadələrini istifadə edin, məsələn "Heç yatmadığınız üçün depressiyaya düşdüyünüzdən qorxuram. Üstəlik, dostlarınızdan da uzaq durursunuz. Bu problemdən çıxış yolu haqqında danışmağımızı istəyirəm ki, daha yaxşı olasınız."
Addım 4. Onun dediklərini dinləyin və hisslərini qəbul edin
Sevgiliniz hisslərini sizə açmağa qərar verərsə, bilin ki, bu cəsarət tələb edir. Hisslərini sizinlə bölüşə biləcəyini bildirərək açılmasına kömək etməyə çalışın. Əgər sizinlə danışırsa, diqqətlə qulaq asın və başını tərpətdiyinizə və ya ona cavab verdiyinizə əmin olun. Bundan sonra dediklərini ümumiləşdirin və dinlədiyinizi göstərmək üçün təkrarlayın.
Məsələn, deyə bilərsiniz: “Deyəsən əsəbiləşirsən və sakitləşə bilmirsən. Mənə dediyiniz üçün təşəkkür edirəm. Bunu keçməyiniz üçün üzr istəyirəm, amma sizə kömək etmək üçün nə lazımdırsa edəcəyəm."
Addım 5. Təhlükəsizliklə bağlı suallar verin
Sevgiliniz depressiyaya düşsə, özünü incitməyi düşünür. Özünü öldürmək istəməsə belə, sevgiliniz ehtiyatsız avtomobil idarə etmək, narkotik istifadə etmək və ya özünü müalicə etmək üçün içmək kimi riskli davranışlarla məşğul ola bilər. Sevdiyiniz insanın təhlükəsizliyi və sağlamlığı ilə bağlı narahatlıqlarınızda dürüst olun. Aşağıda bir neçə şey soruşa bilərsiniz:
- Özünüzə zərər verməyi düşünürsünüzmü?
- Daha əvvəl heç intihara cəhd etmisinizmi?
- Həyatınızı bitirmək üçün hansı planlarınız var?
- Özünü incitməklə nə demək istəyirsən?
Addım 6. İntihar edən sevgilinizə kömək etmək üçün tibbi yardım istəyin
Sevgilinizin cavabı həyatına son qoymaq istəyini göstərirsə (ətraflı plan və həyata keçirmək niyyəti ilə birlikdə), dərhal kömək istəməlisiniz. ABŞ-da yaşayırsınızsa, 1-800-273-TALK vasitəsi ilə 24 saat işləyən Milli İntihar Əleyhinə Həyat Xəttinə zəng edin.
- Sevgilinizin özünü təhdid etdiyini düşünürsünüzsə 110 və ya yerli təcili yardım telefon nömrəsinə də zəng edə bilərsiniz.
- Silah kimi istifadə edilə bilən şeylərdən qurtulmaq üçün kömək istəyin və hər zaman birinin yanında olmasını təmin edin.
Addım 7. Onu dəstəkləməyə hazır olduğunuzu göstərin
Depressiyaya düşmüş insan, həqiqətən ehtiyac duyduğu zaman kömək istəyə bilməyəcəyini hiss edə bilər. Sevgilinizlə ona kömək etmək üçün nə edə biləcəyinizi, stresdən necə xilas ola biləcəyinizi və bəzi işlərdə ona kömək edə biləcəyinizi və ya bir yerə apara biləcəyinizi soruşaraq əlaqə saxlayın.
Unutmayın ki, ona kömək etmək üçün nə edə biləcəyinizi bilmir. Beləliklə, "İndi sizə necə kömək edə bilərəm?" hansı dəstəyə ehtiyacı olduğunu söyləyə bilər
Addım 8. Depressiyadan müalicə olunmasına kömək edin
Sevgiliniz depressiyaya düşdüyünü qəbul etdikdən sonra onu müalicə almağa təşviq etməlisiniz. Depressiya müalicə olunan bir xəstəlikdir və digər tibbi problemlər kimi. Doğru tibbi yardımla sevdiyiniz insan əhvalını və bədən funksiyalarını yaxşılaşdırmaqdan zövq ala bilər. Bir psixoloq və ya psixiatr tapmağa kömək etməyi təklif edin və istəsə, həkimə getməyi müşayiət edin.
3 -dən 2 -ci hissə: Sevgilinin Şəfa Prosesinə Yardım
Addım 1. Hər ikinizə fiziki fəaliyyət təklif edin
Dərman və ya psixoterapiyaya əlavə olaraq, fiziki məşqlər depresiyalı insanların psixi sağlamlığını yaxşılaşdırmaqda çox təsirli ola bilər. Aktiv qalmaq, endorfin adlı əhval-ruhiyyəni artıran kimyəvi maddələr istehsal edir. Bu kimyəvi maddələr sevənləri daha inamlı hiss edə bilər. Bundan əlavə, endorfinlər də əhval -ruhiyyəsi ilə əlaqədar bəzi mənfi düşüncələrdən və hisslərdən müsbət bir şəkildə uzaqlaşmağa kömək edir.
Hər ikiniz üçün yaxşı bir sağlamlıq faydası yaratmaq üçün sevdiyiniz insanla birlikdə edə biləcəyiniz paylaşılan bir işi düşünün. Bu dəvət, idman salonunda yeni bir fitness dərsi, evdə məşq proqramı, parkda qaçış və ya komanda idmanına qatıla bilər
Addım 2. Sağlam bir pəhriz yediyinə əmin olun
Tədqiqatçılar, pəhriz ilə depressiya arasında bir əlaqə olduğuna inanırlar. Gecələr qidalı olmayan qəlyanaltılar yemək vərdişinin onu motivasiyasız hiss etdiyini söyləmək deyil, amma bu sağlam olmayan vərdişini qoruyub saxlamağa davam edərsə, pis əhval-ruhiyyədə qalacaq.
Sevgilinizin soyuducusunu meyvələr, tərəvəzlər, balıqlar və aşağı depressiya ilə əlaqəli az miqdarda ət və süd məhsulları kimi ürək və beyin sağlam qidaları ilə doldurmasına kömək edin
Addım 3. Stressini idarə etməyin yollarını tapmasına kömək edin
Sevgilinizə stres və ya narahatlıqla mübarizə qabiliyyətini tanıdaraq gündəlik həyatda stressi azaltmağa kömək edə bilərsiniz. Daha sonra bu stres səbəblərini azaltmaq və ya aradan qaldırmaq yollarını düşünmək üçün birlikdə çalışın. Daha sonra, istirahət etmək və stresdən qaçmaq üçün gündəlik həyatına daxil edə biləcəyi strategiyaların siyahısını hazırlayın.
Stressin idarə olunmasına kömək edə biləcək fəaliyyətlərə dərin nəfəs alma, təbiət gəzintiləri, musiqi dinləmək, meditasiya, jurnal yazmaq və ya komik film və ya video seyr etmək daxildir
Addım 4. Onu əhval -ruhiyyə jurnalı yazmağa təşviq edin
Bir əhval-ruhiyyə cədvəli yaratmaq, sevgilinizin hisslərini tanımasına və gündəlik hisslərini daha yaxşı başa düşməsinə kömək edə bilər. Depressiyaya düşən insanlar yuxu və yemək vərdişləri haqqında qeydlər aparıb mənfi əhval -ruhiyyəyə işarə edən nümunələr axtara bilərlər. Sevgiliniz, əhvalındakı dalğalanmaları öyrənmək üçün hər gün düşüncələrini və hisslərini yaza bilər.
Addım 5. Başqa insanlarla münasibət qurmasına kömək edin
Həm kişilər, həm də qadınlar depressiyadan əziyyət çəkirlər. Təəssüf ki, sosial əlaqələri qorumaq əslində depressiyaya düşmüş insanların təcrid hisslərini azaltmasına və depressiya ilə mübarizə aparmasına kömək edə bilər. İkinizin digər insanla edə biləcəyi fəaliyyətləri təklif edin ki, yeni bir münasibət qura bilsin. Və ya dostları ilə danışın və onları bir araya gəlməyə təşviq edin.
Addım 6. Sevgilinizin depressiyaya düşməsinə icazə verməyin
Bəli, sevdiyiniz insanın öz vaxtında və öz yolu ilə sağalması lazımdır. Bununla birlikdə, depressiyaya düşməsinə davam etməsinə görə narahat olacaqsınız. Sevgilinizə kömək etmək üçün çox şey edirsinizsə və bu, onun enerji toplama potensialını əlindən alırsa, ondan uzaq durmalısınız.
Buraxmaq yerinə onu dəstəkləməyə çalışın. "Zorakılıq" göstərmədən və ya görməməzlikdən gəlmədən sevdiyiniz insanı fiziki olaraq aktiv olmağa, ictimai fəaliyyətlərə qatılmağa və ya təmiz hava almağa məcbur edin. Sevgiliniz empati və şəfqət göstərməyinizi istəyir, ancaq bundan qurtulmaq üçün bütün məsuliyyəti üzərinə götürməyinizə ehtiyac yoxdur
3 -cü hissə 3: Özünüzə qulluq
Addım 1. Sevgilinizin depressiyasını ürəkdən qəbul etməyin
Unutmayın ki, depressiya kompleks bir xəstəlikdir və onun hisslərini idarə edə bilmirsiniz. Onu da ağrıyanda görəndə aciz qalmaq və ya incimək təbiidir. Yenə də yaşadıqlarını qüsurlarınız olduğuna və ya yaxşı bir sevgiliniz olmadığınıza işarə olaraq qəbul etməməlisiniz.
- Mümkün qədər tez -tez nizam -intizama riayət etməyə çalışın. İşinizdə, məktəbinizdə və ya evdə məsuliyyətlərinizi yerinə yetirdiyinizə əmin olun.
- Həm də onun üçün edə biləcəyiniz və edə bilməyəcəyiniz şeyləri məhdudlaşdırın. Özünüzü günahkar hiss edə bilərsiniz, amma bilin ki, onun özünü daha yaxşı hiss etməsinə görə məsuliyyət daşımırsınız. Hər şeyi çox etməyə çalışmaq öz sağlamlığınız və xoşbəxtliyiniz hesabına ola bilər.
Addım 2. Onu "düzəldə" bilməyəcəyinizi, ancaq dəstəkləyə biləcəyinizi qəbul edin
Sevdiyiniz adamı nə qədər çox sevsəniz və ona qayğı göstərsəniz də, yenə də ona tək kömək edə bilməzsiniz. Onu "düzəldə" biləcəyinizə inanmaq sizi yalnız uğursuz hiss edəcək və hətta bir layihə kimi rəftar etsəniz sevgilinizi əsəbiləşdirə bilər.
Yanında olmağı və ehtiyac duyduğu zaman kömək və dəstək verməyi düşünün. Sevgiliniz depressiyanı öz vaxtında məğlub edəcək
Addım 3. Dəstək sistemini axtarın
Sevgilinizin depressiyası o qədər böyük bir mübarizədir ki, münasibətlərinizə diqqət yetirməyə enerjisi yoxdur kimi görünə bilər. Bu zamanlarda ona dəstək olmaq üçün duyğularınızı bir kənara qoymalısınız. Hər ikiniz üçün çətin ola bilər və başqalarının dəstəyini də almalısınız. Dəstək qrupuna qoşulun, dəstəkləyən dostlarınızla sosial fəaliyyətinizi davam etdirin və ya lazım gələrsə məsləhətçi ilə danışın.
Addım 4. Gündəlik özünə qulluq edin
Sevdiyiniz adamın qayğısına qalmağa o qədər vaxt sərf edəcəksiniz ki, özünüzə qayğı göstərməyi unudacaqsınız. Oxumaq, dostlarınızla vaxt keçirmək və ya isti vanna qəbul etmək kimi sizi xoşbəxt edən fəaliyyətlərə laqeyd yanaşmamağa çalışın.
Həm də istirahət etməkdə özünü günahkar hiss etmə. Unutmayın, özünüzə qayğı göstərməsəniz, sevgilinizə kömək etməyəcəksiniz
Addım 5. Sağlam bir əlaqənin sərhədlərini anlayın
Sevgilinizə bacardığınız qədər kömək etmək istəsəniz də, bəzən depressiya münasibətlərinizin davam etməsini qeyri -mümkün edə bilər. Əgər ortağınız sizinlə sağlam bir əlaqə qura bilmirsə, bu əlaqələr davam edə bilməz. Bu, depresiyalı insanların sağlam münasibətlər qura bilməyəcəkləri mənasına gəlmir, çünki depressiyada olan bir çox insan ola bilər. Ancaq depressiya münasibətlərdə problem yarada bilər. Yadında saxla:
- Aşiqlər arasındakı münasibət "evlilik" deyil. Bir sevgiliniz olaraq, münasibətləriniz yaxşı getmirsə, ondan ayrılmaq haqqınız var. Bu anda sizə çox şey verə bilməyən birindən ayrılmaq üçün pis bir insan deyilsiniz, hətta daha çox sizə dəstək verməsələr.
- Romantik bir əlaqədən nə istədiyinizi başa düşməlisiniz və ehtiyacınız olanı əldə edib -etmədiyinizi düşünməlisiniz.
- Özünüzü və şəxsi maraqlarınızı birinci yerə qoymaq eqoist olmaqla eyni deyil. Xüsusilə azad bir yetkin kimi və ehtiyaclarınızı heç kim izləmir. Başqalarına qayğı göstərmədən əvvəl özünüzə qayğı göstərməlisiniz.
- Bəzən depressiya insanı romantik münasibət qura bilməməsinə səbəb ola bilər. Bu, nə sizin, nə də ortağınızın günahıdır və ya mükəmməl olmadığınızın sübutu deyil. Birini sevmək, ağır ola biləcək ruhi xəstəliyi məğlub etməyiniz demək deyil.
- Depressiya sui-istifadə, manipulyasiya və ya digər pis rəftar üçün bəhanə deyil. Depressiya yaşayan insanlar mənfi davranışlara daha çox meyllidirlər. Ancaq ortağınız özünü idarə edə bilməsə belə, bu onun məsuliyyətdən azad olduğu anlamına gəlmir. Digər tərəfdən, özünüzü vəziyyətdən xilas etmək üçün əlinizdən gələni etməli ola bilərsiniz.
- Ayrıldıqdan sonra onun reaksiyası sənin məsuliyyətində deyil. Depressiyaya uğramış bir sevgilidən ayrıldıqdan sonra qorxu, intihar da daxil olmaqla dramatik bir şey edəcək. Ancaq onun reaksiyasını idarə edə bilməzsən. Keçmiş sevgilinizin özünə və ya başqasına zərər verəcəyindən narahat olsanız, kömək istəyin. Bir əlaqəni kəsmək qorxusundan özünüzə qapılmağa icazə verməyin.
İpuçları
- Ondan asılı olmayacaq qədər güclü və müstəqil olduğunuzu sübut edin. Diqqəti olmadan necə yaşayacağınızdan narahatdırsa, sizinlə dürüst olmaq və sağalmaqda çətinlik çəkəcək.
- Səbirli olun. Ümid edirik ki, sevdiyiniz adam tezliklə yaxşılaşacaq və bəlkə də yaxınlığınız və güvəninizlə münasibətləriniz təzələnəcək. Yanında olduğun üçün səni daha çox sevəcək.
Xəbərdarlıq
- Depressiyanın sevgilinizdə çox yaygın olduğunu və ya vərdiş halına gəldiyini və ya ümumiyyətlə sevgilinizin xarakterinin bir hissəsi olmağa başladığını unutmayın. Tibbi yardıma ehtiyacı ola bilər. Həm də bu onu səndən çox asılı edəcək, bu da yaxşı deyil. Depressiya getdikcə pisləşirsə (intihar düşüncələri var və s.), Başqasından kömək istəməyin vaxtıdır.
- Bəzi hallarda sizi gizli məqsədlərlə ittiham edəcəklər və ya o sizə etibar etməməyə başlayacaq. Ciddi qəbul etməyin. Depressiyanın yaxşılaşmasını gözləyin və sonra bu barədə danışın. Ona ittihamın nə qədər ağrılı olduğunu söyləyin ("mən" ifadəsini istifadə edin) və gələcəkdə bir daha təkrar etməməsini istərdiniz. Depressiyaya düşəndə kobud davranışı ilə.
- Sizdən onu tək buraxmağınızı xahiş edirsə, onun yalnız bir müddətə ehtiyacı olduğunu anlayın. Ancaq özünə zərər verə biləcəyindən qorxursan, ailənin və ya dostların ona diqqət yetirməsini təmin et.
