Narahat olan birini tanıyırsınızsa, ehtimal ki, bunun ciddi bir emosional pozğunluq ola biləcəyini və bundan əziyyət çəkən şəxsi yorğun və köməksiz hiss edə biləcəyini bilirsiniz. Xoşbəxtlikdən, bir insana narahatlığın öhdəsindən gəlmək və onu müalicə etmək üçün çox şey edilə bilər.
Addım
2 -dən 1 -ci hissə: Necə kömək etməyi öyrənmək
Addım 1. Narahatlığın səbəblərini öyrənin
Anksiyete səbəbləri haqqında bilikləri artırın. Köməkinizə nə vaxt ehtiyac ola biləcəyinizlə bağlı yeni bir baxış və anlayış əldə etməyə kömək edəcək. Ondan keçmiş bir problemi və ya sağlamlıq vəziyyəti olub olmadığını və söyləyəcək bir şeyinin olub olmadığını soruşa bilərsiniz.
- Anksiyete pozğunluqlarının dəqiq səbəbi tam olaraq bilinməsə də, ağrılı və travmatik həyat təcrübələri və müəyyən genetik xüsusiyyətlər kimi faktorlar narahatlıq pozuqluğunun inkişaf riskini artırır.
- Bundan əlavə, narahat insanlar bəzən qıcıqlanmış bağırsaq sindromu, ürək xəstəliyi, astma, premenstrüel sindrom və ya tiroid problemləri kimi tibbi şərtlərə malikdirlər.
Addım 2. Fərqli narahatlıq növləri haqqında məlumat əldə edin
Fərqli səbəbləri olan bir neçə növ narahatlıq pozuqluğu var. Ona daha uyğun kömək etmək üçün yaşadığı narahatlıq növünü anlamağa çalışın.:
- Agorafobiya. Bu tip, bir insanın tələyə düşə biləcəyi və ya nəzarəti itirə biləcəyi bir yerdə olma narahatlığına aiddir.
- Tibbi vəziyyətdən qaynaqlanan narahatlıq. Bu tip, irritabl bağırsaq sindromu, ürək xəstəliyi və ya tiroid problemləri kimi tibbi şərtlər nəticəsində ortaya çıxır. Tibbi səylərinə kömək etsəniz, narahatlığını azalda bilərsiniz (məsələn, dərman qəbul etməyi unudarsa, ona xatırlata bilərsiniz).
- Ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu. Bu tip gündəlik həyatda həddindən artıq narahatlıq yaşayan insanları təmsil edir.
- Narkotik istifadəsi ilə əlaqədar narahatlıq və ya narkotik istifadəsinin dayandırılması nəticəsində. Bu növ narkotik vasitələrin istifadəsi səbəbindən baş verir. Narahatlığın narkotik istifadəsindən qaynaqlandığını və ya narkotikdən istifadə etməyi dayandırdığını öyrənməlisiniz. Tamamilə dayanıb sağalması üçün ona həkimə müraciət etməyi tövsiyə edə bilərsiniz.
- Panik pozğunluq. Bu tip bir neçə dəqiqəyə qədər davam edə biləcək çox sıx narahatlıq və/və ya qorxu hiss edən insanları təmsil edir. Nəfəs alma çətinliyi, ürək çarpıntıları (çarpıntılar) və təhlükə və ya zərər qorxusu hissləri ola bilər.
- Sosial narahatlıq pozğunluğu. Bu tip, ictimai qarşılıqlı qorxudan ibarətdir. Bir insan özü haqqında çox narahat ola bilər, çox asanlıqla utanır və ya sosial vəziyyətlərdə səhv etməkdən qorxur.
Addım 3. Narahat olmağın necə hiss etdiyini xatırlayın
Narahatlıq hissi xoş bir təcrübə deyil. Kömək etmənin bir yolu, narahat olduqları insanın duyğularını başa düşməkdir ki, göstərdikləri simptomlardan asılı olaraq xüsusi olaraq rahat hiss edə biləsiniz. Anksiyete simptomlarına aşağıdakılar daxildir:
- Əsəbi hiss.
- Çarəsiz hiss etmək.
- Bir təhlükənin olacağını hiss etmək.
- Özünü zəif hiss etmək.
- Yorğun hiss edin.
- Konsentrasiya etmək çətindir.
Addım 4. Diqqətlə qulaq asın
Hər kəsin fərqli köməyə ehtiyacı var. Ona necə kömək edəcəyini öyrənməyin ən yaxşı yolu, birbaşa ondan soruşmaqdır. Yaxşı bir dinləyici olmaq üçün edə biləcəyiniz müxtəlif şeylər var:
- Bəyanatınızı neytral saxlayın. Məsələn, "Deməli, budur" və ya "Tamam" kimi bir şey söyləyin.
- Bəyanatı söhbətinizin atmosferinə uyğunlaşdırın. Məsələn, çox kədərlənirsə, laqeyd və ya xoşbəxt olmaq əvəzinə "Deməli, budur" sözünü simpatik və sakitləşdirici etməyə çalışın (hər iki duyğu əhval -ruhiyyəsi ilə ziddiyyət təşkil edir).
- Çoxlu açıq suallar verin. Ona necə kömək edəcəyiniz haqqında daha çox bilmək istəyirsinizsə, sadəcə "narahatsınızmı?" "Hansı vəziyyətlər və ya şeylər sizi narahat edir?" Kimi açıq suallar verə bilərsiniz.
- Ağlınızı hər hansı bir narahatlıqdan təmizləməyə çalışaraq və yalnız insanın düşüncələrini və hisslərini izləyərək insanı yaxından izləyin.
Addım 5. Empatiya
Empatiya, başqasının duyğularını anlamaq və o insanın düşünə biləcəyini və ya hiss edə biləcəyini təsəvvür etməklə hər şeyi o şəxsin nöqteyi -nəzərindən görmək qabiliyyətinə aiddir. Narahat insanlarla empatiya qurmağın müxtəlif yolları var:
- Diqqətinizi insana yönəldin.
- Paylaşdığımız fərd olaraq dəyərləri və təcrübələri unutmayın. Ağrı, qorxu və narahatlıq mövzusunda ortaq cəhətlərimizin çox olduğunu unutmayın. Hər şeyi onun nöqteyi -nəzərindən görməyi asanlaşdıra bilər.
- Qərarınızı bir müddət saxlayın və şəxsin fikirlərinə fikir verin.
- Anlaya biləcəyi bir təcrübəni bölüşün, ancaq söhbəti sıxışdırmamaq üçün bunu orta səviyyədə edin. Əsas odur ki, bu təcrübəni başa düşdüyünü adama göstərməkdir.
Addım 6. Narahat insanları müşahidə edin
Görünən narahatlıq əlamətlərindən xəbərdar olmağı öyrənin ki, insanın narahat olduğunu hiss edə biləsiniz. Bu yolla, ona kömək edə və ya depressiyaya düşdüyünü görəndə onu sakitləşdirə bilərsiniz. Narahatlıq əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir:
- Əsəbi.
- Nəfəs alma.
- Tərləmə.
- titrəmək.
Addım 7. Həmişə mənfi və müsbət təsirləri xatırlayın
Unutmayın ki, bir fəaliyyətdən çox şey almırsınızsa, amma bu bir dostunuzu və ya ortağınızı narahat edirsə, bu işi dayandırmaq yaxşı bir fikir ola bilər.
Bununla birlikdə, narahatçının narahatlığının sizi üstələməsinə icazə verməməlisiniz, çünki bu, insanı dəyişməyə təşviq etmir
2 -ci hissə 2: Münasibətləri gəzmək
Addım 1. Müsbət sağlam davranışı təşviq edin
Sosial narahatlıqdan əziyyət çəkirsə və bir məclisə gedirsə, amma yaxşı yaşaya bilirsə, partiyanı daha da şənləndirdiyini söyləyin və bəzi fikirlərini tərifləyin.
Sosial kontekstdə digər insanlarla ünsiyyət qurmağın o qədər də pis olmadığını başa düşməsinə kömək edə bilər və sosial ünsiyyətdə uğur qazana bilər
Addım 2. Narahatlığa əsaslanan sağlam olmayan davranışları tənqid etməkdən çəkinin
Əgər narahat davranışına görə onu danlasanız, narahatlığını daha da artıra bilər. Bu, məqsədinizin əksidir.
- Əgər əsəbiləşirsinizsə, tənqid etmək əvəzinə sakitləşdikdən sonra otaqdan çıxmağa və içəri girməyə çalışın.
- Mövcud davranışının mənfi tərəfinə deyil, davranışını dəyişdirərsə ortaya çıxa biləcək müsbət cəhətlərə diqqət yetirməyə çalışın. Məsələn, sosial vəziyyətlərdən qaçırsa, əsəbiləşmək əvəzinə, "Bu axşamkı partiyadakı şəbəkə imkanlarını düşün. Belə hadisələrə görə çoxlu dostlar qazanırdım."
Addım 3. Müalicə təklif edin
Stressini müalicə etməyin daha faydalı olacağını söyləyərək narahat olan birinə kömək edə bilərsiniz. Ona bir çox insanın psixoterapiya, dərman qəbul etmə və ya hər ikisini də edərək narahatlıqlarını uğurla müalicə etdiklərini söyləyə bilərsiniz.
- Unutmayın ki, təklif etdiyiniz müalicə narahatlığın növündən və onun səbəbindən asılıdır.
- Məsələn, narkomaniyadan narahatdırsa, reabilitasiyaya yazılmasını təklif edə bilərsiniz. Ancaq sosial narahatlığı varsa, ona psixi sağlamlıq mütəxəssisindən müalicə istəməyi məsləhət verə bilərsiniz.
Addım 4. Panik atağa hazırlaşın
Bəzi narahatlıq növləri bir insanın panik atak keçirməsinə səbəb ola bilər. Panik atak, bir insanın nəfəs almasında və ya ürək döyüntüsündə çətinlik çəkməsinə, infarkt keçirdiyini və ya nəzarəti itirdiyini düşünməsinə səbəb ola bilər. Hazırlıqlı deyilsinizsə, narahat insanlar və özünüz üçün çaxnaşma hücumları çox qorxulu ola bilər.
- Panik atak keçirərsə, çox güman ki, normal hərəkət etməyə, cavab verməyə və normal düşünməyə enerjisi olmayacaq. Kədərlənmək və ya narahat olmaq əvəzinə çaxnaşma hücumundan əziyyət çəkdiyini, ancaq tezliklə keçəcəyini əmin edə bilərsiniz.
- Ancaq simptomlarınızın çaxnaşma hücumunun nəticəsi olmadığından əmin deyilsinizsə, 118 və ya 119 -a zəng etməklə lazımi tibbi tədbirləri alın.
Addım 5. Rahatlayın
Günortadan sonra onu gözəl və sakit bir yerə aparın və ya bir müddət evinizdə istirahət edin.
