Depressiya yaşayan yaxın birinizə kömək etmək, yalnız əlaqədar şəxs üçün deyil, sizin üçün də çətin, qarışıq və sinir bozucu ola bilər. Birinə kömək etməzdən əvvəl, nə demək və nə etmək lazım olduğunu yaxşı anladığınızdan əmin olun. Bəzən kömək etməyə çalışdığınız adam dinləmək istəməsə də, əslində dediklərinizə fikir verməyə çalışır. Bu məqalə, depressiya yaşayan birisinə kömək etmək istəsəniz edə biləcəyiniz bəzi şeyləri izah edəcək.
Addım
5 -ci hissə 1: Yardıma ehtiyacı olan insanlarla Depressiyadan bəhs edirik
Addım 1. Kimsə intihar edərsə dərhal kömək alın
İntiharı düşünən insanlara kömək etməyin ən sürətli yolu təcili yardım çağırmaq və ya birbaşa ən yaxın xəstəxanadakı təcili yardım şöbəsinə aparmaqdır. İndoneziyada yaşayırsınızsa, 500567 telefon nömrəsi ilə (yerli kod) Halo Kemkesə zəng edin. ABŞ-da yaşayanlar üçün dərhal 911-ə zəng edin və ya bu veb saytdakı 24 saatlıq xidmət telefon nömrəsini axtararaq məlumat əldə edin və ya əgər bura vurun başqa ölkələrdə yaşayırsan.
ABŞ-da, 1-800-273-8255 (TALK) və ya 800-784-2433 (SUICIDE) nömrələri ilə Milli İntiharın qarşısının alınması Həyat Xəttinə də zəng edə bilərsiniz
Addım 2. Depressiya əlamətlərinə baxın
Sevdiyiniz insan depresiyaya düşmüş kimi görünürsə, davranışlarına çox diqqət yetirin ki, necə depresiyaya düşdüyünü anlayasınız. Görünən simptomlara diqqət yetirin, məsələn:
- Çox vaxt aydın bir səbəb olmadan uzun müddət kədərlənir
- Əvvəllər çox bəyəndiyi şeylərə maraq itirməsi və ya artıq maraqlanmaması
- İştahın və/və ya çəkinin əhəmiyyətli dərəcədə azalması
- Yemək və/və ya həddindən artıq çəki qazanmaq
- Yuxu rejiminin pozulması (yatmağı çətinləşdirir və ya çox yatır)
- Yorğunluq və/və ya enerji çatışmazlığı
- Başqalarına aydın görünən artan narahatlıq və ya hərəkətin azalması
- Özünü dəyərsiz və/və ya həddindən artıq günahkar hiss etmək
- Konsentrasiya etməkdə çətinlik çəkmək və ya qərar verə bilməmək
- Dəfələrlə ölüm və ya intihar düşüncələri haqqında düşünmək, intihar planları qurmaq və ya intihar etmək
- Bu simptomlar 2 həftə və ya daha çox davam edə bilər. Bundan əlavə, bu simptomlar yox ola və yenidən görünə bilər, buna görə "relaps dövrü" deyilir. Depressiya simptomları yalnız "yorucu bir gün" keçirməkdən daha çoxdur və ümumiyyətlə insanın gündəlik həyat tərzinə təsir edən şiddətli əhval dəyişikliyi ilə xarakterizə olunur.
- Bir dostunuz yaxınlarda bir ailə üzvünü itirmişsə və ya travmatik bir hadisə yaşamışsa, depressiya əlamətləri göstərə bilər, ancaq klinik depressiya deyil.
Addım 3. Bu insanı depressiyasından danışmağa dəvət edin
Kiminsə depressiyaya düşdüyünü öyrəndikdən sonra vəziyyəti açıq və dürüst danışın.
Depressiyada olan insanların ciddi bir problemi olduğunu etiraf etmək istəmədikləri halda sağalmaları daha çətin olacaq
Addım 4. Depressiyanın klinik bir xəstəlik olduğunu izah edin
Depressiya bir həkim tərəfindən təyin edilə bilən və sağalan bir sağlamlıq problemidir. Dostunuzun depressiyasının gerçək olduğuna əmin olmağa çalışın.
Addım 5. İnadkar olun
Dostunuzun rifahı üçün həqiqətən narahat olduğunuzu göstərin. "Çətin bir dövr" yaşadığını söyləyərək bunu adi hal kimi qəbul etməsinə icazə verməyin. Dostunuz söhbəti başqa istiqamətə yönəltməyə çalışırsa, emosional problemləri haqqında danışmağa qayıdın.
Addım 6. Kəskin olmayın
Unutmayın ki, bu adam emosional problemlər yaşayır və çox həssasdır. Dərhal məcbur etməyin, baxmayaraq ki, hələ də bununla möhkəm olmalısınız.
- "Depressiyasınız. Bununla nə edəcəksiniz?" Demək əvəzinə. ilə başlayın: "Son vaxtlar bir az depresif görünürsünüz. Bunun səbəbini nə düşünürsünüz?"
- Səbirli olun. Birinin açması üçün kifayət qədər vaxt ayırın, ancaq diqqətinizi yayındırmasına icazə verməyin.
Addım 7. Depressiyanı "müalicə" edə bilməyəcəyinizi bilin
Dostunuzun əməkdaşlıq etməsi üçün əlinizdən gələni edin. Ancaq depressiyanı "müalicə etmək" üçün hələ də asan bir yol yoxdur. Dostunuzu kömək istəməyə və ona dəstək verməyə təşviq edin. Ancaq sonda tam sağalma qərarı dostunuzun əlindədir.
Addım 8. Növbəti addımları müzakirə edin
Dostunuz depresiyaya düşdüyünü görəndə onunla necə məşğul olacağınızı müzakirə edə bilərsiniz. Bəlkə dərman qəbul edərək şəfa istəmək üçün bir məsləhətçi görmək və ya həkimə müraciət etmək istəyir? Ruhunu depresiyaya salan bir hadisə yaşamışmı? Həyat şəraitindən və həyat tərzindən narazıdırmı?
5 -dən 2 -ci hissə: Depressiya vəziyyətində olan bir insana kömək etmək
Addım 1. Bu şəxsin nə zaman peşəkar köməyə ehtiyacı olduğunu bilin
Bu problemlə özünüz məşğul olmağa başlamazdan əvvəl bilin ki, düzgün müalicə edilməyən depressiya çox ciddi bir problem ola bilər. Dostunuza kömək etmək normaldır, amma o da psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etməlidir. Fərqli bacarıqlara və ya ixtisaslara malik fərqli növ terapevtlər var. Psixoloqlara, klinik psixoloqlara və psixiatrlara məsləhət verirlər. Bir və ya daha çoxunu seçə bilərsiniz.
- Məsləhətçi psixoloqlar, insanların həyatında çətin anların öhdəsindən gəlmələrinə kömək etmək və kömək etməkdə xüsusi bacarıqlara malik olan terapevtlərdir. Bu müalicə qısa müddətli və ya uzun müddətli ola bilər və ümumiyyətlə müəyyən məqsədləri olan xüsusi problemləri həll etməyi hədəfləyir.
- Klinik psixoloqlar, diaqnozu təsdiqləmək üçün testlər aparmağa öyrədilmiş və daha çox ruhi xəstəliklər və davranış və ya psixi pozğunluqları araşdıran elmlərə diqqət yetirən terapevtlərdir.
- Psixiatrlar, ölçmə tərəzi istifadə edərək və testlər apararaq psixiatrik terapiya tətbiq edən terapevtlərdir. Ancaq bir adam ümumiyyətlə narkotik istifadəsi ilə əlaqədar məsləhətləşmək istədiyi təqdirdə yalnız bir psixiatrla görüşür. Bəzi ölkələrdə dərman yazmaq üçün yalnız psixiatrlara icazə verilir.
Addım 2. Dostlarınıza tövsiyələr verin
Məsləhətçi axtararkən dostlarınızdan, ailə üzvlərinizdən, dini icma liderlərindən, yerli psixi sağlamlıq mərkəzlərindən və ya ümumi praktiklərdən tövsiyələr istəmək yaxşı olar.
ABŞ -da yaşayanlarınız üçün Amerika Psixoloji Dərnəyi kimi peşəkar birliklər sizə ən yaxın üzvlərin yeri haqqında məlumat verə bilər
Addım 3. Dostunuza randevu verməyə kömək etməyi təklif edin
Dostunuz bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək istədiyinizə əmin deyilsə, onun üçün randevu almaq yaxşı olar. Bəlkə hələ həll olunmamışdır və işə başlamaq üçün köməyinizə ehtiyacı var.
Addım 4. İlk görüşdə dostunuzu müşayiət edin
Dostunuza ilk dəfə həkimə müraciət edərək onu daha rahat hiss etməsi üçün onu müşayiət etməyi təklif edin.
Bir psixi sağlamlıq terapevti ilə danışa bilsəniz, dostunuzun yaşadığı depressiya əlamətlərini qısaca təsvir etmək imkanı ola bilər. Ancaq unutmayın ki, bir məsləhətçi dostunuzla tək danışmağı üstün tutacaq
Addım 5. Dostunuza məsləhət verin ki, ən uyğun məsləhətçini tapsın
Dostunuz ilk məsləhətləşmədən razı deyilsə, başqa məsləhətçi tapmasını təklif edin. Xoşagəlməz bir məsləhət təcrübəsi bütün planları poza bilər. Bütün məsləhətçilər eyni qabiliyyətlərə malik olmadığı üçün xüsusi bir məsləhətçi kimi hiss etmədiyi təqdirdə ona kömək edə bilərsiniz.
Addım 6. Bəzi terapiya təklif edin
Davamlı olaraq xəstələr üçün çox faydalı olduğu sübut edilmiş üç müalicə üsulu var, bunlar bilişsel davranış terapiyası, kişilərarası terapiya və psixodinamik terapiya. Dostunuz yaşadığı problemdən asılı olaraq müxtəlif müalicələrdən faydalana bilər.
- Bilişsel davranış terapiyası, depresif simptomların səbəbi olduğu düşünülən inancları, münasibətləri və ilkin anlayışları sınamağı və dəyişdirməyi hədəfləyir. Bundan əlavə, bu terapiya dəli davranışını dəyişə bilər.
- Şəxslərarası terapiya, həyatdakı dəyişikliklərin öhdəsindən gəlmək, sosial bacarıqları inkişaf etdirmək və depresif simptomlara səbəb olan kişilərarası problemləri həll etmək məqsədi daşıyır. Bu terapiya ümumiyyətlə ölüm kimi müəyyən hadisələrdən qaynaqlanan depressiyanı müalicə etməkdə çox təsirlidir.
- Psixodinamik terapiya, bir insanın həll edilməmiş münaqişələrdən yaranan duyğuları başa düşməsinə və onlarla mübarizə aparmasına kömək etmək məqsədi daşıyır. Bu terapiya, həyata keçirilməyən hissləri tanımaqla aparılır.
Addım 7. Dərman qəbul etməyin mümkünlüyü ilə bağlı təkliflər verin
Dostunuz məsləhət verərkən, daha yaxşı hiss etmək üçün antidepresan qəbul etmək də yaxşı bir fikirdir. Beynimiz problemləri həll etməyə çalışarkən, antidepresanlar nörotransmitterlərin işini təsir edəcək ki, beynin nörotransmitterlərin istehsalı və istifadəsi məqsədinə uyğun işləsin. Antidepresanlar nörotransmitterlərə necə təsir etdiyinə görə təsnif edilir.
- Ümumiyyətlə istifadə olunan dərman növləri SSRI, SNRI, MAOI və trisiklikdir. İnternetdə geniş istifadə olunan antidepresan dərmanların adları axtarıla bilər.
- Yalnız antidepresanlarla müalicə nəticə vermirsə, terapevt də antipsikotiklər təyin edə bilər. 3 növ antipsikotik var, yəni aripiprazol, ketiapin və risperidon. Yalnız antidepresan terapiyası nəticə vermirsə, depressiya müalicəsi olaraq antidepresanlar və antipsikotiklərin birləşməsi təsdiq edilmişdir.
- Bir psixiatr ən uyğun dərman tapılana qədər bir neçə növ dərman verə bilər. Antidepresan qəbul etdikdən sonra vəziyyəti daha pis olan insanlar var. Dərmanın dostunuza təsirini izləmək üçün ikiniz birlikdə çalışmalısınız. Hər hansı bir mənfi dəyişikliyi və ya duyğuların arzuolunmaz təsirini xüsusi qeyd edin. Bu problem, adətən, əvəzedici dərman üçün resept istəməklə həll edilə bilər.
Addım 8. Dərman və psixiatrik müalicəni birləşdirin
Bu müalicənin nəticələrini maksimuma çatdırmaq üçün dostunuz dərman qəbul etməklə yanaşı mütəmadi olaraq psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etməlidir.
Addım 9. Dostunuzu səbirli olmağa təşviq edin
Hər ikiniz də çox səbirli olmalısınız, çünki məsləhət və dərmanların təsiri tədricən görünəcək. Dostunuz nəticələrini hiss etməzdən əvvəl bir neçə ay ərzində mütəmadi olaraq bir neçə məsləhət sessiyasına qatılmalı ola bilər. Məsləhət və müalicə müvəffəqiyyətli olmaq üçün vaxt tələb edən bir proses olduğu üçün heç vaxt təslim olmayın.
Ümumiyyətlə, antidepresanların qalıcı təsirləri ən azı üç ay ərzində hiss edilə bilər
Addım 10. İstifadə ediləcək terapiya üsulu ilə bağlı danışıqlar aparmağa icazə verib -vermədiyinizi öyrənin
Bu şəxslə münasibətlərinizdən asılı olaraq, hansı müalicəni istifadə edəcəyinizi həkiminizlə müzakirə etməyə icazə verib -vermədiyinizi öyrənməyə çalışın. Xəstə qeydləri və məlumatları ümumiyyətlə gizli saxlanılır, ancaq psixi sağlamlığa gəldikdə bir şəxsin şəxsi sağlamlıq qeydlərinin məxfiliyinə gəldikdə xüsusi mülahizələr var.
- Bu müalicə haqqında həkiminizlə müzakirə etmək üçün dostunuzdan yazılı icazə almalısınız.
- Terapiyaya ehtiyacı olan şəxs hələ yetkinlik yaşına çatmamışdırsa, valideyn və ya qəyyum görüləcək müalicəni müzakirə edə bilər.
Addım 11. Dərmanların və müalicələrin adlarını sadalayın
Hekiminizin dostunuza verdiyi dozu da daxil olmaqla dozasını yazın. Onun keçirdiyi müalicəyə də diqqət yetirin. Bu yolla, dostunuzun əvvəlcədən təyin edilmiş bir cədvələ uyğun olaraq müalicə etdiyini və hələ də mütəmadi olaraq dərman qəbul etdiyini təmin edə bilərsiniz.
Addım 12. Dostunuzun dəstək şəbəkəsindəki insanlarla ünsiyyət qurmağa çalışın
Ona kömək etməli olan tək sən deyilsən. İbadət etdiyi ailə, dostlar və ya dini liderlərlə əlaqə saxlayın. Bir yetkinə kömək etmək istəyirsinizsə, digər insanlarla danışmadan və dəstək istəməzdən əvvəl icazə aldığınızdan əmin olun. Daha çox məlumat toplaya və bu şəxsi daha yaxşı başa düşə bilərsiniz. Üstəlik, bu problemlə məşğul olanda özünüzü tək hiss etməyəcəksiniz.
Birinin depressiyasından başqalarına danışmaq istəyirsinizsə diqqətli olun. Əsl problemi bilməsələr də mühakimə etməyi sevən insanlar var. Beləliklə, kimlə danışacağınıza diqqətlə qərar verin
5 -in 3 -cü hissəsi: Depressiyaya düşmüş insanlarla ünsiyyət
Addım 1. Yaxşı dinləyici olun
Bir dostun depressiyasından danışmasını dinləmək, onlar üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeydir. Onun söylədiklərini dinləməyə hazır olun. Həqiqətən dəhşətli bir şey söyləsə heç bir şok göstərmə, çünki özünü bağlayacaq. Qəbul və qayğı göstərməyə çalışın. Sadəcə dinləyin, mühakimə etməyin.
- Dostunuz danışmaq istəmirsə, asan suallar verməyə çalışın. Məsələn, bu həftə hansı işlərlə məşğul olduğunu soruşun. Bu üsul dostunuzu açmağa məcbur edə bilər.
- Dostunun sənə söylədikləri səni incidirsə, "Bunu mənə söyləmək sənin üçün çox çətin ola bilər" və ya "Mənə hər şeyi izah etdiyin üçün təşəkkür edirəm" deyərək onlara dəstək ol.
Addım 2. Dostunuza bütün diqqətinizi verin
Telefonunuzu kənara qoyun, gözlərinə baxın və söhbətə tam qarışmaq istədiyinizi göstərin.
Addım 3. Nə demək istədiyinizi yaxşı bilin
Depressiyalı insanlar sevgi və anlayışa ən çox ehtiyacı olan insanlardır. Yalnız yaxşı qulaq asmaq kifayət deyil. Depressiyadan danışarkən söylədiklərinizə də həssas yanaşmalısınız. Depressiya yaşayan biri ilə danışmaq istəsəniz istifadə edə biləcəyiniz bir neçə cümlə var:
- Sən tək deyilsən. Mən səninləyəm.
- Yaşadığınız əziyyəti başa düşürəm. Düşündüklərinizin və hiss etdiklərinizin səbəbi budur.
- Hal -hazırda buna inana bilməyəcəksiniz, amma hissləriniz bir gün dəyişəcək.
- Bəlkə də hisslərinizi tam olaraq anlaya bilmirəm, amma mən sizinlə maraqlanıram və kömək etmək istəyirəm.
- Sən mənim həyatımda önəmli bir insansan. Sənin həyatın mənim üçün çox önəmlidir.
Addım 4. "Sadəcə buna məhəl qoyma" deməyin
Birinə problemi "görməzdən gəlmək" və ya "qiymətləndirməmək" demək faydalı bir söz deyil. Yaşadıqlarını hiss etməyə çalışın. Hamı sizə qarşı olsaydı və həyatınız dağılsaydı nə olacağını təsəvvür edin. Başqalarından nə eşitmək istərdiniz? Depressiyanın əziyyət çəkənlər üçün çox real bir vəziyyət olduğunu və çox ağrılı olduğunu anlayın. Aşağıdakı cümlələri heç vaxt deməyin:
- Bütün bunlar öz seçiminizlə baş verdi.
- Hamımızın belə vaxtlarımız olur.
- Sən yaxşı olacaqsan. Narahat olma.
- Parlaq tərəfə baxın.
- Hər şeyə sahibsən; niyə ölmək istəyirsən?
- Çılğın olma.
- Sənin problemin nədir?
- İndiyə qədər özünüzü daha yaxşı hiss etməməlisiniz?
Addım 5. Dostunuzun hissləri haqqında mübahisə etməyin
Depressiyada olan biri ilə danışanda heç vaxt hisslərini danışma. Onun hiss etdikləri məntiqli olmaya bilər, amma onunla mübahisə etmək bir yana, səhv etdiyini söyləmək lazım deyil. Bunun əvəzinə "kədəriniz üçün üzr istəyirəm. Sizə necə kömək edə bilərəm?" Deməyə çalışın.
Ehtiyatlı olun, çünki dostunuz sizə nə qədər pis olduğunu vicdanla söyləmək istəməyəcək. Depressiya keçirən bir çox insan utanır və vəziyyətini ört -basdır edir. "Yaxşıyam?" və "Bəli" cavabını verir, həqiqətən nə hiss etdiyini öyrənmək üçün başqa bir yol sınayın
Addım 6. Dostunuza hər vəziyyətin parlaq tərəfini tapmağa kömək edin
Depressiyada olan insanlarla danışarkən müsbət söhbətlər etməyə çalışın. Dostunuzun bir daha xoşbəxt olmasını tələb etməyin, əksinə həyatın və üzləşdiyi problemləri daha yaxşı tərəfdən göstərin.
5 -dən 4 -cü hissə: Yaxşı bir yoldaş olmaq
Addım 1. Yaxşı münasibətləri qoruyun
Zəng etmək, e -poçt göndərmək, mesaj yazmaq və ya evini ziyarət etməklə dostunuza onlara əhəmiyyət verdiyini göstərə bilərsiniz. Diqqət etmək istədiyiniz insanlarla əlaqə saxlamağın müxtəlif yolları var.
- Dostunuzu narahat etmədən mümkün qədər tez -tez görməyə çalışın.
- İş yerindəsinizsə, vəziyyətini soruşmaq üçün bir e -poçt göndərin.
- Onlara hər gün zəng edə bilmirsinizsə, mümkün qədər tez -tez bir -birinizlə ünsiyyət qurmaq üçün mesaj yazın.
Addım 2. Dostunuzu gəzintiyə aparın
Bir anlıq olsa belə, evdən çıxa bilsəydi özünü daha yaxşı hiss edərdi. Depressiyaya düşən biri evdən çıxmaq çox çətin ola bilər. Dostunuzu evdən kənarda ən çox sevdiyi şeyi etməyə dəvət edin.
Onu marafona aparmaq lazım deyil, amma dostunu 20 dəqiqəlik gəzintiyə aparmağa çalış. Evdən kənarda fəaliyyət göstərmək onu daha yaxşı hiss edə bilər
Addım 3. Təbiətdə fəaliyyət göstərin
Bir neçə araşdırma göstərir ki, təbiətlə ünsiyyət stressi azaldır və əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Araşdırmalara görə, yaşıl sahədə gəzmək insanın zehninin meditativ vəziyyətə gəlməsinə, dərin rahatlamağa və əhval -ruhiyyənin yaxşılaşmasına kömək edə bilər.
Addım 4. Birlikdə günəş işığından zövq alın
Günəş işığı, əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün faydalı olan D vitamini səviyyəsini artıra bilər. Bir park skamyasında oturub səhər günəşində bir neçə dəqiqə çimmək lazımdır.
Addım 5. Dostunuza bəyəndiyi yeni şeylər tapmasını təklif edin
Dostunuz məşğuldursa və səbirsizliklə gözləyə biləcəyiniz işlər varsa, bu onu müvəqqəti də olsa depressiyadan yayındıracaq. Dostunuza paraşütlə tullanmağı və ya Yapon dilini öyrənməyi təklif etməyin, əksinə onu ən çox bəyəndiyi yeni bir fəaliyyət tapmağa təşviq edin. Beləliklə, diqqəti yönləndirəcəksən ki, artıq depressiyaya düşməyəsən.
- Dostunuzu yenidən həyəcanlandıracaq bir kitab tapmağa çalışın. Bu kitabı evdə birlikdə oxuya və ya məzmununu müzakirə edə bilərsiniz.
- Sevdiyiniz rejissorların çəkdiyi möhtəşəm filmləri çəkin. Dostunuzun yeni sevdiyiniz mövzu ilə film seyr etməkdən asılı olduğunu kim bilir ki, hələ də sizinlə film izləyə bilsin.
- Dostunuzun sənət tərəfini ifadə etməsi üçün təkliflər verin. Özünü ifadə etmə vasitəsi olaraq rəsm çəkməyə, rəsm çəkməyə, şeir yazmağa və ya başqa bir fəaliyyətə başlamasını təklif etməyə çalışın. Bundan əlavə, bu fəaliyyəti birlikdə edə bilərsiniz.
Addım 6. Dostunuzun uğurunu tanıyın
Dostunuzun məqsədlərinə çatmaqda uğur qazanmasını qəbul etməyiniz münasibətilə təbrik edirik. Bəlkə də duş qəbul etmək və ya ərzaq alış -verişi etmək kimi kiçik işlər görür. Depressiya yaşayan bir insan üçün etiraf çox şey deməkdir.
Addım 7. Dostunuzun gündəlik həyatını yaşamasına kömək edin
Onu evdən kənarda yeni şeylər sınamağa təşviq edə bilərsiniz, amma bəzən ən yaxşı kömək gündəlik işlərində ona kömək etməkdir. Üstəlik, dostlarınız da özünü tənha hiss etməyəcək.
- Nahar hazırlamaq və ya TV seyr etmək kimi asan işlərdə dostunuzu müşayiət etmək onun üçün böyük bir fərq yarada bilər.
- Kiçik şeylər edərək depressiyaya düşən insanların hiss etdikləri yükü yüngülləşdirə bilərsiniz. Bəlkə malları çatdıra, evdə ərzaq və ehtiyaclar üçün alış -veriş edə, yemək bişirə, evi təmizləyə və ya çamaşır yuya bilərsiniz.
- Əlaqənizdən asılı olaraq, məsələn, qucaqlayaraq fiziki təmas qurarsanız, dostunuz özünü daha yaxşı hiss edə bilər.
5 -ci hissə 5: Səhabə olmaqdan bezmək
Addım 1. Arada bir ara verin
Dəyərli məsləhətləriniz və dəstəyiniz inciklik və müqavimətlə qarşılanırsa, məyus ola bilərsiniz. Dostunuzun bədbinliyini şəxsi məsələ kimi qəbul etməyin. Bu, sizin əks olunmağınız deyil, depresif bir xəstəliyin əlamətidir. Əgər onun bədbinliyi enerjinizi çox çəkirsə, sizi ruhlandıran və zövq ala biləcəyiniz fəaliyyətlər tapmağa çalışın.
- İkiniz də eyni evdə yaşayırsınızsa, münasibətdən qaça bilməyəcəksinizsə bu üsul çox faydalı olacaq.
- Məyusluğunuzu insana deyil, problemə yönəldin.
- Evdə olsanız da, necə olduğunu bilmək üçün gündə ən az bir dəfə necə olduğunu soruşduğunuzdan əmin olun.
Addım 2. Özünüzə baxın
Dostunuzun yaşadığı problemlər sizi özündən çıxara bilər və artıq özünüzə əhəmiyyət vermir. Depressiyada olan birinin yanında olmaq sizi depressiyaya sala bilər və hətta özünüz üçün problemlər yarada bilər. Yaşadığınız məyusluq, çarəsizlik və qəzəbin normal olub olmadığını öyrənməyə çalışın.
- Özünüz çox çətinlik çəkirsinizsə, başqalarına kömək edə bilməyəcəksiniz. Öz probleminizin qarşısını almaq üçün dostunuzun problemlərini bəhanə kimi istifadə etməyin.
- Başqalarına kömək etmək səylərinizin sizi həyat zövqlərindən uzaqlaşdırdığını və ya vacib olan şeylərə daha az əhəmiyyət verməyinizi öyrənin. Dostunuz artıq səndən çox asılıdırsa, bu şərt sənin üçün də yaxşı deyil.
- Dostunuzun depresif xəstəliyindən dərindən təsirləndiyinizi hiss edirsinizsə, kömək istəyin. Bir məsləhətçi görmək də yaxşı bir fikirdir.
Addım 3. Depressiyaya düşmüş dostunuzdan bir az uzaqlaşın
Duygusal və fiziki dəstək verərək böyük bir dost olmağınıza baxmayaraq, sağlam və zövqlü bir həyatdan zövq almaq üçün özünüzə vaxt ayırmağı unutmayın.
Depressiyaya düşməyən dostlarınız və ailə üzvlərinizlə əylənin və şirkətdən zövq alın
Addım 4. Sağlamlığınızın qayğısına qalın
Açıq havada fəaliyyət göstərin, velosiped sürün, üzün və ya supermarketə gedin. Zehni gücünüzü qorumaq üçün nə lazımdırsa edin.
Addım 5. Gülmək üçün vaxt ayırın
Dostlarınızı güldürə bilmirsinizsə, gülməli insanlarla vaxt keçirin, komediya filmlərinə baxın və ya onlayn zarafatlar oxuyun.
Addım 6. Həyatdan zövq almaqda özünü günahkar hiss etmə
Dostunuz depresiyadadır, amma siz deyilsiniz və təbii ki, həyatdan zövq ala bilərsiniz. Özünüzü ən yaxşı hiss edə bilməsəniz, dostunuza kömək edə bilməyəcəyinizi xatırlayın.
Addım 7. Depressiya haqqında məlumat əldə edin
Depressiyaya düşən insanlar varsa, nə ilə məşğul olduqlarını bilmək lazımdır. Bir çox insan depressiya kimi bir pozğunluğun nə demək olduğunu anlamır. Bu ümumi laqeydlik həyatlarını daha da çətinləşdirəcək. Ancaq onları mühakimə etməyən və tənqid etməyən və vəziyyətlərini yaxşı başa düşməyən yalnız bir nəfər olsa, onların həyatı xilas olacaq. Depressiya haqqında məqalələr oxuyun və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisindən soruşmağa çalışın. Depressiya və ya bənzər bir xəstəliyi olan biri ilə də müzakirə edə bilərsiniz.
İpuçları
Dostunuza heç vaxt tək olmadığını və danışmaq üçün kiməsə ehtiyacı olarsa, qulaq asacağınızı xatırlatın
Xəbərdarlıq
- Birinin həyatını xilas edin. ABŞ -da yaşayırsınızsa, psixi sağlamlıq problemləri səbəbiylə təcili olaraq polisə zəng etməyin, çünki polis onu travma altına alacaq və hətta öldürəcək. Lazım gələrsə dərhal bir xəstəxanaya, sağlamlıq işçisinə və ya 24 saat intihar qarşısının alınması xidmətinə müraciət edin.
- Hər hansı bir bədən dilinə və ya intihar təhdidlərinə diqqət yetirin. "Kaş ölsəm" və ya "bir daha burada olmaq istəmirəm" ifadələrinə ciddi yanaşılmalıdır. İntihardan danışan depresiyaya düşmüş insanlar bunu şüurlu şəkildə etmirlər. İşlədiyiniz şəxs intihara meyllidirsə, dərhal bir həkimə və ya təhsilli bir psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin.
