Depressiyanın ciddi bir ruhi sağlamlıq problemi olduğunu inkar etmək olmaz. Yaxınlarınızdan birində olduğuna şübhə edirsiniz? Əslində davranışlarında depressiya əlamətlərini asanlıqla tapa bilərsiniz; Bu yaxınlarda adam yuxusuz qaldı, iştahı yox idi və ya arıqladı, çox güman ki, depressiyadan əziyyət çəkir. Həm də əhval -ruhiyyəsini müşahidə edin; əhval dəyişikliyi çox kəskin olarsa və konsentrasiyasında həmişə çətinlik çəkərsə, depressiyanın tetikleyici olduğu ehtimal olunur. Unutmayın ki, depressiyada olan bir insanın psixi sağlamlıq mütəxəssisindən dəstəyinizə və peşəkar köməyinizə ehtiyacı var. Yaxınlarınızdan birinin intihar etdiyindən şübhələnirsinizsə, həkimə müraciət etmək üçün çox gözləməyin.
Addım
4 -dən 1 -ci hissə: Ruh halını qiymətləndirmək
Addım 1. Faiz itkisindən çəkinin
Anhedoniya və ya bir insanın gündəlik fəaliyyətlərə marağını itirməsi, depressiyanın ən çox görülən simptomlarından biridir. Dostunuzun əvvəllər zövq aldığı gündəlik fəaliyyətləri artıq maraqlandırmadığına diqqət yetirin.
- Bu cür davranışı asanlıqla görə bilərsiniz. Məsələn, əvvəllər çox ünsiyyətcil olan biri, heç bir səbəb olmadan səyahətə dəvətinizi birdən rədd edir. Başqa bir nümunə, əvvəllər həmişə musiqi dinləyərkən işləyən iş yoldaşınız birdən -birə səssizcə işləməyi seçir.
- Mümkündür ki, dostunuz daha təmkinli görünsün, artıq asanlıqla gülümsəməsin və artıq eşitdikləri zarafatlara gülməsin. Xoşbəxtlik ölçüsünün azalması depressiyanın əlamətlərindən biridir.
Addım 2. Bədbin bir münasibətin yaranmasından çəkinin
Çox vaxt depressiya xəstələri ümidsiz hiss edir və ümidini itirir. Dostunuz həmişə ən pis şeyləri düşünürsə, depressiyadan əziyyət çəkə bilər. Ümumiyyətlə, vəziyyət yalnız bir və ya iki gün davam edərsə narahat olmaq lazım deyil; lakin, davranışın kifayət qədər uzun müddət ərzində ardıcıl və təkrarlanan olduğunu hiss etsəniz, xəbərdar olun.
- Bəzən davranış aydın görünür. Məsələn, "Ümid yoxdur" deməyə davam edə bilər. Ancaq bəzən bunu dərk etməkdə çətinlik çəkəcəksiniz; xüsusən depresiyaya düşən biri bədbin olmaq əvəzinə realist görünəcək.
- Kimsə depresiyadadırsa, "Sabahkı imtahan üçün çox çalışdım, amma yenə də pis bir qiymət alacağımı düşünürəm." Deyə bilər. bunu uzun müddət söyləmək.
- Dostunuzun bədbinliyi israrlı və israrlıdırsa, ehtimal ki, o, həqiqətən depresiyaya düşmüşdür.
Addım 3. Məcburi xoşbəxt ifadələrdən çəkinin
Məcburi görünən xoşbəxtlik ümumiyyətlə depressiyanın bir əlamətidir. Dostunuz hər zaman normal olduğunu iddia edirsə və həmişəkindən daha şən davranırsa, bu davranış onun depressiyasının "maskası" olması ehtimalı daha çoxdur. Yalanının ətrafdakılar tərəfindən görüləcəyindən qorxduğu üçün gec -tez özünü digər insanlardan uzaqlaşdıracaq.
- Məcburi xoşbəxt ifadəsi olan biri mütləq sizə qəribə görünəcək. Məsələn, dodaqları gülümsəsə belə, özünü bağlayar və ya özünü səndən çəkər kimi görünür.
- Məsələn, birlikdə səyahət etmək dəvətlərinizi rədd edə bilər, mətn mesajlarınıza və zənglərinizə daha az cavab verə bilər və ya özünü digər insanlardan təcrid etmiş kimi görünür.
- Nümunə ardıcıldırsa və təkrarlanırsa, çox güman ki, depressiya yaşayır.
Addım 4. Kəskin əhval dəyişikliyini müşahidə edin
Depressiyada olan insanlar ümumiyyətlə daha həssasdırlar; Nəticədə duyğuları daha qeyri -sabit olacaq. Əvvəllər rahat və qayğısız olan bir dost birdən -birə kədərli, qəzəbli və ya narahat görünürsə, çox güman ki, depressiyaya düşür. Eynilə, dostunuz heç bir səbəb olmadan çox kəskin əhval dəyişikliyi yaşayırsa.
- Depressiyaya düşən insan ümumiyyətlə zəif və əsəbi olacaq. Dostunuz onunla bir hadisəyə bir neçə saniyə gecikdiyiniz üçün hirslidirsə, ehtimal ki, həqiqətən depresiyadadır.
- Depressiyaya düşən insan daha əsəbi olur. Məsələn, dostunuz sizə bir şey izah edərkən asanlıqla əsəbiləşəcək.
- Vəziyyət yalnız bir və ya iki dəfə baş verərsə, dostunuz pis bir gün keçirə bilər. Bununla birlikdə, davranış dəfələrlə baş verərsə və müəyyən bir model varsa, çox güman ki, həqiqətən depressiya yaşayır.
Addım 5. Diqqətini cəmləməkdə çətinlik çəkirsə, diqqətli olun
Depressiya pozğunluqları insanın ağlına mənfi şeylərlə kömək edə bilər; Nəticədə, depressiyada olan insanlar tez -tez konsentrasiya etməkdə çətinlik çəkir və məhsuldarlığı azaldır.
- Depressiya yaşayan insanlar üçün konsentrasiyanın pozulması sosial və peşə həyatına mənfi təsir göstərə bilər. Depressiyaya düşmüş bir dost, çox güman ki, sizinlə ünsiyyətdə çətinlik çəkəcək; Alternativ olaraq, akademik vəzifələrini tez -tez unudar.
- Məsuliyyətlərə məhəl qoymamaq və son tarixləri unutmaq, bir insanda depressiyanın ümumi göstəricilərindən biridir. Dostunuz tez -tez görüşlərə getməyi və ya iş toplamağı unudarsa, depressiyadan əziyyət çəkə bilər.
Addım 6. Həddindən artıq günahkarlığın ortaya çıxmasından xəbərdar olun
Ümumiyyətlə, depressiyada olan bir insan həyatının bütün sahələrində özünü günahkar hiss edəcək. Əgər sizə ən yaxın insan daim özünü günahkar hiss edirsə (xüsusən ən xırda şeylərdə), ehtimal ki, depressiyadan əziyyət çəkir.
- Çox güman ki, etdiyi səhvləri lənətləməyə davam edəcək. Məsələn, deyə bilər: “Kollecdə yaxşı oxumadığım üçün çox üzr istəyirəm. Bu səhərki görüşdə daha yaxşı çıxış etməliydim. Duh, mən artıq bir şirkətin insanlarına zərər vermişəm."
- Depressiyaya düşmüş insan, müəyyən duyğuları hiss etdiyi üçün tez -tez özünü günahkar hiss edəcək; bəzən varlıqları hətta onları günahkar hiss etməsinə səbəb olurdu. Nəticədə pis əhval -ruhiyyədə olduqları və ya sizinlə yaxşı dost ola bilmədikləri üçün tez -tez üzr istəyirlər.
4 -cü hissənin 2 -si: Davranışdakı dəyişiklikləri müşahidə etmək
Addım 1. Yuxu rejimindəki dəyişikliklərdən xəbərdar olun
Depressiya vəziyyətində olan bir insan, yuxusuzluq və ya çox uzun yuxu kimi yuxu dövrü pozğunluqları yaşayacaq. Bir insanın yuxu modelini bilmək asan deyil, amma ən azından söylədiyi hər bir detalı dinləməyə və ya yuxu pozğunluqlarından qaynaqlanan davranış dəyişikliklərini müşahidə etməyə çalışın.
- Bir insanın yuxu dövrünü bilməyin ən asan yolu, məlumatı birbaşa ağzından dinləməkdir. Məsələn, dostunuz son vaxtlar yuxusuzluq keçirdiyini və ya çox yatdığını etiraf edə bilər.
- Yuxu dövrü pozğunluqları, bir insanın davranışındakı dəyişikliklərdən də görülə bilər. Dostunuz bütün gün yorğun görünürsə və ya inciyirsə, çox güman ki, gecələr kifayət qədər yuxu ala bilmir.
- Birdən yuxu müddəti əhəmiyyətli dərəcədə artarsa, dostunuz da depressiyaya düşə bilər.
- Əslində yuxu dövrünün pozulmasına bir çox şey (fiziki ağrı da daxil olmaqla) səbəb ola bilər. Yuxu pozğunluğunun depressiya ilə əlaqəli olub olmadığını öyrənmək üçün ortaya çıxan digər simptomları müşahidə etməyə çalışın.
Addım 2. İştahdakı dəyişikliklərə baxın
Depressiyaya düşmüş bir insan, fikrini stresdən uzaqlaşdırmaq üçün həmişəkindən daha çox yeyə bilər.
- Çox yemək yeyən adamın daha tez -tez qəlyanaltı yeməsi və ağır yeməyinin hissəsini artırması daha çox ehtimal olunur. Dostunuzun tez -tez yemək sifariş verdiyini görsəniz diqqətli olun.
- İştahı olmayan bir insan tez -tez ağır yeməkləri atır. Dostunuzun tez -tez nahardan imtina etdiyinə diqqət yetirin.
Addım 3. Narkotik və spirt istifadəsini nəzərdən keçirin
Ehtiyatlı olun, böyük depressiya şərtləri də xəstələri alkoqoldan və ya narkotikdən asılı vəziyyətə sala bilər. Vəziyyət həmişə belə olmasa da, həqiqət budur ki, depressiyaya düşən insanların əksəriyyətinin bu çuxura düşdüyü sübut olunur.
- Depressiyada olan biri ilə eyni dam altında yaşayırsınızsa, vəziyyətdən xəbərdar olma ehtimalı daha yüksəkdir. Məsələn, səhərisi gün məktəbə getməli olsa da, hər gecə spirtli içki içdiyi görülə bilər.
- Çox güman ki, ondan asılılığın yarandığını da görəcəksiniz. Məsələn, gün ərzində daha tez -tez siqaret çəkmək və ya spirt içmək üçün otaqdan çıxa bilər.
Addım 4. Ağırlığındakı dəyişikliyi müşahidə edin
Depressiya, insanın iştahını və aktivlik səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq potensialına malikdir; buna görə depresiyalı insanlar ümumiyyətlə bir ay ərzində çəki dəyişikliyini (yuxarı və ya aşağı) 5% hiss edəcəklər. Ümumiyyətlə, bu simptomları asanlıqla fərq edə bilərsiniz.
Bu simptomlar digər simptomlara əlavə olaraq ortaya çıxsa, çox güman ki, depressiyadan əziyyət çəkir
4 -cü hissənin 3 -ü: Təhlükəli simptomların tanınması
Addım 1. Ölümlə əlaqədar ortaya çıxan mövzulardan xəbərdar olun
İntihar etmək istəyən bir adam həmişə ölümdən danışır. Məsələn, birdən -birə ölümdən sonra həyatın olub -olmaması mövzusunu gündəmə gətirirlər və davamlı olaraq mövzu ilə əlaqəli şeylərdən danışırlar.
Həddindən artıq hallarda, intihar edən biri hətta "sadəcə ölmək istəyirəm" deyəcək
Addım 2. Mənfi ifadələrə diqqət yetirin
İntihar edən insanların zehnlərində, özləri və ətraf aləm haqqında mənfi düşüncələr üstünlük təşkil edir; Nəticədə çox vaxt ümidsiz və motivasiyasız hiss edirlər. Həmişə pessimist səslənirsə və həyat vəziyyətindən daim şikayət edirsə, diqqətli olun.
- İntihar edən insanlar ümumiyyətlə "Həyat çox çətindir" və ya "Bu vəziyyətdən çıxış yolu yoxdur" və ya "Vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyim heç bir şey yoxdur" deyirlər.
- Çox güman ki, onlar da özləri haqqında "Mən hər kəsin həyatı üçün əngəlliyəm" və ya "Məni tanımamalısan" kimi mənfi şeylərdən danışacaqlar.
Addım 3. Hər şeyi bir -bir həll etməyə çalışdığı kimi göründüyünə diqqət yetirin
Diqqət edin, əsl həyəcan səsləndi! Borclarını ödəmək üçün daha çox işləyən və ya miraslarını qurmağa başlayan insanlara daha çox diqqət yetirin. Ətrafdakılara qiymətli əşyalar verərkən görünənlərdən çəkinin.
Addım 4. Xüsusi intihar planlarından xəbərdar olun
Ən təhlükəli simptomlardan biri, insanın müəyyən bir intihar planı hazırlamasıdır. Təhlükəli bir silah və ya maddə hazırlamağa çalışdığını bilirsinizsə, ehtimal ki, intihara meyllidir. Əlavə olaraq, intiharından əvvəl qalan bir nota bənzəyən kağız tapa bilərsiniz.
Kimsə həqiqətən intihar etməyi planlaşdırırsa, dərhal ən yaxın təcili yardım xidmətinə xəbər verin. Ehtiyatlı olun, vəziyyət çox uzun müddət tərk edilərsə həyatını həqiqətən təhlükəyə ata bilər
Addım 5. Tanıdığınız birinin intihar etməkdə olduğuna şübhə edirsinizsə, hərəkətə keçin
Bu vəziyyətdə lazımi tədbirləri gördüyünüzdən əmin olun. Unutmayın, intihar düşüncəsi təcili tibbi yardım tələb edən təcili bir vəziyyətdir. Buna görə də, aşağıdakı hərəkətləri etdiyinizə əmin olun:
- Onu tək qoymayın. Özünə zərər verməyə çalışırsa, dərhal bölgənizdəki polisə və ya digər təcili yardım xidmətlərinə müraciət edin. Vəziyyəti qohumlarına və / və ya ən yaxın dostlarına dərhal bildirdiyinizə əmin olun.
- Təəssüf ki, 2014 -cü ildən İndoneziyada intihar etmək istəyən insanlar üçün məsləhət xidmətləri əlil olmuşdur. Buna görə də, yanında deyilsinizsə, polisə və ya ən yaxın ruhi xəstəxanaya qoşulmaq üçün 119 nömrəsinə zəng etməsini xahiş edin.
- İntihar edən şəxsin dərhal psixi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək alması lazımdır. Buna görə də, müvafiq terapevt və ya məsləhətçi ilə əlaqə saxladığından əmin olun; çox güman ki, bir müddət xəstəxanaya yerləşdirilə bilər.
4 -cü hissədən 4 -ü: Problemlərin həlli
Addım 1. Onunla danışın
Tanıdığınız birinin depressiyaya düşdüyündən şübhələnirsinizsə, onunla danışmağa çalışın. Tibbi yardıma da ehtiyacı olsa da, problemlərini ən yaxınlarına söyləyə biləcəyi təqdirdə yükün bir hissəsi mütləq aradan qalxacaq. Unutmayın ki, depresiyaya düşən biri üçün ən yaxşı dərmanlardan biri də sevdiyi və sevdiyi insanların dəstəyidir.
- Narahatlıqlarınızı bölüşün. Başlamağa çalışın: "Son vaxtlar fərqli göründüyünüz üçün narahatam. Problem varmı?"
- Narahatlığınıza səbəb olan simptomları diqqətlə həll edin. Məsələn, “Son vaxtlar yorğun görünürsən. Bilirəm ki, hər şey ola bilər. Amma hər şey qaydasındadır, elə deyilmi?"
- Ona kömək etməyə hazır olduğunuzu bildirin. Deməyə çalışın: “Danışmaq istəyirsinizsə, çəkinməyin. Dinləməkdən məmnun olaram."
Addım 2. Müvafiq bir sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etməyə təşviq edin
Unutmayın, başqalarının problemlərini həll etmək üçün təkbaşına mübarizə apara bilməzsiniz; başqa sözlə, psixi sağlamlığını bərpa etmək üçün bir psixiatr və ya terapevtə müraciət etməlidir. Çox güman ki, bundan sonra vəziyyəti tam sağalana qədər məsləhətləşmələrə qatılmalı və ya müəyyən dərmanlar qəbul etməli olacaq.
Gerekirse, onun üçün bir terapevt tapmağa kömək etməyi təklif edin. Hər ikiniz hələ də məktəbdə və ya kollecdəsinizsə, onları məktəb məsləhətçisinə və ya kollec məsləhətçisinə müraciət etməyə çalışın
Addım 3. Ona ehtiyacı olan dəstəyi və köməyi göstərməyə davam edəcəyinizi açıq şəkildə bildirin
Unutmayın ki, depressiyada olan insanların davamlı dəstəyə ehtiyacı var. Buna görə də, lazım olsa onu həkimə aparmağa, cədvəlini izləməyə kömək etməyi və həyatını asanlaşdırmaq üçün ehtiyacı olan hər hansı bir kömək təklif etməyə hazır olduğunuzu bildirin.
Həmişə unutmayın ki, ona kömək edə və kömək edə bilərsiniz, problemini həll edə bilməzsiniz. Başqa sözlə, hələ də müvafiq sağlamlıq mütəxəssislərindən kömək istəməlidir
İpuçları
- Dostunuz sənə heç nə demək istəmirsə, onu məcbur etmə; ən əsası, lazım olsa dinləmək üçün həmişə yanında olacağınızı açıq şəkildə bildirin.
- Depressiyadan şübhələndiyiniz biri bu yaxınlarda doğum etmişsə, həmin şəxsin doğuşdan sonrakı depressiya yaşaması ehtimalını düşünün.
- Tanıdığınız birinin depressiyaya düşdüyündən şübhələnirsinizsə, heç vaxt onun vəziyyətini qiymətləndirməyin və ya diqqət çəkməkdə günahlandırmayın. Qərəz və/və ya bu kimi şərhlər onun depressiyasını daha da pisləşdirəcək.
