Göz yorğunluğu bu günlərdə bir çox insanın yaşadığı bir şikayətdir. Göz yorğunluğu əsasən kompüter ekranlarına, planşetlərə və cib telefonlarına uzun müddət baxmaqdan qaynaqlanır. Eyni nöqtəyə uzun müddət baxmaq gözün siliyer əzələlərini gərginləşdirəcək, nəticədə gözlər yorulacaq və görmə müvəqqəti olaraq bulanacaq. Uşaqlarda yorğun gözlər hətta uzaqgörənliyə səbəb ola bilər. Görmə qabiliyyətinin azalması, göz əzələlərinin yerləşmə gücünün azalması səbəbindən meydana gəlir, bu da gözün obyektivliyini düzləşdirir. Xoşbəxtlikdən, bu vəziyyətdən qaçmağın bir çox yolu var və əksəriyyətinin qiyməti azdır və ya hətta pulsuzdur.
Addım
Metod 1 /3: Gözləri rahatlaşdırmaq
Addım 1. 20-20-20 qaydasını istifadə edin
Kompüterdən istifadə edərkən, kompüterdən 20 dəqiqə sonra 20 fut (təxminən 6 m) uzaqdakı bir obyektə baxaraq gözlərinizi ən az 20 saniyə saxlayın. Yaxınlığınızda bir pəncərəniz varsa, kənardan baxmaq da yaxşı bir seçimdir.
Alternativ olaraq, göz əzələlərini bir anlıq məşq etmək üçün ən az 10 dəfə hər 10 saniyədə bir baxışınızı yaxın bir cisimdən uzaq bir obyektə çevirin
Addım 2. Daha tez -tez göz qırpın
Bəzi göz yorğunluqları, gözlər bir kompüter ekranı kimi bir obyektə fokuslandıqda daha az tez -tez göz qırpması səbəb olur. İş zamanı gözlərinizin tez -tez yanıb -sönməsinin fərqində olmağa çalışın və daha tez -tez göz qırpın.
Addım 3. Gözlərinizi yumun
Gözlərinizi yumub sonra yuvarlamaq onları yağlamağa kömək edə bilər. Bu üsul gərgin əzələləri rahatlamağa da kömək edə bilər.
Gözlərinizi yumun və bir dairədə hərəkət edin. Gözü saat yönünde, sonra saat yönünün əksinə çevirin. Bu məşq gözləri rahatlatmaqla yanaşı gözləri rahatlaşdırır
Addım 4. Otağın ətrafına baxın
Kompüter ekranına uzun müddət diqqət yetirdikdən sonra ara verin və otağa yavaş -yavaş baxın. Bu şəkildə gözləriniz sizdən fərqli məsafələrdə hərəkət etməyə və digər cisimləri görməyə davam edəcək.
Addım 5. Gözlərinizi yumun
Gözlərinizi yumun və rahat olduğunuz qədər gözlərinizi yuxarıya doğru çevirin. Gözlərinizi bir an saxlayın, sonra hələ də gözlərinizi yumub aşağı baxın.
- Bir neçə dəfə təkrarlayın, sonra gözlərinizi bir neçə dəqiqə istirahət edin.
- Sonra gözlərinizi əvvəlki kimi bağlayın və sağa və sola çevirin. Təkrarlamaq.
Addım 6. Gözlərinizi istiləşdirin
Göz əzələləri çox uzun müddət uzanmamalı olan yaylara bənzəyir. Əks təqdirdə, orijinal formasına qayıtma qabiliyyəti azalacaq. Bunun qarşısını almaq üçün gözlərinizi rahatlatmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var. Avuçlarınızın istiliyindən istifadə edərək gözlərinizi istiləşdirə bilərsiniz. İşdə:
- Hər iki ovucunuzu isti hiss edənə qədər ovuşdurun.
- Gözlərinizi yumun.
- Avuçlarınızı hər gözünüzə qoyun və bir neçə dəqiqə dayanmasına icazə verin.
- Avuçlarınızı lazım olduqda yenidən qızdırın.
Metod 2 /3: İş mühitinin dəyişdirilməsi
Addım 1. Kompüterin ekranını yenidən yerləşdirin
Ekrana baxdığınız bucaq göz yorğunluğunu çox təsir edir. Ekranın mövqeyini gözlərinizdən bir qədər aşağıya endirməklə başlayın.
- Xüsusilə, kompüterin ekranının yuxarı hissəsi düz irəliyə baxarkən göz səviyyəsində olmalıdır.
- Bu bucaq daha təbii boyun mövqeyinə imkan verir və göz gərginliyini azaldır.
Addım 2. Üzünüzün yerini dəyişdirin
Təxminən 50-100 sm məsafədə üzünüzü kompüter ekranından mümkün qədər uzaqlaşdırmağa çalışın.
- Bu üsul gözləri daha çox işləməyə məcbur edən kimi görünə bilər, ancaq gözlər bu məsafədə daha rahat olacaq.
- Bu məsafədə bir kompüter ekranı oxumaq üçün daha böyük bir ekrana və şrift ölçüsünə ehtiyacınız olacaq.
Addım 3. Ekran kontrastını və parlaqlığını tənzimləyin
Ekranın parlaqlığını azaldın və əksinə kontrastı artırın. Beləliklə, ekranınız gözlər üçün daha rahat olacaq.
- Çox parlaq bir ekran gözləri narahat edir.
- Eyni zamanda, ekran kontrastı çox aşağıdır ki, qara və ağ rənglər açıq şəkildə fərqlənməsin, gözlər üçün də narahatlıq yaratsın. Bu vəziyyət gözlərin ikisini ayırmaq üçün daha çox çalışmasına səbəb olur və göz yorğunluğunu pisləşdirir.
Addım 4. Kompüterinizin ekranını təmizləyin
Yapışan elektrostatik hissəcikləri çıxarmaq üçün kompüterin ekranını təmizləyin. Bu hissəciklər gözə itə bilər və qıcıqlanma və göz yorğunluğuna səbəb ola bilər. Kompüter ekranının təmizlənməsi də kompüter ekranındakı parıltıları azalda bilər.
Hər gün kompüter ekranınıza antistatik məhlulla səpilən təmiz bir parça silin
Addım 5. Otağın işıqlandırmasını tənzimləyin
Kompüter ekranına bənzər işıqlandırma ilə bir mühit yaratmağa çalışmalısınız. İdeal iş sahəsi yumşaq işıqlandırma, az təbii işıq və heç bir floresan işıqlandırma, həmçinin çox işığı əks etdirməyən qurğularla təchiz olunmalıdır.
- Otaqda düzgün işıqlandırma qurmağa çalışın. Bunu müəyyən etmək üçün səthdən keçən lüks vahidini və ya işıq ölçüsünü istifadə edin. Lux standart işıq vahididir. Standart bir iş sahəsi təxminən 500 lüks işıqla işıqlandırılmalıdır. Lampanın qablaşdırılmasındakı təsvir, lüks vahidlərdə düzgün məruz qalmağı təyin etməyə kömək etməlidir.
- Ofisdə ampul və pəncərə pərdələrinin dəyişdirilməsi göz yorğunluğunu aradan qaldıra bilər.
- İşıqlandırmanı tənzimləyə bilmirsinizsə, kompüter ekranınızın rəngini tənzimləyin. Ekranın rəng temperaturunu tənzimləyərək bunu edirsiniz. Çox vaxt mavi rəngi azaltmaq göz yorğunluğunu azalda bilər. Windows işləyən kompüterlərdə, idarəetmə panelindən istifadə edərək ekranın rəngini tənzimləyə bilərsiniz.
- Günün vaxtına görə ekranın rəngini avtomatik olaraq dəyişə bilən və təbii işığın dəyişməsinə uyğunlaşdıra bilən bir proqram var. Onlardan biri f.lux -dir. Bu proqram kompüterinizin ekranını zəif işıqda və ya gecə daha asan görməyinizə kömək edəcək.
Addım 6. Parıltını azaldın
Kompüter ekranından gözləri deşən işıq şüası da göz yorğunluğuna səbəb ola bilər. İş yerinizdəki işığı tənzimləyə bilmirsinizsə, taxmaq üçün parıltı əleyhinə ekran və ya parıltı əleyhinə eynək almağı düşünün.
- Parıltı əleyhinə ekranlar işinizin gizli qalması üçün də faydalıdır. Bu ekran, birbaşa ekrana baxmayan hər kəsin orada nələrin göründüyünü görməsini çətinləşdirəcək.
- Masaüstü kompüterlər üçün parıltı əleyhinə ekranlar əldə etmək noutbuklardan daha asandır.
Addım 7. Daha gözəl bir ekran istifadə edin
Yüksək qətnaməli bir kompüter ekranı almağı düşünün. Belə ekranlar çox vaxt gözü daha çox sevindirir.
- Köhnə kompüter ekranlarında işıqlandırma daha qeyri -sabit olur. Eyni zamanda, yeni yüksək keyfiyyətli ekranlar daha sabit işıqlandırma təmin edir. Qeyri -sabit işıqlandırma göz yorğunluğunu daha da pisləşdirə bilər.
- Köhnə kompüter ekranlarının da işığa uyğunlaşması daha yavaşdır. Nəticədə, ekranda hər dəfə bir şəkil görünəndə gözləriniz daim tənzimlənməlidir.
Addım 8. İş materiallarınızın mövqeyini dəyişdirin
Məşq olaraq tətbiq edilməyən göz baxışlarının dəyişməsi göz yorğunluğunu daha da pisləşdirə və xəyal qırıqlığına səbəb ola bilər. Bunun qarşısını almaq üçün kitablarınız və sənədləriniz üçün rəflər alın ki, onları asanlıqla tapasınız. Bu rəfi kompüter ekranının yanına qoyun ki, gözləriniz tez -tez yayınmasın.
- Daim uzaqlaşmaq gözün fərqli oxu materialına diqqətini dəfələrlə dəyişdirməsini tələb edir.
- Ancaq iş materialları bir -birinə yaxın yerləşdirilərsə, gözlərinizin diqqətini dəyişdirmək məcburiyyətində deyilsiniz.
- Baxmadan yazmağı təcrübə edə bilsəniz, bu daha yaxşıdır. Yazarkən gözlərinizi iş axını üzərində saxlaya və ekrana baxmağa sərf etdiyiniz vaxtı azalda bilərsiniz.
Metod 3 /3: Göz yorğunluğuna qalib gəlin
Addım 1. İstirahət
Çox narahat olan və ya görmə qabiliyyətinizə təsir edən göz yorğunluğu yaşayırsınızsa, dərhal kompüter ekranına baxmağı dayandırın və parlaq işıqlardan uzaq durun. Mümkünsə, təbii işıq üçün çölə çıxın. Alternativ olaraq, otaq işıqlarını söndürmək və parlaq işıqdan gözlərinizi yummaq da gözlərinizi daha rahat hiss edə bilər.
Addım 2. Eynək alın
Gözlüklərə ehtiyacınız olsa da hələ gözləriniz yoxdursa və ya linzalarınız artıq uyğun gəlmirsə gözləriniz daha da yorulacaq. Geydiyiniz eynəklərin göz şəraitinizə uyğun olduğundan əmin olun. Bu şəkildə gözlərinizin ehtiyac duyduqlarından daha çox işləməsi lazım deyil.
- Bifokal linzalı eynək taxırsınızsa, kompüterdən istifadə edərkən başınızı əyməyə çalışın. Proqressiv linzaların sizin üçün daha uyğun olub olmadığını öyrənmək üçün bir oftalmoloqa müraciət edin.
- Xüsusi kompüter eynəkləri də faydalı ola bilər, ancaq bir oftalmoloq tərəfindən təyin olunmalıdır. Bu eynəklər göz yorğunluğunu azaltmaq üçün gözlərin işini yüngülləşdirmək üçün faydalıdır.
- Bundan əlavə, parıltı əleyhinə bir örtüklü bir lens satın almaq da monitor ekranının parıltısını azaldacaq. Vizual vasitələrə ehtiyacı olmayanlar üçün parıltı əleyhinə örtüklü düz lensli eynəklər də mövcuddur.
- Kompüterlər üçün xüsusi rəngli eynəklərə baxın. Bəzi eynəklər kompüter ekranlarında parıltı azaltmağa kömək edən yumşaq çəhrayı rənglə örtülmüşdür, digərlərində isə göz yorğunluğuna səbəb olan mavi işıq dalğalarının girişini maneə törədə bilən bir örtük vardır.
Addım 3. Həkimə müraciət edin
Semptomlarınız pisləşərsə və ya getməsə, kimdənsə həkiminizlə əlaqə saxlamasını və dərhal tibbi yardım istəməsini xahiş edin.
- Tez -tez göz yorğunluğu yaşayırsınızsa, dərhal həkimə müraciət edə bilərsiniz. Doğru linzalı eynək taxdığınızı yoxlamaq üçün gözlərinizin yoxlanılması lazım ola bilər.
- Bu problemi azaltmaq üçün bifokallara və ya digər eynəklərə keçməyiniz lazım ola bilər.
- Şiddətli baş ağrısı olan və tibbi olaraq müalicə edilməli olan migrenlərlə də qarşılaşa bilərsiniz. Tətiyi təyin edə və qarşısını ala bilmək üçün bu problem də diaqnoz qoyulmalıdır.
İpuçları
- Bədənin kifayət qədər maye ehtiyacı. Quru gözlər göz yorğunluğuna səbəb ola bilər. Bu iki xəstəliyin qarşısını almağın güclü bir yolu, hər gün 8-10 stəkan su içməkdir.
- Gözləriniz quruyanda süni gözyaşları istifadə edin.
- Evdə işləyərkən gözlərin qurumasını qarşısını almaq üçün tozu süzmək üçün hava təmizləyicisi və havanı nəmləndirmək üçün nəmləndirici istifadə edin.
Xəbərdarlıq
- Şiddətli göz yorğunluğu və ya baş ağrısı, migren və ya bulanıq görmə ilə müşayiət olunan göz yorğunluğu həkim tərəfindən müalicə olunmalıdır. Yaxınlığınızdakı bir həkimə və ya təcili yardım otağına baş çəkin.
- Digər bədən əzələləri kimi, göz əzələləri də işığı azaltaraq istirahət etməli, məşq edilməlidir. Yuxarıda göstərilən üsullardan istifadə etdikdən sonra gözlərinizdə hələ də yorğunluq varsa, həkiminizlə məsləhətləşin və kömək istəyin. Gözləriniz ağrıyır və gərginləşə bilər, buna görə dərhal həkimə müraciət etməlisiniz.
