Depressiya bir çox insanı təsir edən bir xəstəlikdir. Dostunuz depresiyadadırsa, nə edəcəyinizi bilməyəcəksiniz. Müalicə olunmasını təklif etmək və ya sakitləşdirici sözlərlə dəstəkləmək kimi ona müxtəlif yollarla kömək edə bilərsiniz. Depressiyada olan bir dostunuza necə kömək edəcəyinizi öyrənmək üçün bu yazını oxuyun.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Bir dostunuzun Depressiyadan xilas olmasına kömək edin
Addım 1. Dostunuzun yaşadığı depressiya əlamətlərini müşahidə edin
Depressiyanı bir insanın davranışından görmək olar. Dostunuzun depressiyaya düşdüyünə şübhə edirsinizsə, dostunuzun aşağıdakı simptomlardan hər hansı birini yaşadığını müşahidə edin:
- Əbədi kədərlənmək
- Hobbi ilə məşğul olmaq, dostluq etmək və/və ya cinsi əlaqədə olmaq istəmir
- Çox yorğun və ya düşünməkdə, danışmaqda və hərəkət etməkdə ləng olmaq hissi
- İştah azalır və ya azalır
- Yatmaqda çətinlik çəkmək və ya çox yatmaq
- Konsentrasiya etmək və qərar verməkdə çətinlik çəkir
- Asanlıqla əsəbiləşir
- Ümidsiz və/və ya bədbin hiss etmək
- Kilo itkisi və ya artım
- İntihar haqqında düşünmək
- Ağrı və ya həzm problemlərinin olması
- Özünü günahkar, dəyərsiz və/və ya gücsüz hiss etmək
Addım 2. Dostunuzu həkimə müraciət etməyə təşviq edin
Depressiya əlamətləri görən kimi dostunuzu həkimə göstərməyə təşviq edin. Dostunuz çətinlik çəkdiyini inkar edə və ya utana bilər. Depressiya əlamətlərinin spesifik xüsusiyyətləri olmadığından, bir çox insan bunu depresif bir xəstəlik kimi düşünmür. Apatiya və emosional itki çox vaxt depressiya əlaməti olaraq qəbul edilmir. Dostunuzun kömək istəməsi üçün sizdən daha çox dəstəyə ehtiyacı ola bilər.
- Deyə bilərsiniz: “Sənin üçün çox narahatam. Həkiminizlə son vaxtlar necə hiss etdiyinizi danışın."
- Həkimlə məsləhətləşdikdən sonra dostunuzun təqibi olaraq psixoloqa müraciət etmək istəməsini təşviq edin.
Addım 3. Ona kömək etməyə hazır olduğunuzu göstərin
Dostunuz artıq müalicə almaq istəsə də, özünü elə hiss edə bilər ki, randevu almaq və onları saxlamaq çətindir. Dostunuza dəstək olmağa davam edərək ehtiyac duyduğu köməyi həqiqətən aldığından əmin olun.
- Dostunuza məsləhətləşmə təyin etməsinə kömək edin və müalicəyə getmək üçün onu müşayiət edərək dəstək verin.
- Dostunuza həkimlə məsləhətləşərkən soruşmaq istədiyi sualları yazmağa kömək edin.
3 -dən 2 -ci hissə: Dəstək verilməsi
Addım 1. Dostlarınıza hər gün bir dəstək verin
Depressiya özünə inamın aşağı düşməsinə səbəb ola bilər, ancaq təşviq sözləri ilə özünə hörmətini bərpa etməsinə kömək edə bilərsiniz. Qayğınızı göstərmək və sizin və başqaları üçün önəmli hiss etmək üçün dostunuzu hər gün həyəcanlandıran şeylər söyləyin.
- Dostlarınıza güclərini və uğurlarını yenidən görmələrinə kömək edin. Deyə bilərsiniz: “Sən böyük sənətkarsan. İstedadınıza həqiqətən heyranam ". Və ya, “Üç uşağı təkbaşına böyütməyinizə heyranam. Hər kəs bunu edə bilməz ".
- Hisslərinin yalnız müvəqqəti olduğunu xatırlataraq dostunuza ümid verin. Depressiyaya düşən insanlar ümumiyyətlə hər şeyin yaxşılaşmayacağını düşünürlər, ancaq bunun doğru olmadığını xatırlatmaq olar, məsələn: "İndi inanmayacaqsınız, amma hissləriniz sonradan dəyişəcək".
- "Bütün bunlar öz qərarınızdır" və ya "Problemlərinizi unudun!" Deməyin. çünki bu mühakimə ifadəsi dostunuzu daha da narahat edəcək və depressiyasını daha da pisləşdirə bilər.
Addım 2. Dostlarınıza kömək etmək üçün burada olduğunuzu bildirin
Depressiya insanları özünü tərk edilmiş və gözədəyməz hiss etdirə bilər. Ona kömək etmək üçün bir şey etməklə narahatlığınızı göstərmiş olsanız da, ona kömək etmək istədiyinizi söylədiyinizi eşitdikdən sonra yalnız inana bilər. Ona kömək etmək üçün burada olduğunuzu və yardıma ehtiyacı olarsa dərhal sizinlə əlaqə saxlamalı olduğunu söyləyin.
- Kömək etmək istədiyinizi söyləyin, məsələn: “Anlayıram ki, hazırda probleminiz var və kömək etmək üçün buradayam. Yardıma ehtiyacınız varsa, mənə zəng edin və ya mesaj yazın, tamam!"
- Dostunuz gözlədiyiniz kimi cavab verməzsə məyus olmayın. Depressiyada olan insanlar, hətta qayğı göstərənlərə də laqeyd yanaşırlar.
- Bəzən verə biləcəyiniz ən yaxşı dəstək onun yanında olmaqdır. Depressiyadan danışmadan, hətta özünü yaxşı hiss edəcəyini gözləmədən film izləmək və ya oxumaqla birlikdə vaxt keçirin. Olduğu kimi qəbul edin.
- Telefon zənglərinə nə vaxt cavab verə biləcəyinizə və ya SMS -ə cavab verə biləcəyinizə qərar verin. Bir dostunuza həqiqətən kömək etmək istəsəniz də, bütün həyatınızı almasına icazə verməyin. Onunla maraqlandığınızı bildiyinə əmin olun, ancaq gecələr təcili bir iş görərsə, Halo Kemkesə (yerli kod) 500567 zəng etməsini istəyin.
Addım 3. Dostunuz söhbət etmək istəyirsə onu dinləyin
Dostunuzun nələr yaşadığını dinləmək və anlamağa çalışmaq, bərpa zamanı dəstək verməyin vacib bir tərəfidir. Dostunuz hazır olanda nə hiss etdiyini paylaşsın.
- Dostunu danışmağa məcbur etmə. Hazır olduqda dinləməyə hazır olduğunuzu göstərin və ona vaxt ayırın.
- Onun danışmasını dinləyərkən diqqət yetirin. Uyğun baş və cavablar, dinlədiyinizi göstərməyin yollarıdır.
- Söhbət əsnasında dostunuzun bəzən dediklərini təkrarlamaq narahatlıq göstərmək üçün bir yol ola bilər.
- Müdafiəyə qapılmayın, söhbətə hakim olun və ya onunla söhbətə son qoymayın. Bəzən çətin olsa da səbirli olun.
- "Tamam", "Sonra" və "Bəli" deyərək dostunuza eşitdirməyə çalışmağa davam edin.
Addım 4. İntihar niyyətinin əlamətlərini tanıyın
Depressiyaya düşən insanlar bəzən özünü çox ümidsiz və çarəsiz hiss etdikləri üçün intihar etmək istəyirlər. Dostunuz intihar düşüncələrindən danışırsa, bunu ciddiyə almağa çalışın. Bunu etməyəcəyini düşünməyin, xüsusən də artıq plan qurduğuna dair sübutlar varsa. Aşağıdakı əlamətlərə diqqət yetirin:
- İntihar düşüncəsi ilə hədələmək və ya danışmaq
- Artıq əhəmiyyət vermədiyinizi və ya heç bir işlə məşğul olmaq istəmədiyinizi ifadə etmək
- Əşyalarını vermək, cənazə hazırlıqları görmək
- Silah və ya başqa silah almaq
- Birdən heç bir səbəb olmadan xoşbəxt və ya depressiya yaşadıqdan sonra sakitləşir
- Davranışı başa düşsəniz dərhal kömək alın. Bir sağlamlıq mütəxəssisi, psixi sağlamlıq kliniği və ya Halo Kemkes (yerli kod) 500567 -yə zəng edin, bununla necə məşğul olacağınızı bilirsiniz.
3 -cü hissədən 3 -ü: Depressiyaya düşmüş dostları ilə fəaliyyətlər
Addım 1. Birlikdə səyahət edərək dostlarınızı əylənməyə dəvət edin
Dostunuzun özünü daha yaxşı hiss etməsi üçün birlikdə səyahət etməyi planlaşdıraraq depressiya vəziyyətində ona kömək edin. Həm zövq aldığınız bir işi seçin, həm də gözləyəcəyi bir şeyə sahib olması üçün bir plan hazırlayın. Sinemaya getmək, həftə sonu çay bağçasında gəzmək və ya birlikdə qəhvə içmək kimi fəaliyyətləri birlikdə həyata keçirməyi planlaşdırın.
Hazır olmadıqda dostunuzu müəyyən fəaliyyətlərə məcbur etməyin. Səbirli olun və cəhd etməyə davam edin
Addım 2. Birlikdə gülün
Gülüş müəyyən səbəblərə görə ən yaxşı dərman sayılır. Son araşdırmalar göstərdi ki, gülüş depressiya əlamətlərini dəf edə bilər və depresiyalı insanları başqalarına daha yaxın hiss edə bilər. Bəlkə də dostunu necə güldürməyi başqalarından daha yaxşı bilirsən. Gülməyi asanlaşdırmaq üçün bu biliklərdən istifadə edin.
- Vəziyyət yaxşı olanda gülməli olun. Dostunuz şikayət edərkən və ya ağlayanda zarafat etməyin.
- Dostunuz gülməzsə, ümidsiz olmayın və ya özünü yetərli hiss etməyin. Depressiyaya düşən insanlar bəzən xoş şeylər də daxil olmaqla heç nə hiss edə bilmirlər. Ancaq bu üsul zamanla işləri daha yaxşı hala gətirə bilər.
Addım 3. Təkrarlanan depressiya simptomlarına baxın
Dostunuz özünü yaxşı hiss etsə də, hələ tam sağalmamış ola bilər. Depressiya təkrarlanmağa meyllidir, buna görə də bu xəstəlik təkrarlana bilər. Depressiyadan əziyyət çəkən insanlar bəzən bu hücumları yenidən yaşayırlar. Dostunuz depresif görünürsə, nə olduğunu soruşun.
- Deyə bilərsiniz: “Son vaxtlar çox yorğun görünürsən. Əgər belədirsə, kömək edə bilərəmmi?”
- Onun üçün etdiyiniz kimi kömək və təşviq verin.
Addım 4. Özünüzə baxın
Depressiya ilə mübarizə aparan bir dosta kömək etmək çox zəhmət tələb edir. Duygusal problem yaşamamaq üçün özünüzə də yaxşı baxmalısınız. Hər gün özünüzə ən az 30 dəqiqə vaxt ayırın. Ehtiyac duyduğunuz şeylərə diqqət yetirmək, özünüzü əyləndirmək və ya zövq aldığınız şeyləri etmək üçün bu vaxtdan istifadə edin. Fiziki, mənəvi və emosional ehtiyaclarınıza uyğun fəaliyyətlər seçin. Bu vaxtdan müxtəlif yollarla istifadə edə bilərsiniz, məsələn:
- yoga ilə məşğul olun
- duş qəbul edin və ya hamam alın
- kitab oxumaq
- düşüncələrinizi və hisslərinizi bir jurnalda qeyd edin
- meditasiya edin və ya dua edin
- yavaş -yavaş gəzmək və ya velosiped sürmək
- Depressiyaya düşmüş bir dostunuza kömək edərkən dəstək və təşviq verə biləcək digər insanlarla vaxt keçirmək
İpuçları
- Dostunuz sizinlə danışanda öz problemlərinizdən danışmayın. Bu, vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər, çünki eqoist münasibətiniz, dostunuza problemin normal qəbul edildiyini hiss etdirər. Dostuna həyatının hər kəsdən daha yaxşı olduğunu xatırlatmaqla onu sevindirməyə çalışma.
- Dostunuzun gündəlik həyatda hər gün nələr yaşadığını soruşun. Heç vaxt unutma. Gündəlik işlər haqqında onunla söhbət etmək üçün vaxt ayırın ki, o sizə daha açıq olsun. Dostunuzun depresiyaya düşdüyünü bildiyiniz zaman davranışınızı dəyişdirməyin.
- Səbirli olun. Başqa dostlar icazə vermədikcə onları cəlb etməyin. Ona dəstək olmaq üçün hər zaman hazır olduğunu xatırlat. Əgər belə deyirsinizsə, öz sözlərinizi sübut edin.
- Ona kömək etmək üçün nə lazımdırsa edin. Bir iş yoldaşına kömək etmək, diqqətini əyləncəli şeylərə yönəltmək, digər insanlarla döyüşməkdən çəkinmək və ya qarşısını almaq böyük fərq yarada bilər.
- Daimi stres, narahatlıq və pis əhval depressiyanı tetikleyebilir və ya şiddətləndirə bilər. Dostunuz bunu yaşayırsa, stres idarəetmə üsullarını öyrənmək, müsbət düşünmək, müalicəyə getmək və ya depressiya ilə yaxşı mübarizə apara biləcək digər yollarla bunu aşmağa çalışmalarını təklif edin. Dostunuz bir antidepresan üçün bir resept alırsa, onlara məsləhət almaq, bilişsel-davranışçı terapiya və ya dialektik-davranışçı terapiya kimi başqa yollarla müalicə istəyə biləcəyini bildirin.
- Bilin ki, cəmiyyətdə psixi pozğunluqlarla bağlı yanlış fikir var. Buna görə də, vəziyyətini üçüncü tərəflə müzakirə etmək istəyirsinizsə, əvvəlcə dostunuzdan icazə istəyin. Bir dosta kömək edirsən, onu dedi -qodu mövzusuna çevirmirsən.
- Antidepresanlar, məsləhətlər və ya digər terapiya növləri həqiqətən bir müddət dostunuzun hisslərinə zərər verə bilər. Dərman istifadəsi bəzən yan təsirlərə səbəb olur və bir terapevtlə məsləhətləşmək uzun müddətdir basdırılmış problemləri və ya depressiya hisslərini ortaya çıxara bilər. Depressiya müalicəsi alan bir adam depressiyaya düşməyə meyllidir, ancaq zaman keçdikcə daha asan olacaq. Dostunuzun dəstəyinizə ehtiyacı olduğu zaman ona kömək etməyə hazır olduğunuzu bildiyinə əmin olun.
- Bir terapevt, həkim və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisi tapmaq üçün, təcrübəli, depressiya və dostunun rahat olduğu bir şəxsiyyət də daxil olmaqla müxtəlif müalicə üsulları haqqında yaxşı bir məlumatı olan birini tapmaq lazımdır. İstifadə ediləcək metod haqqında bir müsahibə aparmaq yaxşı bir fikirdir. Uyğun deyilsə, terapevt və ya həkim dəyişdirməkdən qorxmayın. Depressiya keçirən insanlara dostunuza bir obyekt kimi baxmaq və ya yaxşı dinləməmək (işin pisləşməsinə səbəb olmaq) deyil, bacarıqlı, məlumatlı və daha da əsası kömək etməyə hazır olan bir terapevt tapmalısınız.
- Bərpa çox səy və vaxt tələb edir. Depressiyanın nə qədər şiddətli olduğuna və əgər varsa tetikleyici faktorlara bağlı olaraq qısa müddətdə, bir neçə gündə və ya hətta bir neçə həftədə bərpa oluna bilməz. Bərpa dövründə dostunuz bir müddət təkrarlana bilər və bu adi haldır. Yaşadığı təqdirdə dəstək verin və nə qədər irəlilədiyini xatırlatın.
- Depressiyaya düşmüş insan sizə yaxın birisidirsə, sizin üçün nə qədər önəmli olduğunu söyləyin və onlara həqiqətən də əhəmiyyət verdiyinizi göstərin. Həyatınıza və digər insanlara gətirdiyi bütün müsbət şeyləri də söyləyin.
Xəbərdarlıq
- Problemin axmaq olduğunu və ya narahat olmayacaq bir şey olduğunu söyləməyin, çünki danışmağı dayandıracaq.
- Özünüzə zərər vermək istəyi intihar düşüncəsinə səbəb ola bilər. Beləliklə, dostunuzu yaxından izləyin və həvəsləndirmə və təhlükəsizlik hissi verməyə davam edin. Ancaq özünüzü incitmək, mütləq özünü öldürmək istədiyiniz anlamına gəlmir. Bu ümumiyyətlə stres və/və ya narahatlıq səbəbiylə əhəmiyyətli problemlərin göstəricisidir. Kömək istədiyin kimi səslənsə belə, heç vaxt belə fərziyyələr etmə.
- Bir çox intihar cəhdi, bir şəxs ağır depresiyaya düşdüklərindən daha yaxşı hiss etdikdə baş verir. Yıxılan bir insanın heç bir şey etmək üçün enerjisi olmaya bilər, ancaq enerjisi bərpa edildikdə hərəkət etmək vaxtıdır.
- Böhran vəziyyətində polisə müraciət etməzdən əvvəl bir sağlamlıq mütəxəssisi və ya 24 saat intiharın qarşısının alınması xidmətinə müraciət etmək daha yaxşıdır. Çox hadisələr, polisin müdaxilə etməsi səbəbiylə meydana gəlir ki, ruhi xəstəlikləri olan insanlar travma və ya ölüm yaşasın. Mümkün olduğunca zehni və ya ruhi sağlamlıq pozuqluqları ilə əlaqədar təcrübəli və təlimli olduğuna inandığınız birini cəlb edin.
