Dostunuz bir əlaqənin sonu ilə üzləşdikdə, sevdiyiniz birini itirdikdə və ya başqa çətin bir dövrdə yaşadıqda, ona kömək etmək üçün əlinizdən gələni etməlisiniz. Heç bir hərəkət və ya söz onun hiss etdiyi ağrını qaldıra bilməsə də, ona varlığınızı və çoxlu dəstəyi verə bilərsiniz. Vəziyyətindən asılı olmayaraq, hiss etdiyi yaradan sağalmasına kömək etmək üçün yaxşı bir dost ol.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Onun Varlığını Vermək
Addım 1. Qoy kədərlənsin
Çətin günlərdən keçmək üçün öz duyğuları ilə üzləşməlidir. Buna görə də onu bu işlə məşğul olmağa təşviq edin. Həmişə yaşadıqlarını inkar etsə və ya duyğularını görməməzlikdən gəlsə, heç vaxt özünü daha sakit və rahatlamayacağını söyləyin.
- Ona ağlamaq istəsə yaxşı olduğunu söyləyin. Göz yaşları onun sağalmasına kömək edə bilər.
- Duyğularını geridə saxladığını hiss edirsinizsə, ona deyin ki, geri çəkilmək onun yarasından sağalmasını çətinləşdirəcək.
- Kədərin mərhələlərinə ümumiyyətlə kədər, şok, peşmanlıq, bağlanma və qəbul daxildir. Dostunuz bütün bunlardan keçsə və ya birdən yoxa çıxıb yenidən görünsə təəccüblənməyin.
- Hər kəs kədərlə fərqli bir şəkildə məşğul olur, buna görə prosesi qiymətləndirməyin. Ancaq kədərindən iflic vəziyyətindədirsə və sağala bilmirsə, məsləhətçi görməsini təklif edin.
- Yaxınlarından birini itirdisə, kədərlənə bilməsi üçün həmin şəxs üçün bir növ anım mərasimi planlaşdırmağa çalışın.
Addım 2. Hekayəni dinləyin
Duyğularınızı bölüşmək, yarasından sağalmasına kömək edə bilər, ona görə də ehtiyac duyduğu zaman onun hekayəsini dinləməyə hazır olduğunuzu bildiyinə əmin olun. Yaxşı bir dinləyici ol və istədiyi qədər danışsın.
- Dinləmək istədiyinizi ona bildirdiyinizə əmin olun. Səninlə danışmaq istəyə bilər, amma sənə yük verməkdən qorxur.
- Başına gələnləri eşidən kimi dostunuza zəng edin və vəziyyətindən narahat olduğunuzu bildirin. Bundan sonra, onun hekayəsini eşitmək istədiyinizi söyləyə bilərsiniz, ancaq hazır olmadığını düşünmədiyi və ya danışmaq istəmədiyi halda inciməyin.
- Soruşmadıqca məsləhət verməyin. Dostunuz sadəcə şikayət etmək istəyə bilər və girişə ehtiyac yoxdur.
- Danışmaq istəmirsə, narahatlıqlarını və düşüncələrini bir jurnalda yazmasını təklif edin.
- Baş verənlərlə əlaqədar suallar verə bilərsiniz, xüsusən də onunla yaxşı münasibətdəsinizsə. Bu yolla, onun vəziyyətini və lazımi yardımı anlaya bilərsiniz.
Addım 3. Empatiya göstərin
Hisslərinə əhəmiyyət verdiyinizi və bu çətin zamanda ona kömək etmək istədiyinizi bildirin. Onu mühakimə etmək əvəzinə yarasını tanıyın və anlayın və ona da baş verənlərə görə üzüldüyünüzü söyləyin.
- Həmişə, məsələn, "çox üzr istəyirəm" deyərək sadə başsağlığı verin.
- Münasibət yaxınlarda sona çatdısa, sevgilisini daha yaxşı hiss etməsi üçün keçmişiniz haqqında mənfi fikirlər söyləməyin. "O, çox pis adamdır" demək əvəzinə. Ondan ayrılsan daha yaxşı olar "deyərək hiss etdiyini etiraf et:" Qayğıladığın və sevdiyin birini bu qədər uzun müddət itirmək çətin olmalıdır."
- Həm də vəziyyətin müsbət tərəfini qeyd etmək ümumiyyətlə kömək etmir. "Bütün bunların arxasında bir səbəb olmalıdır" demək əvəzinə "Sənin başına gələnlər üçün üzr istəyirəm. Səni sakitləşdirmək üçün nə edə bilərəm?"
- Baş verən hər şeyin arxasında bir səbəb olduğunu söyləməyin. Belə şeylər söyləsəniz, əslində hiss etdiyiniz acıyı əskik saya bilərsiniz.
Addım 4. Vəziyyəti yoxlayın
Ürək ağrısı uzun müddət davam edə bilər, buna görə bir -iki gündən sonra sağalacağını gözləməyin. Onu mütəmadi olaraq yoxlayın və nə hiss etdiyini soruşun. Həmişə ona hər hansı bir şəkildə kömək etmək və dəstək olmaq üçün yanında olduğunu xatırlat.
- Onun əvvəlcə sizinlə əlaqə saxlamasını gözləməyin. O sizə həqiqətən ehtiyac duya bilər, amma əvvəlcə sizinlə əlaqə qurmaqdan çəkinir və ya tərəddüd edir.
- Düşündüyünüzü göstərmək üçün zəng edin, yazın və ya bir qeyd buraxın. Ona nə qədər yaxın olduğunuzdan asılı olaraq daha yaxşı görünənə qədər bunu hər gün və ya bir neçə gündə etməlisiniz.
- Onun haqqında düşündüyünü göstərmək üçün ona lazım olan vaxt zəng et. Məsələn, sevilən birini itirərsə, onu cənazəyə çağırmayın. Ancaq axşam və ya ertəsi gün zəng edərək vəziyyətinin necə olduğunu öyrənə bilərsiniz.
- Vəziyyətini yoxladığınızda, danışmaq üçün kiməsə ehtiyacı olarsa, yanında olduğunuzu xatırlatdığınızdan əmin olun.
Addım 5. Bir az kömək edin
Dostunuz gündəlik işlərə laqeydlik hiss edirsə, kömək təklif etməyə çalışın. Məsələn, alış -verişə gedə və ya riyaziyyat tapşırığı ilə kömək etmək üçün onu ziyarət edə bilərsiniz.
- Əgər köməyinizdən imtina edərsə, köməyinizə ehtiyacı olacağı təqdirdə onun istəyini qəbul edəcəyinizi söyləyin.
- Yaxşı dostunuzsa, ona gözlənilməz bir sürpriz etməyə çalışın (məsələn, evinə pizza çatdırmaq).
- Onu birlikdə yeməyə dəvət edin. Beləliklə, ehtiyac duyduğu qidaları geri qaytara bilər. Evdən çıxmaq üçün də səbəbləri var və bəlkə də bu onun üçün işləyir.
Addım 6. Məcbur etməyin
Ona kömək etmək istəyə bilərsiniz, ancaq müəyyən sərhədləri keçə bilməzsiniz. Qoy öz yolunda kədərlənsin və sağalması üçün lazım olan vaxtı versin və yaranı unutsun. Dərhal xoşbəxt olacağını gözləməyin və ya yaranı unutmağa məcbur etməyin.
- Unutmayın ki, bu mərhələdə dostunuz eqoist görünə bilər və yaxşı dost ola bilməz. Anlayış göstərməyə və münasibəti görməməyə çalışın. Sonda köhnə mənliyinə qayıdacaq.
- Onu daha aktiv olmağa təşviq edərkən kiçik addımlar atın. Bir məclisə getməkdən çəkinirsə, evinizə gəlib sizinlə bir film izləmək istəyib -istəmədiyini soruşun.
Addım 7. Sağlam sərhədləri qoruyun və hər sorğuya həmişə "bəli" deməyin
Bir dosta kömək etmək yaxşıdır, amma kömək istəmədikdə "yox" demək də vacibdir. Ona çox vaxt və emosional enerji vermədiyinizə əmin olun. Sağlam sərhədləri qorumaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var, məsələn:
- Məhdudiyyətlərinizi bilin (məsələn, edə biləcəyiniz/edə bilməyəcəyiniz şeylər). Məsələn, keçmiş sevgilinizlə bağlı şikayətlərini dinləyə bilərsiniz, ancaq aralarında bir xəbərçi kimi çıxış edə bilməzsiniz və ya dostunuzun keçmiş sevgilisi haqqında məlumat ala bilməzsiniz.
- Nə edə biləcəyinizi və nə edə bilməyəcəyinizi izah edərək ona sərhədlər qoyun. Məsələn, deyə bilərsiniz: “Hekayənizi dinləməyi çox sevirəm, amma iş vaxtı zəngləri qəbul edə bilmirəm. İşdən evə qayıtdıqdan sonra yenidən söhbət edə bilərik.”
- Sərhədləriniz aşılanda açıq olun. Məsələn, "bacardığım qədər sənə kömək etmək istəyirəm, amma əvvəl dediyim kimi, sənin istədiyini edə bilmərəm" deyə bilərsiniz.
- Öz hisslərinizə və ya əhval -ruhiyyənizə diqqət yetirin və bir ara verməyə ehtiyacınız olub -olmadığını dostunuza bildirin: “Mən sənə kömək etmək istəyirəm, amma indi çox sıxılmışam. Sabah yenidən söhbət etsək necə olar?"
İpucu:
Dostunuza kömək etmək istəyirsiniz, ancaq özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, onu başqa bir kömək mənbəyinə yönəldin. Məsələn, özünü çox pis hiss edirsə və kiməsə danışmaq məcburiyyətindədirsə, Səhiyyə Nazirliyinin Ruhi Sağlamlıq qaynar xəttinə 021-500454 zəng etməyi təklif edin. Onu depressiyaya düşən insanlar üçün pulsuz onlayn dəstək qrupları ilə əlaqə qura bilməsi üçün Into Light və Get Happy Community kimi saytlara da yönləndirə bilərsiniz.
Addım 8. Tükənmiş emosional enerjini doldurmaq üçün özünüzü müalicə edin
Özünüzü "boş" hiss etdiyiniz zaman kömək təklif edə bilməzsiniz. Bu səbəbdən, dostunuzun sağalmasına kömək edərkən özünüzə qayğı göstərməyiniz vacibdir. Zövq aldığınız və sizi xoşbəxt edən şeylər edin ki, emosional enerjinizi doldurasınız. Zövq verici və rahatlaşdırıcı bir şey etmək üçün hər gün ən az 30 dəqiqə vaxt ayırın, məsələn:
- Sakitcə gəzin
- Çimmək
- Bir hobbinizdən zövq alın (məsələn, toxuculuq, rəsm və ya video oyunlar oynamaq)
3 -cü hissə 2: Kədərdən Qalxmasına Yardım
Addım 1. Ona güclü bir insan olduğunu söyləyin
Hal -hazırda dostunuz qürurlu və inamlı olmaya bilər, ona görə də ona böyük, güclü bir insan olduğunu xatırlatmaq vacibdir. Ona heyran qalmağınıza səbəb olan şeyləri söyləyin və ona bu çətin dövrdən keçmək üçün bu şeylərə ehtiyacı olduğunu bildirin.
- Üstünlükləri siyahıya yazmağa çalışın. Bəlkə də siyahı daha xoşbəxt hiss etməsi üçün lazım olan şeydir.
- Güclü bir insan olduğunu hiss etdirdiyiniz şey haqqında konkret olun. Ona həyatında yaşadığı başqa bir çətin dövrdən danışın və bu anları yaşadığı və yaşadığı yolla qürur duyduğunuzu söyləyin.
Addım 2. Müstəqil bir insan olmasına kömək edin
Əvvəllər yanında olmadığı birisiylə (məsələn, keçmiş sevgilisi) tez-tez məşğul olurdusa, normal fəaliyyətinə qayıda bilməsi üçün həmin insana ehtiyacı olduğunu hiss edə bilər. Onu tək və ya digər dostları ilə işləməyə təşviq edərək bu insan olmadan xoşbəxt bir həyat yaşaya biləcəyini anlamasına kömək edin.
- Keçmişini xatırlatmayacaq və ya yeni dostlar tapmağa təşviq etməyəcək yeni bir hobbi tapmasına kömək edə bilərsiniz. Vaxt keçirdiyiniz insanların çoxu keçmişinizlə dostdursa, dostunuzu keçmişini tanımayan digər insanlarla tanış etməyə çalışın.
- Dostunuzun əvvəllər sevdiyi bir hobbi və ya məşğuliyyəti varsa, bunu etməyə davam etdiyinə əmin olun. Beləliklə, münasibətləri sona çatdırmaq üçün onun fikri sabit olmayacaq.
Addım 3. Fiziki fəaliyyətləri birlikdə edin
Fiziki fəaliyyət ruhu təravətləndirə bilər, buna görə onu hərəkət etməyə və məşq etməyə dəvət edin. İstənilən məşq, istər əyləncəli olsun, istər yüngül olsun, daha yaxşı hiss etməsinə kömək edə bilər.
- Onu idman salonuna aparın.
- Əgər onu ağır məşqlər etməyə məcbur edə bilmirsinizsə, sizinlə sakitcə gəzmək istədiyini soruşun.
Addım 4. Onu peşəkar yardım axtarmağa təşviq edin
Yaşadığı ağrı və ya ürək ağrısı ilə mübarizə aparmaqda çətinlik çəkirsə, bir terapevtlə danışmağı təklif edin. Peşəkarlar ona yaxınlarının təklif edə bilməyəcəyi dəstək və təşviq verə bilərlər.
- Bunu xatırlamaq vacibdir, xüsusən də dostunuz intihar edirsə və ya özünə xəsarət yetirirsə (məsələn, narkotik qəbul etmək və ya özünə xəsarət yetirmək). Köməkə ehtiyacı var, buna görə də əldə edə biləcəyinə əmin olun!
- Dostunuzun yaşadığı şəraitdən və hadisələrdən asılı olaraq dəstək qrupları da bir seçim ola bilər. Bu yolla, yaşadıqlarını dəqiq bilən digər insanlarla danışmaq şansı əldə edə bilər.
3 -dən 3 -cü hissə: Dağıdıcı Davranışın qarşısının alınması
Addım 1. Ona elektron cihazlardan istifadə etməməyi tövsiyə edin
Dostunuz boşanma nəticəsində ürəyi ağrıyırsa, sosial mediada keçmişi haqqında pis danışmaq cazibədar ola bilər, amma bu onu sağaltmayacaq. Onu sosial mediada ara verməyə və münasibətlərinin detallarını gizlətməyə inandırın. Köhnə sevgilisinin və/və ya dostlarının münasibətlərinin sona çatması ilə bağlı yazdıqları heç bir şeyi görməyəcək.
Bu hərəkət digər vəziyyətlərin səbəb olduğu zərər üçün də uyğundur, xüsusən də dostunuz ona simpatiyasını ifadə edən insanlar tərəfindən boğulursa
Addım 2. Obsesif davranışı dayandırın
Hiss etdiyi daxili yaraları daha da şiddətləndirən bir neçə fəaliyyət var. Buna görə də, dostunuzu qıcıqlandıran dağıdıcı davranışları yenidən sınayın və onu bu işlərdən çəkindirin. Ona necə hiss etdiyini başa düşdüyünü söyləyin və onu bu davranışlarını sərgiləməyi dayandırmağa təşviq edin.
- Münasibət bitdikdən sonra keçmiş sevgilisini narahat etmədiyinə əmin olun. Əlaqə saxlayırsa və ya köhnə sevgilisinin necə olduğunu hər kəsdən soruşsa, onun vəziyyəti ilə əlaqədar narahat olduğunuzu bildirin.
- Dostunuz işini itirərsə, onu internetdəki köhnə şirkəti haqqında mənfi rəyləri oxumaqdan (və ya göndərməkdən) çəkinin.
Addım 3. Sağlam olmayan vərdişlərə riayət edin
Çətin günlər keçirərkən, sağlamlığınızı laqeyd etmək sizin üçün asan olacaq. Buna görə də dostlarınızın sağlamlıqlarına laqeyd yanaşmadığından əmin olun. Kifayət qədər yuxu almadığını, yaxşı yemədiyini və ya içməyə və narkotik qəbul etməyə başladığını öyrənsəniz, narahatlığınızı artırın və onu daha sağlam bir həyat tərzi sürməyə təşviq edin.
- Bu davranışları müşahidə edirsinizsə birbaşa müdaxilə etmək üçün onunla tək danışın. Özü də nə etdiyini başa düşməmiş ola bilər.
- Onun haqqında həqiqətən narahat olsanız, ona kömək edə biləcək başqası ilə danışın. Xüsusilə dostunuz uşaqdırsa, bu vacibdir. Valideynləri göstərdiyi dağıdıcı davranışdan xəbərdar olmalıdır.
Addım 4. Yeni bir əlaqəyə girəndə ehtiyatlı olun
Köhnə münasibətlər bitdikdən qısa müddət sonra yeni bir əlaqəyə başlamağın müsbət və mənfi tərəfləri haqqında fərqli fikirlər var. Dostunuz köhnə münasibətlər bitdikdən dərhal sonra yeni bir əlaqəyə başlayırsa, onunla niyə tez bir zamanda yeni ortaq istədiyini danışmaq yaxşı olar.
- Həqiqətən bəyənmədiyi biri ilə münasibət quraraq köhnə adamının boşluğunu doldurmağa çalışarsa, yeni münasibətlər ona (və tarixinə) daha çox zərər verəcək.
- Digər tərəfdən, özünü yeni bir əlaqəyə hazır hiss edirsə və ortağında nə axtardığını yaxşı başa düşmüş kimi görünürsə, yeni münasibət tam olaraq ona ehtiyacı ola bilər.
İpuçları
- Dostunuz danışmaq istəyirsə, qoy danışsın. Diqqətlə dinlədiyinizə əmin olun. Onu kəsməyin.
- Dostunuz münasibətlərinin sonu ilə üzləşdiyi və keçmiş sevgilisi ilə dostlaşdığınız zaman çətin vəziyyətdə ola bilərsiniz. Bir gün köhnə sevgilisi ilə danışanda sənə çatmaması üçün dostuna gözləntiləri barədə danışmağın vacibdir.
